完璧なシックスパックを達成するための探求は、ジムで最もキャンプを残しました。 そうでなかったら、いくつかはab区域のまわりで脂肪を寸断するために自宅で解決する彼らの背部を壊している。 問題は、ほとんどの人がそれを実現することなく、過度の訓練の犠牲になっていることです。 このような行動は、あなたの健康と体格にも大きな影響を与えます。 一部の人にとっては、過度の訓練は健康上の合併症を引き起こす可能性があります。 他の人にとっては、腹部のわずかな変化を達成することを意味する可能性がありますが、健康コストが高いです。 それはあなたがあなたの腹筋を見るまであなたが運動することになっているどのくらいの問題をもたらします。 “どの位の割りで私の試しのabs”オンラインでべきであるかについての複数の調査を見たかもしれない。 異なる記事は、効率的な結果のための様々なタイムラインを示唆しています。 この概念を詳細に評価し、特定の個々の要因に応じて正しいタイムラインを決定しましょう。

腹筋を手に入れるための旅

一部の人々は他の人に比べて6パックを手に入れるのに時間がかかりませんでした。 しかし、かなりの数のために、旅は疲れて、圧倒的で、疲れています。 それはabsを得るために同じ試しをする2つのグループにもかかわらずある。

ab領域の変化を報告する速度には、いくつかの要因が影響することを理解しておく必要があります。 あなたの旅のタイムラインを明確に把握するために、この地域で作業する際には、これらの要因を考慮する必要があります：

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• あなたの試しの計画

それは六パックのための訓練に来るとき巨大な誤解があります。 ほとんどの人々はこの区域だけ目標とし、結果を見ることができることを信じる。 現実には、任意の時点であなたが一つの体の部分に取り組むことはできませんということです。

だから、腹筋だけを対象とする運動ルーチンで自分を殺さないでください。 あなたはあなたの全体の体を動作するすべての丸みを帯びたプログラムが必要です（2）。 そう、多くによりちょうど心臓及び腹部の試しにあなたのプログラムを拡大しなさい。

あなたの全体の体を目標とする有酸素または加重演習を組み込む開始します。 それらは均等にあなたの体中の脂肪を取除くことで助ける。 それは最高の全身の練習を決定することになるとあなたのフィットネスコーチの助けを求めます。

彼らが選択したプログラムの強度や種類に基づいて、彼らはあなたがどのくらい運動するかを決定します。 それはHIITのワークアウトである場合たとえば、彼らはあなただけの週に三回を訓練することをお勧めします。

• あなたの腹部の脂肪

私たちは皆、今日のほとんどの人が腹の脂肪に苦しんでいることを知っています。 この地域の周りの脂肪を流すことは微風ではありません。 それは挑戦的であり、終了の危機に瀕してあなたを残すことができます。 だから、そのような人は腹の脂肪なしで別のものと比較して腹筋を見てどのくらいの速を比較することはできません。

もちろん、腹の脂肪がある場合は、まず腹の脂肪を流さなければならないため、腹筋を得るのに時間がかかります。 しかし、この脂肪のない人のためのコアを調色することは容易であり、（短い期間を取ることができます6）。

だから、あなたがabプログラムに専念している限り、あなたの腹部の脂肪も結果に影響を与えることを覚えておいてください。 より速くあなたがそれを流し、より速くあなたの6パックを見始める可能性があります。

この概念は、すべてのラウンドトレーニングプログラムを採用することの重要性を強調しています。 あなたの腹部のまわりで脂肪を取除くことは魔法のようにabの練習の唯一の焦点が原因で起こらない。 あなたが複数の演習を組み込むときに代わりに、それは急速に発生します。

彼らは有酸素ストレッチから筋力トレーニングまでの範囲である可能性があります。 再度、どの位各プログラムを包含するべきであるかあなたのコーチに尋ねなさい。 あなたは決して、そして任意の時点で、任意の医療や専門家の助言なしにあなたのワークアウトスケジュールを決定すべきではありません。

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• あなたが選択した演習の種類

異なったトレーナーはabの試しを変えることを推薦する。 いくつかは、ロシアのねじれや座ってクランチのような座って練習をお勧めします。 一方では、他は中心の安定装置のようなabの練習を立てることを提案する。 両方のプログラムは、最終的にはトリックを行います。

しかし、あなたの六パックを十分に迅速に得ることができます。 専門家は、あなたの目標は、あなたのコアを訓練している場合は、立って演習（1）を選ぶことを認めています。 立っているトレーニングのほとんどは、コアを積極的に関与させる傾向があり、トーンをより速くするのに役立ちます。

それは、一度それらの有効性について学ぶと、あなたは今それらをやり過ぎているという意味ではありません。 講師があなたに与えたタイムラインに固執する必要があります。 彼らはあなたが週の三日ごとに三十分のために行使することをお勧めした場合は、そうしてください。

• あなたの食事療法

キッチンにはAbsが内蔵されています。 それはあなたが食べるものがどのくらいの時間に影響を与えることを意味し、あなたが今まであなたの六パックを 処理された、精製されたがらくた食糧だけ食べるとき週または月のあなたの中心にある調子を与えると期待してはいけない。 彼らはあなたの腹部の周りの脂肪沈着を増加させるだけです。

そのような食品の代わりに、あなたのコアの周りに脂肪を流すのに役立つものを選んでください。 これらには、全食品、野菜、全粒穀物、果物が含まれます。 あなたの食事療法の計画を変えることにしたらあなたの医者および栄養士と相談することを保障しなさい。

様々な食事計画を制限したり取り入れたりすることは、あなたの全体的な健康に悲惨な影響を与える可能性があります。 だから、あなたが相談し、あなたの食事療法に変更を加える前に、これら二つの医療提供者の承認を得ることを確認してください。

• あなたの年齢

あなたの年齢はまた、あなたが（行使どのくらいの時間を決定する上で重要な役割を果たしている5）。 それはあなたの年齢は、あなたの腹筋を動作する必要がありますどのくらい決定することを意味します。 若い大人は、定期的に、より長い期間のために彼らのコアを訓練することができます。

同様に、彼らはより激しい有酸素運動や加重ab運動を取ることができます。 増加した強度は、あなたのコアを調色するプロセスをスピードアップします。 しかし、高齢者のために、彼らの腹筋をワークアウトの期間が短縮されます。

あなたは、先輩が毎日、そして一時間ほど腹筋を鍛えることを期待していません。 これは、特に物理的にアクティブでない場合は非現実的です。 高齢者は、身体能力とフィットネスレベルに基づいて異なるabプログラムを持っています。

ほとんどの場合、彼らのプログラムは若い大人のような筋力トレーニングの代わりに歩行のような有酸素運動を中心に展開します。 目標は、他のプログラムを選ぶのではなく、結果を安全に保証するプログラムを選択することです。

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• あなたの健康

あなたの腹筋を動作させる必要がありますどのくらいの運動はまた、あなたの健康状態によって影響されます。 運動は多数および非常に貴重な方法で報酬を与えることができる。 それらは減らされた圧力レベルにあなたの体格、減量、改善された気分およびスタミナの彫刻から及ぶ。

しかし、時には、あなたの健康は、あなたの運動の強度と持続時間を行使したり、制限からあなたを妨げる可能性があります（3）。 あなたは喘息や心臓病のような条件を持っている場合たとえば、あなたのトレーニングの強度が低下することがあります。

同様に、背中の怪我のような条件は、様々なab練習を行うことを妨げる可能性があります。 例えば、背中の痛みは、クランチのような練習を悪夢にするかもしれません。 そのような場合、あなたの練習ルーチンの重大さそして安全のあなたの医者と相談しなければなりません。

厳しい条件があれば、彼らはより少なく強いabの試しを推薦するかもしれません。 たとえば、筋力トレーニングの代わりに、週に5日間30分間持続する活発な散歩を推奨するかもしれません。

このテクニックは、あなたのコアをトーンになると遅いと考えるかもしれませんが、それは安全に仕事をします。

• あなたの適性のレベル

あなたはまた、あなたの腹筋を訓練するのにかかる時間はまた、あなたのフィットネス能力レベルに応じて異なります。 あなたは、初心者、中級、または高度なレベルである可能性があります。 ちょうどabの練習プログラムを始めれば、少数の日のために運動するように要求されるかもしれない。

あなたはまた、短い期間のために運動し、その後、はしご（4）の上にあなたの方法を作業することから始めることができます。 それはルーチンに調節し、また練習に遅れずについていく時間を必要とするのである。 初心者は正しい形で運動する方法を学ぶためにより多くの時間を必要とします。

時間がかかるかもしれませんが、効果的な結果と怪我の少ないことを保証します。 一つは、フィットネスレベルのはしごを上に移動すると、彼らは今、自分の目標に応じて、自分のスケジュールを調整することができます。 あなたの目標があなたの腹筋を維持することであるならば、あなたはそれほど運動する必要はありません。

どのくらい運動すればいいですか？

上記の要因から、腹筋を得るまでの道のりは人によって異なることが明らかです。 オーバートレーニングからのあなたの中心の結果のスピードをあげることは不可能である。 そう、それを容易に取り、あなたの教官が与えたスケジュールに続いて下さい。

全体的に、専門家は、適度な練習をしている場合、週に150〜300分間訓練することを提案しています（8）。 あなたは、このような有酸素運動などの積極的または高強度の活動を取る場合は、少なくとも75-150分の週のために訓練します。

これらの運動ガイドラインに注意を払うことに加えて、あなたの体に注意することも重要です。 あなたの体は、多くの場合、あなたに様々な信号を与えます。 あなたがやり過ぎたり、戻って保持している場合、彼らは信号を送るかもしれません。

これらの信号を解釈するのは簡単ではありません。 そう、すべてのこれらの信号を書き留め、あなたの適性のコーチと相談しなさい。 彼らはあなたの利益のためにこれらの信号から学んだ教訓をよりよく分析し、適用するのに役立ちます。

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毎日腹筋を鍛えてみませんか？

過トレーニングが一週間以内に腹筋を得るのを助けることができるという認識は、これらのプログラムを過度にする可能性があります。 しかし、過剰訓練は悲惨な結果をもたらします。 それは高められた痛み、疲労および傷害で起因できます。

おそらく最も深刻な効果は、あなたの体と筋肉に回復する時間を与えていないことです。 あなたはあなたの筋肉が回復することを可能にするために休息日を持っている必要があります（7）。

ボトムライン

absを調色することは、ほとんどの人にとって挑戦的で持続不可能な可能性があります。 彼らはプログラムを開始し、最後までそれらに固執しないことになるかもしれません。 この理由の一つは、特に高強度のトレーニングで、過剰訓練によるものである可能性があります。

上記の情報から、”どのくらいの頻度で腹筋を鍛えるべきか”という質問に対する答えがあると言っても過言ではありません。”あなたは一日おきにワークアウトすることによって、あなたの六パックを得ることを口述するルールはありません。

毎日の訓練ではなく、週の数日のために仕事をし、他の人に休む必要があります。 これらの休息日には、筋肉に回復するのに十分な時間を与えます。 あなたの作業期間は、いくつかの要因、あなたのルーチンである基本的なものに応じて異なります。 タイムラインは確実に重くされたプログラム、有酸素運動、または伸張の試しを選ぶとき変わる。

免責事項:

abルーチンを開始または変更する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。 私達の情報は有用であるが、確かに医学の助言を取り替えることができない。 だから、最初に医師の診察を受けてください。

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1. 18 平らな胃を得る方法（2019、medicalnewstoday。com）
2. フラットAbsのための6つのヒント（2007年、webmd.com)
3. 運動と慢性疾患：事実を得る(2020,mayoclinic.org)
4. あなたの健康を改善するための運動とフィットネスのヒント(2006,webmd.com)
5. 運動と体力(2020,medlineplus.gov)
6. 定義された腹部の筋肉を取得する方法(2019,medicalnewstoday.com)
7. インドアフィットネスルーチン(2020,medlineplus.gov)
8. 運動について知っておくべきことと始め方(2019,medicalnewstoday.com）＜883＞＜5487＞