Nome: Vanessa Tib

Altezza: 5′ 2

Residenza: New York City

Peso: 106 Lbs

Occupazione: Infermiere & Modello Di Fitness

Risultati:

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Quando hai iniziato con il fitness?

Il mio coinvolgimento nel fitness non si è verificato fino all’età di 22 anni. Ho iniziato a lavorare fuori dopo aver raccolto una rivista di fitness e di essere ispirato dalle donne forti presenti all ” interno. Ho continuato a lavorare fuori-on e off-per anni, ma solo facendo lievi modifiche al mio fisico. Con il mio programma occupato a scuola e un lavoro a tempo pieno, la mia formazione è stato lasciato nel dimenticatoio. Non è stato fino a dopo la laurea dalla scuola di cura nel 2008, e un programma di lavoro più prevedibile, che sono stato in grado di fibbia verso il basso e dedicare il tempo necessario per ottenere i risultati desiderati. Mi sono iscritto a una palestra e ho iniziato a mangiare sano.

Sapevo che non potevo continuare a mangiare certe cose se volevo dimagrire e aggiungere più muscoli. Mi allenerei da cinque a sei volte a settimana, concentrandomi principalmente sul sollevamento pesi, ma eseguendo cardio tre volte a settimana per circa 30-45mins. Ho completamente cambiato il mio corpo in sei mesi.

I chili in più si staccarono e, come risultato del mio duro lavoro. Ora avevo costruito un po ‘di muscoli e sviluppato quel tanto desiderato “six pack”. Ho postato alcune foto sulle mie pagine di social media e la gente ha iniziato a suggerire che faccio un servizio fotografico professionale. Ho preso il loro consiglio e non è stato fino al momento in cui avevo mai considerato di entrare in modellazione di fitness. Le cose sono decollate molto velocemente per me. Sono stato pubblicato sulla copertina della rivista Natural Muscle e sulla rivista Planet Muscle dai risultati del mio primo servizio fotografico. Sto ancora lavorando come infermiera registrata a tempo pieno e continuo a formare 5x a settimana. Mi piace vedere i cambiamenti positivi nel mio fisico e sono molto entusiasta di vedere cos’altro è in serbo per me in questo settore del fitness che amo così tanto.

Cosa ti spinge ad essere così in forma?

Adoro vedere il mio corpo evolversi e diventare più forte e più sano come risultato di mangiare sano e allenarsi duramente. Vedere i miei progressi è ciò che mi tiene motivato.

Qual è stato per te l’ostacolo più difficile da superare?

La vita può essere dura e stimolante, a volte. Vengo da una classe operaia, umile, amorevole, famiglia e non avevamo molto. Ho iniziato a lavorare all’età di 14 anni. Crescere e andare a scuola in un nuovo paese senza conoscere la lingua è stato estremamente difficile nei miei anni più giovani. Ho affrontato molte sfide e non avrei mai pensato di poter essere dove sono oggi. Sono sicuramente orgoglioso di me stesso per andare al college e diventare un infermiere. Amo la mia professione perché mi dà l’opportunità di aiutare qualcuno nel bisogno. Non tutti possono dire che hanno aiutato salvato una vita ogni giorno! Sono anche molto grato per le molte opportunità e il supporto costante che ho ricevuto dalle persone come modello di fitness. Credo davvero che questo è quello che dovevo fare!

Qual è la tua parte del corpo preferita da allenare?

Non penso di avere una parte del corpo preferita da allenare perché amo allenarla per tutto il periodo. Sono fermamente convinto che dobbiamo prestare attenzione al nostro corpo nel suo complesso e allenare ogni parte del corpo con lo stesso entusiasmo. Sono sempre eccitato non appena entro in palestra, non importa quale parte del corpo mi sto allenando per la giornata.

Incorporate molto cardio nel vostro allenamento?

Niente affatto, sono una ragazza di allenamento con i pesi. Ho messo un sacco di lunghe ore in palestra sollevamento pesi e valorizzare i miei muscoli duramente guadagnati notevolmente. Se faccio cardio è per non più di 30 minuti 3x a settimana e di solito mi scaldo solo per 10 minuti prima dell’allenamento. In estate mi piace stare all’aria aperta e approfittare del bel tempo andando per una corsa veloce o per salire alcune scale. Ma lo faccio principalmente per il piacere di prendere l’aria fresca piuttosto che per il cardio stesso. Non lo batto però; devi fare ciò che ami e ciò che ti rende felice. Se sei un corridore buono per voi, ma ricordatevi di incorporare anche un po ‘ di allenamento con i pesi nella vostra routine per costruire quei muscoli e ottenere quel fisico stretto, tonico e definito tanti desiderio.

Puoi parlarci del tuo attuale programma di allenamento?

Per la maggior parte i miei allenamenti consistono in sollevamento pesi. Mi alleno 4-6 volte a settimana, idealmente per 1,5-2 ore ogni volta. Mi piace allenare i muscoli gratuiti insieme, come schiena / Bi, petto / Tri, gambe, spalle / Addominali e posso aggiungere un paio di minuti di cardio alcuni giorni. Allenamento con i pesi fa miracoli per il vostro corpo. Puoi modellarlo e tonificarlo a tuo piacimento ed è quello che amo di più. È possibile mettere a punto il vostro fisico a seconda dei vostri obiettivi. Il mio obiettivo è quello di aggiungere più muscoli magri in modo da sollevare il più pesante possibile mantenendo sempre una buona forma.

Non metterti mai a rischio di farti male sollevando pesi pesanti se ciò significa includere il tuo modulo. Sempre treno intelligente!

Che aspetto ha la tua dieta?

Non conto le mie macro e non peso anche il mio cibo. Mi piace mantenere le cose semplici. Devi trovare ciò che funziona per te, se ti piace contare tutto più potere per te. Sono riuscito a fare bene solo guardando le mie porzioni e scegliendo cibi sani per i miei pasti. Ecco un esempio dei miei pasti giornalieri:

Pasto 1: 3 albumi, con un toast di grano leggero.

Pasto 2: Yogurt greco normale senza grassi allo 0% con un paio di mirtilli

Pasto 3: Tilapia al forno o salmone con 1/2 tazza di riso integrale e verdure al vapore.

Pasto 4: frullato proteico post allenamento e 1/2 banana.

Pasto 5: Petto di pollo alla griglia con verdure al vapore.

Pasto 6: frullato di proteine o una tazza di ricotta senza grassi.

Bevo anche tè verde per tutto il giorno.

Prendi degli integratori?

Gli integratori dovrebbero essere proprio questo, un modo per” integrare ” eventuali deficit di minerali e vitamine che potresti non ottenere dalla tua dieta. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare una varietà di cibi sani e nutrienti per ottenere la maggior parte dei vostri minerali e vitamine naturalmente, e utilizzare integratori con parsimonia per colmare il divario in aree che possono mancare.Voglio sottolineare che non sono un atleta sponsorizzato e questo è il motivo principale per non parlare di marchi specifici. Ecco un elenco degli integratori che di solito includono nella mia dieta:

Multi Vitamin – Essere carenti di una qualsiasi delle vitamine essenziali che il tuo corpo richiede ostacolerà l’efficienza delle reazioni chimiche nel corpo, come la rottura e la digestione delle proteine.

Calcio-Il calcio è essenziale per mantenere la salute totale del corpo. Il tuo corpo ne ha bisogno ogni giorno non solo per mantenere le ossa e i denti forti durante la tua vita, ma per garantire il corretto funzionamento di muscoli e nervi.

Vit D-Favorisce l’assorbimento e il metabolismo del calcio e del fosforo contribuendo così a formare e mantenere ossa forti.

Gli oli di pesce di Omega3 sono una delle poche sostanze note per ridurre le concentrazioni di trigliceridi (sostanze grasse) che rappresentano un rischio cardiovascolare, nel sangue. Possono ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

BCAA’s-Gli aminoacidi essenziali sono i mattoni per muscoli sani, pelle, unghie e altri tessuti del corpo.

L-glutammina – Può ridurre al minimo la rottura del muscolo e migliorare il metabolismo delle proteine e aiutare nel recupero muscolare.

Whey protein powder – Il siero di latte è una fonte abbondante di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che vengono utilizzati per alimentare i muscoli di lavoro e stimolare la sintesi proteica.

Casein protein powder – La proteina della caseina è una proteina digestiva lenta di solito assunta prima di coricarsi per prevenire il catabolismo durante il sonno.

Una bevanda energetica pre-allenamento – Può fornire energia e nutrienti progettati per migliorare la resistenza, la forza e la pompa raggiunta durante un allenamento.

Se potessi tornare indietro dal primo giorno in cui hai iniziato ad allenarti, faresti qualcosa di diverso?

Dovrei dire di no. Mi sono allenato duramente fin dall’inizio e ho fatto così tanto miglioramento nel mio fisico. Amo ancora l’allenamento, amo come mi sento e come aspetto. Non penso che cambierei nulla di quello che ho fatto finora.

Qual è il tuo più grande risultato “Fitness”?

Ho avuto così tante meravigliose opportunità nella piccola quantità di tempo in cui sono stato nel settore, ma, dovrei dire essere sulla copertina della rivista Natural Muscle dopo il mio primo servizio fotografico professionale è stato un grande risultato per me. Mi ero allenato solo per un anno prima che accadesse, quindi è stato sicuramente un sogno che si avvera. Un altro grande risultato per me è stato solo più recentemente essere presenti sulla copertina di dicembre 2011 di Iron Man Magazine insieme al mio amico Dan Decker. Non sono un concorrente di fitness, né un atleta sponsorizzato e sono riuscito a fare così tanto e lavorare con così tante grandi persone del settore, sicuramente grato alle persone che credono in me e che mi hanno dato la possibilità di promuovere vivere uno stile di vita più sano e più in forma.

C’è qualcuno nel settore del fitness che si guarda fino a?

Ci sono molte grandi donne motivazionali nel settore, ma il mio preferito di gran lunga è qualcuno che sono grato di chiamare un amico, Jamie Eason. Cerca sempre di aiutare gli altri condividendo le sue conoscenze, non solo per quanto riguarda il fitness e la nutrizione, ma la vita in generale. Lei è la cura, dolce, compassionevole, divertente, e molto giù per terra, che io personalmente considero le caratteristiche di una persona veramente bella dentro e fuori. Lei è sicuramente qualcuno a cui guardare. Penso che più persone dovrebbero essere come lei.

Consiglio finale per i lettori?

Impara come essere il tuo migliore amico. Un sacco di persone tra cui me tendono ad essere più duro con noi stessi. Devi ricordarti che nessuno è perfetto. Devi allenarti duramente, mangiare sano e continuare ad avere fame di miglioramento, ma non metterti giù se non vedi i risultati che vuoi, non confrontarti con gli altri. Siamo tutti diversi e non sempre rispondiamo allo stesso modo o allo stesso ritmo che fanno gli altri. Ma, non lasciate che vi scoraggiare dai vostri obiettivi, imparare a celebrare gli aspetti positivi, e concentrarsi sui vostri successi. I cambiamenti richiedono tempo e devi imparare ad essere paziente. Se non si vedono i risultati di formazione 3x a settimana poi treno 6x. Il vostro duro lavoro pagherà, rimanere a esso!!!

– Vanessa Tib

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