Il problema dello stress si verifica quando si mettere il lavoro al primo posto la vostra salute del cervello a seconda. La consapevolezza è il tuo fattore di felicità.
La felicità ha una dimensione biologica con il rilascio di alcune sostanze chimiche dal cervello noto come neurotrasmettitori o ormoni felici.
Essere sempre con il pilota automatico sempre distratto costantemente quando è collegato al telefono e social media mina la vostra felicità.
Probabilmente trovi difficile stare lontano da distrazioni e stress. Anche se ci sono pratiche consapevoli per ridurre lo stress e migliorare il tuo quoziente di felicità attraverso lo yoga, la meditazione e l’esercizio di gratitudine.
Ma, cosa succede se si può arrivare a includere alcune altre pratiche per rimanere felici. Per un corpo sano e più produttivo al lavoro l’approccio migliore è quello di avere una mente fresca, sana e curiosa.
La felicità è uno stato d’animo che diminuisce con le nostre aspettative e lo stress lo fanno sembrare complesso. La felicità ha una connessione con una buona salute poiché i pensieri positivi riducono i livelli di stress e migliorano la salute di conseguenza a lungo termine.
Neurotrasmettitori o sostanze chimiche cerebrali trasmettono segnali da una cellula nervosa all’altra per la comunicazione tra cellule cerebrali, cellule della ghiandola o cellule muscolari.
La dopamina avvia il sistema di ricompensa nel cervello per il piacere e anche la dipendenza, associata a emozioni positive e desiderio. In cui le persone sviluppano la voglia di ripetere comportamenti piacevoli che portano al rilascio di dopamina.
Suggerimenti per bilanciare i livelli di dopamina:
Cerca di concentrarti su singole attività piuttosto multi-tasking per evitare di ostacolare il tuo piacere. Mentre si mangia cercare di concentrarsi sul gusto, aroma, sapori del cibo ed evitare di leggere e-mail contemporaneamente e semplicemente godersi il cibo. Evita di guardare la TV mentre leggi un libro e così via.
Fai una pausa e festeggia: abbatti i tuoi obiettivi in piccoli obiettivi e festeggia il successo ad ogni passo piuttosto aspettando il successo completo.
Dì ” No ” a troppe opzioni: ogni giorno cerca di restringere le opzioni per evitare oneri e confusione. Attenersi ai vostri impegni se fatto per evitare di seconda ipotesi.
Vai per attività di piacere veloce: giocare con il tuo cane, dipingere e disegnare, cucinare, festeggiare con la famiglia e gli amici aiuta a tenere a bada l’ansia.
Fonti dietetiche di dopamina
Frutta: Banana (8µg/g), piantaggine, avocado (4–5µg/g) ha un alto contenuto di dopamina.
Foglie e fagioli di fagioli di velluto hanno alti livelli di dopamina noti per i suoi effetti anti-parkinsoniani.
Bassi livelli di dopamina negli agrumi (arance), mela, pomodoro, spinaci, piselli e fagioli.
La serotonina è responsabile della felicità, del buon umore, del benessere, del sonno migliore e della regolazione della digestione.
I livelli di serotonina sono influenzati da stress, esercizio fisico e luce solare. Un livello inferiore di serotonina porta ad ansia e ossessione. La meditazione e la consapevolezza aumentano i livelli di serotonina.
Hack semplici da rimuovere:
- Rompi il tuo rapporto con le emozioni negative: elimina il pensiero negativo ristrutturando il modello cognitivo. Individuare i pensieri negativi intorno a voi e notare il negativo self-talk. Quando si riesce a farlo si può costruire una migliore emozione per la forma fisica mentale.
- Pratica la consapevolezza: Ogni mattina cerca di sederti per 10-15 minuti o in qualsiasi altro momento della giornata se hai un programma fitto di appuntamenti. Essere nel momento presente cerca di notare i tuoi pensieri, la sensazione fisica e le emozioni nella consapevolezza. La consapevolezza non riguarda lo sforzo deliberato di focalizzare o concentrare piuttosto un’osservazione delle situazioni presenti (pensieri, desideri, dolore) e lasciarla andare senza alcun conflitto mentale.
Fonti dietetiche di serotonina
Alimenti ricchi di folati come broccoli, verdure a foglia verde scuro, legumi, agrumi, uova e barbabietole aiuta a ridurre la depressione.
Gli alimenti ricchi di fibre come avena,cereali integrali e verdure, le pere aumentano i livelli di serotonina, quindi il fattore di benessere.
Fonti alimentari fortificate di vitamina D come latte e prodotti lattiero-caseari, latte di soia, uova e succo d’arancia sono state trovate per invertire i disturbi dell’umore stagionalmente correlati.
Le endorfine sono sostanze chimiche simili agli oppiacei prodotte internamente in risposta al piacere e all’eccitazione come mentre si mangia cioccolato, peperoncino o corridori.
Il rilascio di endorfine nel cervello influenza l’aumento o la diminuzione dei livelli di serotonina.
Una sensazione di sensazione fisica come un aumento del battito cardiaco, un batter d’occhi, un battito di mani, un sorriso o una risata genera un impeto di passione accompagnato da cambiamenti chimici nel cervello che portano a una sensazione di piacere.
Endorfine alleviare l’ansia e il dolore, ridurre lo stress, migliora l’umore e rafforza il sistema immunitario.
Cibo ed endorfine: durante la condizione di stress o dolore il consumo di alcuni alimenti innesca il rilascio di endorfine.
Ad esempio, il cioccolato produce più endorfine.
Il peperoncino (contiene “capsaicina” chimica attiva) stimola il rilascio di endorfine come parte della riduzione dello stress cronico. Le ciambelle polverose rilasciano endorfine e dopamina che aiuta a sentirsi euforici.
L’euforia indotta dallo zucchero (calma e felice) deriva dal mangiare torte, fondente e biscotti.
Modi per migliorare il rilascio di endorfine naturalmente: Andare per attività come la meditazione o yoga, sonno di qualità, tecniche di respirazione, e trattamenti di agopuntura.
Il glutammato il neurotrasmettitore più importante che regola lo sviluppo e la creazione della connessione nervosa migliora anche la memoria e l’apprendimento.
Imparare nuove competenze: La ricerca dimostra che l’apprendimento di nuove competenze aiuta a imparare e mantenere meglio e migliorare la materia bianca nel cervello responsabile per migliorare le prestazioni.
Fonti alimentari di glutammato
Frutti di mare, pomodoro e prodotti, spinaci, funghi, alghe, soia, fagioli fermentati, miso, parmigiano, salse di pesce.
GABA (Gama-Amino acido butirrico) coinvolto nel migliorare la messa a fuoco e la visione, e regola il sistema nervoso. Il suo basso livello può causare depressione o ansia.
C’è bisogno di livelli di GABA efficienti per bilanciare gli alti livelli di glutammato è un neurotrasmettitore di eccitazione. L’eccesso di glutammato è coinvolto in convulsioni e bassi livelli in coma. Glutammato essendo un precursore del GABA (cioè il glutammato viene convertito in GABA nel corpo naturalmente) c’è bisogno di equilibrio nei livelli di queste sostanze chimiche per gli effetti calmanti.
fonti Alimentari di GABA
Ortaggi: Pomodoro, spinaci, funghi, patate, patate dolci, piselli
cereali integrali: Avena, frumento, orzo, grano saraceno, riso
Dadi: castagno
modi Naturali per migliorare i livelli di GABA:
- Essere attivi: uno Studio dimostra che l’attività fisica riduce la depressione e sbalzi d’umore.
- Prova yoga e meditazione: La pratica quotidiana della meditazione riduce l’ormone dello stress (cortisolo) e migliora la funzione GABA.
- Prendi i probiotici: la salute dell’intestino è stata associata alla funzione GABA, quindi includi cibo probiotico nelle tue diete come yogurt, kefir e crauti per un microbioma sano.
- Avere una tazza di tè verde: La presenza di epigallocatechina gallato (un antiossidante naturale) nel tè verde stimola la funzione GABA.
Key Takeaway:
La serotonina nel corpo può essere potenziata dall’esercizio aerobico che aiuta a migliorare l’umore e promuovere il rilassamento. Un buon sonno notturno migliora anche i livelli di serotonina.
Gli ormoni endorfinici funzionano come un analgesico o un antidolorifico naturale per dare una sensazione di felicità.
Un rilascio di endorfine abbassa la pressione sanguigna, il dolore cronico e i sintomi patologici.
Il basilico santo (anche conosciuto come Tulsi in India) funge da agente antistress dovuto la presenza di tre composti fitochimici vale a dire, Ocimumosides A, Ocimumosides e 4-allyl-1 — O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzene. Questi composti anti-stress riducono il corticosterone ormonale che produce stress.
“Il buon cibo è il fondamento della vera felicità”- Auguste Escoffier