よりよい運動選手になる方法を学ぶことは終生の追求である。 そこにあなたが改善することができますいくつかの方法があり、あなたの処分での方法は、すべての時間を変更しています！

このリストは、あなたが偉大な選手になり、競争の間に多くの成功を見つけるために使用できる基本的な技術と戦略をカバーしています。 心にこれを取る、とあなたのパフォーマンスが向上見て！

あなたの目標を書き留める

長期的な目標を設定することは、やる気を維持し、より良いアスリートになるための素晴らしい方法です。 達成しようとしていることを特定できるだけでなく、どのように達成しようとしているのかを理解することができます。

あなたがより壮大なスケールで達成したいことを考えてみてください。

多くの選手は短期的に集中する傾向があります。 それは漸進的な成功を経験するのに最適ですが、今日何をする必要があるのかだけを考えることは、最終的にあなたを抑えることができます。

長期的な目標について考えるとき、そこに着くのを助けるために正しい決定を下す方がはるかに簡単です。 突然、訓練の日にスキップするか、その不健康な食事にbingingはとても魅力的ではないようです。

一枚の紙の上にあなたの目標を書き留め、あなたがそれらをすることができますどこかにそれらを表示します。 あなたが達成しようとしていることを思い出させるためにそのメモを使用してください。 後で、あなたの進捗状況を確認し、さらに自分自身をプッシュするために行う必要がある変更を把握するためにそれを使用することができます。

良い食事を持っている

あなたは右のあなたの体に燃料を供給していない場合、あなたのパフォーマンスの改善を見ることを期待することはできま あなたは平均的な人よりも多くの作業する可能性がありますが、貧しい食生活はちょうど同じあなたの体に悪影響を与えるために起こっています。

脂肪の多い食べ物、ジャンクスナック、甘い飲み物はあなたの進歩を妨げます。 不健康な食品は、あなたの体に不必要なストレスを置き、回復プロセスに影響を与えます。

食事を変えるのは簡単ではないが、努力はそれだけの価値がある。 不健康なものを削減することによって開始します。 それから、あなたの食事療法にあるより多くのフルーツ、野菜、全穀物および細い蛋白質を導入する試み。

極端な食事と複雑な食事計画を避けてください。 ここでの目標は、長期的にあなたの努力をサポートするライフスタイルの変更を行うことです。

あなたはいくつかの余分な助けが必要な場合は、栄養士や栄養士に行くことを検討してください。 彼らはあなたが固執する意味のある変更を加えることによって正しい軌道に乗るのを助けることができます！

基礎をマスター

アスリートは、激しいトレーニング体制に頭の最初にダイビングしたいことで悪名高いです。 努力は立派ですが、それはしばしば怪我につながります！

基本をよく理解している必要があります。 ベテランの運動選手であっても、あなたの基礎を改良するように設計されている練習から寄与できる。

あなたが強烈なものに飛び込む前に、それらのビルディングブロックに焦点を当てます。 これは有酸素運動、一般的な強さの建物、移動性のドリル、およびボディ調節をすることを意味する。 これらの基礎すべてはあなたの体がより重い試しにいかにの答えるか徹底的な違いを生じることができる。

一つは、後で激しい訓練のために体を準備します。 基礎を習得することは傷害のあなたのチャンスを減らし、より懸命に行くために用具を与える。

次に、基礎はあなたのスタミナを構築します。 適切な準備をすることで、すぐに疲れなくても、より長く、より困難に働くことができます。

一貫性があり、すぐに結果が出るとは思わない

より良いアスリートになりたいときは一貫性が重要です。 大きい運動選手は試しをとばし、緩むことによって今日あるところに得なかった。

あなたが訓練したくない日があるでしょう。 しかし、あなたはやる気を取得し、とにかくそれを行う必要があります！

たとえそれが1日わずか30分であっても、その一貫性はすべての違いを生むでしょう。 あなたの体は、あなたがそれに固執する時間が長くなるほど改善されます。

さらに、それは規律を構築するのに役立ちます。 一貫性のある滞在は、あなたがトラックに滞在し、あなたの目標にはるかに近いことを置くようになります。

あなたが望む結果を見ずに何ヶ月も行くのは難しいかもしれません。 しかし、我慢して！ 結果を経験するには時間がかかります！

あなたがしたい最後のことは、より速く改善しようとする試みで自分自身を過度に発揮することです。 それはあなたの体の回復を減速させることによってあなたの上でのみ裏目に出るでしょう。

あなたのトレーニングルーチンに一貫性があり、自己規律を練習してください。 あなたはすぐに十分にそこに着くでしょう！

コア強度を向上させる

あなたがクロスカントリーランナーであろうとサッカー選手であろうと関係なく、コア強度は不可欠です。

ほとんどはそれを認識していませんが、あなたのコアは簡単にあなたの体の中で最も重要な筋肉群の一つです。 それは他のすべての筋肉群に影響を与え、あなたの体全体をバランスに保ちます。

弱いコアは怪我に対して脆弱になる可能性があります。 そう、中心の訓練にあなたの試しルーチンの部分をしなさい。 あるabの試し、burpees、板、および多くをしなさい。 あなたの中心のひとつひとつの筋肉が必要とする試しを得ていることを保障するために事を混合しなさい。

あなたの限界を押してください

あなたが訓練するのが長くなればなるほど、あなたのトレーニングはより簡単に見えます。 その具体的な進歩を見ることは満足できるかもしれませんが、それは良いことではありません！

あなたは常に限界を押し上げることを目指すべきです。

選手が快適になると、彼らは良くなって高原を停止します。 ボディはそれらの練習を完了するために懸命に働かなければならない従って人々は満足して得る。 最終的には、これはこれ以上の結果を見てからあなたを防ぐことができます。

あなたが改善しようとしている唯一の方法は、より懸命に押して、あなたの”最高の”を超えて行くことです。”

たまにはパフォーマンスをテストすることを検討してください。 いくつかの時限ドリルを行うか、あなたの強さをテストします。 あなたができることを追跡し、ベースラインとしてこれらのベンチマークを使用しています。

あなたのスポーツ固有の強さを向上させる

基礎と全体的なボディコンディショニングが重要です。 しかし、あなたはまた、あなたのスポーツに固有のスキルに焦点を当てる必要があります。

あなたがクォーターバックなら、短距離走と俊敏性に焦点を当てるかもしれません。 サイクリストなら、あなたの足をより懸命に訓練し、持久力を造り上げたいと思う場合もある。

どのような場合でも、あなたがフィールドでやっていることを補完するトレーニングを定式化します。 これは、重要な分野で強度を構築し、あなたの筋肉を安定させます。

それはまた、あなたが成功するために必要な力学であなたの体に精通しています。 あなたのスポーツで何をすべきかを複製し、継続的にさらにあなたの体をプッシュするドリルを実行します。 あなたの中心の試しのまたはあなたのwarmupsの一部としてこれをすることができる。

これらの重要な分野での強さを構築することで、全体的なパフォーマンスが向上し、怪我の可能性が減ります。

脳を鍛える

体だけでなく、より良いアスリートになるために鍛えなければなりません。 あなたがどんなスポーツをしても、あなたの認知能力はあなたがどのように実行するかに大きな影響を与えます。

あなたがフィールドにいるとき、あなたは機会を特定し、分割された決定を下し、あなたの体に反応するように指示しなければなりません。 このすべては秒のほんの一部の内に起こります。

そして、わずかな遅延でさえ、プレイを台無しにすることができます。

脳のトレーニングは、物理的な動きと物理的な応答を組み合わせたものです。 認知訓練にはさまざまな形態がありますが、それらはすべてあなたに深刻な利益を提供することができます。

実行する特定の運動に応じて、周辺視力、反応時間、手と目の調整などを改善することができます（Reflexionはすべてをカバーしています）。

あなたのルーチンにいくつかの神経訓練演習を実装することはあまりないように見えるかもしれません。 しかし、物理的な訓練のように、あなたは時間の経過とともに漸進的な改善を見ることができます。 あなたのパフォーマンスをテストする時間が来るとき、あなたは認知能力を改善しているでしょう。

きちんとウォームアップ

これは言うまでもありませんが、トレーニングの前に体を温めることは必須です！ あなたは先に厳格なトレーニングのためにあなたの体を準備する必要があります。

ウォーミングアップは筋肉を緩め、あなたの関節を動員します。 これは、あなたがより良い実行し、怪我を防ぐことができます。

あなたはウォームアップをスキップすることによってあなたの体に好意をしていません。 あなたのルーチンの最初の10分があなたのウォームアップであることを考えることの間違いをしてはいけない。

タイトな筋肉でトレーニングを開始すると、酸素を奪っています。 その結果、あなただけのより迅速に疲れを感じてしまうでしょう。

クロストレーニング

クロストレーニングは、あなたの主なスポーツの一部ではない活動における訓練の行為です。 たとえば、あなたがランナーであるとします。 おそらく持久力の訓練および一方的な動きを行うことに焦点を合わせる。

クロストレインするには、腰を強化するために横方向の動きを練習することができます。 また、筋力を構築する上で動作する可能性があります。

クロストレーニングのポイントは、あなたの全体的なフィットネスレベルを向上させ、あなたの全体の体の迅速な回復を奨励することです。 クロストレーニングはまた、あなたが必ずしもスポーツで使用していない身体の部分をターゲットにすることにより、怪我を防ぐことができます。

あなたが普通優先順位を付けない中心の適性の部品に焦点を合わせることによって始めなさい。 これは敏捷からのバランスへの何でもであることができる。

時間の経過とともに、クロストレーニングから経験する利点は、あなたのスポーツの改善を見るのに役立ちます。

トレーニングスケジュールを作成する

週を通してトレーニングする時間を見つけることは必ずしも容易ではありません。 フルタイムの仕事や家族を持つ選手は、多くの場合、訓練し、より良くなるために、その日の時間を切り開く必要があります。 こことそこに数分で絞ることはまったく訓練しないよりも優れていますが、その矛盾はあなたの目標を達成するのを助けていません。

あなたのライフスタイルに合ったスケジュールを作成します。 何も訓練に焦点を合わせることができる日の間の時間を示しなさい。 これは重要です。

あなたがやるべきことを他のすべてについて考えているなら、あなたは手元の練習に集中するつもりはありません。 あなたの形態および全面的な性能は苦しむことができる。

あなたが確立されたスケジュールを持っているとき、それが適切なときにあなたのワークアウトルーチンに優先順位を付ける方が簡単です。 それだけでなく、一貫性を保つ方がはるかに簡単です。

十分な睡眠を得る

あなたが完全な八から九時間の睡眠を取得していない場合は、あなたのライフスタイルやスケジュールにいくつかの変更を行

睡眠は、あなたの次のトレーニングセッションのためにあなたの体を準備するのに役立つ重要な回復ツールです。 あなたが眠るとき、あなたの筋肉組織は治癒しており、あなたの神経系はリラックスしています。 あなたが十分な睡眠を得ていないとき、あなたは怪我の危険にあなたの体を入れて、あなたの全体的な健康を損傷しています。

それはあなたが居眠りする時間だけではありません。 また、あなたが質の高い睡眠を得ていることを確認する必要があります。 これは、中断のない深い睡眠の数時間を得ることを意味します。

睡眠追跡アプリを試してみることを検討してください。 彼らはあなたの睡眠パターンへのより多くの洞察力を与えることができます。 その情報を使用して、毎晩よりよく眠るのに役立つ変更を行います。

ストレッチ

激しい運動の後に筋肉痛のトンを経験しますか？ チャンスは、その後あなたの体を冷却するのに十分なことをしていない、ある。

一日を進める前に、いくつかの低強度の動きを実行するために数分かかります。 基本的な伸張はあなたの筋肉を通る血の流れの促進によって回復プロセスのスピードをあげるのを助ける。

ストレッチはまた、あなたの筋肉の乳酸のクリアを促進します。 あなたが運動すると乳酸が蓄積します。 それはプールする機会があれば、あなたは後で苦しむつもりです。

あなたは利益を見るためにストレッチのトンの時間を費やす必要はありません。 わずか十分であなたを助けることができます。 あなたのワークアウトに反映し、精神的な一息を取るためにそれらの分を使用してくださ すべての偉大な選手がそれを行うと、理由があります！

精神的に強くなる

精神的、感情的な強さは長い道のりを行くことができます。 トレーニングは難しいです。 あなたが改善に入れた時間と仕事は、あなたの精神的健康に通行料を取ることができます。 あなたのコントロールの外にあると、あなたは簡単にあなたの旅を続けるために必要な動機を失うことができる外部要因に杭。

あなたの個人的な生活の中で何が起こっていても、あなたができる最高のバージョンであることに焦点を当ててください。 悪いものにこだわるしないでください。 それはあなたの目的からの焦点を引っ張り、悪い場所に置くだけである。

多くの選手がトレーニングを治療の一形態として使用しています。 それを瞑想と考えてください。 それはあなたが自分自身にすべてを持っている時間です。 精神的に強くなるためにそれを使用してください。

あなたの快適ゾーンから抜け出す

恐怖は決して方程式の一部であってはなりません。 多くの運動選手は新しい事を試みるか、または彼らの慰めの地帯の外で彼ら自身を押して躊躇している。 だから、彼らは彼らが知っていることに固執します。

その失敗の恐怖はあなたを抑えています！ 彼らは初めて新しいスポーツをしようとすると、誰も完璧ではありません。 誰もがどちらか勝つことはできません。 誰も敗北を経験したいとは思わないが、それはプロセスの重要な部分である。

本当に成功を楽しむためには、敗北がどのように感じているかを知る必要があります。 目標は、それらの悪い経験をより良くするための動機として使用することです。

それは台無しにするのが普通です。 これは特にスポーツに当てはまります。 これらの失敗にどのように対応し、前進するかは、あなたが改善し、実際の結果を見るのに役立つだろうものです。

視覚化

それが起こる前にあなたの成功を視覚化することは、あなたの目標に一歩近づくのに役立ちます。 最終的にあなたの目的を過ぎてそのフィニッシュラインかバレルを交差させるときそれがいかにについて感じるか長く、懸命に考えなさい。

それらの小さな詳細のすべてについて考えてみてください。 気分はどうだ? 環境はどのように見えますか？ 何が見える?

あなたの視覚化がより詳細であればあるほど、より良いです。

視覚化はあなたの目的への強い感情的な関係を作成する。 それはあなたがやる気を維持し、精神的にそれがそこに着くためにかかる手順のためにあなたを準備することができます。

新しい技術を試すことに開放されている

あなたの運動能力を改善しようとするときにできる最悪のことは、箱に自分自身を置くことです。 テクニックを習得したら、他のアプローチを探してください！

同じ技術に固執することは、高原に到達するための最速の方法です。 試してみるには非常に多くの方法があります！ 箱の外で考え、あなたが決して前に試みたことがないある試しをすることを試みなさい。

あなたはあなたの筋肉に挑戦し、改善を見るための新しい方法を見つけることができます。

可能性に自分自身を開きます。 仲間の研修生と話すか、コーチに話します。 あなたの試しをいかにの行っているかフィードバックを得、あなたが受け取る先端を聞きなさい。 あなたの会議を改良することを終えるか、または事をする新しい方法を見つけるかもしれない。

トレーナーやコーチを雇う

より良いアスリートになるための最良の方法の一つは、トレーナーやコーチの助けを借りていることです。 コーチはあなたの訓練の技術を分析し、改良する必要がある区域を識別できる。

彼らは最終的に非常に貴重であることを証明することができる別の視点を提供します。 あなたがワークアウトしているとき、あなたはあなたがやっていることが実際に効果的であるかどうかを確認することができない技術にそんなに トレーナーはあなたのためのそれのすべてをすることができる。

トレーナーは、あなたの目標を達成するためのカスタム計画を作成することができます。 彼らはあなたの特定のニーズに仕出し料理だより構造化されたルーチンを与えることができます。

それに加えて、コーチはあなたの道のあらゆるステップをサポートするためにそこにいます！ あなたが成功するのを見たい人よりも良い動機はありません！

さまざまな回復方法を試してみてください

ストレッチは、筋肉の回復を促進する最も簡単な方法の一つです。 しかし、それはあなたの唯一の選択肢ではありません！ あなたの体を良い形に保つためにできることはたくさんあります。

あなたに最適なものを確認するための実験。 あなたはただ一つの方法に固執する必要はありません。 物事をミックスし、最良の結果を得るために回復方法を組み合わせます。

ストレッチ後、サウナで数分を過ごすことができます。 熱は、血液の循環を増加させ、あなたの筋肉にいくつかの大いに必要な酸素を提供します。 それはまた筋肉張力を取り除き、あなたの心を緩める時間を与える。

数週間おきに、マッサージを受けてみることもできます。 深いティッシュのマッサージは発火を減らし、よりよい循環を促進し、結び目を解決する。

これらの方法を試して、あなたの体がどのように反応するかを見てください。

無理をしないでください

あなたの運動の目標を達成するために動機づけられているとき、物事をやり過ぎるのは簡単です。 但し、懸命に毎日訓練することはよいよりより多くの害をする(従ってあなたの成功を限る)。

インターバルトレーニングを行う方が良いです。 あなたの適性の政体に高く、低強度の訓練を混合しなさい。 これは、あなたの体に過負荷をかけ、回復時間を遅くすることなく、より多くの訓練に役立ちます。

理想的には、激しいトレーニングセッションの間に数日間の回復が必要です。 傷害を避けるためにそれらの回復日ライトを保って下さい。

バーンアウトを防ぐためのトレーニング方法を混ぜる

常に同じルーチンを何度も何度もやっているとき、バーンアウトはすぐ近くにあります。 その時が来るとき、あなたは肉体的にも精神的に疲れを感じてしまうでしょう。

燃え尽きを避けるために、訓練方法を混ぜてください。 新しい技術を試み、異なった事を毎日しているスケジュールを作成しなさい。

新しいテクニックは異なる筋肉群を対象とし、他の筋肉に休息の時間を与えます。 それだけでなく、それはあなたの筋肉を端に保ちます。 彼らは常にあなたがその恐ろしい高原の効果を避けるのを助ける、挑戦されます。

最も重要なのは、あなたのトレーニング方法を混合することは、興奮し、やる気を維持することができます。 それはあなたがすでに何を期待するかを知っているときにワークアウトのためにポンピングを取得するのは難しいです。 新鮮なものを保つ！ それは長期的には大きな違いを生むでしょう。

結論

より良いアスリートになる方法を見つけることは、単純で複雑です。 多くのファンダメンタルズは原則的にはかなり簡単ですが、実際に実装するのは難しいです。

これらのテクニックを使用して、毎日より良くなるために働くように訓練を導きます。 進歩を維持し、一貫した滞在し、あなたは確かに成功するでしょう。