Dal dicembre 1990, Mariusz Pudzianowski è stato legato agli sport di forza. Mariusz è entrato nella sua principale competizione nazionale di bench press ed è riuscito a premere 160kg (353lb) all’età di 16. Mariusz Pudzianowski si è unito al club delle quattro ruote con un ascensore di 205kg (452lb) dopo due anni. E ‘ stato il campione della Polonia per i quattro anni consecutivi che lo aiuta a rimanere al vertice dei concorrenti per lungo tempo. Così è diventato anche l’Uomo più forte della Parola nell’anno 2002.

Mariusz gestisce e aggiorna regolarmente la sua prontezza, determinazione e la solita preparazione corporale attraverso altri tentativi atletici pur rimanendo in cima ai concorrenti di atleti di forza di prima classe. Ha praticato il karate Kyokushin dall’età di 11 anni e ha dimostrato di essere il migliore. Fu anche un pugile aggressivo per quasi sette anni, tre dei quali furono consumati nella Lega Kosedowski. Mariusz si iscrive al suo primo concorso Strongman, che si è svolto a Plock, in Polonia, il 1 ° maggio 1999. In ogni competizione Uomo forte, è apprezzato da tutti essendo preferito. Tuttavia, è stato schiacciato due volte nella competizione tenutasi in Polonia nell’anno 2002, ma il peggio è ottenere la seconda posizione.

In questo articolo, impareremo di più su ciò che Mariusz Pudzianowski ha fatto per raggiungere la posizione in cui è posizionato ora. Questo include conoscere la sua routine di allenamento e il suo piano di dieta che lo ha aiutato a raggiungere un certo livello quando si tratta di fitness. Date un’occhiata!

• Peso: 132 kg
• Bicipiti: 56 cm
• Nuca: 54 cm
• Girovita: 92 cm
• Coscia: 80 cm
• Altezza: 186 cm
• Petto: 148 cm
• Avambraccio: 45 cm

Mariusz Pudzianowski Premi e riconoscimenti

Record Personale:

Bench Press 275 kg

Squat 360 kg

Stacco 395 kg

Mariusz Pudzianowski Allenamento di Routine

Mariusz Pudzianowski ha un incredibile etica del lavoro, perché lui praticamente non si toglie dalla sua giornata di lavoro. Durante la stagione agonistica, si allenava 5 volte al giorno per almeno 3-6 ore. Abbiamo compilato l’elenco di come Mariusz Pudzianowski si è preparato a competere per la stagione in questo articolo prima di partecipare alle MMA.

Mariusz avrebbe cambiato frequentemente la sua routine di strongman, tuttavia, questo era uno che ha scelto, secondo il campione 2x strongman Steve Kirit, che aiuta a modellare il corpo di Pudzianowski.

Ecco cosa ha fatto Mariusz Pudzianowski durante il suo tempo in palestra:

Giorno 1 – Sessione di ginnastica mattutina – 9 am

• Back squat – Warm-up: 8 set, piramidando fino a 160kg da 60kg.
• Tozzo di lavoro set-Pyramiding da 160 a 280 kg, 6 ripetizioni fino a 2. Squat in stile olimpico, realizzati con cintura e ginocchiere.
• Mariusz Pudzianowski leg curl (per i muscoli posteriori della coscia) – 20 ripetizioni x 6 set
• estensione delle Gambe (per i quad) – 20 ripetizioni x 6 set
• Pull-ups – 15 ripetizioni x 6 set
• Chin-ups – 10 reps x 6 set
• Pulldowns (dietro il collo) – 15 ripetizioni x 4 set.
• Righe bilanciere-15 ripetizioni x 4 set.
• Abs-30 ripetizioni x 6 set. Questo include appeso gamba solleva, curve, e altro ancora.

Allenamento pomeridiano per eventi – 7 pm con attrezzature Strongman

• Sandbag carry – 3 x 170 metri (con 130 kg).
• Ruota di Conan-290kg – 3 volte 2,5 giri.
• Pneumatico flip – 10 ribalta x 3 set

Giorno 2 mattina Sessione di palestra – 9 am

• Mariusz anteriore squat – lavorare fino a 250 kg.
• Vitelli – 15 ripetizioni x 6 set
• Stampa militare – in piedi)-Warm-up: 60-100 kg x 7 set. Set di lavoro: pyramiding fino da 110, 120, 130, 140 kg per 5-4 ripetizioni x 6 set.
• Stacchi – Warm-up set – 6 con 200 kg. Set di lavoro-lavorare fino a 300 kg.
• Buongiorno – 100kg x 8 set

Sessione pomeridiana – 7 pm

• Bushman’s walk – 300 kg 15 metri x 3 set
• Presse con la macchina (la stessa utilizzata in comp)– 10 ripetizioni x 3 ripetizioni (120kg).
• Parallelo crocifisso-Holding 40 kg pesi (30 secondi).

Giorno 3 Mattina Sessione di palestra – 9 am

• Panca – Warm-up: lavorare fino a 180 kg in 8 set. Set di lavoro-lavorare da 150 kg a 220 kg, che richiederà 8 ripetizioni, fino a 2.
• Bilanciere estensioni-lavorare fino a 80 kg.
• Stampa francese in piedi.

Pomeriggio – 7 pm

Come il giorno 1, ma anche con scale elettriche e le cosiddette scale parallele.

Mariusz Pudzianowski ha anche fatto un sacco di cardio per una quantità enorme di tempo come un sacco di nuoto, corsa, e saltare la corda. Ciò ha permesso a Mariusz Pudzianowski di raggiungere un sacco di volume attraverso i suoi allenamenti in una piccola quantità di tempo, ringraziando la sua eccellente salute cardiovascolare.

Mariusz Pudzianowski è anche noto per essere raramente ferito e questo perché dà molta importanza alla sua forma e non si solleva più pesante di quanto potesse gestire. Avrebbe anche dare questi suggerimenti importanti per i suoi amici e la famiglia insieme ai suoi fan che sono sulla stessa pista come lui. Ma oltre a questo, è anche il suo eccellente condizionamento e la pratica cardio che hanno svolto un ruolo enorme nell’evitare gli infortuni. Il nuoto, che ama, lo ha aiutato a eludere qualsiasi tipo di infortunio, specialmente le articolazioni.

Questo è stato tutto l’allenamento di Mariusz Pudzianowski che si concentra molto su come uscire bene dagli infortuni non perdendo la forma e concentrandosi sulla qualità dell’esercizio piuttosto che sulla quantità. Egli condivide inoltre alcuni dei suggerimenti e trucchi con i suoi fan che lo hanno aiutato a ottenere il meglio dei suoi allenamenti.

Consigli e trucchi per l’allenamento di Mariusz Pudzianowski

Quindi, ci sono esercizi eccellenti che rendono l’uomo forte una persona media. Questi esercizi includono il duro lavoro, sollevamento pesi, e un sacco di altri esercizi. Le parti future di questa serie discuteranno come consolidare carichi massicci nel tuo allenamento, ma questa prima parte coprirà alcuni concetti che sono assolutamente basilari ma possono essere molto potenti.

Se l’allenamento e gli esercizi di strongman sono incorporati nella tua routine quotidiana, allora sembrerai grande, enorme e potente. Questo non significa lasciare la pratica standard di bilanciere e manubri, ma preferibilmente incorporando alcune delle tecniche e dei confini di innesco di questi campioni di energia espansiva.

Il lavoro di allenamento costruisce lo spessore muscolare

Questo è il momento perfetto per lavorare su te stesso se vuoi davvero essere solido e muscoloso. Prendendo l’esempio di falegnami e agricoltori, le loro mani sono diventate più solide, più potenti, più pesanti a causa di tale duro lavoro nei loro campi regolarmente e vigorosamente facendo per molti anni. Sperimenterai questi principi nel tuo corso e ti aiuteremo a farlo molto più velocemente. Tuttavia, è possibile solo se metti i tuoi sforzi, il duro lavoro e la regolarità.

E ‘ tempo di lasciare la vostra zona di comfort e lavorare sodo. Questa volta ti allenerai come un animale invece di sederti in stanze cardio climatizzate e usare macchine lubrificate fantasiose. Questa formazione sta per fornire un potente, solido, look robusto per gli uomini, mentre le donne non devono dare via da questo, però. Le donne avranno anche un aspetto più in forma e sano, un aspetto meno delicato e più pieno in tutti i luoghi appropriati.

Il mito di lunghi allenamenti che persistono per più di 45 minuti essendo distruttivo deve essere rotto. La maggior parte delle sessioni di allenamento dovrebbe essere completata entro un’ora, ma ce ne sono alcune che richiedono più tempo per essere completate. Il tempo medio che mi ci vuole per completare una giornata di eventi è di 4 ore.

Mentre ti scaldi e ti spronerai durante ogni movimento, ti concentrerai su quattro movimenti diversi. Vari tipi di variazioni come una variazione pulita, una variazione di stampa, una variazione ponderata, una variazione di trascinamento e una variazione di carico saranno realizzati. Oltre a costruire i tuoi muscoli apparenti usando questi esemplari di movimento, costruirai la dimensione e la densità di tutti i tuoi muscoli schermanti, dandoti un aspetto molto più potente.

Peso massimo costruisce spessore muscolare

Se Brad Pitt in fight club è il tuo modello di ruolo e vuoi avere il suo tipo di fisico, puoi andare avanti con carico leggero e nutrizione ipocalorica. Ma il fatto è che questo modello leggero non può permettersi di portarti a lungo per diventare una persona enorme. È necessario raccogliere i carichi pesanti e pesi per ottenere la massa sul tuo corpo.

È comune sentire parlare di bodybuilder che fanno ripetizioni leggere e alte per aumentare la massa muscolare, ma considera questo. Non sono i più freschi, stanno raccogliendo i pesi che è leggero per loro e non per noi. Tom Platz è il miglior esempio che squat 500 per 23 ripetizioni.È insolito per una persona colpire 500 ripetizioni, molto meno fare 20+. La forza e la dimensione massicce sono costruite quando sollevate ripetutamente i pesi pesanti.

Il tuo corpo viene regolato e migliora quando spingi il tuo corpo a scegliere i pesi massimi. Questa è la richiesta di una forza corporea così massiccia. Questo non è solo un compito di una volta, ma richiede il processo di sollevamento pesi ripetutamente. Quando esegui movimenti molto carichi e angusti, costringerai i muscoli del core e della schiena a crescere, dandoti più forza e potenza.

Utilizzando strongman formazione per spessore

Sollevamento pesi e altri movimenti fisici trim sono parte di strongman. A differenza di formazione bilanciere, strongman formazione può aiutare a rompere la noia e migliorare le aree che di solito non sono sviluppati attraverso la formazione regolare e non c’è incertezza su di esso. Man mano che le tue esigenze di presa aumentano, la tua schiena sporgerà, avrai le spalle più dure e il tuo cuore diventerà più spesso.

Queste sessioni di allenamento porteranno l’aspetto di trasformazione di strongman. Insieme a una dieta equilibrata, strapperà via il grasso in più in modo da avere i muscoli perfetti e una buona salute generale. Perdendo grasso corporeo e costruendo muscoli attraverso un allenamento denso, pesante e regolare, è possibile ottenere una composizione corporea sana che è senza dubbio quella potente.

Oltre solo consigli di allenamento e allenamento, c’è un altro aspetto che qualsiasi bodybuilder o persona in forma fisica deve concentrarsi su e che è una grande dieta. Così Mariusz Pudzianowski ha una grande dieta che segue costantemente. Quindi leggi in anticipo per saperne di più su tutti i suoi piani di dieta.

Mariusz Pudzianowski Diet Plan

Mariusz Pudzianowski è noto per non aver seguito alcun programma di dieta rigorosa. Infatti, sarebbe davvero godere di mangiare quello che vuole. Anche se è noto per il suo grande fisico, è anche noto per il suo piano di dieta che è abbastanza irregolare. La sua attenzione è più sulla sua pratica di allenamento. Dice: “Mangio tutto. Non seguo alcuna dieta particolare. Mangio tutto quello che voglio, ogni volta che voglio” e “Nessuna dieta. Più formazione!”.

“La mia energia viene dalla mia dieta. La colazione è di 10 uova e 2-3 chili di pancetta. Tra i pasti, mangio un sacco di caramelle I ne ho bisogno per l’energia. Il pranzo, a 1 o 2 p. m., è un doppio pasto di una braciola di maiale polacca, crauti e potatoes…An un’ora dopo, mi alleno, poi prendo un sacco di integratori: magnesio, creatina, aminoacidi, tutta quella roba e altro cioccolato Dinner La cena è qualsiasi carne che posso ottenere: bistecche, braciole di maiale, pancetta, oltre a più crauti e patate. Ho un frullato di proteine e più cioccolato At Alle 3 o 4 del mattino, mi sveglio e ho più cioccolato, poi torno a dormire fino al mattino”.

Questo era tutto sul piano di dieta di Mariusz Pudzianowski che segue in modo piuttosto rigoroso e coerente. H fa in modo che egli sta avendo tutti i nutrienti possibili per il suo recupero muscolare che lo renderà pronto per il giorno successivo di formazione. Così egli segue anche alcuni suggerimenti a parte per la sua routine di allenamento che gli fa avere più potere di prima. Dai un’occhiata ai suoi consigli dietetici.

Mariusz Pudzianowski Diet Tips

Ecco alcuni dei consigli dietetici che Mariusz Pudzianowski vuole condividere con i suoi fan e le persone che vogliono avere la stessa routine di lui. Dai un’occhiata:

Questo era tutto sul piano di dieta di Mariusz Pudzianowski che segue ogni singolo giorno senza fallo. Ci sono alcuni fallimenti in mezzo in cui Mariusz Pudzianowski prende i suoi “cheat meals” perché è solo un essere umano e merita un po ‘ di piacere dopo aver distrutto i suoi allenamenti o le sue partite, vero? Tuttavia, prende anche alcuni integratori e nutrizione extra per aggiungere con i suoi requisiti di dieta per risultati migliori. Ecco tutto su di esso nella prossima sezione.

Mariusz Pudzianowski Nutrizione e integratori

Oltre a radersi cibo sufficiente per costruire i suoi muscoli e sviluppare il suo sistema, prende anche alcuni integratori per mantenerlo in forma. Ecco cosa prende Mariusz Pudzianowski: