オープンウォータースイミング中に一口の水を飲み込んだことがあるかもしれません。 もしそうなら、あなたは開いた水の中でどのように異なる呼吸力学ができるかを最初に経験しました。
確かに、あなたはプールの制御された環境で呼吸を習得しているかもしれませんが、遠吠えの風、波の波、凍結する水、そして競合他社の群れをミックスに加
オープンウォータースイミングを改善するための重要な側面の一つは、実際に体重管理に来ることができます。 この記事は、呼吸のヒントに焦点を当てているので、減量のための水泳についての詳細を学ぶために、この壮大なガイドを見てみましょう。
オープンウォータースイミングを最大限に活用し、競技に足を踏み入れるために、オープンウォータースイミングを改善するための7つの専門家のヒントを集
これらのヒントを習得することで、レースに落ち着き、落ち着いて、新しい個人的なベストタイムでフィニッシュラインを越えるのに役立ちます。
さらに、最後に無料のドリルセッションを試すことができます。
それを取得してみましょう。
まず呼吸の基礎をマスター
あなたがプールで息抜きに熟練していないなら、あなたの最初の寄港地は一つになることです。
どんなスキルと同じように、まず制御された環境でうまく実行する方法を学びたいからです。
プールで呼吸法を磨くことで、あなたの注意を引くことができる開放的な水の中で気を散らすことなく、あなたがやっていることに集中することがで
さらに、地元のリドやビーチで自分で行くよりもはるかに速い速度で改善するのに役立つコーチからフィードバックを得ることができます。
そうでない場合は、ここでは基本を超える簡単なビデオです:
あなたはそれがYouTubeを見たり、私たちのブログを読んでから学ぶために挑戦見つけた場合は、フロントクロール呼吸の基礎を学び、より自信を持ってスイマーになるための最速の方法は、プライベートスイミングレッスンを取ることを見てすることです。
水に入る前に準備してください
プールで上手に呼吸ができたら、開放的な水に向かう時間です。 しかし、あなたが行う前に、それはあなたが取るつもりだルートに自分自身を精通することが不可欠です。
次のブイを見るために頭を持ち上げなければならないことがあまりにも頻繁にあなたの呼吸パターンを台無しにし、あなたの脳卒中の自然なリズム
あなたは半分の呼吸を取ってから、息を止めて、あなたの競争が着実に離れて泳いでいる間、塩水の一口を得ることになります。
古い格言にあるように、”準備に失敗することは失敗する準備をすることです。”
そのため、競技を待っている場合や、単にトレーニングセッションの準備をしている場合でも、水に飛び込む前に時間をかけてルートを分析する必要があります。
ブイを見つけ、海岸の著名なランドマークを調べて、水中で自分自身を向けることができます。
このような重要な基準点を記憶し、開始前にルートを視覚化することで、五ストロークごとに頭を上げてどこに行くのかを見ることなく、コースを維持するのに役立ちます。
の結果は？ より一貫した、リズミカルな呼吸、より楽しい水泳、および時間はオフコースを泳いで無駄にしません。
水の中で顔でゆっくりと息を吐き出す
開放的な水の中で泳ぐことはストレスになる可能性があります。 それは寒いです、それは忙しいですし、あなたの戦いや飛行応答をオフに設定することができます多くがあります。
これに対抗する最善の方法は、息を”ホームベース”として使うことだ。 でも、ゆっくりと、制御された呼吸で、あなたは制御の下であなたのストレス応答を維持し、あなたの最高のレースを泳ぐことに焦点を当てることがで
ほら、あなたがストレスを感じると、あなたの呼吸速度は屋根を通って撃ちます。 しかし、息を管理することによって、あなたはすべてが大丈夫であることをあなたの脳に信号を送ることができます。
さらに、呼気が遅くなるだけでなく、肺が空気で満たされた状態を長く保つのにも役立ちます。 それはより少ない抵抗の水を通って移動することを可能にする高められた浮力から寄与することを意味する。
だから、泳ぐ前に毎回5分間、水の中で顔をゆっくりと呼吸する練習をしてください。 あなたの脈拍が遅くなるようにし、精神的にあなたの体に”入って来る”。
レースやトレーニング中に息を止めていると感じるときはいつでも、口と鼻で泡をゆっくりと吐き出すことを忘れないでください。
三-二-三呼吸パターンを試してみてください
いくつかのコーチは、オープンウォーターで泳いでいるときに完全に両側呼吸を捨てるように指示します。 しかし、我々はそれが最善のアプローチだとは思わない。
片側に一貫して呼吸すると、脳卒中の不均衡（および肩甲骨の翼のような怪我）を引き起こす可能性があります。 プラス、オープンウォーターの競争のシナリオでは、競争およびあなたの環境のタブを保つために両側に見られることは有用である。
私たちがお勧めする呼吸パターンは、スリーツーアプローチです。 これはテリー LaughlinおよびSheila Taorminaを含むほとんどの上の水泳のコーチによって、説教された。 この戦術では、呼吸の間に三つのストロークを取り、次に二つ、次に三つに戻ります。
これを行うことで、同じ側に呼吸のリズミカルな利点を得ることができます。 それを5ストロークごとに2回の呼吸と考えてください（これは標準的な3つ、3つの双方向呼吸アプローチよりもわずかに課税されません）。
スリー-ツー-スリー呼吸法を習得するには、まずプールで練習するのが最善です。 それのための感じをそのうちに得るのにあなたのウォーミングアップおよび涼しい羽毛でそれを使用しなさい。
息を吸いたいときにストックを取り、ゆっくりと息を吐き出すことができるようになると、脳卒中ははるかにリラックスしたものになります。 これは、それから、あなたの打撃の効率を高め、空気の上のhooverあなたの必要性を減らす。 だから、高潔な上向きのスパイラルが始まります。
注意すべき小さなことは、水の中で条件が途切れている場合、プールの場合よりも少し遠くに転がることがベストプラクティスであるということです。 それはあなたが水であなたの肺を満たすことを避ける必要がある整理を与える。
シームレスに視力と呼吸
私たちは、目撃と呼吸がどのように相互作用するかに触れることなく、オープンウォーター呼吸のヒントについての記事を書くこ
フォローする黒い線がないため、適切に視力が得られない場合は、レースに最大20％の余分な水泳を追加するのは簡単です。
さらに、目撃はあなたのリズムを乱すことなく呼吸する機会を提供します。 正しく行われると、次のようになります:
あなたはマキシムのストローク効率を維持するために、この技術を学びたいと思うでしょう–ので、ここではどのように:
- 片方の腕をゆっくりと後ろに引き、最後の空気を吐き出すと、腰を伸ばして肩を上に持ち上げ、足が沈み、減速するのを止めるために蹴り始めます。
- あなたの肩が水から上昇するように、あなたの鉛の腕を拡張してスエードに多くの重量を転がし、蝶を泳いでいる間呼吸していたようにあなたの顎を持ち上げ、バランスを維持するためにあなたの鉛の腕を一瞬長く伸ばしたままにしておいてください。
- たむろせず、素早く吸い込み、視力を取り戻し、顔を水の中に戻し、鉛の腕を引き戻して回復した腕を持ってくるように脳卒中を続けないでください。
- 通常の呼吸と撫でのパターンを再開します。 最も完全に時限視力は規則的な水泳より課税し、あなたの水泳の時間に少数のミリ秒を加える。 代わりに、8〜10回の呼吸サイクルごとに保存してください。
余分なポイントについては、あなたが波の頂上に近づくときのためにあなたの呼吸と視力を時間を計ってください。 それはまた水を吸い込むチャンスを最小にしている間あなたの軸受けを得、あなたのコースを適切に調節するために最もよい有利な点を与える。
適切な水泳用ゴーグルのペアを使用すると、照準をはるかに管理しやすくなるということは価値があります。
冷たい水に慣れる
オープンウォータースイミングや初めてのトライアスロンに慣れていない場合、水温だけで肺から息を吸うのに十分である。
では、冷たい水の最初の衝撃を克服することで良くなりますか？ ドクター-オブ-ザ-イヤー ポーツマス大学極限環境研究所の研究者ヘザー・マッシーは次の秘密を共有している：
「冷たい水の中でもっと頻繁に泳ぐだけ。”
あなたの体は極端な環境に適応する素晴らしい能力を持っています。 より多くのあなたが寒さに自分自身を公開し、それのためのより大きなあなたの寛容になります。
最も快適な時期は、水温が最も高い夏の数ヶ月（さらには9月まで）です。 一般的に、摂氏15度以上のものは、初めての海の訪問者に適した温度です。
最終的にホッキョクグマのようになるための鍵は、時間の経過とともにあなたの露出を構築することです。 だから、水の中でわずか五から十分で開始します。 その後、十五、二十、そしてそれ以降にそれを伸ばします。
物事をより快適にするために、常にあなたの水泳の終わりに変更する暖かい服を持っています（ホットチョコレートのフラスコも長い道のりを行くこ
オープンウォーター呼吸訓練の練習
このブログ記事で共有した呼吸のアイデアを強化する最良の方法は、オープンウォーター呼吸がどこにあるかに満足するまで週に1-2回行うことができるトレーニングセットに組み込むことです。
ウォームアップ後、メインセットの前に、以下の呼吸セットをプールトレーニングセッションに貼り付けます。
繰り返しの間の残りの期間は5回の呼気です–つまり、次の繰り返しを開始する前に壁で5回のゆっくりと制御された呼吸を取ることを意味します。
ここでの考え方は、時間のためにこれらの訓練を行うのではなく、それらをちょうど正しく得ることに焦点を当て、あなたの集中力を息から離
休憩@5分/全フロントクロール
- 1 x100m：鼻と口を介してできるだけゆっくりと息を吐くことに焦点を当てる
- 2x100m：最初の長さで3ストロークごと、第二の5ストロークごと、第三の7回ごと、第四の3回ごとに呼吸する
- 4x50m：三-二-三パターンで呼吸するように
- 8x25m: 4ストロークとして泳ぐ+一つの前方視力+4ストローク+一つの視力
- 1x100m:あなただけの全体の水泳のための8呼吸を取ることができます(あなたが望むとき)
セットの間隔:800m（訓練容量に従って調節して自由に感じて下さい。）
&息をしろ！
開放的な水の呼吸に堪能になることは、公園での散歩ではありません。 しかし、英語のチャンネルに泳ぐ最初の男であるmathew Webb船長は、”素晴らしいことは簡単ではありません。「
私たちは少しの忍耐と努力で、あなたはすぐにそれのこつを得ると確信しています。 そしてうまくいけば、これらのオープンウォーターの水泳の先端およびドリルはあなたのトライアスロンの水泳を少しより速く増進するのを助けることができる。
そして今、あなたにオーバー！ あなたはオープンウォーター呼吸であなたの経験を共有したい場合は、私たちが含める必要があります任意の良いアドバイスを持っている、またはあなたの