Non da quando Atkins ha una dieta fatta un tale splash internazionale. La dieta Dukan condivide il pilastro di Atkin del basso consumo di carboidrati. Tuttavia, questa nuova moda incoraggia a mangiare tutto quello che vuoi 6 giorni alla settimana. Come funziona? La dieta Dukan si suddivide in 4 fasi.

1. La fase di attacco Questa fase dura tra 1-10 giorni a seconda di quanto peso si deve perdere (circa una settimana per le persone che devono perdere circa 25 chili). Durante la fase di attacco, non ci sono restrizioni caloriche. La vostra dieta consiste principalmente di proteine magre e non consente praticamente carboidrati. I tuoi pasti includono anche latticini senza grassi e l ‘ “arma segreta” della dieta: la crusca d’avena. I fautori di Dukan sostengono che 1 ½ cucchiai di crusca d’avena al giorno permettono alle persone di sentirsi più piena, mentre la fibra pulisce in modo efficiente il loro sistema.
2. La fase di crociera Durante questa fase, si continua a mangiare cibi della fase 1 (proteine magre, latticini senza grassi e crusca d’avena), solo ora si aggiungono verdure non amidacee a giorni alterni. Mantieni questa fase fino a raggiungere il tuo peso target.
3. La fase di consolidamento Dr. Dukan, il creatore di questa dieta, sostiene che questa fase è dove la dieta Dukan si distingue dalla concorrenza. La fase di consolidamento si concentra sull’aggiunta di carboidrati nella dieta. Inoltre, puoi avere 2 “pasti celebrativi” a settimana in cui puoi mangiare tutto ciò che vuoi, ma non abbuffarti regolarmente. Una volta alla settimana, devi tornare a mangiare solo proteine magre.
4. La fase di stabilizzazione. La fase finale di questa dieta si concentra sull’applicazione delle 3 regole per vivere:

1. Un giorno alla settimana mangiare solo mangiare proteine. Deve essere lo stesso giorno ogni settimana.
2. Mangia 3 cucchiai di crusca d’avena al giorno per il resto della tua vita.
3. Non prendere mai ascensori o scale mobili. Cammina 20 minuti al giorno.

Sul lato positivo, la dieta Dukan ti offre capacità di gestione a lungo termine e generosa flessibilità con frutta e alcuni carboidrati. La modifica principale del Dr. Oz sarebbe quella di tagliare semplici carboidrati bianchi ogni giorno. Clicca qui per leggere di più dei pensieri del Dr. Oz sui carboidrati semplici.

Dott. Oz sostiene che il modo migliore per perdere peso è con una dieta sana piena di nutrienti equilibrati. Tuttavia, crede che sia più importante per te mantenere un peso sano che concentrarsi sulla quantità calcolata di nutrienti per mesi.

Se avete intenzione di provare la dieta Dukan, fare attenzione ad evitare yo-yo dieta dove si guadagna e perdere peso tra le fasi. Per stare al sicuro, modificare la dieta in modo che sia più lungo le linee della dieta definitiva, che fornisce maggiore stabilità.

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