Il conteggio dei passi è una misurazione semplice ed efficace quando si creano obiettivi per camminare o correre. Si può tenere responsabile per il vostro movimento quotidiano e incoraggiare una maggiore attività e una migliore salute.

I due principali mezzi di misurazione della distanza sono chilometri e miglia. Chilometri sono una parte del sistema metrico e utilizzato in quasi tutti i paesi di oggi, mentre miglia provengono dal sistema imperiale e sono utilizzati negli Stati Uniti. Entrambe le misure sono sufficienti per contare i passi, anche se le loro distanze differiscono:

• 1 chilometro = .62 di miglio (circa i due terzi di miglio)
• 1 miglio = 1.61 di un chilometro (poco più di un chilometro e mezzo)

sapendo quanti passi si prende per miglio o chilometro, si può iniziare a impostare obiettivi per quanto lontano o quanti più passi che spero di prendere al giorno. Camminare o correre sono modi semplici per migliorare il tuo benessere generale con un esercizio delicato.

Passi in un miglio

La persona media cammina tra 2.000 e 2.500 passi in un miglio. Quando si esegue un miglio, una persona in genere prende meno passi, in media tra 1.400 e 2.000 passi. Per fare 10.000 passi, si può prendere verso l’alto di 4 a 5 miglia di cammino.

Passi in un chilometro

In media, ci vogliono circa 1.200 a 1.500 passi per camminare un chilometro, mentre si può prendere tra 900 e 1250 passi per eseguire un chilometro. Se il tuo obiettivo è camminare 10.000 passi al giorno, ci vorranno poco più di 8 chilometri di viaggio per raggiungere quell’obiettivo.

Variazioni nel conteggio dei passi

I passi di una persona per miglio o chilometro variano in base alla loro altezza, velocità e lunghezza del passo. Comprendendo questi fattori, è possibile stabilire il conteggio approssimativo dei passi con maggiore precisione.

Lunghezza del passo

La lunghezza del passo di una persona è la distanza percorsa tra passi consecutivi di un piede. La lunghezza del tuo passo determina la frequenza con cui ti muovi in una sola distanza, influenzando direttamente i tuoi passi per miglio o chilometro.

La persona media ha una lunghezza del passo da 2 a 2,5 piedi o da 60 a 76 centimetri. La lunghezza del passo varia in base al fatto che tu stia camminando o correndo, al terreno su cui stai camminando o se ti fermi e inizi, ad esempio quando usi un passaggio pedonale o fai delle pause.

Per misurare la lunghezza del passo, prova il metodo “water dance”. Inizia in piedi su un marciapiede e passo in un po ‘ d’acqua come una pozzanghera. Quindi, cammina dieci passi al tuo ritmo normale e i tuoi passi mostreranno a terra. Con questo, misura la distanza—in piedi o metri—delle tue impronte dal tallone di un piede al tallone dello stesso piede in un passo. Prendere 3 o 4 misure per calcolare la lunghezza media del passo.

Altezza

La lunghezza del passo varia in base a quanto sei alto, essendo circa il 42% della tua altezza. La donna adulta media è 5 ‘ 4 “(162 centimetri) e ha un passo di 2,2 piedi (67 centimetri) mentre l’uomo adulto medio è 5’9” (175 centimetri) e ha un passo di 2,3 piedi (70 centimetri). Poiché gli uomini sono generalmente più alti delle donne, la loro lunghezza del passo è in media più lunga.

In generale, un individuo più alto farà meno passi per camminare un miglio rispetto a una persona più corta perché ha una lunghezza del passo più lunga.

Velocità

La tua velocità influisce sulla lunghezza del tuo passo, a sua volta influenzando i tuoi passi in un miglio o chilometro. Uno studio del 2008 ha esaminato il numero medio di passi necessari per percorrere un miglio mentre si muove a velocità diverse.

• 20 minuti di cammino ( 3 mph / 4,7 km / h) = 2.252 passi
• 15 minuti di cammino (4 mph/6.4kph) = 1,935 passi
• 12 minuti di corsa (5 mph/8kph) = 1,951 passi
• 10 minuti di corsa (6 mph/9.7 km / h) = 1.672 i passi
• 8 minuti di corsa (7.5 mph/12kph) = 1,400 passi
• 6 minuti di corsa (10 mph/12kph) = 1.080 punto

Il modello rappresenta come i tuoi passi per miglio diminuire come si muoverà più velocemente e aumentare, come si va più lento. Per esempio, un corridore avido può trovare che non prendono come molti passi per completare un miglio rispetto ad una persona che cammina frequentemente.

Come calcolare i tuoi passi

Esistono diversi metodi che puoi utilizzare per calcolare i tuoi passi medi in un miglio o chilometro, comprese le app mobili o camminare su una traccia locale.

Mentre puoi sempre tenere traccia dei tuoi passi contando nella tua testa, un pedometro fa il lavoro per te. Molti pedometri sono abbastanza convenienti e facili da usare, la maggior parte indossati come un orologio. I dispositivi sono più precisi quando si immettono alcune informazioni personali di base come la lunghezza del passo, altezza, peso e sesso in quanto questi fattori influenzano la velocità media.

Pista

Un modo semplice per calcolare i passi in un miglio o chilometro è a piedi intorno a una pista. Le tracce sono relativamente facili da trovare e tutti hanno le stesse dimensioni standard. Ancora meglio, alcune tracce hanno marcatori miglio esatto è possibile utilizzare come punto di riferimento.

Ci sono due diversi tipi di piste, un quarto di miglio (1.320 piedi) e un 400 metri (1.308 piedi), e quattro giri intorno sono circa un miglio. Una pista di 400 metri è sempre leggermente più piccola di una pista di un quarto di miglio, quindi se non sei sicuro che la pista su cui ti trovi sia di 400 metri o un quarto di miglio, chiedi chiarimenti a un membro dello staff o a un allenatore sportivo che ci lavora.

Quando determini i tuoi passi per miglio, percorri quattro volte la corsia interna di una pista contando i tuoi passi. Per misurare i tuoi passi per chilometro, percorri la corsia interna due volte e mezzo, circa un chilometro, e conta i tuoi passi.

Campo di calcio

Quando si calcolano i passi, un campo di calcio è uno strumento utile perché la dimensione è uno standard, 300 piedi, o circa 91 metri di lunghezza. Inoltre, i campi da calcio sono in genere accessibili e possono essere trovati nelle scuole o nelle università locali.

Per misurare, conta i tuoi passi dalla linea di porta alla linea di porta opposta utilizzando un contapassi o contando nella tua testa. Con questo numero, puoi calcolare i tuoi passi per miglio usando la matematica semplice:

• Per trovare i tuoi passi per miglio, moltiplica i tuoi passi percorsi per 17,6
• Per trovare i tuoi passi per chilometro, moltiplica i tuoi passi percorsi 10.94

La moltiplicazione rappresenta la distanza aggiuntiva per raggiungere un miglio o un chilometro. Per trovare il conteggio medio dei passi, cammina dalla linea di porta alla linea di porta 3 o 4 volte, contando ogni lunghezza del campo come ripetizione separata e completando la matematica. Aggiungi i tuoi passi totali e dividi per il numero di ripetizioni percorse per ottenere la tua media.

App mobili

Mentre le app di fitness non sono sempre accurate, possono essere utili per stimare il conteggio dei passi. Molti telefoni cellulari più recenti hanno app per contapassi già integrate, ma gli app store forniscono anche app per contare i tuoi passi e la distanza.

Queste applicazioni funzionano utilizzando il GPS e satellitare per monitorare i movimenti. Edifici e alberi possono eventualmente confondere le applicazioni e portare a misurazioni imprecise, quindi sono meglio utilizzati in un’area aperta come un campo o sentiero.

FAQ

Posso perdere peso camminando 30 minuti al giorno?

Sì, quando si abbina una dieta sana ed equilibrata con una camminata veloce e quotidiana, si può perdere peso. Allenamenti aerobici leggeri, come camminare, aiutano a bruciare calorie e sono eccellenti per il controllo del peso. Se stai introducendo più esercizio nel tuo stile di vita, le passeggiate quotidiane sono un buon punto di partenza per persone di tutte le età e dimensioni.

Ho bisogno di 10.000 passi al giorno?

Camminare 10.000 passi al giorno è un obiettivo passo popolare promosso dai media per ottenere sano e perdere peso. Per una persona generalmente sedentaria o più anziana, camminare così tanto può sembrare scoraggiante e spegnerti completamente. Infatti, 10.000 passi al giorno è iniziato come un espediente di marketing da una società pedometro giapponese nel 1960 senza alcuna base di fatto.

Ora, questo obiettivo passo non è una cattiva raccomandazione, soprattutto per un giovane individuo sano, ma non è assolutamente necessario. Piuttosto, un professore della Harvard Medical School suggerisce di camminare solo 2.000 passi in più del solito può aumentare il tuo movimento e favorire una migliore salute.

Come posso aumentare i miei passi al giorno?

Quando cerchi di aumentare i tuoi passi quotidiani, assicurati di non aumentare esponenzialmente i tuoi passi. Ad esempio, se sei sedentario (in media da 1000 a 3000 passi al giorno), il tentativo di camminare improvvisamente su 10.000 passi al giorno può causare burnout.

Invece, prova ad aumentare costantemente i tuoi passi di 500 ogni giorno. Può sembrare difficile inizialmente, tuttavia, piccoli cambiamenti durante il giorno possono aumentare rapidamente il conteggio dei passi, incluso il parcheggio leggermente più lontano dal lavoro o saltare completamente il trasporto e camminare da un posto all’altro quando possibile.

Se stai lottando per trovare modi per aumentare i tuoi passi, considera di andare al parco con una persona cara, scendere dall’autobus poche fermate prima della tua destinazione o prendere le scale piuttosto che l’ascensore.

Camminare ogni giorno è abbastanza esercizio?

Sì, camminare a ritmo sostenuto è un ottimo esercizio moderato. L’American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana e può essere suddiviso in qualsiasi modo si adatti meglio al tuo programma. Con questo in mente, l’aggiunta di soli dieci minuti di cammino al giorno può migliorare il vostro umore, salute mentale e fisica, e provocare la perdita di peso.

È meglio camminare per distanza o tempo?

In genere, camminare per la distanza è meglio che camminare per tempo perché è più facile da monitorare, in particolare per quanto riguarda la perdita di peso. Per ogni miglio che cammini o corri, puoi sicuramente supporre di aver bruciato circa 100 calorie.

Camminare per tempo, al contrario, è più difficile da determinare in quanto non è possibile misurare l’intensità. Dì che devi camminare per quaranta minuti; dopo che il tempo è finito, non è possibile stimare correttamente le calorie bruciate perché non si è certi della velocità e della distanza.

Indipendentemente da ciò, la differenza tra le due misurazioni non è eccezionale. Se è più facile tracciare le tue passeggiate in base al tempo, vai avanti e fallo.

Conclusione

Scoprire quanti passi si prende per miglio o chilometro può aiutare a monitorare i tuoi progressi e fissare obiettivi futuri. Se sei nuovo a camminare o correre, prova a registrare il conteggio dei passi per alcune settimane. Nel corso del tempo, la lunghezza del passo e passi per distanza può ridurre come si diventa più fisicamente attivi.

Non è necessario fare tutto il vostro esercizio in una sola volta, soprattutto se si sta solo iniziando a incorporarlo nella vostra routine quotidiana. Interrompere la tua attività durante il giorno, magari facendo più brevi passeggiate contro una lunga passeggiata, è più gestibile e raggiungibile.