自信、それは逃した機会と達成された目標の違いであり、手足に出て行くか、安全に遊んでいます。 一部の人々は、世界のすべての自信を持って生まれているように見える、他の人はそれに前方に自分自身を置くしようとしても考えで縮小します。

良いニュースは、信頼を築くことができるということです。 あなたが自信を欠いているなら、あなたがそれを後押しすることができる11の科学に裏打ちされた、「試してみた真の」方法があります。

今日のあなたの自尊心をスーパー充電することによって、あなた自身のナンバーワンのファンになるために読んでください。

あなたの自信を視覚化

視覚化は、視覚化が身体的および精神的パフォーマンスの改善につながる可能性があると無数の研究が報告しているため、信

これの主な理由は、脳が実際の記憶と想像された経験を区別していないように見えることです。

バスケットボール選手を関与させた一つの画期的な研究では、研究参加者は三つのグループに分かれていました: 何もしなかった対照群、フリースローを毎日練習したグループ、フリースローを毎日練習することを視覚化したグループ。 対照群は改善しなかったが、他の二つの群はそれぞれ24％（物理的な練習群）および23％（視覚化群）を改善した。

それはあなたがそれらを練習し、自分自身を可視化することによって、実際のスキルを開発し、強化することができる驚異的な発見

さらなる証拠が必要な場合、生理学者エドムンド-ヤコブソンは、被験者に特定の運動活動を視覚化させたとき、実際の活動を行っていた場合に行う動きに対応する筋肉に微妙ではあるが実際の動きがあったことを発見した。

別の例では、研究者らは、重量挙げ選手がリフトを通して考えるだけで持ち上げていたときに脳内の同じ経路を活性化することを発見しました。

この研究の前に、Cleveland ClinicのGuang Yueは、想像上の運動が指の強さを最大35％増加させることを発見しました。

要するに、精神的に自信を持って一日を通して自分自身を歩くことは、あなたが実際に実際の生活の中でより自信を持って助けることができます！

あなたの人生を動機で満たす

あなたの考え方は重要です、それは多くのことが重要です。 これは、結果がエネルギーが流れる場所に行くからです。

正しい考え方がなければ、あなたは気を取られ、あなたの日はあなたの時間のための他の人のニーズ、要求、要求に対応することになります。

モチベーションと明快さであなたの人生を埋めるとき、あなたはあなたの目標に焦点を当てることができます。 あなたの目的の方の進歩と、自然にあなたの技術および容量でより確信しているようになる。

自分を軌道に乗せるには、付箋にマントラを書き、自宅やオフィスの周りに置きます。 あなたがどれほど強力であるかについての動機付けのミームでPinterestボードを作るか、あなたの壁に投稿するビジョンボードを作成します。

自分自身に確約を繰り返します。 確約の使用は私の人生を変えたので、私は、毎日これを行います。

私たちの脳は一度に一つの意識的な思考を処理することができます、つまり、あなた自身の可能性を思い出させる肯定的な思考を読んだり言ったりすると、意識的な思考を反対の方向に押し下げることになります。

より多くの場合、「はい」と言う

自信がない人は、その昇進のためのインタビューや新しいスポーツを取るかどうかにかかわらず、不安のために多くのことを言わない傾向があります。 自信の欠如はもう運転することを取得しないし、後部座席を取る必要があることを決定します。

より多くの機会にyesと言って起動し、あなたはすぐに自分がそれらの恐怖を下に直面し、プロセスに本当の自信を得ることができます。

側の利点–あなたは実際にその仕事を得るか、新しい活動を探索する楽しみを持っているかもしれません！

分身を創造し、具現化する

サーシャ-フェースのことを聞いたことがありますか？ うん、それは彼女が今日である激しいスーパースターに福音の歌う教会の女の子からの彼女の切り替えをサポートしていたビヨンセの分身でした。

同様に、コービー-ブライアントは、彼が19歳の少女を性的暴行で起訴されていた時、彼のキャリアの最低点を乗り越えるのを助けるために、彼が”ブラック-マンバ”と呼ばれる分身を作成しました。

この作戦の有効性は幾年もの間世界の上の実行者によって知られていた。 歴史を渡って、トップ実行運動選手、実行者、およびエグゼクティブはそれらが信任のピーク状態で行うのを助けるのに英雄的な分身を利用した。

Alter Ego Effectの著者であるTodd Hermanが説明したように、彼がプロのサッカー選手であるBo Jacksonに会ったとき：

「Boは、彼が若い頃、彼の怒りの問題に起因する混乱のために、彼はトラブルに巻き込まれるだろうと説明した。 その後、13日の金曜日を見て、寒さに魅了され、ジェイソン-ヴォーヒーズの性質を計算しました。 その瞬間、彼はBo Jacksonであることをやめ、彼がフィールドを踏んだ瞬間にJasonであることを始めることを決意しました。”

あなたが自信を得たいなら、あなたの分身を見つけ、主張し、開発してください。 あなたが私のようなものなら、これはあなたの人生を変えるかもしれません。

あなたは緊張していない…あなたは興奮している

自信の欠如は不安と神経質な神経のケースを作成することができます。 代わりに、あなたの脳は、あなたが緊張したり、怖がっている必要がありますので、それはだという話をさせるのは、あなたの脳にトリックを再生し、”私は生理学的レベルとして、興奮は身体的覚醒の状態である。

この覚醒状態では、”飛行または戦闘応答”の準備をするために交感神経系が引き継がれます。「あなたを最もよくサポートするために、あなたの体はあなたの心拍数を増加させ、あなたの消化器官からそしてあなたの筋肉への直接血流、あなたの瞳

これらの生理学的反応はすべて、あなたの体があなたを準備し、あなたを支援し、あなたに力を与えている方法です。 だから覚えて、あなたは緊張していない、あなたは単に準備され、ピーク状態にあります。

2014年の研究によると、神経質な不安が興奮であると大声で自分自身に言った人々は、実際に興奮しました。

パワープレイリストを作成する

私たちは皆、私たちが無敵を感じさせる曲、ハードワークを介して私たちを得るもの、または私たちが良い感じている日にトップボリュームブラーを鳴らせる曲を持っています。

これらの強力な曲の完全なプレイリストを作成し、あなたの自信レベルが衰退を感じるように開始するたびに自分自身を誇大広告。

音楽は人間の脳に影響を与えることが科学的に証明されており、研究者は音楽が痛みの知覚を減らし、ストレスを軽減し、記憶を改善することがで

どこから始めればいいのかわからない場合は、SpotifyのFearless Motivation stationをチェックしてください。 それは動機付けのスピーチと強力な音楽を組み合わせているので、それは私のゴーに駅です。 私を信じて、あなたがダウンして感じているときにそれを聞けば、あなたは即座に無敵を感じるでしょう！

勝利を祝う

それは認識を得る仕事でよくやった仕事だか、素晴らしいトレーニング、あるいは単に素晴らしい一日を過ごすかどうか–勝利を祝う。

私たちがより良いことをしたかもしれないことや、私たちが目指して逃した目標に集中するのは簡単です。 しかし、自信は失敗に基づいて構築されていません、それは成功に基づいて構築されています。

すべての小さな勝利と前向きな一歩を祝う習慣を身につけてください。 成功を祝うためにあなたの考え方が変わるにつれて、あなたは自分の能力と価値をもっと信じていることもわかります。

最も重要なのは、勝利を祝うことは、あなたの失敗ではなく、あなたの成功にあなたの脳の注意を置きます。 これは、あなたが成功した人であることをあなたの脳に具体的な証拠を提供します。

私が毎日繰り返す確約の一つで言うように、”私が一度やったことは何でも、私は再び、より大きく、より良いことができます。”

私の勝利を祝うことによって、私は彼らの上に構築し、将来的に壮大な新しい高みにそれらを取ることができることを知っています。

自分の強みに集中

勝利に集中するとともに、自分の強みに合わせてプレーしてください。 成功につながるし、それらに傾くあなたが持っているスキルと特性を選択します。 あなたが自信を構築し、あなたの自尊心を向上させようとしているとき、簡単かつ迅速な勝利は、あなたがすぐに自分自身と続けるためにあなたの

それは体重を減らすようなものです。 多忙な作業負荷およびない多くの自由な時間を有すれば、食糧準備および試しにすぐに跳ぶことを試みることは時間のかかる、失敗のためにセット あなたは簡単にソーダをカットすることができます知っている場合は、しかし、あなたはすぐに勝利を獲得することができます。

数週間後、十ポンドを失ったとき、あなたはそれを続けるためのより多くの動機とあなたが成功することができるという自信を持っています–意味は、ワークアウトを開始するために30分早く起きることはそれほど困難ではないようです。

9. 姿勢の問題

私たちの大半は姿勢が悪い–私たちは座っているときにスランプし、立っているときに肩が落ちるようにします。 しかし、まっすぐに座って、実際にあなたが感じ、より良い実行することができます。

の研究によると、姿勢が良いと肺が開き、より多くの酸素が体内に流れ込むことができます。

研究者はまた、参加者がまっすぐに座っているときに自分自身と自分の能力をより信じ、割り当てられたタスクのパフォーマンスが向上することを

他の研究では、インタビューや困難な会話の前に、パワーポーズを打つと、人々はより自信を持ってストレスを感じ、ストレスを感じないことが示唆されています。

疑問があるとき、あなたが立ち上がっているなら、あなたの頭の上にあなたを空に向かって引き上げている紐が付いているふりをしてください。 それはあなたの背中をまっすぐにし、あなたの背骨を長くし、あなたの肩をロールバックします。

最後に、動機付けのスピーカーおよび高性能コーチのトニー Robbinsが常に言うように、”動きは感情を作成する”、従って強力な方法であなたの体を動かすことを覚 跳べ！. ストレッチ。 走れ。. 空気中のあなたの拳をポンプ。

科学者として、私はバイオフィードバックが強力であることを伝えることができます。 私を信じて、それを試してみてください。

10. スマイル！

あなたの強力な姿勢に笑顔を追加し、あなたは世界の上に感じるでしょう。 笑顔の価値は、それがあなたとあなたを見る他の人に幸福、陽性と自信の気持ちを伝えることです。

笑顔の単純な行為が実際にあなたの気分の良い化学物質の一つであるエンドルフィンを放出することを知っていましたか？

それはまた、巨大な化学ループの始まりです–私たちは笑顔、エンドルフィンを解放し、私たちは気分が良くなり、私たちはもっと笑顔になります！

そして、ボーナスとして、笑顔と良い感じの間に、あなたは自然にもっと自信を持って感じるでしょう。 だから誇らしげにその笑顔を着用し、あなたの自信（とあなたの笑顔）が成長するのを見てください。

最後に、笑顔は社会集団内のアルファリーダーの特性として文書化されているので、世界の上に感じるように大きくて大胆な

ドレスパート

“あなたが望む仕事のためのドレス”という言葉を聞いたことがありますか？ さて、それを”あなたが望む自信のために服を着る”に変更しましょう。”

自分の外見を軽視し、自分が撤退して隠れることを続けるのではなく、自分が自信を持っている人であれば、どのように見えるかを検討してくださ

さて、その人はどのように服を着るのですか？ 彼らは何のように行動するのですか？

あなたが実際にその部分をドレスアップする人であると感じるまで待ってはいけません。

興味深いことに、社会学者は、社会階層の中でより高い人は、おそらくそれが引き付ける社会的圧力に耐えることができるため、より明るい服や付属品を着用する傾向があることを発見しました。

この現象は、大きくて美しい尾を成長させる孔雀の人間版です。 このような尾は、予測因子からの攻撃のより大きなリスクで孔雀を位置させるが、それはまた、潜在的な仲間からより多くの注目を集め、それがその社会集団のすべてのメンバーに健康で強いことを示しています。

あなたもこれを行うことができます。 あなたはユニークにすることができます。 あなたは特別なことができます。 そして、あなたはあなたのコアであなたに良い感じとにかく服を着ることができます。

要するに、その部分に服を着て、あなたのビジョンの中でそれらの服を着ている人に成長するのを見てください。

自分に自信を持って行こう！

私たちが服を着て行動し、価値があるために特定の方法を見なければならないと言っている世界では、自分自身に自信を持つことは容易ではありません。 しかし、あなたはそれを行うことができ、私はあなたを奨励するためにここにいます。

私たちは学校で教えられている必要がありますが、私たちの両親と教師は自分自身を知らなかった他のトピックのためのブログを探る。

Instagramではまだ接続されていますか？ そうでない場合は、私もあなたの世界で共有することができますので、それを実現させましょう！