Certe attività, esperienze o attività ti eccitano? Forse raccogliendo un buon libro e leggerlo cover-to-cover, in esecuzione lunghe distanze, o il volontariato presso il vostro rifugio per animali locale si riempie di divertimento. In casi come questi, non sono necessari incentivi esterni per spingerti in avanti in azione, piuttosto, è la motivazione intrinseca — la motivazione che viene dall’interno — che ti porta ad agire.

La motivazione intrinseca non solo ti fa imparare e agire, ma si traduce anche in un interesse più sostenuto, eccitazione, fiducia, persistenza, autostima e prestazioni nel tempo, motivo per cui è una sensazione che molte persone cercano di promuovere dentro di sé. Fortunatamente, ci sono modi per capire, aumentare e costruire la motivazione intrinseca. Con alcune indicazioni utili da alcuni dei terapeuti autorizzati di Talkspace, li presentiamo a voi di seguito.

Che cos’è la motivazione intrinseca?

La motivazione intrinseca è un sentimento che viene dall’interno e si riferisce al comportamento di una persona guidato da un desiderio interno, in contrasto con la motivazione estrinseca, che si concentra su ricompense esterne come la lode o l’aumento della compensazione. La ricerca mostra che la motivazione intrinseca comporta la ricerca e l’impegno in attività che trovi stimolanti e interessanti da sole. In effetti, le ricompense esterne per un’attività gratificante internamente possono ridurre i suoi benefici intrinseci.

Per mettere questo concetto in prospettiva, pensa alla tua motivazione in questo momento leggendo questo pezzo. Hai un genuino interesse per la psicologia e vuoi ottenere una migliore comprensione di questo particolare argomento? Se è così, stai agendo sulla base di un desiderio intrinseco di acquisire conoscenza. Stai leggendo questo per qualche tipo di rapporto che non sei entusiasta o per il tuo lavoro? Se è così, si sono probabilmente motivati dal voler evitare un cattivo voto o per la possibilità di riconoscimento sul posto di lavoro. Quando fai qualcosa solo per il puro godimento dell’attività stessa, sei intrinsecamente motivato.

Come la motivazione intrinseca influisce sulla nostra vita quotidiana

Che tu ne sia consapevole o meno, la motivazione intrinseca è qualcosa che provi di volta in volta. Se l’apprendimento di nuove competenze, la laurea da scuola, o crescere la tua carriera, ognuno ha diverse motivazioni e prospettive su ciò che è gratificante per loro, e mentre alcuni potrebbero essere alimentati internamente quando si va dopo un obiettivo, altri possono vedere la stessa attività come avere più benefici estrinseci. Entrambi i tipi di motivazione possono farti agire, ma la motivazione intrinseca tende a guidare i migliori risultati e soddisfazione.

Affidarsi a ricompense estrinseche troppo spesso può portare a perdita di valore nelle ricompense e può persino diminuire la sensazione di valore intrinseco nel tempo. Quando i tuoi comportamenti sono motivati internamente, aumenta le emozioni positive, genera sentimenti di soddisfazione e significato e può anche aiutare una persona a sentirsi come se il progresso fosse fatto ogni volta che realizzi qualcosa. Questo può aiutare a migliorare e costruire soddisfazione e fiducia nel lungo termine.

I nostri consigli terapisti su come aumentare la motivazione intrinseca

Per aumentare la tua motivazione intrinseca, considera di incorporare le seguenti strategie:

• Valuta le tue motivazioni
  Inizia valutando le tue motivazioni attuali. “Innanzitutto, pensa al motivo per cui l’obiettivo è importante per te e scrivilo. Inizia con ricompense esterne (evitando quelle legate al cibo) e vedrai una transizione più fluida verso le ricompense intrinseche”, secondo Elizabeth Hinkle, LMFT.
• Insegui la tua passione
  Cerca sfide e obiettivi che abbiano un significato personale per aiutare a sostenere l’interesse nel tempo. “Trova le cose che ti appassionano e trova il modo di farle di più”, secondo Rachel O’Neill, Ph. D. LPCC-S.
• Avere un impatto
  Cerca modi per avere un impatto più ampio su altre persone o sull’ambiente che ti circonda. “Le persone che sentono di lavorare per un bene più grande, o qualcosa di più grande di loro, hanno un tempo più facile rimanere motivati. Cerca quello che pensi possa essere il tuo bene più alto e vai avanti”, secondo Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
• Dimentica i premi
  Mentre il riconoscimento può rafforzare e aumentare la motivazione interna, è meglio limitare il più possibile le motivazioni esterne. “Il modo migliore per aumentare la motivazione intrinseca è diminuire la ricompensa estrinseca”, secondo Christin Tolman, LCPC.

La motivazione intrinseca può migliorare la tua vita e aumentare il successo

Se miri a migliorare le tue prestazioni sul lavoro o a trovare più divertimento nella tua vita personale, è importante trovare la motivazione dall’interno. Quando sei impegnato ed eccitato, puoi aspettarti di provare interesse, eccitazione, fiducia, persistenza, autostima e prestazioni sostenute nel tempo, motivo per cui è una sensazione che molte persone cercano di promuovere. Per aumentare questo tipo di motivazione, valuta ciò che è importante per te oggi e cerca di perseguire obiettivi che hanno un significato personale o possono avere un impatto positivo sul mondo che ti circonda.

Nel tempo, puoi motivarti meglio internamente e trovare una soddisfazione duratura.