彼らが言うように、一度だけ若い、従ってそれからほとんどを作りなさい。 そして、あなたは自分の部屋を掃除したり、全体の食事を調理するような日常的な雑用から、あなたの未来のために保存するようなより重要な事項に、あなたの十代の若者たちのように早くも行うことを学ぶべきであることが生活の中で物事があります。

あなた自身の改善を見ているなら、多分あなたはジムに打撃を開始し、あなたの体の筋肉を成長させることを検討することができます。 なぜなら、あなたはできるからです。
あなたの思春期の間に、あなたの体は多くの激変を経験します。 しかし若いボディが多くの物理的な活動にたくさんよりよく答えるのでこの時間を利用できる、何すべてのその劇的な成長の噴出とそして起こっている。

さまざまな体型

適切な指導と慎重な計画で、いくつかのバルクを置くことは、あなたの健康とフィットネスを次のレベルに推進することができます。 しかし、すべての十代の若者たちが同じではありません。 いくつかは、他の人が脂肪である、薄いですが、より具体的には、あなたの体の構造は、これらのカテゴリのいずれかに分類されることがあります。

最初に、ectomorph–電光速い新陳代謝があるlanky十代、あなたがあなたの重量の損傷を示さないで集めることができるすべてのがらくた食糧を食べることにつ しかし、あなたの体はまだ発展しているので、それはギャングであることの厄介な段階にあります-あなたはかなり背が高いが薄く、長い手足、大きな頭、

第二に、あなたは誰もが彼の頬を赤くピンチしたいそのかわいいとぽっちゃり子供であれば、あなたは最も可能性の高いendomorphボディタイプを持っています。 大きいウエストラインおよび高い体脂肪のパーセントのその柔らかく、円形の一見を、有する。 あなたは防衛のあなたのラインとしてその幸せなファサードに置くことができますが、深いダウン、あなたはあなたが年を取るときに物事が良くな それは、この時点で、食べ物の誘惑は単にあなたにとって魅力的ではないからです。

そして最後に遺伝子プール宝くじで勝ったように見える人、メソモルフ型。 あなたは広い肩、比較的低い体脂肪、およびいくつかの筋肉の定義を持っている運動形式を持っています。 但し、これらの若者はまだ彼らの食事療法と注意しなければ重量を得るかもしれませんが、筋肉固まりを他より大いに速く得ることのより多くの利

たとえば、陸上競技のランナーが異形とメソモルフの両方の性質を持つように、二つのボディタイプの間のクロスにすることもできます。 あなたはそれがこのプロセスに入ってくる現実的な期待を持っていることが重要ですので、メソモルフのための結果は、おそらくendomorphまたはectomorphとは異な

彼らの出現によって変化しない残る若い個人がある間、彼らの柔らかい年齢にもかかわらず意識したよりボディであり始めている人がある。 結局のところ,あなたはこれらの成長ホルモンを開発しているあなたの人生のこの段階にあります,これは筋肉量を構築するのに役立ちます. また、細断された取得は、完全に成長した男性と女性だけに予約されていない、実質的に誰もがティーンエイジャーを含む楽しみに参加することができま

若者が幼い頃に自分の体を作りたいという欲求を持っている理由も無数にあります。 虚栄心と自信を得ることは別として、あなたはまた、あなたがスポーツに従事している場合は特に、あなたの強さと運動能力を向上させることに価値を また最適健康のための全面的な適性をちょうど物理的に精神的に同様に持っていることの重要性を見始めるかもしれない。 あなたが何かを進める前にあなたの医者からgreenlightを得ることは非常に勧められます。 その結果、トレーナー、適性の証明があり、若い研修生を取扱うことに使用されるできればそれらからの助言そして指導を追求するべきである。 あなたの学校は、その学生のためのウェイトトレーニングクラスを提供している場合、それは非常に簡単です。

十代の筋肉を構築するためのヒント

筋肉のためのあなたの十代の探求は、あなたがこれらの絶対的なヒントに従うならば現実になります。

あなたの自我を落ち着かせ、基本から始めなさい

あなたがジムに入るとき、あなたはおそらくあなたの周りのこれらの一見プロのボディビルダーの筋肉質の体格で助けることができません。 いつか、もっと早く、あなたは自分自身に言います。 しかし、一度に一歩ずつそれを取ることによって、すべての重い持ち上げルーチンを行うことにまっすぐに行く衝動を避けてくださ

大きな夢を見ても大丈夫ですが、あなたの限界を知っておくべきです。 あなたがあなたの自我に屈するならば、あなたは失敗ではないにしても、無意識のうちに早期の失望に自分自身を設定しています。 さらに悪いことに、あなたは不必要に自分自身を傷つけることができます,これは十代の筋肉ビルダーにだけでなく、プロセスを早めると自分の目標 これらのティーネージャーは動きによってまだ行ったことなしで結果をすぐに見たいと思う。 そして、この焦りは悲惨な結果のための完璧なレシピになります。
筋肉の成長にあなたのパスを開始する良い方法は、何か他のものの前にあなたの基本的な動きを磨くことです。 これは、重いものを運ぶようなノッチまでおざなりの行動を取ることを意味します,押して、負荷を引っ張って,あなたのスクワットを保持します,等. これらは、あなたがジムでドキドキを開始する前に、良い運動の基礎を築くのに役立ちます。
筋力トレーニング/抵抗運動への進歩

筋力トレーニング（および抵抗トレーニング）は、それがある場所です–それは現実にあなたの筋肉の夢を回すために必 但し、あなたがインターネットか雑誌で見るすべての重量挙げ情報の集約の間違いをしてはいけない。 証明された個人的なトレーナー(およびあなたのような若い研修生の処理で熟達している)、ベンチプレス、deadlifts、スクワット、肩の出版物、等から成っているものの助けによって固体プログラムを最初に造る試み。 あなたのトレーナーはあなたを導き、あなたの体重ルーチンを実行するときに正しい形を持っていることを確認することができます。
あなた自身の重量を抵抗として使用することはより挑戦的な練習でそのような持ち上がる力の重量、混合の動き、等を取るためにあなたの体を主 これらのルーチンへのあなたの転移は筋肉利益およびボディ強さへあなたの切符である。 あなたは十代の若者たちは、繰り返しとペーシングではなく、あなたが持ち上げることができますどのように重いに集中すべきであること あなたの試しの間に苦闘したいと思わない代りにそれらにあなたの身体性に挑戦してほしい。 より多くの担当者と練習すると、ゆっくりとしかし確実に筋肉量を構築しながら、モーターパターンにあなたの体の熟達を磨くでしょう。

訓練された大人のように食べる

あなたがこれらの驚くほど弾力のある若い体を持っているからといって、あなたが貧しい食事の選択で逃げるこ 問題は、あなたの学校のカフェテリアまたはあなたのお母さんの詰められた昼食であなたの食糧選択にいつも頼ることができないことである。 筋肉を構築するには、鶏肉、牛肉、豚肉、魚、または卵で構成されるタンパク質が豊富な食事を消費する必要があります。 エネルギーのために、あなたはいくつかの玄米や全粒小麦のパスタとあなたの肉をペアリングすることができます。 重量を得る難しさを有すれば、あなたのcarbsを毎食事ゆっくり高めることができる。 あなたの栄養を完了するために繊維に役立つミックスにあなたの果物や野菜を投げます。
Juiced UppのBeast Stackを考えてみましょう
あなたはのために筋肉を構築したくない、あなたはむしろ獣になりたいです。 栄養の進歩のおかげで、あなたの重量の訓練から得ることができるものを越える筋肉利益を目標とする食餌療法の補足の取得によってこれを達 しかし、あなたはあなたの目的のために効果的であるためにあなたの年齢のために右であるものを選択する必要があります。
ホエイ、カゼイン、卵、大豆、ブレンドから追加のタンパク質を摂取することができ、吸収しやすいように飲むことができます。 これらの蛋白質の粉は脂肪および炭水化物の少数のグラムを含んでいるかもしれませんが、まだ低いcarbとして考慮されます。 それらはミルク、オートムギおよびヨーグルトに加えられ、振動の形態のあなたの食事の取り替えとして役立つことができます。
Multivitaminsはまた必ずしも筋肉建物を目標としません助けるかもしれません。 彼らはあなたの全体的な健康を維持するのに有用であり、あなたの体が欠けているかもしれない栄養素を供給するかもしれません。 ビタミンD3、魚油、probiotics、クレアチン、グルタミン、アミノ酸、および一酸化窒素はあなたがあなたの獣の積み重ねからどちらか残したいと思わない補足である。
休憩を取る
十代の若者たちは非常に迅速に適応する傾向がありますが、あなたがオーバートレインするとあなたの進歩が停止することに気づくでし 疲労、痛み、時には急性の痛みが続くことがあります。 あなたは、単に継続的な筋肉の成長を期待して、日常的に重量を持ち上げることはできません。 あなたの体が毎週あなたの残りの日を持っていることによって回復させなければならないし、あなたの成長ホルモンが活動化させるときshuteyeの少 これらのオフの日の間に、あなたの筋肉は訓練中に働いてきた彼らの組織を修復しています。

テイクアウト

筋肉の構築は確かにあなたの十代の年の間に開始するための素晴らしい努力です。 但し、あなたの作戦と良識がある残り、近道を同時に取ることを避けなければならない。 この記事で述べられる先端に続くときだけ筋肉を得、強さ、またあなたの青年を物理的にそして精神的に最大限に活用している間個人的な支配およ