Un ragazzo di 13 anni è troppo giovane per la panca. Panca pressatura, che è una forma di sollevamento pesi o bodybuilding, è un esercizio per coloro che vogliono irrobustirsi. I ragazzi che entrano nella loro adolescenza non hanno bisogno di irrobustirsi e non sono cresciuti a pieno titolo.
Un ragazzo di 13 anni è troppo giovane per la panca. Panca pressatura, che è una forma di sollevamento pesi o bodybuilding, è un esercizio per coloro che vogliono irrobustirsi. I ragazzi che entrano nella loro adolescenza non hanno bisogno di irrobustirsi e non sono cresciuti a pieno titolo. Panca premendo può fermare la crescita dei ragazzi e può ferire le loro ossa, articolazioni o muscoli. Invece, ci sono altri esercizi di allenamento della forza che possono essere eseguiti.
Problemi pressanti della pubertà
Sollevare pesi per costruire muscoli a tredici anni danneggia e mette troppo a dura prova le placche di crescita, che includono muscoli, tendini e cartilagine che non hanno ancora avuto la possibilità di trasformarsi in ossa, secondo il sito web della Mayo Clinic. La maggior parte del danno è dovuto alla pressione di una quantità schiacciante di peso e all’utilizzo di tecniche improprie durante il sollevamento. I ragazzi tendono a saltare agli esercizi di bodybuilding come la panca senza padroneggiare gli esercizi di allenamento della forza standard che dovrebbero essere fatti a tredici anni.
Start-up di allenamento della forza
Invece della panca, esercizi di allenamento della forza appropriati aiuteranno a costruire i muscoli, le articolazioni e le ossa di un tredicenne. L’allenamento della forza può anche prevenire lesioni, ridurre i tempi di recupero e aumentare la resistenza. Inizia con il push-up di base e lo squat in testa. Dopo aver appreso la forma appropriata, passare a esercizi che includono pesi liberi, bande di resistenza o palle mediche, come il bicipite curl o l’affondo e la stampa in testa. Quando si utilizzano pesi o palle mediche, scegliere un peso che consente da 12 a 15 ripetizioni senza difficoltà.
Età di stampa appropriata
Anche se la pubertà non si ferma fino alla fine dell’adolescenza, i ragazzi possono iniziare a premere il banco intorno ai 15 o 16 anni. Questo non significa che i ragazzi a 15 dovrebbero iniziare “bulking up” o panca premere una quantità schiacciante di peso. La quantità di peso che è sicura per la panca dipende dal peso del ragazzo. I ragazzi che pesano 123 libbre dovrebbero iniziare con 90 libbre, mentre quelli che pesano 132 libbre dovrebbero iniziare con 100 libbre. Il peso deve essere sempre tenuto leggero per eseguire un numero elevato di ripetizioni senza difficoltà. Aumentare o diminuire il numero di chili sollevati a seconda del peso attuale del ragazzo e le informazioni fornite sopra.
Proposte di stampa
Esegui sempre un’attività cardio da cinque a 10 minuti, come correre o saltare la corda, prima e dopo l’allenamento della forza o la panca. Quando si utilizza la resistenza sotto forma di palle mediche, pesi o fasce, mantenere il peso leggero per completare da 12 a 15 ripetizioni dell’esercizio desiderato senza difficoltà. Interrompi l’esercizio se senti dolore.
aubrey
buona la cacca, inviare cacca foto
2021-12-19 18:06:08
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