Come si suol dire, sei solo giovane una volta, in modo da rendere il massimo da esso. E ci sono cose nella vita che dovresti imparare a fare fin da adolescenti, da faccende banali come pulire la tua stanza o cucinare un intero pasto, a questioni più significative come risparmiare per il tuo futuro.

Se stai cercando di migliorare te stesso, forse puoi iniziare a colpire la palestra e considerare la crescita dei muscoli nel tuo corpo. Perché, beh, puoi.
Durante la tua adolescenza, il tuo corpo attraverserà molti sconvolgimenti. Sei in quella fase intermedia in cui sta iniziando a sembrare meno simile a quella di un bambino piccolo ma ancora a corto di essere un adulto. Ma puoi approfittare di questo tempo poiché i giovani corpi risponderebbero molto meglio a molte attività fisiche, con tutto quel drammatico scatto di crescita che si svolge dentro e fuori.

Diversi tipi di corpo

Con una corretta guida e un’attenta pianificazione, mettere su un po ‘ di massa può spingere la vostra salute e fitness al livello successivo. Tuttavia, non tutti gli adolescenti sono uguali. Alcuni sono sottili, altri sono grassi, ma più specificamente, la struttura del corpo può rientrare in una di queste categorie.

In primo luogo, l’ectomorfo – un adolescente allampanato che ha un metabolismo fulmineo, puoi vantarti di mangiare tutto il cibo spazzatura che puoi raccogliere senza mostrare il danno nel tuo peso. Ma poiché il tuo corpo è ancora in via di sviluppo, è in quella fase imbarazzante di essere gangly – sei piuttosto alto ma magro, con arti lunghi, una grande testa e una cornice magra, come se fossi solo una forma bidimensionale.

In secondo luogo, se sei quel ragazzo carino e paffuto che tutti vogliono pizzicare le guance rosse, molto probabilmente hai il tipo di corpo endomorfo. Hai quel look morbido e rotondo, con una grande linea di cintura e un’alta percentuale di grasso corporeo. Si può mettere su quella facciata felice come la vostra linea di difesa, ma in fondo, si può solo desiderare le cose saranno migliori quando si invecchia. Questo perché a questo punto, le tentazioni alimentari sono semplicemente irresistibili per te.

E infine quelli che sembrano aver vinto nella lotteria del pool genetico, i tipi mesomorfi. Hai la forma atletica in cui hai spalle larghe, grasso corporeo relativamente basso e qualche definizione muscolare. Tuttavia, questi giovani possono ancora aumentare di peso se non sono attenti con la loro dieta, ma avranno più vantaggio nel guadagnare massa muscolare molto più velocemente rispetto agli altri.

Puoi anche essere un incrocio tra due tipi di corpo in modo tale che un corridore di atletica leggera, ad esempio, possa avere sia qualità ectomorfe che mesomorfe. Potresti scoprire che il risultato di un mesomorfo sarà probabilmente diverso da un endomorfo o ectomorfo, quindi è importante avere aspettative realistiche che entrano in questo processo.

Costruzione muscolare negli adolescenti

Mentre ci sono giovani individui che rimangono inalterati dal loro aspetto, ci sono quelli che stanno cominciando ad essere più consapevole del corpo nonostante la loro tenera età. Dopo tutto, sei in questa fase della tua vita in cui stai sviluppando questi ormoni della crescita, che ti serviranno bene nella costruzione della massa muscolare. E inoltre, ottenere triturati non è riservato a uomini e donne adulti solo, praticamente tutti possono partecipare al divertimento, compresi gli adolescenti.

Ci sono anche una miriade di ragioni per cui i giovani hanno il desiderio di costruire i loro corpi in tenera età. A parte la vanità e guadagnando fiducia in se stessi, si vede anche il valore nel migliorare la vostra forza e le prestazioni atletiche, soprattutto se si è impegnati nello sport. Si può anche iniziare a vedere l’importanza di avere idoneità generale per la salute ottimale non solo fisicamente ma mentalmente pure. È altamente consigliabile per voi per ottenere un greenlight dal medico prima di procedere con qualsiasi cosa. Di conseguenza, dovresti chiedere consiglio e guida ai formatori, preferibilmente quelli che hanno una certificazione di idoneità e sono abituati a trattare con giovani tirocinanti. Se la tua scuola offre corsi di allenamento con i pesi per i suoi studenti, è un gioco da ragazzi.

Suggerimenti per costruire muscoli adolescenti

La tua ricerca adolescenziale per i muscoli diventerà una realtà se segui questi consigli infallibili.

Calma il tuo ego e inizia con le basi

Quando entri in una palestra, probabilmente non puoi fare a meno di osservare il fisico muscoloso di questi bodybuilder apparentemente professionali intorno a te. Un giorno, prima, dici a te stesso. Tuttavia, evitare la voglia di andare dritto a fare tutte le routine di sollevamento pesante prendendo un passo alla volta.

Va bene sognare in grande, ma dovresti conoscere i tuoi limiti. Se soccombi al tuo ego, ti stai inconsapevolmente preparando alla delusione precoce, se non al fallimento. Peggio ancora, puoi ferirti inutilmente, che è ciò che accade non solo ai costruttori di muscoli adolescenti ma anche agli individui adulti che pensano che accelerare il processo e prendere scorciatoie per raggiungere i loro obiettivi farà il trucco. Questi adolescenti vogliono vedere i risultati subito senza nemmeno aver attraversato i movimenti ancora. E questa impazienza diventa una ricetta perfetta per un risultato disastroso.
Un buon modo per iniziare il tuo percorso di crescita muscolare è quello di affinare i tuoi movimenti di base prima di ogni altra cosa. Ciò significa che intraprenderai azioni superficiali su una tacca come trasportare cose pesanti, spingere e tirare carichi, tenere gli squat, ecc. Questi aiutano a porre una buona base di esercizio prima di iniziare a battere in palestra.
Il progresso per l’allenamento della forza / esercizi di resistenza

Allenamento della forza (e allenamento di resistenza) è dove è a – è un must-do per trasformare i vostri sogni muscolari in realtà. Tuttavia, non fare un errore di aggregare tutte le informazioni di sollevamento pesi che vedete su Internet o riviste. Prova a costruire un programma solido prima con l’aiuto di un personal trainer certificato (e uno che è abile a gestire giovani tirocinanti come te), uno che sarà composto da panca, stacchi, squat, spalla presse, e simili. Il tuo allenatore sarà in grado di guidarti e assicurarti di avere la forma giusta quando esegui le tue routine di peso corporeo.
Utilizzando il proprio peso come resistenza sarà innescare il vostro corpo ad assumere esercizi più impegnativi come sollevamento pesi di potenza, movimenti composti, ecc. La tua transizione a queste routine sarà il tuo biglietto per il guadagno muscolare e la forza del corpo. Devi ricordare però che gli adolescenti dovrebbero concentrarsi maggiormente sulle ripetizioni e sulla stimolazione piuttosto che su quanto pesante puoi sollevare. Non vuoi lottare durante i tuoi allenamenti, invece vuoi che sfidino la tua fisicità. Praticare con più ripetizioni sarà affinare l’abilità del tuo corpo ai modelli motori mentre lentamente ma inesorabilmente la costruzione di massa muscolare.

Mangia come un adulto disciplinato

Solo perché hai questi corpi giovani incredibilmente resilienti non significa che puoi farla franca con scelte dietetiche scadenti. Il problema è che non puoi fare affidamento sulle tue opzioni di cibo alla mensa della tua scuola o sul pranzo al sacco di tua madre tutto il tempo. Per costruire muscoli, dovrai consumare pasti ricchi di proteine che consistono in pollo, manzo, maiale, pesce o uova. Per energia, puoi abbinare la tua carne con un po ‘ di riso integrale o pasta integrale. Se hai difficoltà ad aumentare di peso, puoi aumentare lentamente i carboidrati ad ogni pasto. Lancia la tua frutta e verdura nel mix che ti aiuterà con la fibra per completare la tua nutrizione.
Considera lo stack Beast di Juiced Upp
Non vuoi costruire muscoli per il gusto di, preferiresti essere una bestia. Grazie ai progressi nutrizionali, è possibile raggiungere questo obiettivo prendendo integratori alimentari che mirano guadagno muscolare al di là di quello che si può ottenere dal vostro allenamento con i pesi. Ma devi scegliere quelli che sono giusti per la tua età per essere efficace per il tuo scopo.
Puoi procurarti le tue proteine aggiuntive da siero di latte, caseina, uova, soia e miscele che puoi bere per un facile assorbimento. Queste proteine in polvere possono contenere pochi grammi di grassi e carboidrati, ma sono ancora considerati a basso contenuto di carboidrati. Possono essere aggiunti a latte, avena e yogurt e servire come sostituti del pasto in forma di shake.
I multivitaminici possono anche aiutare ma non necessariamente mirare alla costruzione muscolare. Essi sono utili per mantenere la vostra salute generale e possono fornire sostanze nutritive che il vostro corpo può essere carente. Vitamina D3, olio di pesce, probiotici, creatina, glutammina, aminoacidi e ossido nitrico sono integratori che non vorresti lasciare fuori dalla tua pila di bestie.
Fai una pausa
Gli adolescenti tendono ad adattarsi molto rapidamente, tuttavia, noterai che i tuoi progressi si fermano quando ti alleni. Affaticamento, dolore e talvolta dolore acuto possono derivare. Semplicemente non puoi sollevare pesi su base giornaliera, aspettandoti una crescita muscolare continua. Devi lasciare che il tuo corpo recuperi avendo i tuoi giorni di riposo in ogni settimana e sparando per almeno 7 ore di shuteye ogni notte quando vengono attivati i tuoi ormoni della crescita. Durante questi giorni di riposo, i muscoli stanno riparando i loro tessuti che sono stati lavorati durante l’allenamento.

L’asporto

Costruzione del muscolo è davvero un grande sforzo per iniziare durante la vostra adolescenza. Tuttavia, devi rimanere sensibile con le tue strategie ed evitare di prendere scorciatoie allo stesso tempo. Non solo guadagnerai muscoli e forza quando segui i suggerimenti menzionati in questo articolo, svilupperai anche padronanza personale e autocontrollo ottimizzando la tua giovinezza fisicamente e mentalmente.