あなたの気持ちに連絡を取ることは、あなた自身を理解するのに役立ちます。 あなたの気持ちを分かち合うことは、他の人があなたをよりよく理解するのに役立ちます。
理解され、受け入れられることは普遍的な人間のニーズです。 だから、あなたの内なる経験や感情を共有するとき、あなたは深く意味のある方法でつながる可能性が高くなります。 あなたのニーズを満たす可能性が高くなり、より幸せで健康的な関係につながります。
あなたの気持ちを共有することは困難な命題になる可能性があります。 あなたの気持ちを共有するとき、あなたは自分自身が脆弱であることを可能にします。 この脆弱性は怖いことができます;それは傷つく可能性にあなたの開いたままにします,それはまた、最も深い接続につながることができます.
感情を共有するときに誤解されたり、無視されたり、判断されたりするリスクを完全に回避する方法はありません。 しかし、以下の戦略を使用することで、効果的にコミュニケーションをとることができ、理解され検証される可能性が高くなります。
#1自分の気持ちを理解する
自分の気持ちを表現する前に、彼らが何であるかを知る必要があります。 ほとんどの人にとって、それは反映するためにいくつかの静かな時間を持っているのに役立ちます。 私達の使用中、騒々しい生命は私達の感じとの接続に彼ら自身を貸してはいけない。 あなたの気持ちを熟考する唯一の目的のために一日あたり十分を取ってみてください。 私は散歩に行くことは私が明快さを得るのに役立ちますが、あなたは単に考えたり、自分の考えを書き留めて、別の場所に座って試すことができま あなたが一度に複数の感情を持つことができることを覚えて、あなたの気持ちを特定してみてください。 あなたの気持ちに関連しているかもしれないあなたの人生で何が起こっているのかを探る。
あなたの気持ちを理解した後、あなたが望む/必要なものを把握することができ、これを伝えることができます。 例をHeres：ライアンは、彼が最後の週のために毎晩遅く働いて彼のガールフレンドに応答して怒っている感じていることを確認しました。 彼はそれについてもう少し考えたとき、彼は彼も無視され、孤独を感じていることを発見しました。 この明快さは、彼が怒って孤独を感じていることを共有し、彼と一緒に多くの時間を過ごすために彼のガールフレンドを依頼することを決定
#2あなたが誰と共有しているのかを見分ける
あなたの気持ちはあなた自身の親密な部分です。 ゆっくりと進み、より安全で脆弱ではないと感じる感情を共有することから始めます。 彼らはよく受信されている場合は、というように、もう少しとを共有しています。
#3反応しない
時には、瞬間に私たちの気持ちを伝えようとするミスを犯すことがあります。 これはweveがそれらを処理したか、または落ち着くチャンスがあった前に事を口走ることで起因しがちである。 加熱された会話から休憩を取るか、あなたが会話を開始する前に準備する時間があったまで待つように依頼することは、その完全に許容されます。 それは彼のガールフレンドに無声処置を与えるか、または気遣わないことの彼女を非難するためにライアンのために生産的、上の例からではない。 彼は自分の気持ちやニーズを把握するための時間を許可したとき、彼は効果的なコミュニケーションのために自分自身を設定します。
不快な感情に苦しんでいて、誰かと難しい会話をする必要がある場合は、会話の前にこれらの戦略を試してみることをお勧めします：ジャーナルや支持的な友人と自分の考えを処理する;あなたが言いたいことをリハーサルする(大声でおよび/または書面で);ストレスを取り除き、自分を落ち着かせるために何かをする。
#4適切なタイミングを見つける
あなたの気持ちを伝えようとするときについて意図的にしてください。 多くの場合、人々は他の人が気を取られ、忙しい、酔って、眠い、または悪い気分で間違った時に彼らのニーズを伝えようとします。 S/heが利用でき、彼/彼女の注意を与えて喜んでいるとき他の人に近づくことを忘れないでいなさい。 時には、これは先に計画し、時間を確保することを求めていることを意味します。
一般的には、顔を合わせて通信してみてください。 技術は便利ですが、テキストや電子メールで効果的に感情を伝えるのはまだ難しいです。
#5直接である
効果的なコミュニケーションは明確で直接的です。 繰り返しますが、youveがすでに何を言おうとしているのかを考え出したときに直接する方が簡単です。 私は自分の気持ちやニーズを表現するために一般的に使用される方法であり、防御力を低下させます。 このようになるI文の簡単な式があります：私は感じています____________ (怒っていると一人で）ので、__________ (あなたは今週遅くに働いています）とIdのような___________ (一緒に過ごすために多くの時間をスケジュールする）。
最初はこれは厄介な感じがするかもしれませんが、練習では、あなたの気持ちを表現するための明確で非対立的な方法を見つけるかもしれません。
#6ボディランゲージと声のトーンに注意を払う
ボディランゲージとトーンは、あなたが言っていることと同じくらい重要です。 あなた自身の声の調子を測るのは驚くほど難しいかもしれません。 誰かがあなたが叫んでいると言ったことがあり、あなたもyoudがあなたの声を上げ気づいていませんでしたか？ あなたが引数に巻き込まれると、あなたは間違ったメッセージを送信し始めます。 あなたのボディーランゲージに興味があり、理解に開いていることを伝えてほしい。 あなたの顔の表情、アイコンタクト、開いたか、または交差させた腕のようなボディ位置との部分的にこれを示すかどうかyoureの立っているか、または坐っているか、誰かに直面するか、または背を向けている。
#7聞き手になる
もちろん、コミュニケーションは自分の気持ちやニーズを表現するだけではありません。 そのまた注意深く聞き、他の人の感じを理解することを試みることについて。 あなたは、yes、uh-huh、OK、i see、youreが注意を払っていることを示すためにうなずくなど、youreが聞いている言葉の手がかりを与えることができます。 より十分に理解するために質問をすることはまた大きい伝達-表現力である。 セラピストが頻繁に教えるもう一つの技術は、反射的なリスニングです。 一人の人が共有し、他の人はs/彼が理解したことを反映したり言い換えたりして、s/彼が何かを逃したかどうかを尋ねます。 最初の人はそれから明確にするか、または誤解されたか、または省略された何でも加え、最初の人が完全に理解されて感じるまでこれは続く。 繰り返しますが、反射的なリスニングは不自然に見えるかもしれませんが、両当事者が理解されていると感じ、練習でより自然になることを保証する