私たちのアーカイブは今3,500+深い記事で、私たちは私たちの新しい読者が過去から最高の、常緑の宝石のいくつかを発見するのを助けるために、毎日曜日 この記事は2013年10月に発表されたものです。

編集者注:これはKhaled Allenによって書かれたゲスト投稿です。

少年の頃、私は痩せて弱く、病気になりやすかった（某元大統領のように）。 長い間、私は私の父が私にカヌーを連れて行くまで、私はちょうど哀れになる運命にあったと思った。 ミネソタ州の北の森の境界水のむっちりした、熱く、不完全に維持された道そしてportagesでは、私は私が堅く、scrappy、不屈であることができることを学んだ。 私は木を覗く次の湖の青い広がりを見るまで、私は長いと急なportagesの上にできる最も重いパックを運ぶことに残忍な喜びを取った、私の爪楊枝の足を喜んで一歩を踏み出す、次に別の、次に別の、別の。 それは私が仕事をしなければならなかったすべてでした: 誰よりも自分自身を強く押し進め、最も粗い地形に真っ逆さまに充電し、寒さ、雨、熱、バグ、そして私自身の内部の不快感を無視する意欲。

高強度のトレーニングプログラム、軍事的なトレーニング、残忍な冒険レースの人気により、精神的な靭性が脚光を浴びています。 ハードコアアスリートの金本位は、彼らが容認することができますどのくらいの痛みです。 しかし、単純な、単純な古い険しさはどうですか？ 物理的に厳しいだけでなく、精神的に厳しいことはどういう意味ですか？ それは単に強くなるだけで十分ですか、それともそれ以上のものがありますか？

強いが弱い

私はクロスフィットクラスに立ち寄り、靴を履いていないウォームアップジョグに出かけた日をいつも覚えています。 そこにいる他の人の一人は、非常に強く筋肉に縛られていて、ショックを受けて、それが痛いのか、ガラスが壊れているのが怖かったのか尋ねました。 私はここ数年で私の足を強くしたいと説明し、それはまったく私を気にしなかった。 私は緊急時に靴がないキャッチされた場合、私は靴を履くために必要な数秒は、生と死の間の違いを生むことができます。 それは私のフィートがアスファルトを扱うには余りにも柔らかいなら私がいかに速く疾走できるか問題ではなかった。

私はいつもその反応を見ています：靴が脱ぐとすぐにひるみ、または体重を持ち上げるたびに手袋を着用することを主張する筋肉の多い大きな男。 彼らは彼らの特定のドメイン内で非常に強いですが、彼らの快適ゾーンに非常に厳しい制限があります。 彼らがそれから強制されるとすぐに、彼らのパフォーマンスは大幅に低下します。

靭性を定義する

特に男性は、靭性と強さを混同することがよくあります。 MovNatの創設者であるErwan Le Corre氏は、”筋力が優れている人の中には、靭性がなく、状況が困難になると簡単に崩れてしまう人もいるかもしれません。 一方では、特に大きい筋力の何人かの人々は緊張に満ちた、困難な状態または環境を克服することができる非常に堅い、すなわちかもしれない。”

靭性は状況にかかわらずうまく機能する能力です。 それはあなたが病気やけがをしているときによく実行することを意味するかもしれませんが、あなたのワークアウトギアがプルアップバーやバーベルの “タフネス。 . . ルCorreによると、不利な条件に耐える強さ、または能力です。

それを実現するには、精神的にも肉体的にも強靭さが必要です。 単独で精神的な靭性の量は、寒い温度で凍結からあなたを維持しませんが、あなたは冷たい耐性のコンディショニングと精神的なトレーニングを組

タフネスはスキル

あなたはタフに生まれているか、そうでないかの神話です。 真実は、他のスキルと同じように、精神的にも肉体的にも、靭性は訓練され、栽培されるべきであることができます。 あなたが不屈の意志、忍耐、そして物事がどのように見えても肯定的で集中し続ける能力を養うのに役立つ特定の精神的なテクニックがあります。 また、不快感に耐え、通常は怪我を引き起こす環境に耐えるように体を調整するために使用できる特定のトレーニングテクニックもあります。

精神的なタフネス

精神的なタフネスは、ストレスにどのように反応するかに帰着します。 あなたはパニックになり、コントロールを失い始めますか、またはあなたが困難を克服しようとしている方法でゼロですか？

Results Fitnessの共同所有者であり、Men’s Fitnessの定期的な寄稿者であるRachel Cosgroveは、mental toughnessに関する記事で、「世界クラスの持久力選手は、瞑想に似た脳波活動の減少を伴うレース 平均的な人は、パニックに国境を接する脳波活動の増加とレースストレスに応答します。”

同様に、ネイビーシールズの候補者が訓練に合格するかどうかの最大の決定要因は、ストレスの下で冷静になり、私たちのほとんどが撃たれているときに ストレスに対する否定的な反応に対抗する方法を開発することは、私たちがどのような状況でもうまくいくために必要な高性能を維持できるよ それは本当の精神的な靭性です。

精神的な強さを見るもう一つの方法は意志力です。 誰もが彼らがあまりにも疲れていることを決定したとき、あなたは続けることにしました。 スポーツでは、これは第二の風と呼ばれ、アスリートが疲労を気にしないと判断し、それにもかかわらず強く押すことに決めたときです。 サッカーチームが二つのタッチダウンの後ろにあるが、とにかく努力を拾うとき,反対にすべての兆候にもかかわらず勝つために決定,それはアクション 彼らはまだ失うかもしれませんが、彼らはこのアプローチでカムバックする可能性がはるかに高いです。

だから、どのように精神的な靭性を育成することができますか？

小さな不快感

精神的な靭性を開発するための最良の方法の一つは、定期的に小さな不快感を受け入れることです。 冷たいシャワーだけを取るか、時折速く。 本の意志力では、Roy Baumeister先生は有名な持久力の芸術家David Blaineの訓練の養生法を詳述する。 彼のスタントを行う前に—そのうちのいくつかは、63時間以上のための氷の中に包まれている含まれている44日間の明確なプラスチック製の箱にテムズ川の上に懸濁されている、とライブテレビで17分間彼の息を保持している—ブレインは、単に彼の意志力を強化するために自分自身のために少し不便なルーチンを構成するために開始されます。 これらは、通常、仕事に彼の散歩にすべての張り出した木の枝に触れるような小さなものですが、彼らは彼がそれのように感じていない場合でも、余分な努力をする習慣で彼の心を取得し、意志を行使し、それが不便または不快になるときに物事をやっています。

この例には、不便な食事に固執する、車なしで生活する、またはまっすぐなかみそりで剃ることが含まれます。

不快感への単純な順化にも多くのことが言われています。 野生環境でのトレーニングから得られる小さな刻み目やあざは、あなたが始めたばかりのときに非常に気が散ることがありますが、あなたが戻って

肯定的に考える

私たちのほとんどは、私たち自身の話をして、私たちの頭の中で起こっている内部の独白を持っています。 これがどのように聞こえるかは、自分自身と外部刺激の私たちの見解に依存します。 あなたはいつも学業が得意だった場合、あなたは”スマート”として自分自身を想像するかもしれませんが、多分”強い”または”魅力的ではありません。”

事は、これらの定義はほとんど任意です。 学者で十分に懸命に働く誰もが学校でよく行うことができ、十分に懸命に訓練する誰もがスポーツでよく行うことができます。 私たちが喜んで、よくやるのに十分なほど懸命に自分自身をプッシュすることができるかどうかは、その内部の話に依存します。

だから、単純な解決策は肯定的な自己話だけを受け入れることです。 これは超成功の一般的な戦術であり、デール-カーネギーの友人を獲得し、人々に影響を与える方法、ナポレオン-ヒルの考えると豊かに成長し、スティーブン-R-コヴィーの7つの習慣のような個人的な開発の古典で標準的な運賃です非常に効果的な人々の。

理由がある

訓練と人生で最も強力な動機の一つは、あなたが失敗できない理由を知っていることです。 精神的な靭性について具体的に書いており、T-NationとMark’s Daily Appleで紹介されているJack Yeeは、Tom Platz、Lou Ferrigno、Arnold Schwarzeneggerのような古い学校の偉人だけでなく、有望なアマチュアも多数見たベニスビーチの有名なGold’s Gymで彼の時間を覚えています。 しかし、彼らはめったに長く続かなかった：競争で一つの敗北の後、彼らはあきらめるだろう。 一つの落胆後退は、彼らの自信を粉々にするのに十分でした。

解毒剤は、なぜあなたが最初にそこにいるのかを思い出させることです。 私が敗北を感じていたときに私のランニングで使用するために使用される一般的なトリックは、私のガールフレンドが誘拐犯に脅かされていたと私が時間内に彼女に到達しなかった場合、彼らは彼女を殺すだろうと想像することでした。 運動のための私の刺激が私が気遣ったそれらに有用であることだったので、これは私のために働いた。 どんなに殴られても、私はいつもより速く走るだろう。

精神的な靭性トレーニング概要

• あなたの日常生活の中で小さな不便や不快感を許可（または模索）します。 それらを容認することを学ぶ。
• 単にそれが何であるかのためにそれを受け入れるのではなく、あなたの内部の独白を判断し始めます。 実際にあなたが言っていることに耳を傾け、それはあなたがあなたの人生に聞かせたい信念であるかどうかを決定します。
• あなたが疲れていると感じているとき、あなたのトレーニングから自分自身を話しているとき、あなたがトレーニングしている理由を思 なぜの重要性に対して不便の重要性を重量を量り、そこに出なさい。

物理的な靭性

精神的な靭性と比較して、物理的な靭性についての話はかなり少なく、おそらくそれは強さとコンディショニングに包まれてい しかし、真実は、物理的にタフであることは、強く、速く、または強力であることとは非常に異なっています。 物理的な靭性には、虐待を受けて機能を維持し、迅速に回復し、困難な地形や状況に適応し、フラグを立てることなく悪条件に耐える能力が含まれます。

ル-コルレのトレーニング方法であるMovNatは、研修生を収容できない環境でのトレーニングによってタフな体を開発することの価値を強調しています。 不利な（または単に気候制御されない）条件で屋外で訓練することは、MovNatの方法の中心の主義である。 ルCorreは物理的な靭性について言う、”食糧または睡眠の剥奪、風邪、熱、雨、雪または湿気のような粗い天候状態、および困難な地勢（急な、岩が多い、滑り易い、放射熱、密な植物等）のような苦難に、抗するボディの機能はである。).”

物理的な靭性は、あなたの体がより弾力性のあるものにするために変化することに帰着します。 これは、あなたの意志を解き放つ効果があり、あなたのしきい値が効果的に増加しているので、精神的に自分自身をより強く押すことができます。

厚い肌

物理的な靭性の非常に簡単な例であり、一般的に靭性の婉曲表現として使用されるものは厚い肌です。 体育館で懸命に訓練する人はまれにグリップをつまむ棒の結果である指の基盤に沿うそれらを越えるカルスを開発しない。 石、丸太のような、または自然の中でタフなオブジェクトで訓練する男性は、すべての指や手のひらの上に厚い皮膚を開発する傾向があります。 同じことが足にも当てはまります。 この変化に付随するのは、それらの領域における疼痛受容体の感受性の変化である。 裸足で歩くことに慣れてくると、以前は痛みを伴うものが快適なマッサージになります。

この非常に現実的な形の物理的靭性を開発するための最良の方法は、要素への暴露です。 ラフな道具で、最小限の服で裸足で訓練する。 より短い持続期間および許す表面から始めなさい従って実際の傷害のポイントに得ないし、環境の時間そして険しさを高めなさい。 あなたは不快感と本当の痛みの違いを見分けることを学びます。 あなたはまた、岩や汚れを扱うときに穏やかになる方法を学びますが、あなたも厳しくなるでしょう。

しなやかな関節

機動性、柔軟性、耐久性を兼ね備えた、見過ごされがちな靭性の形。 ハードトレーニングは、体に多くのストレスを置きますが、すべての動きは、そのフルレンジに近い筋肉を伸ばしたり、その限界の近くに関節を押すと、こ 適用範囲が広い接合箇所はサポート構造の圧力を負わないでより遠くに動くことができ、疲労および地面で痛み、whimpering残すために加える消耗を減らす。

そのためには、運動ルーチンでモビリティトレーニングを真剣に考慮してください。 それはあなたの痛みを救うだけでなく、それはあなたがより多くの罰を吸収し、効果を感じることなくより多くの担当者を行うことができます。

それは、ハードトレーニングと一緒に行く代謝とホルモンの変化で構成されています。 これらはよりよいエネルギー管理でよりゆっくり疲労し、より速く回復するように、回復する意外にも少し時間と懸命にもどって来ることができるように明示することができる。 ほとんどの人がカウントのためにダウンしているとき、あなたはすでにあなたの息をキャッチし、オフに冷却した、リングに戻っています。

この種の靭性を訓練する最も簡単な方法は、トレーニングや練習の間に休息を制限することです。 しかし、注意してください：適応を刺激することと過剰訓練の間には細かい線がありますので、以前よりも強く自分自身を構築するためにあなたの体 よく、十分に食べ、十分な睡眠を得る。 これらの習慣は残りがそう容易に利用できないときあなたが傾くことができる資源の店を造り上げる。 時折、断続的な断食のような急性ストレスを適用して、体に迅速に適応し、エネルギーで効率的になるように教えるか、睡眠をほとんどとらないように しかし、一般的には、あなたが十分に休息し、十分に供給されている場合は、より多くを処理することができるでしょう。

私が最近、心臓呼吸の耐久性を向上させるために使用してきたもう一つの興味深い技術は、鼻呼吸です。 これは堅い試しの間に私の鼻孔を通って呼吸することだけに自分自身を、制限することを含む。 結果はより有効な酸素の使用法です。 この技術により私は私の速度を計ることを幾分調整するが、私は私が特定の試しのための規則的な呼吸に転換する時でさえ私が呼吸からほぼ同様にすぐに得ないことに気づいた。

環境耐性

物理的靭性の比較的まれな形態は環境耐性である。 最もよく知られている品種は高度順化であり、選手は標高で訓練し、海面で競争する。 これは通常、スポーツで優位性を得る方法と見なされますが、低酸素への適応は、物理的な耐久性、困難な環境を処理する能力の一例でもあります。

もう一つの例は耐寒性です。 あなたが習慣的に過度の衣服を使わずに行き、急性の冷たい衝撃にさらされると、体は文字通り熱を発生させる能力を高めます。 冬でも、tシャツとショートパンツだけで訓練することが可能です。 あなたはあなたの肌の寒さの表面的な感覚と低体温を脅かす深い寒さを区別することを学びます。 第二は、潜在的な危険性の指標でありながら、最初はあなたの環境についてのフィードバックを提供します。

服装の少ないトレーニングに加えて、冷たいシャワーだけを取ることもあり、不快感を感じることなくより広い範囲の温度に耐える能力が向上しました。 もちろん、これらの両方は最初はかなり不快ですが、時間が経つにつれて、それらはそれほど少なくなり、一般的には著しく丈夫になるでしょう。

フィジカル-タフネス-トレーニング概要

• 荒い環境に身をさらし、通常の保護を捨て、時間の経過とともにゆっくりと暴露の強度を高めます。
• あなたの規則的な訓練ルーチンに移動性および自己維持の練習を学び、実行しなさい。
• セットやトレーニングの間の休息が少ない列車ですが、その間は自分の世話をしてください。
• あなたが許容できる限り少ない保護を持つすべての天候で外に列車。

結論

物理的および精神的な両方の純粋な靭性を開発するための私の好きな方法—私が険しさと呼ぶもの—は、最小限の保護を持つ屋外トレーニング 私が子供としてキャンプに近づいたのと同じように、Erwan Le CorreとMovNatのトレーニング方法に触発されて、私は頻繁に何もない野生の環境で訓練し、木を登ったり、岩を持ち上げたり投げたり、岩をスクランブルしたり、砂利で覆われたトレイルを走ったりしています。

絶えず変化する地形や物体は私の体に挑戦しますが、彼らはまた私の忍耐と集中に挑戦します。 比較的小さな岩は、その形状のためにほぼ不可能になると、それはイライラしています。 私は丘の上にスプリントしようとしているが、緩い砂の上に滑り続けるとき、それはイライラしています。 Gnarly木の枝は、私はジムで岩自然のままの動きのねじれた嘲笑にプルアップを作るとき、それは本当にイライラしています。 傷や過酷な地面からのわずかな痛みは一定であり、衣服がない場合、特に雪がある場合は寒さが問題になることがよくあります。

すべてがより困難である、というか、私はすべてがより複雑であると言う必要があります。 その結果、私は精神的にも肉体的にもストレスに耐える方法と、環境が協力していないにもかかわらず何かを働かせるために適応する方法を学 私はそれに対処するか、失敗します。 私がそこにいるとき、それは岩が完全にオフバランスであり、積極的に私のつま先にロールバックしようとしているようであるという事実を変更しないので、私はバーに私の体重の3倍をデッドリフトすることができることは問題ではありません。 そして、それは私がそれを拾って山に運んでいるという事実を変えることはありません。

それがタフの定義です。

Khaled Allenは、人間の可能性を解き放つ方法を探求する作家で冒険家です。 彼は現在、ハイキングであるボルダー、COに住んでおり、自己防衛を教え、瞑想しています。 . . たくさん