投稿者：David Morin|最終更新日：2021年7月30日

科学的にレビューされたViktor Sander B.Sc2021年7月30日にB.A.に移籍。

“私は社会的状況に自信を感じるのに苦労しています。 私はあなたがそれを作るゴマ”それを偽る”のようなアドバイスを聞いたことがありますが、私は他の人と一緒に収まるように私の性格を変えたくあ どのように私は行為に入れているように感じることなく、人々の周りに多くの発信を感じることができますか？”

社会的な状況が難しい場合は、友人を作る唯一の方法は、他の誰かのように行動するように強制することであることを心配するかもしれません。 幸いなことに、あなたが誰であるかを変更することなく、あなたの社会的スキルを向上させることができます。 このガイドでは、社会的な状況でより自信を持って見えるようにする方法を学びます。

1.

自分の行動を調整したり、新しい社会的スキルを学ぼうとすると、あなたは偽物を感じたり、行為をしているかのように感じるかもしれません。

とにかくあなたの行動と人格をほぼ確実に調整することを覚えておくのに役立ちます。 あなたはおそらく、別のコミュニケーションスタイルを使用し、周りの人に応じてユーモアのセンスを調整します。 たとえば、あなたはあなたの両親の前で作ることはないだろう親しい友人とジョークを作るかもしれません。

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、意図的に自分自身をよく提示することは、他の人があなたの性格を正確に測るのに役立ちます。 あなたがフレンドリーで肯定的に見えるように努力するとき、あなたはマスクの後ろに隠れていません—あなたは人々に本当のあなたを見る機会を与

2. ゆっくりとあなたの快適ゾーンを超えて移動

社会的自信を育む最善の方法は、完全な見知らぬ人に近づいたり、自分自身を紹介したりするなど、あな それは持続可能ではないので、しかし、この方法は、ほとんどの人のために動作しません。

代わりに、自分自身がますます困難な課題を設定することによって、あなたの自信を成長させます。 小さな一歩を踏み出す。 あなたが不安になる社会的状況のリストを作成します。 少なくともから最も威圧的に順番にそれらをランク付けします。 少なくとも困難な状況で開始し、リストを通してあなたの方法を動作します。

たとえば、リストは次のようになります:

• 見知らぬ人とアイコンタクトをする
• 店員やバリスタで笑顔
• 同僚に”おはよう”と言う
• バスや電車を一分間待っている間に見知らぬ人と世間話をする

練習をすると、恥ずかしがり屋が少なくなり、社会的に自信が増すでしょう。 社交は、より自然で、行為のように感じることはありません。

あなたが社会的相互作用が流出しているのを見つけた内向的な人として識別するなら、あなたはあなたの社会的スタミナを向上させることがで また、あなたが有用である人を失うことなく、より外向的になる方法についての私たちのガイドを見つけることがで

3. あなたの興味を共有する人に会う

あなたが共有された興味の上に結合することができるとき、あなたは共通の何かを持っているときに誰かと真の ミートアップ、クラス、趣味のグループは、すべての探しを開始するには良い場所です。 より多くのアドバイスのためにあなたを理解し、志を同じくする人々を満たすためにどのように私たちの記事を参照してください。

4. 社会的に自信を持ってロールモデルを見つける

自分自身に尋ねる:

• この人はどのような話題について話していますか？
• どのように彼らは自分自身を保持していますか？ 彼らのボディーランゲージはどのようなものですか？
• 彼らのエネルギーレベルはどのようなものですか？

何人かの社会的に自信を持っている人を見ると、彼らはすべて同一ではないことに気付くでしょう。 例えば、静かで人の話を聞くのに優れている人もいます。 他の人は大声で、外向的で、ユーモアのセンスで人々を引き込みます。 社会的に熟練した人々は、他の人が快適に感じさせながら、彼らの個性を輝かせる方法を知っています。 練習では、あなた自身の社会的なスタイルを見つけるでしょう。

5. 自分ではなく他の人に焦点を当てる

社会的に不安な人は、自分の行動を過度に分析する傾向があります。 彼らは他の人が彼らについてどう思うか、そして彼らがどのように遭遇しているかを心配しています。 このように内側に焦点を当てることで、特に見知らぬ人やよく知らない人の周りで、自己意識的で厄介な気分になることがあります。

外側に焦点を当て、他の人が言っていることに集中する努力をすると、圧力の一部を取り除くことができます。 新しい誰かに会うとき、それらについての興味深い何かを学ぶためにあなた自身に挑戦しなさい。 あなたはほとんどの人が退屈見つけたり、他の人が提供するものは何もないと仮定した場合は、あなたが自然に好奇心ではない場合は、他の人に興味

他の人に焦点を当てることで、あなたはより良いリスナーになり、友人として、あるいは潜在的なパートナーとしてもあなたをより魅力的にします。

6. 人々が自分自身に焦点を当てていることを知っている

他の人があなたの言うことや行うことすべてに気づくと仮定すると、これは錯覚であることを知 心理学者はそれのための用語を持っています：”スポットライト効果。”いくつかの研究では、私たちの周りの人が私たちの外見や行動をどれだけ気にしているかを過大評価していることが示されています。 これを覚えることはより少なく自己意識的に感じるのを助けることができる。

7. 結論にジャンプしないようにしてください

あなたが社会的自信を欠いている場合、あなたは証拠を持っていなくても、他の人があなたを好きではないと仮定するのが速いかもしれません。

たとえば、パーティーで誰かと話しているが、彼らはあなたが言っていることに非常に興味を持っていない場合、あなたは”私はとても退屈だ！”このような考え方は、あなたの自信を低下させることができます。

誰かが孤高や無関心のように見えるとき、それはおそらく個人的ではありません。 人々に疑いの利益を与えるようにしてください。 自分自身に言う、”彼らは私を好きではないかもしれないチャンスがありますが、彼らは恥ずかしがり屋であるか、単に悪い一日を過ごしている可能性”

また、人口の約40％が恥ずかしがり屋であることを覚えておくのにも役立ちます。 誰かがあなたに話をしたり、あなたの友人になりたいかもしれませんが、あまりにも脅かされたり、開くことを切望していると感じるかもしれません。

8.

社会的な状況に不安を感じるときは、できるだけ早く出発するのが魅力的です。 しかし、あなたが不安を押し通すことができれば、あなたはそれに対処できることを学ぶでしょう。 あなたの体はパニックの状態に永久に残ることができない。 ほとんどの場合、非常に強烈な不安感でさえ、20分以内に落ち着き始めます。

9. 現実的な最悪のシナリオに備える

社会的信頼が低い人は、社交する前に最悪のシナリオを想像する傾向があります。 あなたの恐れが本当来たらいかに対処するか想像することはよりよく準備され、より確信している感じるのを助けることができる。

例：

考えられるシナリオ：”私は誰かと話し始め、言いたいことがなくなり、会話が停止します。”

解決策：”私は笑顔で、自分自身を言い訳し、去ることができました。 はい、それは厄介だろうが、気持ちは合格するだろう。”

可能なシナリオ: “私は冗談を言うが、誰も笑わない。”

解決策：”私は恥ずかしいだろうが、私は主題を変更し、話を続けることができます。”

今後のイベントを心配している場合の対処方法に関する記事には、社会的な機会に精神的に準備するのに役立つヒントがあります。

10. 自信を持ってボディランゲージを使用して練習

研究は、良い姿勢を維持することは、あなたがより自信を持って感じることができるあなたの気分や自

• 自信を持ってアイコンタクトを作る
• 背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせてください。 このビデオは、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。 研究は、直立姿勢を保つことがあなたの気分と自信を向上させることを示しています。
• オープンボディ言語を使用します。 あなたの腕および足を交差させることを避けなさい。 あなたと他の人との間の盾として袋や他の物を使用しないようにしてください。

自信を持ってボディランゲージへの私たちの詳細なガイドをチェックしてください。

11. 他の人と自分を比較しないようにしてください

あなたが他の誰かが何らかの形であなたよりも”良い”と判断したとき、彼らの周りに自信を感じるこ

一部の人々は、彼らが劣っていると感じたときに社会的状況から撤退します。 他の人は自慢することによって過補償します。 彼らは両方の他の人との接続を作るの邪魔になるので、どちらの応答も有用ではありません。

他の人に劣って感じることに対処する方法についての私たちのガイドは、他の人に自分自身を比較するのをやめる方法についてのより実用的なヒ

12. あなたの自己受容に取り組む

あなたが自分自身についてOKを感じさせるために他の人の承認に依存している場合、あなたは判断されることを恐れ 自己受容は他の人々のまわりでより確信している感じるのを助けることができる。

あなたが自分自身を批判し始めるとき、それはあなたが友人に話すように自分自身に話すのを助けることができます。 自分自身にいくつかの思いやりを表示してみてください。 あなたが変更したい何かがある場合は、あなたが進歩を遂げることができる方法について考えます。

たとえば、あなた自身が考えてキャッチした場合、”私はとても退屈です。 私は何を言うべきか分からない！「あなたは自分自身に言うことができます：

「私は情熱的な趣味がいくつかあり、伝えるべき良い話がいくつかあるので、完全に退屈な人にはなれません。 それは私が常に会話を続ける方法がわからないことは事実だし、私の心は時々空白になりますが、私は練習の多くを得ることによってそれに取り組ん”

このガイドを読んで、他の人があなたのことを考えていることを気にするのをやめる方法について、より詳細なアドバイスをしてくださ

あなたは役に立つ大人として自尊心を構築する方法についての私たちの記事を見つけるかもしれません。 私たちはまた、あなたの自己価値と自己受容を改善する方法についてのアドバイスが含まれている最高の自尊心の本のリストを持っています。

13. 会話の中で話す方法を学ぶ

社会的に自信を持つために大きな声は必要ありませんが、静かな声で話すことが多いと、他の人があなたの言っていることを聞くのに苦労する可能性があり、社会的相互作用が厄介になる可能性があります。 単調な声を修正する方法についての私たちのガイドには、あなたの声をより魅力的にするために使用できる演習が含まれています。

14. 安全行動に頼るのをやめる

安全行動は、あなたの恐怖に正面から直面しないようにするために行うことです。 安全行動に頼るとき、本当の信任を開発する方法を学ぶことができない。

一般的な安全動作には、次のものがあります:

• 社会的な状況でお使いの携帯電話で再生し、代わりに他の人の画面を見て。
• もっと外向的な友人と出かけるだけだ。 あなたが会話をするのを助けるために他の誰かに頼っているならば、あなたは自分で社会的状況に自信を持つ方法を学ぶことはありません。
• アルコールや薬物を使ってリラックスする。 飲み物か二つを持っていることはあなたの抑制をゆるめ、より確信している感じるのを助けることができる。 しかし、アルコールを飲むことは安全行動になる可能性があります。
• 赤面を隠すために化粧をしています。 それはあなたが見えるようにする方法が好きならメイクを着用しても大丈夫ですが、それを身に着けていることが安全行動になっている場合は、そ

長い間安全行動に頼ってきたなら、一晩で止めることができないと感じるかもしれません。 漸進的な変更はよりよく働くことができる。 たとえば、アイコンタクトを避けるために携帯電話を見る場合は、一度に5分間放置してみてください。 自分で時間がアップしているときに再びそれを取るために許可を与えます。

15. あなたの社会的な過ちから学ぶ

スリップアップから学ぶ準備ができています。 間違いを犯すことは厄介なことができますが、彼らから学び、前進する方法を知っているとき、彼らはとてもひどい感じはありません。 あなたは間違いが通常、長期的には大したことではないことを知っているときに、社会的な状況でより自信を持って感じることがあります。

:

• 私はこの間違いを犯した友人に何を言うでしょうか？
• 私はこの状況から何を学ぶことができますか、そして私はそれが再び起こるのを防ぐことができる方法はありますか？

例えば、あなたが間違った名前で誰かに何度か電話して、あなたを訂正する前に、あなたは恥ずかしいと感じましょう。

あなたの友人が同様の間違いを犯した場合、あなたはおそらくそれはあまり重要ではないことを彼らに言うでしょう。 あなたは他の誰もがおそらくそれをすぐに忘れることを思い出させるかもしれません。 また、あなたが初めてそれを聞いたときに声を出して名前を繰り返すなど、名前を覚えているための技術を読むことにするかもしれません。

16. 定期的に瞑想を開始

研究によると、定期的な瞑想は社会的不安を軽減し、自尊心を向上させるのに役立つことが示されています。 瞑想は、あなたの不安な考えからある程度の距離を得るのに役立ちます。

Headspaceのような瞑想アプリを試してみたり、無料のガイド付き瞑想に耳を傾けます。

17. 友人とのロールプレイの社会的状況

あなたの社会的スキルを使用することは改善するための最良の方法ですが、時にはロールプレイがあなたの自信を あなたが社会的に熟練した友人を持っている場合、あなたは彼らがあなたが練習を助けるために喜んでだろうかどうかを尋ねることができます。

例えば、あなたは練習することができます:

• 初めて誰かに自己紹介
• 短編小説や逸話を伝える
• 社交イベントに誰かを招待
• 連絡先の詳細を交換する

18. あなたをよく扱う友人を選ぶ

あなたがあなたを尊重し、感謝する人々と一緒にいるとき、社会的な状況で快適で自信を持っている方が簡単です。

本物の友人から偽の友人を伝える方法についての私たちの記事は、あなたの周りの人々があなたの自信を高めたり傷つけたりしているかどうかを あなたの友人は、多くの場合、あなたを置くか、めったにあなたに耳を傾けない場合たとえば、あなたがそれらの周りに安心して感じることはおそら

19. ＜8169＞＜8875＞社会的拒絶の意味を再定義する社会的スキルの高い人でさえ、社会的拒絶に対処しなければならない。 例えば、彼らは新しい知人にコーヒーをつかんで断られるように頼むかもしれません。 あなたが進歩しているという兆候として拒絶を見てみてください。

20. 予測可能な質問への回答を準備する

社会的相互作用がどのようになるかを正確に知ることはできませんが、時にはあなたは良い推測をすることが:

• 誰がそこにいますか
• 彼らが尋ねる質問の種類
• 彼らが話したいトピックの種類

たとえば、忙しいオフィスで働いている場合、毎週月曜日の朝、少”または同様の質問。

この場合、答えを準備するのに時間がかからず、より自信を持って感じることができます。 例えば:

“土曜日は静かでリラックスした一日を過ごし、日曜日にいとこの結婚式に行きました。 君はどうだい？”

21. 会話を優雅に終わらせる方法を知っている

会話の中に閉じ込められることを心配しているなら、リラックスするのは難しいです。 これは、いくつかの簡単な出口ラインを準備するのに役立ちます。 例えば:

• “ああうわー、それは私が思ったよりも遅いです！ 行かないと それはあなたに追いつく素晴らしいされています。「
• 」お会いできて良かったですが、今日の午後はやることがたくさんあります。 すぐにあなたに話して！”

私たちは丁寧に会話を終了する方法についてのガイドを持っています。

22. 重度の社会不安がある場合は治療を受ける

研究によると、ほとんどの場合、セルフヘルプは社会不安を克服するために働くことが示されています。 しかし、時には、専門家の助けを得ることをお勧めします。

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