L’enorme risposta al mio post, “20 Signs Your Partner Is Controlling”, è stata sia incoraggiante che deprimente. Felice come io sono per ottenere la parola su questi segnali di pericolo all ” interno delle relazioni, il fatto che fa riflettere rimane: troppe persone stanno soffrendo in relazioni tossiche.

Molti di voi mi hanno scritto per dire che il tuo partner si adatta al profilo di controllo e che ti senti un po ‘ bloccato. Naturalmente, il tuo piano d’azione può variare a seconda del tuo livello di entanglement: Lasciare un matrimonio di 40 anni è molto diverso da dire di no a un quinto appuntamento. Ma se hai riconosciuto un partner di controllo, stai cercando di apportare modifiche e potresti usare un po ‘ di guida, continua a leggere.

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1. Valuta il tuo livello di sicurezza.
Per alcuni, lasciare una relazione di controllo può significare solo poche parole scomode e una rottura altrimenti pulita. Per molti, anche se, il comportamento di controllo persisterà durante la rottura e dopo — e diventare una minaccia personale. Se il vostro partner sta controllando, poi, anche se non sono mai stati fisicamente violenti, v ” è un rischio reale che la rabbia e il dolore si sentono nel corso di una rottura può spingerli oltre il bordo con un comportamento sempre più minaccioso. Può essere abbastanza semplice: sono minacciati dalla mancanza di controllo finale — essere lasciati da qualcuno. Essere realistici su ciò che il vostro partner può essere in grado di. Documenta le tue preoccupazioni e tieni a mente le forze dell’ordine come opzione per una maggiore protezione. Anche se non sei in un punto in cui sei pronto a partire, è importante avere un piano di sicurezza. Se sei già all’interno di una relazione di controllo, il rischio di escalation potrebbe essere più vicino di quanto pensi. Controlla thehotline.org per ulteriori indicazioni nel valutare e aumentare la vostra sicurezza.

2. Assemblare il sistema di supporto – in qualsiasi modo possibile.
Se sei stato in una relazione di controllo per un lungo periodo, c’è una reale possibilità che tu sia diventato almeno un po ‘ isolato da amici e familiari, dal design del tuo partner. Lui o lei può aver disapprovato certe relazioni e, infine, ha voluto aumentare il suo controllo diminuendo il numero di “estranei” si aveva contatto con. Inoltre, il vostro imbarazzo o disagio con gli aspetti preoccupanti del vostro rapporto può aver fatto si dipinge un quadro più roseo ad amici e parenti di quanto non fosse vero. Potresti sentirti intimidito o vergognarti di dire loro cosa sta realmente succedendo. Fai un respiro profondo e fallo comunque. È fondamentale che se si desidera apportare modifiche, si rafforzano i legami con amici e familiari affidabili che possono aiutare a vedere attraverso questo processo. Che si tratti di una sorella o di un collega, di un vicino di casa o di un vecchio, caro amico, più persone ti hanno veramente le spalle, meglio sarai. Un medico di fiducia o un membro del clero-o, naturalmente, un terapeuta — sono solo alcuni dei professionisti che possono aiutare pure.

3. Mappa diversi percorsi e scenari.
Ottenere specifici su piani e obiettivi a breve e lungo termine. Se avete intenzione di lasciare una famiglia, quali sono i passi finanziari è necessario prendere? Dove starai? Di quali beni o cose hai bisogno con te? Se hai intenzione di chiedere al tuo partner di andarsene, quale protezione legale (e, se necessario, fisica) avrai in atto se rifiutano? Se avete intenzione di dare un ultimatum, come la ricerca di consulenza insieme, quanto tempo si darà loro di incontrarlo? Se ci sono bambini coinvolti, come li terrai emotivamente e fisicamente al sicuro — e cosa dirai loro? Cosa dirai agli amici comuni-o alla famiglia del tuo partner? Nessuna di queste domande ha lo scopo di intimidirti o paralizzarti in inazione; al contrario, più puoi anticipare le sfide logistiche dei cambiamenti che speri di intraprendere, meno è probabile che portino il processo a una brusca frenata. Preparazione e prevedibilità pari potenza.

4. Pratica la cura di sé.
Prendere una decisione per affrontare un partner sul comportamento di controllo o di lasciare la relazione è impegnativo. Come con molte cose nella vita, la cosa giusta da fare può essere lontano dal più facile. Ci sono poche volte in cui è più importante prestare attenzione al vostro mangiare, dormire, e la salute mentale, e per mantenere la vostra forza. Naturalmente, il paradosso crudele è che questo sarà anche il momento in cui mangiare, dormire e la salute emotiva cadono in fondo a una lunga lista di preoccupazioni che apparentemente è necessario dare la priorità prima. Ma non ignorare la tua salute. Può essere solo dedicare cinque minuti a fare una passeggiata, meditare, o ascoltare una canzone che ami. O forse è fare in modo che si bastone con il vino nel bicchiere ed evitare la sbornia di finire la bottiglia. Nel complesso, sono i piccoli passi quotidiani di prendersi cura di se stessi durante questo periodo impegnativo che si sommano a fare una grande differenza.

5. Raggiungere e chiedere aiuto-davvero.
Hai già identificato chi è il tuo sistema di supporto. Tenerli in loop, ed essere specifici su ciò che è necessario. Dopo tutto il tempo in cui sei stato in una relazione di controllo, può sentirsi decisamente a disagio avere qualcuno che considera i propri sentimenti e bisogni al di sopra dei propri; così tante persone nei tuoi panni si fermano a corto di chiedere aiuto. Oppure raccontano la loro storia, e quando i loro amici non seguono, non lo riportano mai più. Chiedi alle persone di cui ti fidi qualunque cosa tu pensi che possano fare per aiutarti. Molte volte saranno grati per le specifiche, perché le persone che guardano i loro cari passare attraverso questo spesso si sentono incerti di cosa dire e cosa fare. Dal lasciare che la persona amata rimanga la notte per cenare insieme, aiutarti a installare una nuova serratura della porta, o semplicemente essere “su chiamata” per alcuni minuti di conversazione telefonica e supporto — questo è ciò a cui servono gli amici. Ma sta a voi chiedere.

6. Comprendi che i sentimenti possono essere mescolati.
È una storia comune: qualcuno viene motivato e ispirato a lasciare una cattiva relazione — o anche solo ad avere una vera conversazione con un partner sul comportamento problematico. Poi, alla luce del giorno la mattina dopo, le cose si sentono molto più spaventose. Oppure hanno stabilito che la loro relazione è malsana e hanno bisogno di andarsene, e poi il loro partner (forse sentendoli allontanarsi) fa qualcosa di così dolce o amorevole che hanno dei ripensamenti. Quanto più si può anticipare questo, più è probabile che si sono a seguire con il vostro piano originale. Ciò non significa che devi farcire i tuoi sentimenti, anche se: Essere tutti-o-nessuno circa il vostro rapporto non farà molto bene. Puoi e dovresti riconoscere che c’erano buone parti — altrimenti non saresti rimasto così a lungo come hai fatto. E può aiutarti a capire come sei caduto nello schema, per evitarlo meglio la prossima volta. Parla, scrivi e pensa ad alcune delle cose che ti mancheranno e riconosci che potresti non sentirti certo ogni giorno che stai facendo la scelta giusta. Va bene, fa parte dell’esperienza.

7. Continua a seguirlo.
Lasciare una relazione — o anche solo cercare di apportare modifiche all’interno di una — è un processo dinamico e continuo, non un evento singolare. Si prende cura, pianificazione, e più passaggi. Se il tuo primo tentativo di apportare modifiche o uscire è fallito, fai un respiro e concediti una pausa. Quindi ricomincia. Affidati al tuo supporto per aiutarti a tenere d’occhio il tuo obiettivo a lungo termine. Questa persona dominante è davvero con chi vuoi stare tra sei mesi, un anno, 20 anni? Per dare la tua vita a? Ogni po ‘ di progressi che fai, non importa quanto piccolo, ti porta più vicino ad essere fedele a te stesso e ottenere la vita che ti meriti. Non è un fallimento avere il tuo primo tentativo non funziona. Se puoi rafforzare il tuo sostegno e imparare dalle sfide, allora il tuo secondo — o anche settimo — tentativo potrebbe essere quello che si attacca. E questo potrebbe cambiare la tua vita — veramente.

Ti chiedi se il tuo partner potrebbe controllare? Ci sono 20 segni. Leggi su di loro qui.