医学研究所は、あなたの毎日の食事中の炭水化物、脂肪、タンパク質の許容可能な多量栄養素の分布範囲(一般にAMDRと略される)を確立しています。 それはあなたの食事療法が十分なエネルギーおよび栄養物を毎日受け取るためにあなたのためのある特定のパーセントの多量栄養素で構成されるこ あなたの食事療法の1つの多量栄養素を過度に強調することは、慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
あなたが日中に消費するすべてのカロリーを合計し、製品ラベルからあなたの現在の毎日のカロリー摂取量を計算します。 あなたの年齢、身長、体重、性別、運動レベルを考えると、あなたの推奨毎日のカロリー摂取量を決定するために無料のオンラインカロリー計算機を使用し
脂肪、タンパク質の計算方法&炭水化物
詳細
毎日のカロリー摂取量に45-65パーセントを掛けて、炭水化物の推奨摂取量を計算します。 カロリーからグラムに変換するには、答えを4で除算します。 2,000カロリー/日の食事の例では、2,000に0.50を掛け、1,000カロリーをもたらし、その結果を4で割り、炭水化物の250gに達することによって炭水化物の部分を定め
毎日のカロリー摂取量に20から35パーセントを掛けて、推奨される脂肪の毎日の摂取量を計算します。 カロリーからグラムに変換するには、答えを9で除算します。 この例では、2,000に0.25を掛けて脂肪部分を決定し、500カロリーを得て、その数を9で除算して約55.5gの脂肪を得ます。
グラムの計算方法
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毎日のカロリー摂取量に10から35パーセントを掛けて、タンパク質の推奨摂取量を計算します。 カロリーからグラムに変換するには、答えを4で除算します。 この例では、2,000に0.25を掛けてタンパク質部分を決定し、500カロリーを得て、その数を4で除算して125gのタンパク質を得ます。
ヒント
炭水化物、脂肪、タンパク質に対して選択する割合は100パーセントまで加算する必要があります。