Quindi vuoi saltare più in alto e sei disposto a fare tutto il necessario?

Buono, mi piace l’intensità e ad essere onesti questo approccio è ciò che consente alla maggior parte degli atleti di avere successo nel loro sport scelto. Questo processo di pensiero spesso si traduce nel pensare che se un po ‘ di qualcosa è buono, un sacco di qualcosa è meglio, e ad essere onesti un approccio più è meglio non è del tutto una cattiva idea con alcuni esercizi. Ma questo vale per saltare l’allenamento?

Sì, saltare ogni giorno aumenterà il tuo salto verticale, ma il volume e l’intensità devono essere programmati strategicamente per consentire al tuo corpo di recuperare.

Ora non basta leggere quella frase e iniziare a martellare i verticali di massimo sforzo o i salti di profondità. Questa è una ricetta per la fatica, scarso rendimento, e potenzialmente anche lesioni. La quantità di salti, l’intensità degli esercizi e i tipi di esercizi stessi sono in grado di saltare con successo ogni giorno e aumentare ancora l’altezza del salto verticale. Non raccomando nemmeno la pratica stessa, ma dal momento che so come pensano gli atleti e spesso mi vengono poste domande come questa, mi sento obbligato a dare una risposta istruita.

Il mio obiettivo per questo articolo è quello di fornire consigli su come saltare ogni giorno può essere fatto in modo sicuro ed efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di salto verticale. Includerò esempi di programmazione di seguito.

Perché ogni giorno?

Prima di aggiungere qualcosa di nuovo alla vostra formazione è importante chiedersi perché è una buona idea. Trovo che molti atleti non possano rispondere a questa domanda e spesso stanno attraversando la loro settimana di allenamento con poca o nessuna direzione. Fondamentalmente alare e supponendo che quello che stanno facendo sta andando a lavorare per loro. Questa non è mai una buona idea, ma quando stiamo parlando di qualcosa di così intenso ed esplosivo come saltare ogni giorno può essere un problema significativo.

Capisco la logica fin troppo bene, viene dal voler migliorare il più velocemente possibile. Se un po ‘ di qualcosa è buono, allora un sacco di qualcosa deve essere migliore right giusto?

Ehh forse, forse no. Come la maggior parte delle cose nella vita dipende da innumerevoli variabili che interagiscono tra loro. La cosa principale da evitare qui è diventare un atleta” nonostante”, o qualcuno che è riuscito ai più alti livelli dello sport nonostante il loro allenamento. Questo è un evento troppo comune negli sport di oggi, dove gli atleti di talento fanno attraverso il paesaggio sportivo giovanile contorto per ritrovarsi inseriti nei sistemi ben organizzati trovati negli sport universitari.

Potrebbe non sembrarti così male, ma se prendiamo una visione a volo d’uccello della situazione, non puoi fare a meno di chiederti quanti bambini stanno perdendo opportunità a causa di lacune nello sviluppo o storie di infortuni causate da questo non organizzato più è un approccio migliore alla formazione.

I dettagli contano

Ora che il mio PSA su un allenamento adeguato è finito, iniziamo a decomprimere la domanda se saltare o meno ogni giorno aumenterà il tuo salto verticale. Per essere onesti questo si riduce ai dettagli di come si definisce saltare ogni giorno. Vuoi dire 50 totale piede contatti da max sforzo pliometria fatto 7 giorni alla settimana o di alta, moderata, e bassa intensità esercizi di salto adeguatamente rappresentato in serie e ripetizioni schemi in un periodo di 7 giorni?

Come puoi vedere, i dettagli e le variabili di come vai a saltare ogni giorno sono i fattori determinanti se farlo o meno è una buona idea.

La natura individuale di cercare di realizzare qualcosa di simile rende difficile dare una risposta diretta. Ci sono sfumature per compiti specifici che sono impossibili da spiegare completamente nell’ambito di un post sul blog. Tuttavia, cercherò di dare una panoramica di ciò che può andare storto quando si tenta di saltare ogni giorno come mezzo per aumentare il salto verticale, nonché una linea guida generale su come andrei a programmare in modo sicuro tale impresa.

Pensateci due volte prima di tentare la pliometria quotidiana

Per essere chiari, non sono un fan di questo approccio per migliorare l’altezza di salto verticale. In realtà penso che possa essere abbastanza pericoloso e molto probabilmente non comporterà miglioramenti significativi delle prestazioni. Gli effetti negativi della cultura grind alla formazione possono essere visti in tutto lo sport giovanile, se fai un passo indietro e lo cerchi. Abbiamo tassi di abbandono negli sport che sono più alti che mai, tassi di infortuni che erano inauditi anni fa e orari che farebbero crollare un atleta professionista, eppure per qualche motivo pensiamo ancora che sia sempre meglio. Con la pliometria o l’allenamento al salto posso tranquillamente dirti che non lo è.

Questi esercizi di allenamento di potenza non sono progettati per essere eseguiti ogni giorno perché espongono il corpo a quantità elevate di forza. Questa capacità di generare rapidamente forza è massicciamente benefica in tutti gli sport ed è spesso una componente di praticamente ogni momento decisivo all’interno della competizione, ma senza un adeguato recupero tra ripetizioni, set e allenamenti non otteniamo lo stimolo di allenamento desiderato.

La fatica è un problema

L’esercizio ad alta intensità richiede un periodo di recupero più lungo tra le sessioni. Questo è a causa dello stress che mette sul tuo corpo, in particolare il sistema nervoso. Il tuo sistema nervoso è il motore della tua abilità atletica, è ciò che guida tutti i movimenti che sei in grado di eseguire all’interno del tuo sport. È anche purtroppo trascurato quando si pianifica un programma di allenamento da entrambi gli atleti e i loro allenatori di abilità.

È questa stanchezza del sistema nervoso che diventerà la cosa più difficile da gestire se decidi di tentare di saltare ogni giorno. Una linea guida generale per il tempo di recupero dopo l’esecuzione di un allenamento basato pliometrico è 48 a 72 ore, il che significa che si dovrebbe davvero eseguire solo esercizi di salto ad alta intensità 2 o 3 giorni alla settimana.

Aumento del rischio di lesioni

C’è una natura imprevedibile alle lesioni che deve essere sempre preso in considerazione quando si discute di qualsiasi cosa relativa al loro rischio di insorgenza. Detto questo, sono completamente a mio agio nel dire che saltare ogni giorno può aumentare le tue possibilità di sviluppare un infortunio.

È davvero semplice, stai esponendo il tuo corpo a movimenti frequenti, ad alta intensità e ad alto impatto, che richiedono un adeguato recupero tra le sessioni. Nel caso della pliometria stai davvero flirtando con due variabili, la fatica causata dall’esecuzione di un esercizio e le forze messe sul corpo da ogni rappresentante. Ecco perché l’alta intensità e l’alto volume non sono mai stati una combinazione praticabile. Richiede una conoscenza dettagliata della programmazione per unire correttamente le due variabili nella settimana di allenamento di un atleta.

Puoi saltare ogni giorno e migliorare la tua verticale?

Umm certo

Tuttavia spero che a questo punto tu capisca perché saltare ogni giorno può essere una cattiva idea quando viene eseguito nel senso tradizionale. Un atleta che pone questa domanda è alla ricerca di una verticale migliore come yesterday ieri. Questo è il problema e perché ho scelto di spendere la maggior parte di questo articolo che spiega perché tutto questo è una cattiva idea.

Ma abbastanza di questo, ora ho intenzione di finalmente abbattere come si può saltare con successo ogni giorno per ottenere guadagni di salto verticale.

La chiave per tirare fuori questo è nel controllare con successo la selezione degli esercizi e il numero di ripetizioni. Tempo di riposo tradizionale è fuori dalla finestra in questo scenario, quindi questa capacità è della massima importanza se avete intenzione di vedere i guadagni che stai cercando.

La forza è un prerequisito per saltare ogni giorno

È assolutamente necessario avere una solida base di forza prima di tentare qualcosa di simile. La forza è un componente base di quasi tutti i movimenti atletici, senza di essa non sarai in grado di sopportare l’intensità dei plyos quotidiani. Svolge un ruolo importante nell’esecuzione di un salto verticale corretto. E’tutto? No. Tuttavia, è una grande parte delle prime fasi di apprendimento per eseguire il movimento.

Per tutti voi atleti più giovani là fuori, se non riesci ad accovacciarti almeno il tuo peso corporeo, non hai motivo di provare a saltare sul quotidiano.

Quali tipi di salti dovresti fare?

Si sta andando ad avere per variare i vostri esercizi di salto per tirare con successo questo fuori. Salti di profondità di sabbiatura e pliometria consecutiva ti metteranno sulla pista veloce per lesioni. Ciò significa che l’intero spettro di allenamento al salto deve essere utilizzato per manipolare l’intensità di ogni giorno. Tutto da bassa intensità e salti ad alto volume e luppolo ad alta profondità elevata salti dovranno essere utilizzati.

Ecco un elenco di tutti i tipi di salto che useremo per raggiungere questo obiettivo:

• Salti di preparazione generale (bassa intensità – Alto volume): salti ripetitivi eseguiti a bassa altezza in relazione alla posizione di partenza, pensa a saltare la corda. Questi salti sono utilizzati per condizionare e preparare i tessuti utilizzati nel salto. Il mio preferito per questo è la serie Altis rudiment hop (Video sotto).
• Salti in pausa: questi sono salti di qualsiasi tipo che comportano una pausa deliberata all’atterraggio, pensa di attaccare l’atterraggio in ginnastica. Lo scopo di questo tipo di salto è insegnare al corpo ad assorbire la forza esagerando la porzione eccentrica del movimento.
• Pliometria tradizionale (Alta intensità-Basso volume): Salti eseguiti con il massimo intento in modo spesso ripetitivo. Questi sono ciò che comunemente pensiamo quando ci riferiamo alla formazione salto.
• Salti specifici: questi sono salti specifici per l’obiettivo di aumentare l’altezza di salto verticale. L’attenzione è sulla replica sia l’evento di test o la visualizzazione di salto verticale comune all’interno del vostro sport. Nella maggior parte dei casi queste saranno variazioni della pliometria tradizionale.

Settimana di allenamento del campione: salta ogni giorno ai guadagni di salto verticale

Questo programma seguirà un modello alto-basso, il che significa che alterneremo giorni ad alta intensità e bassa intensità in relazione all’effetto sul sistema nervoso. Sto consigliando che questo tipo di attività si verifica solo durante la offseason a causa del fatto che in stagione gli atleti sono tenuti a concentrarsi su troppo per tirare con successo questo fuori. Devo anche dire che non consiglio di concentrarmi sul salto ogni giorno per molto tempo. Ci sono molte più qualità fisiche su cui lavorare quando si tratta di prestazioni sportive e i migliori atleti mostrano alti livelli di abilità nella maggior parte di loro, non solo uno.

Ora entriamo nella formazione…

Il programma

Questa settimana di allenamento si basa su come programmerei un atleta che voleva saltare ogni giorno per raggiungere il suo obiettivo di una verticale più alta.

• Giorno 1 – Alto
  • Drop per mettere in Pausa – 7 set x 1 rep
    • Scegli una altezza che è al di sopra di corrente max di salto verticale
    • Semplicemente discesa del bastone e l’atterraggio
  • in Esecuzione del Salto Verticale – 15 set x 1 rep
    • esercizio Specifico
  • Su una sola Gamba Bassa Ostacolo Hop – 5 serie x 5 ripetizioni per ogni gamba
• Giorno 2 – Basso
  • Rudimento Hop Serie
  • Pogo Salti di Altezza – 2 serie x 10 ripetizioni
• Giorno 3 – Alto
  • Verticale Salto Triplo – 5 set x 3 ripetizioni
  • Ostacolo Salti Alti – 3 serie x 3 ripetizioni
    • Verticale enfasi
  • Laterale Broad Jump – 3 serie x 3 rep, ogni lato
• Giorno 4 – Basso
  • Rudimento Hop Serie
  • Gamba Sola Ostacolo Luppolo w/ Pausa – 3 serie x 3 ripetizioni
    • Pausa di 1 secondo prima del prossimo rep
• 5 ° giorno – Alto
  • Attività Divertente
    • Fare qualcosa di più vicino al tuo sport o che ha una componente competitiva
      • Tentativo di schiacciata, spike pallavolo, run-in di salti verticali, salti, max ostacolo salti, etc.
      • Ripetizioni sono basate su quando ti senti mentalmente fatto con l’attività
• Giorno 6 – Basso
  • Laterale del Cono Hop – 2 serie x 15 secondi, ogni gamba
  • Avanti Pogo Salti – 2 serie x 10 m
  • Indietro Pogo Salti – 2 serie x 10 m
  • Laterale Pogo Salti – 2 serie x 10 m
• Giorno 7 – Recupera
  • Saltare la Corda – 5 set x 90 secondi

Così, Si Saltando Ogni Giorno Aumentare Il Vostro Salto Verticale?

Penso che la risposta a questa domanda is…it dipende.

Se segui un programma di allenamento simile alla settimana campione che ho incluso, penso che andrai bene saltando ogni giorno e probabilmente vedrai un aumento del tuo salto verticale. Tuttavia, se si desidera eseguire la pliometria ripetitiva giorno dopo giorno, si finirà affaticati con un rendimento basso. La risposta dipende davvero da come si tenta di arrivarci.

Il mio obiettivo per questo articolo era quello di tentare di affrontare il più è un approccio migliore per gli atleti di formazione oggi nel contesto di salto o di formazione pliometrica. Spero che il punto sia chiaro, si può fare praticamente qualsiasi cosa all’interno della formazione fino a quando si sa come pianificare in realtà fuori in un modo che è sia impegnativo e calcolato. Non essere mai arbitrario con i tuoi obiettivi.

Grazie per la lettura. Se avete domande specifiche su questo articolo si prega di chiedere loro qui.