ハロウィーンは数日離れている、と私はそれがお菓子のために手を差し伸べるから自分自身を停止することができますどのようにハード ここにあなたに影響を及ぼすかもしれない現実の線量はある:調査は私達が休日の間に5つ以上のポンドを得、私達がその重量に握ることを示す。

ホリデーシーズンは通常、クリスマスまでの感謝祭に適用されますが、多くの人々はカボチャが出てくるとふけるようになり、1月1日まで止まらない。 さて、私は今、理性の声になることができます。 ねばねばした甘い至福のそれらの数分はあなたのウエストライン、健康および正気の避けられない通行料の価値がない。

これらの10の戦闘テストされた戦略は、あなたが欲求を粉砕し、休日の体重増加を避けるのに役立ちます。

1. 家の外に敵を保つ。

一つの大さじは…複数の大さじになります。 あなたが自分自身に言うなら、あなたは10のゆっくりと焙煎されたナッツを持っていて、あなたは50を食べるでしょう、あなたの引き金の食べ物があ あなたの敵を知っていて、それが健康であっても、あなたがそれを食べ過ぎる可能性がある場合は、食器棚、オフィス、車、グローブボックス、机、またはどこか

2. 皿のそばで食べる。

朝食を切望粉砕プロテインシェイクにし、あなたの食事のために健康な脂肪、葉が多いとアブラナ科の野菜のトン、および徐放高繊維炭水化物ときれいな、赤身のタンパク質を組み合わせます。 あなたが充填、切望粉砕、血糖バランスの取れた食事を食べるとき、あなたはあなたの同僚が持ってきたカボチャの塊を食い入る可能性がはるかに低

3. 時計のそばで食べる。

目を覚ましてから1時間以内に食べてください（プロテインシェイクは完璧です）あなたの代謝をその日のために行くために。 その後、四から六時間ごとに食べます。 寝る前に三時間食べるのをやめてください。 あなたが食事やスペースの食事をあまりにも遠く離れてスキップすると、あなたは簡単かつ迅速な何かのために到達するつもりだ、それに直面してみ

4. それを書き留めます。

ある研究では、食べたものをすべて書き留めた人は、食べなかった人の倍の体重を失ったことがわかりました。 ジャーナリングのいいところはこれです: 午後4時にあなたはこの狂った渇望を持っているとしましょう。 あなたは戻って確認することができます、”私は昼食で何をしましたか？ 何がこの渇望を作成するために起こったのですか？”

5. 間食に注意してください。

4～6時間ごとに食べると、血糖値が安定し、空腹になることはありません。 食事の間には、ろ過された水を飲んで、緑茶を切望する必要があります。 あなたが空腹なら、あなたの日記を見て、あなたが十分に食べたかどうかを判断してください。 あなたはすべてを正しくやっている場合は、まだ間の食事のmunchiesを取得し、いくつかのゆっくりとローストまたは脱水アーモンド、または多分プロテインシェイクのために達する。 最初に、ちょうどあなたが本当に空腹か、単に悪い習慣に屈しているかどうかを判断します。

6. あなたの御馳走のより健康な版への転位。

ほとんどすべての休日のお気に入りは、栄養豊富な、低血糖影響のアップグレードを得ることができます。 キノアは白米の完全な代理を作る。 少し低糖-インパクトダークチョコレート（しかし、そこに簡単にそれを取る！）は縁石に甘い渇望を蹴る。 ほとんどすべての食べ物や飲み物は、少し創造性を持つ横方向のシフトの機会になります。

7. 説明責任を作成します。

あなたの目的を書き、あなたの次の社会的な集まりで誘惑されて感じればあなた自身との浴室の話を持ち、その大きい大晦日党のための待っているその小さい黒い服(か多分細いジーンズ)を覚えなさい。

8. 感謝の気持ちを練習します。

ジャーナル精神医学の研究は、感謝のジャーナルを保管している人々がより多くの喜びと楽観主義を経験したことを示しました。 食べ物やお祭りの熱狂の中で、私たちは休日の本当の意味を忘れることができます。 あなた自身の感謝のリストを作る：あなたがそれらを感謝どのくらい集めてきたあなたの家族や友人を思い出させます。 あなたはカラメルピーカンパイのその第二の部分で持っていると思いますような余韻の後悔で、素晴らしい感じでしょう。

9. 至福の時間でのスケジュール。

私たちは一日中他の人の世話をするために私たちの方法の外に出ますが、深呼吸、瞑想、ヨガ、またはその他の巻き戻しのために30分かかりません。 高強度の運動や7〜9時間の品質、中断のない睡眠のようなストレス軽減活動（または非活動）を取り入れて、ストレス管理を優先事項として扱います。

10. 私の三口のルールに従ってください。

このホリデーシーズンに遭遇する可能性が高い多くの糖度の高い前菜、デザート、その他の調合では、おそらく一度か二度楽しむことを選択します。 低糖質の食品を食べることは、あなたが社会的機能で濡れた毛布になる必要があるという意味ではありません。 私たちはあなたが11pmの冷蔵庫の襲撃の間ではなく、全国のテレビで食べるものを話している—とデザートから離れてステップしています！

これらの戦術で武装して、あなたはこのホリデーシーズンを待っている瞬間的な甘い至福に屈する可能性ははるかに低いでしょう。 あなたは誘惑をそらすためにここにどのような戦略を追加しますか？ 以下のあなたを共有！