L’Istituto di Medicina ha stabilito gamme di distribuzione macronutrienti accettabili-comunemente abbreviato come AMDR-per carboidrati, grassi e proteine nella vostra dieta quotidiana. Raccomanda che la tua dieta sia composta da macronutrienti in determinate percentuali per ricevere energia e nutrizione sufficienti su base giornaliera. Enfatizzare eccessivamente un macronutriente nella dieta può aumentare il rischio di malattie croniche.

Calcola il tuo attuale apporto calorico giornaliero dalle etichette dei prodotti, sommando tutte le calorie che consumi durante il giorno. Utilizzare calcolatori di calorie online gratuiti per determinare l’apporto calorico giornaliero raccomandato, data la tua età, altezza, peso, sesso e livello di esercizio.

Come calcolare grassi, proteine& Carboidrati

Moltiplica l’apporto calorico giornaliero del 45-65% per calcolare l’assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati. Dividi la risposta per 4 per convertire da calorie in grammi. Nell’esempio di una dieta da 2.000 calorie al giorno, determinare la porzione di carboidrati moltiplicando 2.000 per 0,50, producendo 1.000 calorie e dividere il risultato per 4 per arrivare a 250 g di carboidrati.

Moltiplica l’apporto calorico giornaliero del 20-35% per calcolare l’assunzione giornaliera raccomandata di grassi. Dividi la risposta per 9 per convertire da calorie in grammi. Nell’esempio, determinare la porzione di grasso moltiplicando 2.000 per 0,25, producendo 500 calorie e dividere quel numero per 9 per ottenere circa 55,5 g di grassi.

Come calcolare grammi

Moltiplicare l’apporto calorico giornaliero da 10 a 35 per cento per calcolare l’assunzione giornaliera raccomandata di proteine. Dividi la risposta per 4 per convertire da calorie in grammi. Nell’esempio, determinare la porzione proteica moltiplicando 2.000 per 0,25, producendo 500 calorie e dividere quel numero per 4 per ottenere 125 g di proteine.

Suggerimenti

Le percentuali che si sceglie per carboidrati, grassi e proteine devono aggiungere fino al 100 per cento.