それは総合格闘技の選手のための有酸素運動になると、すべてのトレーナーは、”ロードワーク”について話をするために使用されます—マイルとマイルのために実行しています。

究極の戦闘機のような列車>>>

これらの日は、しかし、戦闘機やMMA選手は、そうでなければ、高強度インターバルトレーニングまたはHIITとして知られている代謝トレーニン 新陳代謝の訓練は本質的により軽い仕事または残りの間隔の活動の短い非常に強い一続きを交互にすることを意味する。 HIITは戦闘機を可能にします—そしてあらゆる運動選手、実際に—より少ない時間のそしてより低い足の傷害のより少ない危険の持久力を高めるため。

利点：軽いジョギングと比較して、HIITは戦いにはるかに特有の方法で筋肉や心臓血管系を改善し、脂肪を燃やしながら筋肉を追加するのに役立ちます。 欠点は？ それは本当に行うのは難しいです。 しかし、あなたは自分自身をプッシュする勇気を持っている場合—あなたはつもりあなたの顔をオフに爪したいいくつかのジャッキ男とケージに入る

以下の代謝演習のリストから選択し、提案されているようにトレーニングに組み込んでください。 私たちはあなたが結果を好きになることを約束します。

戦いの訓練のプライマー:どの武道はあなたのために右であるか。 >>>

間隔階段ラン

とき:上半身のワークアウトの後、または別の日に、週に二回。

階段を見つける方法（高校のスタジアムが理想的です）。 階段を駆け上がってから、下に戻って歩いてください。 10-15回繰り返します。

インターバルスプリント

とき：インターバル階段と同じ

方法：最高速度の80％-90％で30-100メートルを走ります。 スプリントがかかる限り、4回休む（自分で時間を取る）。 週に二日、八から10回繰り返します。

重い袋のラウンド

とき:任意のトレーニングの後、または別の日に、週に二回

方法:パンチ、キック、膝を一から三分間投げる。 同じ時間のために休む。 週に三回まで五ラウンドを行います。