サッカーの試合は、多くの場合、長い、少なくとも90分 スポーツに参加するために探している選手は、限り8マイルを実行している参加者を送信することができ、適切な練習せずに排水することができ、完全な試合を持続するために持久力を持っている必要があります。 サッカー持久力トレーニングを完了するために必要なスタミナを開発するためには、あなたが、実行ジョグ、周りのボールを蹴ると試合の全期間のために他の
心血管運動を強調
サッカー選手として、あなたは心血管エネルギーの膨大な量を費やす必要があります。 完全な試合に必要なスタミナを開発するには、定期的かつ集中的な心血管運動を実行し、時間半以上のためにボールを渡し続ける必要があります。 しかし、1997年の調査では、平均的なプレイヤーは、実行中またはジョギングのいずれかのゲームを40-60分を費やしていることがわかりました。 これは、あなたが走り回って全体の時間を費やすことはありませんので、必ずしも持久力の90分の準備をする必要はありませんことを意味します。 あなたの心血管の活動-理想的には、ランニングやジョギング—30-60分の間にあなたのゲーム全体を実行したり、ジョグに必要なスタミナを開発するのに役
持久力を開発したい場合は、心拍数モニターを使用して、運動に適切な量のエネルギーを消費していることを確認する必要があります。 持久力の開発のために、あなたはあなたの最大心拍数の65と85パーセントの間の心拍数を持っている必要があり、運動の大半は65と70パーセントの間 この範囲の助けの増加の酸素の交通機関、血の容積および毛管密度。
繰り返しの速い操業および速い残りを使用しなさい
心血管の練習はあなたのスタミナの改善に重大であるが、あなたの持久力を造ることへのトリックはまた中間の短い壊れ目が付いている速い練習にある。 たとえば、短距離走を練習すると、試合の約10-15パーセントの準備に役立ちます。 あなたの短距離走を改善するためには、10から15組の20ヤードのダッシュを30秒の残りの間に開始し、すぐに停止するためにあなたの体を順応させる
また、ドリブルを練習するために、このアイデアを使用することができます。 30-40ヤードのボールをドリブル、ボールを残して、別の30-40ヤードを非常に迅速に実行し続け、その後、振り向く、ボールに戻って実行し、それを別の30-40ヤードをドリブル。 これは、あなたがすぐにボールをドリブルと独立して実行している間に移動し、ゲーム中にボールの上にトリップからあなたを助けることができます。 それはこれらの演習で余分な警戒することが重要ですので、旅行や滝は、多くの訓練施設のための法的責任につながる重要な問題です。
ピッチの周りを走り回り、各サイドで異なる速度を取って速度を迅速に調整する練習。 ほぼ全速力で片側を取り、次に次の側のためのジョグに減速します。 最終的な側面のための中速、そして全速力にスピードをあげて下さい、そして揺れを再度取りなさい。 すぐにあなたの行動を変えることに焦点を当てたこのトレーニングは、サッカーの試合中に絶えず変化する物理的な要求に適応するのに役立ちます。
インターバルトレーニングを使用
インターバルトレーニングを使用すると、サッカーのスキルが大幅に役立ちます。 これは、あなたの心拍数に定期的に回復する機会を与え、運動全体の活動レベルを交互にするときです。 最もよい間隔の訓練は非常に低負荷の練習（低強度、遅い揺れ）と高エネルギーの練習の破烈の間で実際に交互になる。 これは、あなたの筋肉が不必要に負担することなく訓練し、状態を助け、また、過度の消耗なしにあなたの強さやスピードを向上させるためにあなたの トップアスリートは80/20の練習の規則に続く:20%は影響が大きいに中間であるが、彼らの練習の80%は低い影響である。
サッカーの準備をしているとき、最も良いことは、急速に変化する状況に適応するために体を訓練することです。 あなたは、ジョギング、スプリント、ドリブル、ペーシングとゲーム全体の様々なポイントでまだ立ってされます。 クロスカントリーランに行くことによって訓練ではなく、迅速かつ簡単に様々な活動の間でジャンプするためにあなたの体を教えることによ これは、あなたの次の試合の持続時間を助けることができます。
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