あなたは今まで座って、自分自身に言ったことがあります,”私は幸せと健康になる必要があります.”かなり漠然とした声明のように思える、そうではありませんか？

あなたがそのような巨大で、非常に曖昧な目標を取るとき–あなたは最も可能性の高い失敗します。 これはこの生活様式を達成するために取るものを持っていないのでない;しかしそのような大きく、広い目的を持っていることは非常に威圧的であ

健康で幸せな個人になるための旅は、それだけで、旅です。 単一のタスクは、この目標を達成することはできません。 あなたは毎日小さな、達成可能なマイルストーンを達成する必要があります。

ここでは、あなたの健康とウェルネスを向上させるためにできる20のシンプルで現実的なものがあります。

1. より多くの水を飲む

毎日60ozの水を飲むことを目指してください。 それをより少なく当たり障りのないようにするために果物や野菜とあなたの水を注入してみてください。

2. より多くの睡眠を得る

あなたは毎晩7-9時間の良い睡眠を得るべきです。 睡眠に問題がありますか？ 就寝前にカモミールティーを飲んだり、すべての電子機器をオフにしたり、軽いストレッチやヨガをしたり、リラックスした泡風呂を

3. 歩く

平均的な人は一日を通して10,000歩を目指すべきです。 あなたが机の仕事をしている場合は、オフィスの周りを歩くか、運動のためにあなたの昼食時間を使用するために30分ごとに起きてください。

また、これらの素晴らしいオフィスワークアウトを試してみてください！

4. ストレッチ

研究では、ストレッチはあなたの健康、幸福、生活の質を向上させることができることがわかっています。 柔軟性の欠如は、高血糖、筋肉痛、および硬い動脈につながる可能性があります。

5. 朝食を食べる

多くの人が朝食でなければならないとき、その日の最大の食事を夕食にしています！ 繊維とタンパク質で満たされた健康的な朝食を食べることは、代謝を高め、一日を通してエネルギーを提供し、焦点を改善することができます。 （しかし、それらの甘い穀物に気をつけろ！)

6. 瞑想

瞑想の恩恵を享受するために一時間部屋に座る必要はありません。 あなたの心を取り除き、あなた自身との1であるために毎日5-10分を単に取りなさい。

瞑想は、不安を減らし、創造性を高め、免疫系を改善し、血圧を下げ、筋肉の緊張を低下させ、頭痛を改善し、問題解決を助け、自己発見を提供し、全体的な気分や行動を改善するセロトニンを増加させることができます。

7. 食事を作る

健康になるための簡単な方法は、自分の食事を作り、自宅で食べることです。 レストランの食べ物はおいしいかもしれませんが、不要なナトリウム、砂糖、悪い脂肪で満たされています。

8. 友人や家族の時間

友人や家族とより多くの時間を過ごすと、あなたの健康と幸福は改善し始めます。 研究は、特に良い友人や愛する人との人間の相互作用は、気分を高め、不安やうつ病を減少させることを示しています。

9. あなたのシーツを洗う

魅力のない真実は、ダニ、死んだ皮膚細胞、および他の胚芽が夜にあなたと一緒に寝るのが大好きということです。 だから、病気やその他の健康上の問題を避けるために、1-2週間ごとにシーツや枕カバーを清掃していることを確認してください。

10. Clean your Dish Sponge

アリゾナ大学の微生物学者Charles Gerba博士によると、”スポンジの約15％には、あなたを病気にする可能性のある細菌が含まれています。”少なくとも週に一度はスポンジを掃除していることを確認してください。 単に食器洗い機でそれを投げる！

11. テクノロジーを使用

フィットネストラッカーや健康アプリを使用して、活動レベルと全体的な健康状態を監視します。 これらのアプリは、（ステップのあなたの量のような）身体活動、睡眠パターン、水分摂取量、心拍数、および大いに多くを追跡することができます！

12. もっと笑顔

彼らが言うように、笑顔よりも眉をひそめるのに多くの筋肉がかかります。 研究は、単に笑顔の行為が即座に気分を高めることができることを示しています。 スーパーブーストをしたいですか？ もっと笑いすぎ！

13. 屋外に行く

屋外にいることは気分を高め、ストレスレベルを下げ、創造性を高め、免疫システムを改善することができます。

新鮮な空気は満足のいくマイナスイオンでいっぱいで、脳への酸素の流れを高めることができます。 日光は、骨の健康のために不可欠であるビタミンDを作るために体を引き起こします。 日光の下で約20-25分はトリックを行う必要があります！ 有害な紫外線から身を守るためにSPFを身に着けていることを確かめなさい。

14. オメガ-3

オメガ-3をより多く消費すると、炎症を軽減し、うつ病や不安と戦い、記憶を改善し、気分を向上させることができます。

オメガ-3のいくつかの偉大な源は、サケ、マグロ、ナッツ、亜麻の種子、麻の種子、葉の緑です。

15. 整理

ストレスは、幸せで健康的なライフスタイルを生きるための最大の障害の一つです。 混乱した机、乱雑な寝室、そして常に重要な日付や予定が欠落していることは、ストレスレベルの驚異的な増加を引き起こす可能性があります。

毎日10-15分をかけて、職場や自宅で物事を整理し、to-doリストを調べてください。 実際に事を見つけ、事を覚え、そしてあなたの生命を引き継ぐ散乱を持たないことができるときあなたの圧力レベルが減るかどの位によって衝撃を

16.

ボランティアや単純な無私のジェスチャーを実行することは、あなたの健康とウェルネスのために素晴らしいです。 他の人を助けることは、他のどの材料よりもはるかにやりがいがあります–それは本当に貴重です！

健康で幸せな気分を始めたいですか？ 返せ！

17. お茶を飲む

健康上の利点がたくさんあるので、緑茶を飲むことをお勧めします！

緑茶は、がんと戦い、コレステロールを下げ、代謝を高め、体を解毒し、歯の健康を改善し、神経系を強化し、うつ病を軽減し、血糖値を制御することができま

一日に少なくとも一杯の緑茶を目指してください。

18. 目標を設定する

目標を設定する（そしてそれらを書き留める）ことは、仕事にとどまり、前進し続け、あなたに目的意識を与える素晴らしい方法です。 あなたの人生のすべての側面を強化するのに役立ちます現実的な目標を設定します。

19. 早く目を覚ます

早く目を覚ますには多くの利点があります！

あなたの一日は肯定的なノートで始まり、急いで感じることはありません、あなたは心のこもった朝食を食べる時間があります、あなたは仕事の前にワークアウトすることができます、そしてあなたは日の出を見ることさえできます（ボーナス！).

20. 練習ヨガ

ヨガは健康とウェルネスを改善するための私たちのお気に入りの方法の一つです！

ヨガに参加すると、硬い筋肉を改善し、呼吸を改善し、姿勢を修復し、血圧を低下させ、睡眠を改善し、体の痛みを助け、ストレスレベルを低下させ、柔軟性

一般的な目標や天文学的な目標に負担をかけないでください。

健康で幸せなライフスタイルを生きることは、何百ものピースを持つパズルです。 単に一度に一つに取り組むと、あなたが行くように大きな画像が一緒に来るのを見始めるでしょう！ 今日開始し、あなたは時間がないのあなたの全体的な健康とウェルネスを向上させます！