私たちが年をとるにつれて、私たちはより弱い心と筋肉のつながりと協調的になる傾向があ これに対抗するには、移動し、自分自身に挑戦し続けます。 以下は、ACSM認定の運動生理学者トニー-マロニー、フィットネスとスポーツのための国立研究所のフィットネスセンターマネージャーからのパワートレーニング、バラン

ディナ-チェイニー：なぜ大人の中には協調性が低いと思うのですか？

トニー-マロニー: 私は彼らがちょうど練習のうち、必ずしもあまり調整されていないと思います。 大多数の人々は、年齢とともに動きが少なくなり、パワートレーニングや運動のすべての面を介して体を動かすなど、調整を改善する活動が確実に減少します。 いくつかの高齢者は、ほとんどの活動と同様に、スキルを維持し改善するために一定の作業が必要であるため、調整が不十分です。 少ない人が移動するほど、スキルのドロップオフはより抜本的になります。

DC:なぜ大人の中には心と筋肉のつながりが弱いと思うのですか？

TM:これにはいくつかの理由があります。 生理的な面では、無駄のない筋肉量とシナプス数と機能が減少する可能性があります。 ライフスタイルに関しては、新しい経験を欠いている同じ毎日のルーチンは、個人の神経可塑性（変化し適応する脳の能力）を妨げる可能性があります。 他のそのような原因には、身体的な不活動、心に挑戦することに焦点を当てた活動の欠如（あまりにも多くのテレビのような）、そして人生の早い段階で もう一つの原因は遺伝性です：多分あなたは最初から強いつながりを持っていませんでした。

DC:強い心と筋肉のつながりを持つことがなぜそんなに重要なのですか？

TM:より強い接続は、あなたの独立性、日常生活の楽しさと動きのパターンを向上させます。 それはまた落下のあなたの危険を減らします。 高齢者は、スリップや旅行につながることができます心と筋肉の接続の損失のために歩くときにシャッフルする傾向があります。

DC:大人は彼らの調整と心と筋肉の接続を向上させることができますか？

いくつかの生物学的および生理学的変化は、年齢とともに避けられないが、適切な介入および運動プログラムにより、心と筋肉の接続を改善するこ

: 大人が調整を改善できる最善の方法は何ですか？

TM:パワートレーニング。 力の訓練が70歳対プロ運動選手のために異なって見るが、まだ調整の改善を助けるために安全に動力を与えることができる。 ここにいくつかの推奨される動きがあります:

• 力の立場:つけられていた位置からすぐに立てて下さい。
• 小さなホップ（この動きに禁忌がない場合）
• 薬ボールの動き: 壁にトスし、スラムし、ドロップしてキャッチ
• 小さな手の重みで押すために小さなスクワット（この動きに禁忌がない場合）
• 安全な環境で、異なる方向とレベルに移動
• 後方に歩く
• 箱をトレースする歩行（ボックスステップ）
• ヒンジは地面から何かを拾い、棚に置く
• ヒンジは、地面から何かを拾い、棚に置く
• ヒンジは、地面から何かを拾い、棚に置く
• ヒンジは、安全な環境で、異なる方向とレベルに移動する
• 横方向の交差ステップを取る
• 体幹の回転を行う
• 体幹の回転で前進する

DC：大人が心と筋肉のつながりを改善する最良の方法は何ですか？

: 心身の仕事のために試され、本当であるヨガをしなさい。 外に出て、子供や孫と遊んで、たまにはスキップして、ゴルフやテニスのようなスポーツを試してみてください。 また、次のようなバランストレーニングルーチンを開始します:

• 片足で立つ：10秒を目指し、徐々に時間を増やす
• 目を閉じて片足で立つ
• 不安定な表面（ソファクッションのような）に片足で立つ
• 行進、膝をできるだけ高く持ち上げる
• : ケトルベルを片手で持ち、前後に行進する
• メディシンボールチェストパスをしながら片足で立つ

最後に、反応ドリルを試してみて、最初の二つの活動の時間を測定してみてください:

• 一緒に手を閉じて、それらの間に定規をドロップします。 できるだけ早く定規をキャッチ
• ストップウォッチ：できるだけ早くスタート/ストップボタンを押してください
• 方向が与えられたときにすぐに動