Fin dall’inizio, voglio essere chiaro: non ti piacerà questo. Ma, ed è un grande b-u-t, se segui questi suggerimenti, ti sveglierai a Londra o in qualsiasi altra capitale europea sentendoti fresco come hai fatto quando hai lasciato New York, pronto a goderti una delle più belle città del mondo.

Il jet lag non riguarda la fortuna, e in effetti non c’è mistero: sono gli orologi del tuo corpo che vengono buttati fuori di colpo, e i tuoi occhi, lo stomaco e il cervello non hanno idea di come farcela o quando riposare. Ecco come mi avvicino East Coast USA a Europa jet lag, quando ho voglia di passare attraverso tutto il trambusto.

Nella sua essenza, combattere il jet lag è incentrato sullo spostamento del tuo corpo nel suo nuovo fuso orario il più rapidamente possibile. Attraversare cinque fusi orari in appena cinque ore di volo è brutale, e la costa orientale verso l’Europa è sempre tra le rotte di frantumazione dell’anima jet-lag più odiate.

Prima il tuo corpo si sente a suo agio con la luce in un momento diverso da quello a cui sei abituato e scuro allo stesso modo – meglio ti sentirai. Per fare questo, è necessario concentrarsi su quando si mangia e cosa si fa nel frattempo. O purtroppo, più di quello che non dovresti fare

Tutto il divertimento finisce intorno a 2PM

Quando sono diretto in Europa, il mio ultimo giorno è praticamente l’opposto di “uscire con il botto”.

Cerco di alzarmi il prima possibile, fare abbastanza esercizio fisico per stancare il mio corpo, avere caffeina al mattino e poi lasciare che tutto vada giù per una grande collina noiosa. Perché 2PM sulla costa orientale è 7-8 PM nella maggior parte dell’Europa, che è quando avrò il mio ultimo pasto della giornata.

Lo faccio contare, mirando a una bella festa pesante di carboidrati per trattenermi per un po’, ma sapere che non mangerò di nuovo finché non atterrerò in Europa circa 10-12 ore dopo è un po ‘ un peccato. Sfortunatamente, non è solo il cibo che è fuori dalla finestra dopo 2PM troppo, è una delle parti più divertenti del viaggio per alcuni-il bere!

A meno che la sua acqua, non è ok fino al mattino successivo.

Nessun cibo o bevande diverse dall’acqua

L’idea qui è abbastanza logica. Mangiando alle 2: 00 ora della costa orientale negli Stati Uniti, quando è notte in Europa, stai convincendo il tuo corpo che sta cenando, nella speranza che lo capisca quando arrivi lì.

Digiunando “durante la notte”, stai ingannando il corpo facendogli credere che abbia avuto una sorta di riposo notturno, dopo cena (anche se era più simile all’ora di pranzo negli Stati Uniti). L’acqua è fondamentale per combattere il jet lag, quindi solo perché champagne, birra e quant’altro sono off limits non significa che dovresti trattenere l’acqua. Bevilo, abbondantemente.

Naturalmente, un comodo sedile della compagnia aerea o un aereo moderno, come un Airbus A350 o un Boeing 787 Dreamliner farà anche un po ‘ di differenza, ma alla fine i ritmi circadiani del tuo corpo, che sono spesso in gran parte dettati dal tuo metabolismo giocheranno il fattore più grande.

Allenarsi la mattina prima della partenza ha aiutato a stancare il tuo corpo abbastanza da riposare sull’aereo, che tu sia in grado di dormire o meno, il che dovrebbe aiutarti a spostarti nei periodi di sonno precedenti necessari per goderti l’Europa.

Lascia che ci siano luce ed energia

Quando atterrerai in Europa, starai senza dubbio morendo di fame. Lo ammetto, se mi sveglio prima di atterrare, spesso prendo una tazza di tè per darmi energia.

Mentre suona come un volo che ha succhiato in entrambi i casi, il resto dell’aereo che non ha saltato il servizio pasti si sentirà peggio, perché il cibo aereo (generalmente) fa schifo, ti fa sentire gonfio, e quelle persone hanno anche perso ore cruciali di sonno rimanendo svegli per il servizio pasti, quando avrebbero dovuto smettere di mangiare ore fa.

Ma ora che sei atterrato in Europa, è sicuramente l’ora della colazione e devi sincronizzarti con i tuoi nuovi fusi orari in Euro.

Se atterri alle 7 del mattino, prendi quello che avresti in genere per colazione alle 7 del mattino. Se atterri alle 11, aspetta fino alle 12 e prendi quello che avresti in genere per pranzo. Qualunque cosa tu faccia, hai bisogno di luce, quindi cerca di sederti in un caffè all’aperto, o almeno vicino a una finestra. Se siete in un hotel, tenere quelle tende aperte tutta la strada!

Altrimenti, il tuo corpo sarà seriamente confuso. Dopo aver ottenuto un po ‘ di nutrimento, spingere per una bella lunga passeggiata, o meglio ancora, un allenamento in palestra tonificante o di classe.

Questo radunerà l’energia per spingerti attraverso il giorno con le endorfine e, cosa più importante, ti farà stancare prima della notte, accelerando il tuo corpo nella sincronizzazione fino a un nuovo fuso orario.

Mettilo in questo modo: se si colpisce un allenamento 10AM dopo l’atterraggio, si dovrebbe sentire assolutamente esausto da 9PM in Europa, che è un trionfo considerando che è tra 3PM o 4PM da dove sei appena venuto. Hai spinto il tavolo del jet lag in alto!

Funziona davvero?

Sì, sfortunatamente lo fa davvero. Sono spesso a New York e Londra due volte in una settimana. Lasciando New York domenica, tornando mercoledì e poi tornando di nuovo a Londra Giovedì sera.

Come faccio spesso, faccio un viaggio in cui non seguo il consiglio, e do in un bicchiere di champagne e uno spuntino la sera. Quindi cerco di seguire rigorosamente i consigli sull’altro viaggio, e le differenze sono molto più grandi di qualsiasi effetto placebo potrebbe mai creare.

Se vuoi davvero dare un calcio al jet lag nel culo, dovrai brindare al tuo viaggio in Europa quando arrivi lì, o se vuoi davvero farlo prima di andare, dovrai farlo prima delle ore 14: 00, quando dovresti smettere di consumare altro che acqua.

Non è divertente, ma sentirsi abbastanza freschi per fare un bel viaggio ne vale la pena. Non si pagano tutti quei soldi per visitare l’Europa solo per dormire in una camera d’albergo tutto il giorno.