Riconoscendo il “Post-Vacanza Blues”
Questo fine settimana, le vacanze sono ufficialmente finita. Per molte persone, Mercoledì è stato l’ultimo giorno dei bambini di essere a casa da scuola, e Lunedi riprende la piena settimana lavorativa regolare.
Oggi, però, invece di reinsediarsi felicemente nella vita “normale” e godersi il fine settimana, potresti sentire una depressione post-attività in cui così tanti scendono. Con l’intenso livello di attività di vacanza alle spalle, invece di sentirsi in pace, il risultato emotivo non è gioia ma depressione. Potresti sentirti vuoto come il frigorifero precedentemente riempito con una festa di cibo o la stanza degli ospiti in cui soggiornavano i tuoi visitatori fuori città.
Perché ottenere blu dopo un tale tempo? Può avere più senso per te se consideri come il tuo cervello usa l’umore come l’ingresso in una rete di altri pensieri e stati d’animo simili. Il nostro cervello memorizza i ricordi nelle reti neurali-connessioni di eventi correlati o categorie di informazioni. Uno dei trigger più potenti per aprire una rete di memoria è l’emozione (cioè, ” Come ti senti?”).
Un’emozione specifica apre la rete che contiene ricordi di altri tempi in cui hai provato quella stessa sensazione. Non c’è bisogno di rimanere intrappolati in una rete, però. Si può deliberatamente camminare lungo il viale della memoria, o si può solo sentire le emozioni fluiscono attraverso di voi, come molti di noi fanno quando si ascolta la musica. Puoi anche uscire dalla rete per scelta. Nel caso della rete” post-holiday blues”, sapere di cosa si tratta rende molto più facile fuggire.
Anche se può sentire come la depressione, è più probabile che questo stato d’animo è uno di perdita. La maggior parte delle persone hanno alti livelli di attività nel tratto dal Ringraziamento a Capodanno. Il punto più alto potrebbe essere il weekend del Ringraziamento di quattro giorni o la festa di Capodanno si prevede tutto l’anno. Spesso, l’attività ha intensi momenti di divertimento, gioia o gioia, anche se l’intera esperienza non è stata così grande. Ma anche se le tue vacanze fossero più stressanti che divertenti, molto probabilmente hai avuto molta attività-i preparativi, la socializzazione, il viaggio, le visite in famiglia: quattro o cinque settimane con molto da fare.
Poi-improvvisamente-è finita. E ‘ fatta. Durante la notte, perdi il senso di eccitazione, perdi le attività che riempiono il tuo tempo, perdi il coinvolgimento con altre persone. I momenti attesissimi sono fatti. (Così sono i momenti temuti, del resto.)
Quindi, ora cosa? Gli ospiti hanno riempito gli spazi nella tua casa che sono improvvisamente vuoti, gli odori della cottura di cibi dolci e ricchi si sono dissipati e la necessità di tornare a un normale programma di vita ti sta fissando in faccia. Sentire la perdita alla fine delle vacanze può aprire la rete di memoria di altre perdite: altre volte in cui ti sentivi solo o privo, triste senza compagnia, o sgonfiato per qualcosa che speravi che non accadesse.
Per molte persone che soffrono di depressione, il periodo di tempo durante le vacanze offre abbastanza diversivo per aiutarli a ignorare i sentimenti depressi per un po’. Allora b bam!- le vacanze sono finite e la sensazione di depressione si fa sentire ancora più intensamente. Si può avere lo stesso dilemma—la deviazione della vacanza è fatto, e il blues post-vacanza impostato in. La perdita si sente molto simile alla depressione, e la depressione rende più difficile uscire da quella rete. Ma se definisci questa sensazione come perdita, puoi trovare un modo per correggerla e risolvere questa sensazione infelice.
Uscire dalla rete di memoria Holiday Blues
Uno dei primi passi nel battere il blues post-vacanza è rendersi conto che questo stato d’animo di perdita è davvero un adeguamento a meno stimoli. Quello che hai “perso” è l’alto livello di attività a cui ti sei abituato. Anche se non sei stato depresso, potresti provare questa improvvisa delusione. Ti sei mai sentito strano e in sospeso dopo aver finito un progetto al lavoro? Forse sei stato sorprendentemente depresso alla fine del semestre a scuola quando pensavi di essere così felice che il lavoro fosse finito. Forse ti sei sentito vuoto alla fine di una vacanza, anche se eri felice di essere a casa.
La sfida più grande dal blues vacanza è sentirsi soli o privi. Ecco tre modi per dissipare questo:
1. Parlare con qualcuno verbalmente, non da sms. Pensate a qualcuno che ti piace essere in giro, parlare con, o cura circa, e chiamare quella persona al telefono. Piuttosto che lamentarsi del tuo umore, chiedi loro la parte migliore della loro vacanza o il momento più divertente che hanno avuto. Se ritieni che qualcuno non si preoccupa di rispondere al loro telefono, si potrebbe inviare un messaggio di testo dicendo, “Si prega di prendere. Voglio chiacchierare con te per qualche minuto.”
2. Esci di casa. Taglia l’atmosfera che deriva dall’essere nelle stanze prive di attività o compagnia o aromi stuzzicanti uscendo da casa tua. Anche in una giornata grigia, lasciarti passare un po ‘ di tempo fuori aumenta la tua energia.
Puoi anche combinare questo con la possibilità di interagire con qualcuno incontrando il corriere postale alla casella di posta o passando attraverso la linea del cassiere invece del self-checkout presso il negozio. Anche solo parcheggiare l’auto lontano dagli ingressi dei negozi, quindi bisogna camminare diversi metri, potrebbe interrompere l’umore blues.
3. (Ri)leggere biglietti di auguri. Biglietti di auguri sono una tradizione sulla via d’uscita di moda, ma se hai qualche, soprattutto il tipo “noioso” con newsletter annuali, leggerli. In questo modo vi aiuterà a entrare in banca di memoria di qualcun altro per un po’, invece di ruminare nella vostra depressione.
Non hai biglietti di auguri? Guardate vecchie lettere o e-mail da amici e familiari degli anni passati! Potrebbe essere divertente rileggere la vacanza di qualcuno in Perù o la nascita di una nipote o nipote back-in-the-day.
Un’altra sfida è quella di scrollarsi di dosso l’umore stesso. Prova questi suggerimenti per aiutarti a progredire:
4. Fai un po ‘ di esercizio. Se ti senti il blues, è probabile che vi sentirete come seduti e fissando nello spazio o accendere uno spettacolo di binge-watch. Prima di cedere a questo, vai a correre o usa il tuo corpo vigorosamente. Sarete piacevolmente sorpresi dal cambiamento di umore.
5. Guardare avanti, non indietro. Contemplare una cosa che ti piacerebbe accadere quest’anno. Non un gigantesco “obiettivo di vita” – questo potrebbe essere scoraggiante, con il tuo cervello esausto che si sente già blu. Ma pensare a una cosa che si vorrebbe accadere nel 2020 e poi fare un piano per portarlo in essere.
6. Inizia a cucinare. Prova a cucinare qualcosa che non ti ricorda un cibo per le vacanze, in modo da ottenere un nuovo aroma in casa. Meglio ancora, prova a cucinare qualcosa da zero, poiché è creativo e attivo—due modi per stimolare un pensiero diverso.
7. Slide-out delle vacanze. Se avete intenzione di guardare la TV o fare un’altra attività, scegliere qualcosa che non è nulla di lontanamente vacanza-come in modo che non sarà inavvertitamente andare giù la rete di ciò che hai appena perso.
Prendere in carico il tuo umore è il modo più veloce per chiudere la porta su quella rete negativa di perdita e uscire dal blues post-vacanza. Che tu possa avere un vero felice anno nuovo!