La ricerca per raggiungere il perfetto six-pack ha lasciato la maggior parte del campeggio nelle palestre. In caso contrario, alcuni stanno rompendo le spalle lavorando a casa per distruggere il grasso intorno alla loro area ab. Il problema è che la maggior parte delle persone sono vittime di sovrallenamento senza di loro nemmeno rendersene conto. Tale comportamento ha effetti profondi sulla vostra salute e fisico pure. Per alcuni, il sovrallenamento può causare complicazioni di salute. Per altri, potrebbe significare raggiungere alcuni lievi cambiamenti nella zona addominale, ma ad alto costo per la salute. Porta la questione di quanto tempo si suppone di esercitare fino a vedere gli addominali. Potresti aver visto diverse ricerche su” quanto spesso dovrei allenarmi con gli addominali ” online. Diversi articoli suggeriscono diverse scadenze per risultati efficienti. Valutiamo questo concetto in modo approfondito e determiniamo la timeline corretta in base a specifici fattori individuali.

Il viaggio per ottenere Abs

Alcune persone hanno impiegato meno tempo rispetto ad altri per ottenere il loro six-pack. Tuttavia, per un numero significativo, il viaggio è stato estenuante, travolgente e faticoso. E ‘ nonostante i due gruppi che fanno gli stessi allenamenti per ottenere abs.

È necessario comprendere che diversi fattori influenzano la velocità di segnalazione delle modifiche nell’area ab. Si deve prendere in considerazione questi fattori quando si lavora su questa regione per avere un quadro chiaro della timeline del tuo viaggio:

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• il Vostro Piano di Allenamento

C’è un enorme equivoco quando si tratta di formazione per una confezione da sei. La maggior parte delle persone credono che è possibile indirizzare questa zona solo e vedere i risultati. La realtà è che mai in qualsiasi momento si può lavorare su una parte del corpo.

Quindi, non ucciderti con le routine di esercizi che mirano solo agli addominali. Hai bisogno di un programma a tutto tondo che funzioni tutto il tuo corpo (2). Quindi, espandi i tuoi programmi a più di semplici allenamenti cardio e addominali.

Inizia a incorporare esercizi aerobici o ponderati che mirano a tutto il tuo corpo. Aiutano in modo uniforme spargimento di grasso in tutto il corpo. Cerca l’aiuto del tuo allenatore di fitness quando si tratta di determinare i migliori esercizi per tutto il corpo.

In base all’intensità o al tipo di programma che scelgono, determineranno per quanto tempo ti alleni. Ad esempio, se si tratta di un allenamento HIIT, potrebbero consigliarti di allenarti solo tre volte a settimana.

• Il tuo grasso addominale

Sappiamo tutti che la maggior parte delle persone oggi sta lottando con il grasso della pancia. Spargimento di grasso intorno a questa regione non è un gioco da ragazzi. È impegnativo e può lasciarti sul punto di smettere. Quindi non puoi confrontare quanto velocemente una persona vede i suoi addominali rispetto ad un’altra senza grasso della pancia.

Naturalmente, se si dispone di grasso della pancia, ottenere abs richiederà più tempo perché si deve prima versare il grasso addominale. Tuttavia, tonificare il nucleo per una persona senza questo grasso è più facile e può richiedere una durata più breve (6).

Quindi, per quanto tu sia dedicato al tuo programma ab, ricorda che anche il tuo grasso addominale influenza i risultati. Il più veloce si perde, il più veloce si rischia di iniziare a vedere il vostro six-pack.

Questo concetto sottolinea l’importanza di adottare un programma di allenamento a tutto tondo. Spargimento di grasso intorno al vostro addome non magicamente accadere a causa della sola messa a fuoco su esercizi ab. Invece, si verificherà rapidamente quando si incorporano più esercizi.

Potrebbero variare dallo stretching aerobico all’allenamento della forza. Ancora una volta, chiedi al tuo allenatore per quanto tempo dovresti abbracciare ogni programma. Non dovresti mai, e in qualsiasi momento, decidere il tuo programma di allenamento senza alcun consiglio medico o esperto.

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• Tipi di esercizi che scegli

Diversi allenatori consigliano di variare gli allenamenti ab. Alcuni consiglieranno esercizi di seduta come le torsioni russe e gli scricchiolii seduti. D’altra parte, altri suggeriranno in piedi esercizi ab come lo stabilizzatore core. Entrambi i programmi finiranno per fare il trucco.

Tuttavia, si può ottenere il vostro six-pack abbastanza velocemente. Gli esperti riconoscono che se il tuo obiettivo è allenare il tuo core, allora opta per gli esercizi in piedi (1). La maggior parte degli allenamenti in piedi tendono a coinvolgere attivamente il nucleo, aiutando a tonificarlo più velocemente.

Ciò non significa che una volta appreso della loro efficacia, ora li esageri. È necessario attenersi alla timeline che il tuo istruttore ti ha dato. Se ti raccomandano di allenarti per trenta minuti ogni tre giorni della settimana, fallo.

• La vostra dieta

Gli ABS sono costruiti in cucina. Significa che ciò che mangi influisce su quanto tempo e se avrai mai il tuo six-pack. Non aspettarti di tonificare il tuo core in una settimana o un mese quando mangi solo cibi spazzatura elaborati e raffinati. Aumentano solo i depositi di grasso intorno alla zona addominale.

Invece di tali alimenti, optare per quelli che aiutano ulteriormente a perdere grasso intorno al vostro nucleo. Questi includono cibi integrali, verdure, cereali integrali e frutta. Se decidi di cambiare il tuo piano di dieta, assicurati di consultare il medico e il dietista.

Limitarsi o incorporare vari piani di pasto può avere impatti disastrosi sulla salute generale. Quindi, assicurati di consultare e ottenere l’approvazione di questi due fornitori di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche alla tua dieta.

• La tua età

La tua età svolge anche un ruolo cruciale nel determinare quanto tempo ti alleni (5). Significa che la tua età determinerà per quanto tempo dovresti allenare gli addominali. Gli adulti più giovani possono allenare il loro nucleo regolarmente e per una durata più lunga.

Allo stesso modo, possono assumere esercizi cardio o ab ponderati più intensi. L’aumento dell’intensità accelererà il processo di tonificazione del core. Tuttavia, per gli anziani, la durata dell’allenamento degli addominali si ridurrà.

Non ti aspetti che un anziano risolva i propri addominali ogni giorno e per un’ora o giù di lì. Questo non è realistico, soprattutto se non sono fisicamente attivi. Gli anziani avranno diversi programmi ab in base alle loro capacità fisiche e livelli di fitness.

Per la maggior parte, il loro programma ruoterà intorno esercizi aerobici come camminare invece di allenamento della forza come gli adulti più giovani. L’obiettivo non è raccogliere qualsiasi altro programma, ma invece, selezionando uno che garantisce risultati in modo sicuro.

Leggi di più: Semplici mosse per aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione negli adulti più anziani

• La tua salute

Quanto esercizio hai bisogno di lavorare gli addominali è anche influenzato dal tuo stato di salute. L’esercizio fisico può ricompensarti in numerosi e inestimabili modi. Vanno da scolpire il tuo fisico, perdita di peso, umore migliorato e resistenza a livelli di stress ridotti.

Tuttavia, a volte, la tua salute potrebbe impedirti di esercitare o limitare l’intensità e la durata dell’allenamento (3). Ad esempio, l’intensità dei tuoi allenamenti può diminuire se hai condizioni come asma e malattie cardiache.

Allo stesso modo, condizioni come lesioni alla schiena possono impedirti di eseguire vari esercizi ab. Ad esempio, il mal di schiena può rendere esercizi come scricchiolii un incubo. In questi casi, è necessario consultare il proprio medico sul significato e la sicurezza della vostra routine di esercizio.

Se hai condizioni gravi, potrebbero raccomandare allenamenti ab meno intensi. Ad esempio, invece di allenamento della forza, potrebbero raccomandare passeggiate veloci della durata di 30 minuti per cinque giorni alla settimana.

Anche se potresti considerare questa tecnica più lenta quando si tratta di tonificare il tuo core, farà tranquillamente il lavoro.

• Il tuo livello di forma fisica

Il tempo che si prende anche per allenare gli addominali varia anche a seconda del vostro livello di capacità di fitness. Potresti essere al livello principiante, intermedio o avanzato. Se si sta appena iniziando un programma di esercizio ab, potrebbe essere richiesto di esercitare per un minor numero di giorni.

Si può iniziare anche esercitando per una durata più breve e poi lavorare il vostro senso su per la scala (4). È perché hai bisogno di tempo per adattarsi alla routine e anche tenere il passo con gli esercizi. I principianti hanno bisogno di più tempo per imparare come esercitare nella forma corretta.

Può richiedere tempo, ma assicurerà loro risultati efficaci e meno lesioni. Mentre si sale la scala del livello di fitness, ora possono regolare il loro programma, a seconda dei loro obiettivi. Se il tuo obiettivo è quello di mantenere gli addominali, non è necessario esercitare tanto.

Quanto tempo si dovrebbe esercitare?

Dai fattori di cui sopra, è evidente che il viaggio per ottenere abs varia da persona a persona. È impossibile accelerare i risultati principali dal sovrallenamento. Quindi, prendilo facile e segui il programma che il tuo istruttore ti ha dato.

Nel complesso, gli esperti suggeriscono di allenarsi per 150 a 300 minuti a settimana se si stanno facendo esercizi moderati (8). Se intraprendi un’attività vigorosa o ad alta intensità come un esercizio aerobico, allenati per almeno 75-150 minuti a settimana.

Oltre a prestare attenzione a queste linee guida di esercizio, è anche importante prestare attenzione al tuo corpo. Il tuo corpo ti darà spesso vari segnali. Potrebbero segnalare se stai esagerando o trattenendo.

Interpretare questi segnali non è semplice. Quindi, annota tutti questi segnali e consulta il tuo allenatore di fitness. Essi vi aiuterà a meglio analizzare e applicare le lezioni apprese da questi segnali per il vostro bene.

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Perché non allenare gli addominali ogni giorno?

La percezione che il sovrallenamento possa aiutarti a ottenere gli addominali in una settimana o meno può farti esagerare con questi programmi. Tuttavia, il sovrallenamento ha conseguenze disastrose. Può causare un aumento del dolore, affaticamento e lesioni.

Forse l’effetto più grave non è dare al tuo corpo e ai muscoli il tempo di riprendersi. È necessario avere giorni di riposo per consentire ai muscoli di recuperare (7).

La linea di fondo

Tonificare l’abs può essere impegnativo e insostenibile per la maggior parte delle persone. Essi possono finire per avviare programmi e non attaccare a loro fino alla fine. Una ragione per questo potrebbe essere dovuta al sovrallenamento, specialmente con allenamenti ad alta intensità.

Dalle informazioni di cui sopra, è sicuro di dire che abbiamo la risposta alla domanda, “quanto spesso devo lavorare fuori abs.”Non c’è nessuna regola che impone che otterrai il tuo six-pack allenandoti a giorni alterni.

Invece di allenarsi quotidianamente, è necessario allenarsi per alcuni giorni della settimana e riposare sugli altri. In questi giorni di riposo, darai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare. Il vostro lavoro fuori durata varierà a seconda di diversi fattori, quello fondamentale è la vostra routine. La timeline sarà senza dubbio variare quando si sceglie programmi ponderati, esercizi aerobici, o stretching allenamenti.

DISCLAIMER:

Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare o modificare la routine ab. Le nostre informazioni sono utili ma certamente non possono sostituire il consiglio medico. Quindi, consultare prima un medico.

FONTI:

1. 18 modi per ottenere uno stomaco piatto (2019, mediconovitàoggi.com)
2. 6 Consigli per la Flat Abs (2007, webmd.com)
3. Esercizio e la malattia cronica: i fatti (2020, mayoclinic.org)
4. Esercizio e Fitness Suggerimenti per Migliorare la Vostra Salute (2006, webmd.com)
5. Esercizio Fisico e il Fitness (2020, medlineplus.gov)
6. Come ottenere definiti muscoli addominali (2019, medicalnewstoday.com)
7. Indoor routine di fitness (2020, medlineplus.gov)
8. Cosa sapere su esercizio fisico e come iniziare (2019, medicalnewstoday.com)