より広くて厚い腕への6つの鍵

あなたはジムで毎日カールを叩き、より大きな腕を作ろうとしています。 あなたはいくつかの印象的な結果に気づいたが、ただ一つの問題があります：あなたの腕は十分に広くありません。

あなたはジムで毎日カールを叩いて、より大きな腕を構築しようとしています。 あなたはいくつかの印象的な結果に気づいたが、ただ一つの問題があります：あなたの腕は十分に広くありません。

上腕二頭筋の幅を大きくすると、横から見ると見栄えが良くなりますが、正面から見るとややぎこちありません。 驚異的な腕を構築するいくつかの簡単な手順を見つけるために読んでください。

押すのではなく、ポンプに焦点を当てる

これは間違いなく大きな腕を構築するための最も重要なヒントです。 多くの初心者は彼らの腕に運動させるとき出版物に焦点を合わせることの間違いを作る。 これはあるカロリーを燃やすかもしれないが造る筋肉のための多くのよいしない。

あなたがする必要があるのは、あなたの筋肉が成長に必要な血液と栄養素を得るように、ポンプを手に入れようとすることです。

ポンプは筋膜を伸ばし、筋肉を取り囲むタイトな鞘です。 筋膜がタイトすぎる場合、それは成長からあなたの筋肉を防ぐために起こっています。 しかし、あなたがポンプするとき、あなたは筋肉の成長のためのより多くの部屋を作成し、このシースに対して広大な力を入れています。

あなたの腕の幅を高めることの最もよい結果のために、それがベンチプレスであるか、または傾斜のダンベルのカールであるかどうかあなたがするあらゆる腕の練習のポンプに焦点を合わせなさい。

上腕三頭筋を忘れないでください

上腕二頭筋に焦点を当て、前腕も定期的にエクササイズしています。 あなたの上腕三頭筋：あなたの腕が幅に成長していない場合でも、あなたは右の筋肉に焦点を当てていないので、それは可能性が高いです。

彼らは腕の周りの最大の筋肉群ですが、三頭筋は、人々が大きな腕を構築しようとすると、しばしば忘れられています。 あなたの三頭筋を開発するとき、あなたの腕はそれらを曲げていない時でさえ大きく見ます。 ここにあなたの三頭筋を造るのを助けるある有用な先端はある:

  • 通常の練習に加えて、ショルダープレス、ベンチプレス、ダンベルプレスを含めるようにしてください。
  • 三頭筋の各頭部が同じレベルになるように、ケーブル、ダンベル、バーベルを使用して伸展動作を切り替え、三頭筋が異なる角度から動作するようにします。
  • 建物の幅は建物の質量を必要とします。 あなたの三頭筋に固まりを加えるためには、あなたの試しルーチンに重い重量、重くされたすくいおよび近いグリップのベンチプレスを組み込

あなたはさらに逆ケーブルプッシュダウンであなたの三頭筋の弱点に集中することができます。 あなたがする必要があるのは頭上式ケーブルを握るのに逆のグリップを使用し次にあなたの肘を曲げないであなたの腕をまっすぐに伸ばすこと これはあなたの腕の内部で動作し、効果的にその地域の周りに質量を構築します。

カールのすべて

あなたはすでにカールが大きな腕を構築するために重要であることを知っています。 しかし、あなたはより広い腕を得るために右のカールで訓練していますか？

あなたの腕の幅を構築する際にあなたの努力を活用するカールのいくつかのタイプがあります：

説教カール

説教カールは、あなたの下上腕二頭筋 説教者のベンチを胸の上に伸ばして腕を伸ばしておきます。 この位置では、あなたの腕はあなたの筋肉の下部がより多くのストレスを受ける角度になります。

各担当者の底部で腕を完全に伸ばし、そうするように体重に抵抗するようにしてください。 あなたの二頭筋が最適成長のために重点を置かれて得るように傾くことを避けなさい。

立っている上腕二頭筋のカール

立っている上腕二頭筋のカールでは、上腕二頭筋の全体的な質量を開発するつもりです。 彼らは説教者のカールほど複雑ではありませんが、より大きな腕を構築するために非常に効果的です。

足の肩幅を離し、アンダーハンドグリップを使用してバーを保持し、手も肩幅を離していることを確認してください。 あなたの肘が動いていないし、あなたの体の近くに置かれることを確かめなさい。

バーのパスは、動きの上下の両方の部分で、身体から離れた広い円弧でなければなりません。

ハンマーカール

ハンマーカールは、ハンマーが釘を打つかのようにダンベルを保持して動かすことを含みます。 違いは、これをゆっくりと行う必要があることです。 上の方のダンベルを持って来るときあなたの上部の腕を懸命に絞って下さい。 これはより広い腕のためのあなたの努力を後押しする最高ポンプ効果で起因する。

これらのタイプの棒はあなたの上体の強さを開発するのを助けるが、またあなたの腕のまわりでより多くの筋肉を開発するだけでなく、。 ダンベルのカールおよび傾斜のカールのような装置の使用を要求する練習にそれらを組み込む試み。

あなたの前腕にいくつかの愛を与える

あなたが本当にセンセーショナルな腕を持つことを気にするなら、あなたは”七面鳥の翼”を避けたいと思うでしょう。”あなたはスキニーと未発達である前腕と巨大で広い上腕二頭筋を望んでいません。

本当に広い腕をしたい場合は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕に均等に努力を分散する必要があります。 あなたはあなたの体の他の部分と同じように訓練であなたの前腕を分離することができ、それらを開発することはあなたに他の様々な練習でより重

手首のカール

手首のカールは、前腕の内側の筋肉に働きます。 この演習を実行するには、ベンチにまたがって、手首と手を最後に掛けて、その上に前腕を置きます。

アンダーハンドグリップを使用してバーベルを保持し、膝を固定して肘を安定させます。 床に向かってゆっくりと体重を下げるためにあなたの手首を曲げます。

限界に達したら、グリップを緩めて、指を支えて手のひらから体重が転がるようにします。 数秒待ってから、前腕を持ち上げずに可能な限り体重を元に戻します。

リバース手首カール

あなたの前腕を動作させることに加えて、リバースバーベルカールはまた、あなたの上腕二頭筋の外側の領域に動作します。 この練習を行う最善の方法は、説教者のベンチです。

手を10インチ離しておき、バーベルにオーバーハンドグリップを使用してください。 アイデアは、あなたの腕が床に平行であることを確認することです。 今度は棒をできるだけ下げている間あなたの手首を先に曲げなさい。

限界に達したら、前腕を動かさずに手首を元に戻してください。

Eat Right To Get Big

タンパク質は筋肉の成長を促進するので、筋肉のサイズと幅を構築するためにタンパク質の摂取量を大幅に増やす必要があります。 あなたはすでにタンパク質が豊富な食事を消費していない場合は、あなたの毎日の食事に赤身の肉、卵、ヨーグルトのような健康的なタンパク質を追加

あなた自身が遺伝学と戦っているのを見つけたら、あなたの筋肉構築の努力をてこ入れする補足を使用しなさい。 これらは、自分自身で筋肉を成長させるためにあなたの体の不本意を補うのに役立ちます。

しかし、あなたの全体的な健康に与える可能性のある有害な影響を避けるために、適切なサプリメントを選択し、正しく服用してください。 最もよい事はこれに関するあなたのトレーナーに相談することである。

サプリメントは、より大きな筋肉のためのファーストトラックの解決策として考慮すべきではなく、助言されたようにのみ取られるべきであることを覚えておくことが重要です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。