Se stavi navigando attraverso la macchina di Google alla ricerca di “Quanti set e ripetizioni dovrei fare”, surf non è più il mio amico cowabunga.

Questo articolo ti darà tutto ciò che devi sapere riguardo a quella domanda esatta.

A volte può essere incredibilmente confuso chiedersi quanti set e ripetizioni dovresti fare per raggiungere il tuo obiettivo.

A volte così confuso, ti porta a non fare nulla! (Stato lì fatto!).

Come ho detto, ti copro le spalle.
Ho intenzione di esporre chiaramente in questo articolo la risposta esatta a quanti set e ripetizioni dovrei fare.

Ho solo bisogno di prestare attenzione e leggere ogni singola riga.

Questa roba può essere super complicato e confuso, a volte. Questo è il motivo per cui professionisti come me fanno questo per vivere.
Allo stesso modo non ho idea di come cambiare l’olio nella mia auto, quindi cosa devo fare?
Lo prendo da un professionista.
Punto di essere, ho intenzione di chiaramente e concisamente lay out esattamente ciò che è necessario sapere su un livello che si può capire, ho solo bisogno di leggere ogni singola riga.

Ho bisogno che tu afferri e comprenda pienamente ogni sezione che attraversiamo.

Capito? Prometto che se lo fai, qui lascerai qui un castoro fiducioso (idk perché ho scelto un castoro ma sembrava giusto).

Avrai tutto il necessario per creare la tua routine di allenamento.

Andiamo avanti.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare?

Cosa sono ” Set ” e “Ripetizioni”?

Prima di saltare in qualsiasi altra cosa, voglio chiaramente definire quali set e ripetizioni sono.

Questo non ci vorrà molto perché complicato come le persone fanno le cose a volte, è abbastanza semplice.

Un rappresentante è una ripetizione di un esercizio. Pensa ad uno squat per esempio.

Quando pieghi le ginocchia, ti accovacci e stai indietro uno, cioè un rappresentante.

Un set è un gruppo di quelle ripetizioni messe insieme senza fermarsi.

Diciamo che fai 8 ripetizioni di uno squat di fila senza fare alcuna pausa.
Quindi, dopo 8 ripetizioni, fai una pausa di 120 secondi e non fai squat durante quel periodo di tempo.

Sarebbe un set di 8 ripetizioni dell’esercizio squat.

Se hai fatto la stessa sequenza 3 volte di fila di 8 squat di fila, riposo, 8 squat, riposo, 8 squat, riposo, faresti 3 serie di 8 ripetizioni sugli squat.

Ha senso?
Perfetto. Ne sono felice.

Perché i set e le ripetizioni sono importanti?

Quando si risponde alla domanda su quanti set e ripetizioni dovrei fare, dobbiamo prima guardare il ragionamento alla base di questa domanda.

Sono sicuro che stai facendo questa domanda perché vuoi vedere raggiunto un obiettivo specifico.
Perdere grasso, costruire muscoli, diventare più forti, correre più a lungo, la lista potrebbe andare avanti.

Per determinare quanti set e ripetizioni dovresti eseguire, dobbiamo prima stabilire chiaramente gli obiettivi.

Diversi set e ripetizioni possono produrre obiettivi diversi.

Ci sono tre obiettivi principali quando si tratta di allenamenti,

1. Forza
2. Ipertrofia (definizione muscolare / dimensione)
3. Resistenza

** PS: Ci si potrebbe chiedere ” dove sta perdendo grasso!? Questo è il mio obiettivo!”. Non ti preoccupare il mio giovane Padawan, toccheremo su che più avanti in questo articolo quindi rimanete sintonizzati!**.

In questa sezione ho intenzione di chiaramente lay out e definire quali insiemi e ripetizioni andare con ciascuno di questi 3 obiettivi.

Per prima cosa, iniziamo con la forza.

Forza : Set e ripetizioni

Quando si parla dell’obiettivo di diventare più forti e costruire forza, il set generale e la gamma rep saranno

3-5 set di 3-6 ripetizioni

Ora, di solito 8 ripetizioni possono essere nella fascia più alta, specialmente per un principiante che è nuovo al sollevamento, che può essere un ottimo posto per imparare la forma corretta sugli esercizi.

Se sei più avanzato o intermedio, generalmente rimarrai all’interno dell’intervallo 3-6 rep. Ancora una volta, queste sono stime approssimative e dipendono dall’individuo e dallo scopo del programma.

Perché?

Ora che sai per forza dovresti rimanere entro 3-5 set di 3-8 ripetizioni, perché è questo il caso?
Bene, sono così felice che tu abbia chiesto.

In generale, minore è la gamma rep maggiore è l’intensità può essere.

Quando dico intensità, non intendo quanto stai sudando o quanto sei senza fiato nella tua classe del ciclo dell’anima.

Intendo quanto peso stai sollevando rispetto al tuo rappresentante 1 Max.

Anche se non conosci il tuo rappresentante max, non è necessario. Punto essendo nella gamma rep inferiore è possibile sollevare pesi più pesanti perché il volume è inferiore.

Puoi sollevare 100 libbre o 4 ripetizioni, ma non puoi sollevare 100 libbre o 10 libbre, puoi sollevare solo 70 libbre. Pertanto, più basso è l’intervallo di rep, più pesante è possibile sollevare.

Volume, nel contesto di questa situazione, è la quantità di ripetizioni che stai eseguendo.

Quindi se riesci a sollevare pesi più pesanti, indovina un po’, probabilmente diventerai più forte per un periodo di tempo.

Quali esercizi devono essere eseguiti in questo set & Intervallo Rep?

Quando si parla di quanti set e ripetizioni dovrei fare, penso che sia altrettanto importante coprire quali esercizi dovresti concentrarti su per questa particolare gamma.

Per il set di forza e la gamma rep, si desidera concentrare gli esercizi sui movimenti composti.
I movimenti composti significano semplicemente movimenti che richiedono praticamente tutto il tuo corpo per essere usato.

Pensa,

• Squat
• Bench Press
• Deadlift
• Chin Up
• Shoulder Press

Per citarne alcuni.
Questi movimenti richiedono di utilizzare tutto il corpo. Uno squat per esempio, sì, è per le gambe, ma devi anche usare il tuo core per stabilizzarti, la parte superiore della schiena per mantenere il tuo poster in posizione verticale, i tuoi lats per tenerti in posizione.

Questo è un corpo totale, movimento composto.
Per movimenti come questi, sarai anche in grado di spostare il maggior peso.

Confronta ad esempio uno stacco con un ricciolo bicipite. Sarete in grado di stacco letteralmente centinaia di chili come si ottiene più forte.

Non ho ancora visto qualcuno bicep curling manubri 200lb (anche se sono sicuro che sono là fuori there).

Ciò rende vantaggioso spingere per pesi più pesanti utilizzati nelle gamme di rep inferiori.

Quando dovrebbero essere eseguiti questi movimenti nell’allenamento?

Credo che sia altrettanto importante ricordare che questi set, ripetizioni ed esercizi dovrebbero essere eseguiti all’inizio dell’allenamento.

Perché è questo?

Alcuni motivi. Abbiamo appena detto che questi movimenti consentono di spostare il maggior peso.

Questo in genere significa che vuoi essere il più fresco quando vai a eseguirli, per due motivi.

Il numero uno è perché vuoi spingere il maggior peso per vedere il maggior numero di risultati!
Più peso si solleva più forte si otterrà. Se stai cercando di eseguire questi movimenti alla fine del tuo allenamento, sarai totalmente gasato e le tue prestazioni ne risentiranno.

Numero due è quello di ridurre il rischio di lesioni.

Abbiamo detto che questi movimenti richiedono molte parti mobili.
Se stai cercando di entrare nei tuoi movimenti composti nell’intervallo di forza verso la metà della scala del tuo allenamento, stai essenzialmente implorando un infortunio.

Sarai esausto, il tuo modulo sarà spento e ti farai male.

Pertanto, includere questo set e rep gamma all’inizio dei vostri allenamenti, insieme a questi principali movimenti composti, per ottenere i migliori risultati.

Questi dovrebbero essere i primi 1-2 movimenti nel tuo allenamento, dopo un corretto riscaldamento, naturalmente .

Ipertrofia (Definizione muscolare / Taglia) : Imposta & Ripetizioni

Next up quando si parla di quanti set e ripetizioni dovrei fare abbiamo la gamma ipertrofia.

Questa è la tua definizione muscolare / gamma di dimensioni. Quando dico dimensione muscolare, non intendo necessariamente Arnold, dimensione bodybuilder professionale.

Può significare che, ma con un sacco di cibo, e l’uso di alcuni farmaci per migliorare le prestazioni.

Pensa all’ipertrofia come alla crescita muscolare sì, ma più alla definizione muscolare. Questo ti aiuterà a ottenere quel look definito che stai cercando.

Il rep generale e l’intervallo impostato per l’ipertrofia saranno

3-4 set di 6-12 ripetizioni

Questo è l’intervallo di rep che viene utilizzato un po’.

Perché?

Abbiamo appreso nell’ultima sezione che le ripetizioni e i set per la forza erano più bassi di volume, quindi potevano essere più alti di intensità.

Per la gamma ipertrofia, vogliamo un volume medio e un’intensità media.

6-12 ripetizioni non è troppo pesante che si sta sollevando incredibilmente vicino al vostro rappresentante max. Quindi diciamo che il tuo rappresentante max è di 100 libbre su squat, durante l’intervallo di forza potresti allenarti con 85-90lbs.

Per l’ipertrofia, potresti allenarti invece con 70-80lbs.

Senza andare troppo in profondità, la tensione meccanica e la spinta vicino al fallimento della muscolatura sono i due fattori più importanti dell’ipertrofia muscolare, insieme al volume totale complessivo (ricorda, volume = set e ripetizioni eseguite).

Essere nella gamma 6-12 rep consente di spingere vicino quella tensione meccanica così come il fallimento, ma in modo più sicuro.

Vedendo che spingere vicino al fallimento è il driver principale e la tensione meccanica è il driver principale dell’ipertrofia, in generale un intervallo di rep più moderato lo consentirebbe con molto meno stress / danni alle articolazioni, al tessuto connettivo, al sistema nervoso centrale, ecc.

Quali esercizi devono essere eseguiti in questo set & Intervallo Rep?

Ah, grande domanda!

Per questa particolare gamma di rep, puoi davvero avere una miscela di cose.
Si possono fare alcuni movimenti composti sì (ancora una volta, a seconda del focus primario sul programma), ma i movimenti principali che si farà per questa gamma ipertrofia stanno per essere movimenti accessori e di isolamento.
I movimenti accessori sono cose come

• Stacchi rumeni
• Spinte dell’anca
• Affondi inversi
• File piegate
• Stampa del torace inclinato

Solo per citarne alcuni.

Mentre i movimenti di isolamento saranno cose come

• Riccioli bicipite
• Solleva la spalla
• Riccioli del bicipite
• Estensioni del tricipite

Per citarne alcuni.

In generale, se avete intenzione di fare i movimenti di isolamento che sarebbero verso l’estremità più alta di quella gamma rep, ci occuperemo di più sui movimenti di isolamento qui in un secondo.

Questi movimenti sono qui perché prendiamo un movimento come un affondo inverso per esempio.
Questo è ancora un movimento piuttosto tassativo. Richiede che il tuo core funzioni, gli stabilizzatori dell’anca, i glutei e i quadricipiti.

Si sta ancora andando ad essere in grado di utilizzare una discreta quantità di peso (come si procede attraverso il vostro viaggio di allenamento della forza, anche se è solo il peso corporeo in questo momento!).

Tuttavia normalmente si fa un po ‘ meno peso con un affondo inverso di quanto si direbbe un normale squat.

Quindi in generale questi sarebbero i tuoi movimenti accessori su cui esegui questa gamma di ripetizioni e set.

Quando dovrebbero essere eseguiti questi movimenti nell’allenamento?

I movimenti accessori devono essere eseguiti al centro dell’allenamento, dopo i movimenti composti.
Ti darò un esempio di allenamento del corpo inferiore alla fine di questo articolo, quindi rimanete sintonizzati per vedere cosa intendo.

Movimenti accessori ancora prendere un sacco di voi e ancora richiedono una buona quantità di energia e fatica.

Così come possono ancora portare ad un alto rischio di lesioni se fatto in modo errato.

Se sei gasato dal momento in cui metti gli affondi inversi alla fine del tuo allenamento e sei esausto, la tua forma diminuirà e porterà a lesioni molto più del movimento di isolamento come un ricciolo bicipite.

Ora, parliamo di movimenti di isolamento in termini di ipertrofia.

I movimenti di isolamento dovrebbero essere eseguiti verso la fine dell’allenamento.

Perché è questo?

Perché il rischio di lesioni con un movimento di isolamento è molto basso. Ad esempio, come un ricciolo bicipite, cosa succede se “fallisci” su un ricciolo bicipite?
Basta far cadere i manubri?
Al contrario di ciò che accade se non si riesce su un bilanciere indietro squat? Quella cosa schiaccia la colonna vertebrale come una fisarmonica (ok non proprio se lo stai facendo correttamente e in modo sicuro impostando le barre di sicurezza nei rack, ma ottieni il succo).

Pertanto i movimenti accessori devono essere eseguiti direttamente dopo i movimenti composti e i movimenti di isolamento devono essere eseguiti dopo i movimenti accessori.

Resistenza muscolare : Set & Ripetizioni

La terza e ultima gamma di ripetizioni che abbiamo quando si tratta di quanti set e ripetizioni dovrei fare è la gamma di rep di resistenza muscolare.

Questo intervallo di rep di solito viene etichettato come intervallo di rep” tonificante”, ma lascia che ti dica che non potrebbe essere più impreciso e parleremo del perché qui un po ‘ più avanti in questo articolo.

Per questo intervallo di ripetizioni si desidera rimanere tra

2-4 set di 15-20 ripetizioni

Prima di tutto so che ho lasciato ripetizioni 13 e 14 fuori dall’equazione qui, ma mai una volta ho programmato un set di 13 ripetizioni. Solo, no. Strano.

Impariamo di più su questo intervallo di rep.

Perché?

Questo set e rep gamma è il più basso su tre sulla scala di intensità (ricordate, l’intensità è quanto peso si sta sollevando) e più alto sulla scala del volume.

Con ripetizioni così elevate non è possibile eseguire un set con un peso molto elevato.
Pensaci. Se si squat 100lbs per 5 ripetizioni, non c’è modo si potrebbe andare tozzo 100lbs per 20 ripetizioni.

Dovresti usare forse 40 libbre invece di 100, quindi stai diminuendo automaticamente l’intensità.

Questo lo rende incredibilmente difficile da raggiungere vicino al fallimento, perché si dovrà fare così tante ripetizioni in quanto l’intensità è così bassa, quindi questa è di solito la fase di resistenza muscolare.

Questo di solito non si presta bene alla costruzione di forza o ipertrofia muscolare.

Quali esercizi devono essere eseguiti in questo set & Intervallo Rep?

In generale, i tuoi movimenti di isolamento saranno coinvolti in questo intervallo di rep.
Movimenti ancora una volta come

• Riccioli bicipite
• Solleva la spalla
• Riccioli del bicipite
• Estensioni del tricipite

La ragione è perché di nuovo se stai facendo 15 ripetizioni di un’estensione del tricipite, il rischio di lesioni è piuttosto basso.
Anche se il modulo non è accurato al 100%, il rischio di lesioni è basso. Così come il carico (peso utilizzato) è così basso che è meno rischio di lesioni.

Al contrario di fare 15 ripetizioni di uno squat, questo è un sacco di ripetizioni per cercare di mantenere la forma perfetta e può portare la tua forma ad abbattere molto di più che può portare a lesioni.

Quando dovrebbero essere eseguiti questi movimenti nell’allenamento?

Questi movimenti dovrebbero essere completati verso la fine dell’allenamento, quasi come un “finisher” se si desidera coniare quella frase.

Dopo che i tuoi composti sono stati curati e dopo che il tuo accessorio è stato fatto saltare, se vuoi aggiungere un po ‘ di lavoro di isolamento per bruciare i tuoi muscoli, questo è dove puoi farlo.

Ma ricorda, il composto e i movimenti di isolamento sono di gran lunga i più importanti, non l’isolamento.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare : Recap

Whew, so che erano molte informazioni. Ho intenzione di riassumere rapidamente per voi quello che abbiamo appena imparato.

Ci sono 3 set principale e intervalli rep.

Forza

Ipertrofia

Resistenza

Per la forza, in genere si eseguono 3-5 serie di 3-6 ripetizioni con un peso maggiore.

Per l’ipertrofia, in genere si eseguono 3-4 serie di 6-12 ripetizioni con peso moderato.

Per la resistenza, in genere si eseguono 2-4 serie di 15-20 ripetizioni con un peso più leggero.

Capito?
Ora lasciami dire questo.

Questi non sono incastonati nella pietra, linee dure nella sabbia.
Ad esempio, puoi e costruirai muscoli nell’intervallo 3-6 rep.

Quando entri nell’intervallo dell’ipertrofia, non smetti semplicemente di diventare più forte. Sarà ancora costruire la forza in quel set e rep gamma.
Tutto questo si intrecciano e svolgono un ruolo l’uno nell’altro, ma per i motivi sopra elencati come “perché” per ogni sezione, ecco perché sono raggruppati come tali.

Tempo per un altro punto importante, quindi entreremo in un esempio di allenamento del corpo inferiore e un Q&A.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare : La forza è il re!

Quando si tratta di esso, la forza è di gran lunga il più importante set e rep gamma di tutti e tre di questi.

Perché?
Perché la forza influenza tutto, indipendentemente dai tuoi obiettivi.
Ovviamente se il tuo obiettivo è diventare più forte, beh proprio lì baby lo farai.

Se il vostro obiettivo è quello di ottenere più definito e o crescere i muscoli più grandi, pensare a questo.

Supponiamo che tu stia sollevando nell’intervallo 6-12 rep con 30 libbre, rispetto all’intervallo 6-12 rep con 40 libbre.
Se stai sollevando più peso, non pensi che vedrai più definizione muscolare?
Sì, hai pensato bene, lo farai.

Anche se il tuo obiettivo è la resistenza, se diventi più forte, la tua resistenza migliorerà.
Ho un sacco di miei clienti di coaching online vengono da me che amano la corsa occasionale qua e là.

Dopo averli inseriti in un programma di allenamento della forza strutturato nei primi 1-2 mesi, mi dicono quanto sono state migliorate le loro corse.

Anche se apparentemente non avrebbe nulla a che fare con la forza e tutto a che fare con la resistenza, se hai muscoli più forti sarai in grado di spingere di più, ottenere un tempo di miglio migliore, avere più velocità, avere meno fatica nelle gambe, ecc.

Se si guardano gli atleti olimpici, anche se il loro sport principale è basato sulla resistenza, spendono 3/4 dell’anno di allenamento per la forza.

Poi, le ultime 8-12 settimane, vanno più sport specifico allenamento di resistenza come il ancora si avvicina.

Ma sanno che se sono più forti, questo migliorerà tutto il resto, quindi si allenano per questo.

Quindi fai della forza la tua priorità, indipendentemente dai tuoi obiettivi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare : Q& A

Va bene ora tuffiamoci in alcune domande che so che probabilmente avrai.

Sì, posso leggere la tua mente.

Quindi quale scegliere?!

Ora che conosci le tre categorie e sai che devi concentrare la tua priorità principale sulla forza, su quale set e intervallo di rep dovresti concentrarti?!
Bene, questa è la cosa. Dovresti fare un po ‘ di tutti loro.

Si noti come quando stavamo andando oltre le sezioni che ho incluso quando si sarebbe eseguire quei set e ripetizioni all’interno dell’allenamento e con quali esercizi?
Credo veramente che il programma di qualità dovrebbe avere tutti questi intervalli di set e rep lavorato in esso.

In questo modo non ti perderai nulla e non sceglierai e sceglierai.

Dovresti fare un po ‘di forza, un po’ di ipertrofia e un po ‘ di resistenza.

Ora, candidamente, credo che l ‘ 85-90% del tuo allenamento dovrebbe essere fatto nella gamma rep forza e ipertrofia.

Come accennato in precedenza è possibile includere alcuni lavori di resistenza alla fine del vostro allenamento per bruciare davvero i muscoli, ma la maggior parte dei vostri rappresentanti dovrebbe essere all’interno di quella gamma 3-12 rep per i vostri allenamenti.

Si vedrà più di questo quando andiamo su un allenamento del corpo inferiore del campione.

Cosa succede se il mio obiettivo è la perdita di peso?!

Grande domanda giovane Padawan, probabilmente stavi aspettando questo non è vero?

Ecco l’affare.
Quando si tratta di perdere peso e o ottenere quel fisico” tonico”, magro e definito, due cose.

In primo luogo, la tua alimentazione si prenderà cura della perdita di peso. Devi essere in un deficit calorico per perdere peso.

Se hai bisogno di aiuto extra su quante calorie dovresti mangiare per perdere peso, dai un’occhiata a questo calcolatore di calorie totalmente gratuito QUI.

In secondo luogo, se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, dovresti ancora allenarti per diventare forte e costruire muscoli.
Perché?
Perché questo è ciò che ti porterà quel tono, fisico magro e definito che stai cercando.
Il vecchio adagio di “peso leggero per alte ripetizioni per tonificare il muscolo” è, scusa il mio francese, assoluto cavallo*t.

L’unico modo per “tonificare” un muscolo è costruire un muscolo. Pertanto, se non si dispone di alcun muscolo costruito, si finirà per grasso magro, non guardando il modo in cui si desidera guardare.

Questo è ciò che il mio cliente di coaching online Bremer e ho fatto con il suo fisico. L’abbiamo portato da grasso magro ad essere una dannata bestia!!

O la stessa cosa con la mia cliente di coaching online Christina. Non aveva molto “peso” da perdere, ma voleva perdere grasso e cambiare il suo fisico.

Pertanto, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, dovresti allenarti allo stesso modo che ho menzionato in questo articolo, oltre a concentrarti sulla tua alimentazione.

Quindi quando dovrei aumentare il peso che sto sollevando o le ripetizioni che sto facendo?!

Domanda fenomenale.

Ho una risposta fenomenale, solo non in questo articolo.

Motivo è che ho potuto spendere un intero articolo che copre questo, oh aspetta, ho scritto un articolo su questo!
C’è qualcosa chiamato sovraccarico progressivo.
Che tu sia nella gamma di forza, ipertrofia o resistenza, vuoi applicare questo sovraccarico progressivo ai tuoi allenamenti.
È probabilmente l’aspetto più importante della formazione.
Se vuoi approfondire quell’articolo, posso collegarlo QUI per te ( ti consiglio vivamente di leggerlo dopo questo).

Che dire Abs?!

Quando si tratta di allenamenti ab, in genere mi piace buttarli a metà allenamento o verso la fine dell’allenamento.

Sinceramente troppe persone mettono troppa enfasi sugli addominali, specialmente cose come scricchiolii e sit up.
Ricorda, non perdi il grasso della pancia e vedi gli addominali attraverso gli allenamenti ab. Si perde il grasso della pancia anche se mangiare in un deficit calorico.

Posso collegare un articolo che ho scritto QUI sui migliori allenamenti ab se siete interessati a questo!

Quante ripetizioni e set dovrei fare? Esempio Lower Body Workout

Va bene, ora parliamo di come potrebbe essere un esempio lower body workout con tutte queste informazioni che hai imparato finora.

1 Gobet Squat 3×6 ripetizioni (movimento composto, forza)

2a. Dummbell RDL 3×8 ripetizioni ( movimento accessorio, ipertrofia)

2b. Plank 3×20 sec (allenamento ab)

3a. BB Hip Thrust 3×10 (movimento accessorio, ipertrofia)

3b. DB Split Tozzo 3×8 ripetizioni ogni gamba (movimento accessorio, ipertrofia)

** 2a e 2b indicano un super set. Ciò significherebbe che completi ogni esercizio back to back senza riposo intermedio, quindi dopo che 1 serie di entrambi gli esercizi sono stati completati, ti riposi * *
Ora potresti guardare questo e dire ” Eh?, che non sembra molto?!”.

Fidati di me Try Provalo.
Se lo fai, mi maledirai parole sporche.

Anche se puoi vedere come abbiamo coperto la gamma di forza e la gamma di ipertrofia.

Per ora ho lasciato la gamma endurance, perché ancora una volta mi piace concentrarmi principalmente sulla forza e sull’ipertrofia.

Se vuoi approfondire la creazione di una routine di allenamento giornaliera e settimanale, ho fatto un intero video di YouTube su questo QUI che puoi controllare.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare : Final Word

Uff, quella era una tonnellata di informazioni che conosco.
Ma ho detto che stavo per darvi tutto il necessario per lasciare qui con il proprio programma di allenamento.
Spero di essere stato in grado di realizzare proprio questo.

Anche se sei uno studente visivo, ho fatto un intero video di YouTube su questo argomento esatto che puoi controllare anche qui sotto.

Ascolta, so che questa roba può essere super confusa e travolgente a volte. Inferno ho appena trascorso innumerevoli ore a scrivere questo articolo, e potrei onestamente andare per innumerevoli altri.

Se vuoi che tiri fuori tutte le congetture per te e progetti un programma solo per te, sentiti libero di andare QUI per vedere se possiamo essere una buona misura per il coaching insieme.