登録栄養士または＃栄養士を雇うことは非常に高価な しかし、あなたがあなた自身の栄養士になりたいなら、ここで私はあなたにどのように教えてくれます。
1.
痩せる必要はありますか？ あなたが太りすぎや肥満であるかどうかを確認するには、http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm/であなたの体格指数を確認してください。 ところで、あなたは太りすぎや肥満ではない場合でも、あなたはより健康的に食べることを学ぶ助けが必要な場合があります。
減量の準備の評価を取りなさい。 誰もが（精神的および/または感情的に）体重を減らす準備ができているわけではありません。 あなたが試してみて、準備ができていない場合、それは将来の努力を妨げる可能性があります。 Kelly Brownell博士の減量準備テストをhttp://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
で受けてください。
2. なぜ
なぜあなたは体重を減らしたいのですか？ 私はあなたが答えが明白だと思うかもしれないことを認識していますが、私が何度もそうではないと言うときは私を信頼してくださ 私はそれが何か他のものについてはっきりあるとき人々が頻繁に彼らが1つの理由のための重量を失っている彼ら自身を確信させることが分った。 人々は常にそれらを運転している動機を理解していない、と理解の欠如は、成功しているからそれらを防ぐことができます。 (参照:https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why。)
3. 非常に具体的な、目標を設定し、達成可能な、動機づけの目標
長期的な目標を書き留め、時間をかけてそれを実行するための手順を詳細に概説します。 単に言ってはいけない、”私は25ポンドを失うつもりだ。”攻撃の徹底的な計画を考案し、すべての潜在的なつまずきに対処するための戦略を完全にし、一貫して思慮深くあなたの進捗状況を追跡します。
その目標を設定したら、それが達成可能かどうかを把握する必要があります。 あなたは本当に水着モデルのように見えることができますか？ 可能ですか？ じゃあ大丈夫だ あなたの目的があなたが割り当てた時間枠の内で”なんとか”であることを確かめなさい。
また、減量で賢くなる方法と軌道に戻る方法について読んでください。
4. あなたの医療スコアを確認
多くのプライマリケア医は、あなたがいつでもあなたが望むオンラインそれらにアクセスできることを意味し、電子医療記録を使用しています。 コレステロールが高いですか？ （240mg/dL以上は高いと考えられています。）あなたは糖尿病前ですか？ 人が糖尿病を持っているかどうかを判断するための最も一般的で信頼性の高いテストは、一晩の速い後にあなたの血糖値を測定する絶食血漿グルー 通常は99以下とみなされます。 あなたが糖尿病前であれば、炭水化物と糖分が少ない食事を必要とする可能性が高く、運動する必要があります。
あなたは高血圧を持っていますか？ もしそうなら、あなたはおそらくダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事療法のアプローチ）が必要です。 ここでDASHについて学び始めることができます: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html
5. あなたのカロリーレベルを見つける
それは古い学校に見えるかもしれませんが、カロリーはまだ重要です。 だから、あなたのカロリーレベルを調べるには、http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator
あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を見つけたら、主に砂糖を加えた食品を減らし、健康的に準備された野菜の摂取量を増やすことによって、その数を一日あたり約250から500カロリー減らしたいと思うでしょう。 心に留めておいて、すべてのカロリーが作成された同輩ではない;栄養密度はまた重要である。 栄養密度の高い食品は、比較的少数のカロリーのための＃栄養の多くを提供します。
6. あなたの過去の成功と失敗を調べる
失って体重を取り戻した多くの人々は、彼らのために働いたか、過去に失敗したものから切り離されていると感 働いたものがおよび何があなたの過去の食事療法を使用しなかったものを見てみなさい。 わからない場合は、家族や友人に尋ねてください。
7. 飲酒行動について自問してみてください
あなたはアルコール飲料を飲んでいますか？
もしそうなら、あなたは通常何を飲みますか（ビール、酒、ワイン）？ 週に何回飲んでいますか？ いくら持ってる? わからない？ 追跡しろ
8. 外食の上に滞在
外食は、通常、より高いカロリーと低い栄養密度を意味します。
朝食は週に何回外食するのですか？ ランチ? 夕食?
また、常識を使う。 栄養士はあなたの食事を承認しますか？
外食するときは、次のことを忘れないでください。
•マヨ、タルタルソース、クリーミーなドレッシング、余分なチーズにはノーと言います。 側にドレッシング、ソース、バターやサワークリームを求めます。
*マスタード、ケチャップ、塩、コショウまたは酢を低脂肪の方法としてあなたの食糧に味をつける使用しなさい。
*ナッツ、クルトン、その他のサラダのアドオンを見てください。
*鶏肉と魚は、焼いたり焼いたり、パン粉や揚げ物ではなく、焼いたり揚げたりする場合にのみ良い選択肢です。
*あなたのハンバーガーのチーズの代りに、レタス、トマトおよびタマネギを選ぶ。 チーズのちょうど1つの切れを取除くことは約100カロリー救うことができる。
*フライドポテトをスキップします。 代わりに、あなたの主な食事の前にサラダやブイヨンベースのスープのために行く。
*大きな部分は避けてください。 アメリカがん研究所によって行われた調査によると、アメリカ人の69パーセントは、彼らがすべてまたはほとんどの時間を彼らのentréesを終了と言います。 あなたが巨大な部分を提供しようとしているレストランの場合は、あなたが提供しているすべてを食べないと仮定しないでくださ あなたも食べ始める前に、行くためにあなたの部分の半分を包むようにサーバーに依頼してくださ
*メニューを読み、より少ない脂肪を使用し、一般にカロリーでより低い次の調理の技術のうちのどれかを捜しなさい:焼かれるか、焼かれるか、焼かれるか、焼かれるか、 次の単語のいずれかを避けてください: à la mode,au gratin(チーズで覆われている),ボロボロ,ビスク,パン粉,バター,チーズソース,クリーミーまたはリッチ,クリスピー,揚げ,デラックス,揚げ,オランデーズ(バターと卵黄で作られたソース),ジャンボ,ナッツ,スカラップ,ソテー(あなたはそれが少量の油で調製するための特別な要求をしない限り)と天ぷら.
*質問や特別な要求を控えることはありません。 質問することを確認してください：”これはどのように準備されていますか？”それはメニュー上の”光”と呼ばれている場合であっても。
ここで無料の外食ポケットガイドを取得します: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides
9. 毎週の食事ガイド/食事計画を作成する
あなたはすべての詳細を記入してください。 これは、フォームを作成するには、スプレッドシートプログラムを使用するのが最善です。 それは人々がワゴンから落ちるときに通常である間違って行くことのためのより少ない部屋を残すので、事前にお食事を計画することは、非常に重 あなたが外食を計画し、あなたが注文するものを含むすべてを、下に置きます。 また、次のような食事計画アプリケーションを使用することもできますsparkpeople.com;https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx;またはwww.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner
10. 食日記をつけておく: それを書き留めたり、写真を撮ったり、アプリを使用したり
食べ物の日記は、行動の変化に向けた初期のステップであり、本当に効果的な”自己監視”ツー 現在、多くのスマートフォンアプリや、食事スナップなど、食べるものすべての写真を撮るためのものを追跡するのに役立つその他のツールがあります。 また、それはよく考えられているMyFitnessPalを試してみてください。
11. 毎週自分の体重を測定し、測定を行う
週に一度自分の体重を測定すると、正しい方向に向かっているかどうかが一目でわかります。 それを書き留めたり、追跡するためにアプリを使用しています。 また、あなたのためにこれを追跡するいくつかのスケールがあります。 また、腹ボタンの周りに腰を測定します。
12. 警報時間を食べることを捜しなさい
警報時間を食べることはあなたの高カロリーおよび高脂肪の食糧の大半を消費する1つか2時間である。 （ミッドモーニング-マンチーズズ? プライムタイムのテレビの間食？ 深夜のノッシング？）あなたが過食する傾向があるときにそれらの時に代用するためにカロリー掘り出し物（下記参照）を探してください。
13. スワップの芸術を学ぶ（私はそれらをカロリーの掘り出し物と呼ぶ）
“カロリーの掘り出し物”は、あなたが現在食べている高カロリーの軽食の代わりに食べるこ それぞれの掘り出し物は、おいしい満足とシンプルでなければなりません。 あなたが食べているものが好きで、それが体重を減らして永遠に続くことの鍵であることは非常に重要です。 アイデアは、あなたが本当にそれがあなたのためにも良いことだ好きな食べ物を見つけることです。 あなたが頻繁に食べ、あなたが永久に付いて喜んでである健康な代わりを思い付くことができるかどうか見る高カロリーの食糧のいくつかのリスト
14. あなたのダイエットバスターズについて考える
ダイエットバスターズは、あなたの食事療法ルーチンにモンキーレンチを投げることができる食品やイベン あなたは彼らが何であるかを知っていれば、あなたはそれらを制御する方法を把握することができるでしょう。 あなたが食べるつもりだし、どのくらいあなたが油断してキャッチされませんそのようにしようとしているものを事前に決定します。
15. オフィスで食べることに気をつけろ
健康的な朝食を食べ、昼食を持参してください。 または、外食する場合は、事前に地元のレストランで健康食品を選ぶ（つまり、地域のお気に入りからメニューを取得し、彼らが提供する健康食品を学ぶ）。 詳細については、このトピックの私のコラムを参照してください。 http://goo.gl/h1JqLx
16. 社会的なサポートを得る
栄養士の重要な機能の一つは、あなたがあなたの食事療法を分析し、落とし穴や成功を議論するのを助けるために、誰かに話 また、社会的支援を受けてオンラインでそれを行うことができます。 Myfitnesspal.com とSparkpeople.com 良い例です。 または、誰もがあなたと一緒に健康的に食べたいかどうかを確認するためにオフィスで、あなたの友人の間で周りに尋ねます。
17. フィードバックループを作成する
あなたの食べ物の日記を調べ、あなたの体重を見て、何が働いているのか、何がないのかを見てくださ 毎月分析します。 （覚えておいて、栄養士は、同様に時間をかけて患者を監視します）。
18. あなたの地元の大学で栄養学のコースを取る
あなたはライセンス栄養士になる必要はありませんが、あなた自身を教育することはできません理由