Yoga Nidra è una forma di meditazione guidata, un metodo di Pratyahara (ritiro dei sensi) che permette di eseguire la scansione del corpo e toccare in uno stato di coscienza rilassata come la mente si deposita in un luogo tra veglia e sonno.
Con l’attuale situazione globale in corso e i suoi effetti continui sulla nostra vita quotidiana, il nostro sistema nervoso è più che mai su di giri. Nel nostro nuovo modo di vivere c’è un’insolita ondata di sovrastimolazione dovuta alla nostra dipendenza dalla tecnologia e dagli schermi come mezzo di connessione con i propri cari e il lavoro, e nei nostri sforzi per imparare, giocare e divertirci. Pertanto il nostro sistema nervoso simpatico è continuamente acceso. Gli alti livelli di paura, stress e preoccupazione che stiamo vivendo, si traduce in ancora più attività nella corteccia prefrontale del cervello.
Tuttavia troppo di questo può essere collegato con ansia aumentata, sonno povero e problemi di salute generali, compreso un sistema immunitario abbassato.
I benefici di Yoga Nidra
Questa pratica comporta un movimento progressivo della vostra consapevolezza come si esegue la scansione attraverso diverse parti del corpo. Come si esegue questa operazione sarà per lo più probabile esperienza e promuovere un senso di rilassamento fisico, emotivo e mentale. Yoga Nidra rilassa la mente allo stesso tempo come rilassare il corpo e ci aiuta a cancellare le vie nervose al cervello. Attraverso la pratica regolare dello Yoga Nidra siamo in grado di contrastare l’effetto di stress e di iperattività della corteccia frontale da l’accesso a diverse parti del cervello che aiuta a regolare interoceptive consapevolezza, a sostegno di uno sviluppo armonioso, ristoratore di stato e di un maggiore equilibrio tra i diversi strati del corpo e della mente (di cui il Koshas in Filosofia Yoga)
Quando si avvia lo Yoga Nidra, il vostro cervello è generalmente in uno stato attivo di onde beta, una naturale esperienza transizionale, come si inizia a rallentare e premere il pulsante di pausa nella vostra giornata. La pratica meditativa poi ti porta in uno stato alfa, la frequenza delle onde cerebrali che collega il pensiero cosciente con la mente subconscia.
Nello stato alfa viene rilasciata la serotonina, che ti aiuta a raggiungere un’esperienza trasformazionale di calma interiore. Da questo luogo le fluttuazioni nella mente iniziano a diminuire e inizi a sentirti più a tuo agio. Il corpo si muove in quiete e una profonda sensazione di tranquillità e relax si verifica. Seguendo più in profondità la pratica, il cervello inizierà a emettere onde delta, imitando ciò che accade quando entriamo in un sonno profondo e riposante. La differenza tra sonno profondo e Yoga Nidra è che rimani sveglio durante questa fase finale. Con tale rilassamento beato e consapevolezza, si è in grado di accedere ai vostri pensieri subconsci ed elaborare ricordi passati nel momento presente. Il dolore represso e non trattato può allentare la presa, la tensione e la presa, mentre possiamo imparare a trovare un po ‘ più di libertà e distacco dalle abitudini e dai modelli di pensiero inutili.
La pratica
Yoga Nidra inizia con il corpo posto in Savasana. L’insegnante indirizzerà i propri studenti a spostare e ruotare la loro consapevolezza attraverso le diverse parti del corpo, rilassando ogni parte a sua volta rimanendo immobili. Come con qualsiasi pratica di meditazione è importante transizione lentamente fuori di esso e prendere un momento per riflettere su come ti senti. Notando gli effetti collaterali sul corpo e sulla mente prima di tornare alla tua giornata.
Ti consigliamo di provare a praticare Yoga Nidra almeno una volta alla settimana. (Heather ed Ellie preferiscono metà pomeriggio!) Può essere utilizzato per riavviare la giornata, permettendo al corpo e alla mente di ricalibrare.
Yoga Nidra a Heather Yoga
Includiamo Yoga Nidra nella nostra mente per principianti di 6 settimane: un’introduzione alle basi della meditazione course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / e abbiamo anche il nostro Bagno In quiete: Yin Yoga e Yoga Nidra workshop mensile. Il prossimo è questa domenica 26 aprile 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril