Non importa quanto sia fantastica la tua vita, il fatto che tu sia umano significa che sei destinato a soffrire di nervosismo, ansia, panico e altri componenti dello stress ogni tanto. Quando non gestito bene, lo stress profondo può avere effetti dannosi su diversi aspetti della tua vita. Per gli atleti e gli appassionati di allenamento, livelli elevati di stress possono ridurre le prestazioni atletiche, oltre a rovinare la salute generale.

Si noti che ognuno ha la propria capacità di tolleranza, quindi non c’è una quantità standard di stress che una persona può gestire o una grandezza specificata a cui lo stress può influenzare le prestazioni atletiche. La cosa buona è che anche se lo stress può far deragliare il vostro viaggio di fitness, ci sono esercizi che si possono impegnarsi in per ridurre il suo impatto. Il ciclismo è uno di questi esercizi. Quando si è in bicicletta su una collina tranquilla nei boschi, o quando si è in bicicletta attraverso un quartiere tranquillo, la testa si schiarisce e si è in grado di dimenticare gli eventi stressanti che stanno accadendo nella vostra vita. Inoltre, essere esposti alla luce naturale mentre si guida in città, oltre alla sensazione di brezze fresche che spazzolano il viso è un modo efficace per liberare la mente dai pensieri stressanti.

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Buono vs cattivo Stress

Non tutto lo stress è un male per le prestazioni atletiche. Un buon stress può motivarti a continuare a lavorare sodo e a spingere i tuoi limiti. A meno che i livelli di stress sfuggano di mano, può aiutare a concentrarsi ed eseguire in modo ottimale durante l’esercizio. In effetti, tutti gli atleti di successo sperimentano un momento di ansia e tensione quando si preparano per i grandi eventi sportivi, ma invece di permettere che lo stress si attenui, lo convertono in maggiore concentrazione e maggiore fiducia. Questo è un buon stress

Il cattivo stress, d’altra parte, è una forma di stress che:

Si getta fuori equilibrio

Esercizio potrebbe non essere una priorità quando si trovano ad affrontare scadenze, quando la tua carriera è sulla linea, o quando si è nel bel mezzo di una famiglia o crisi personale. Troppa pressione è dannosa per la tua attività fisica perché costringe il tuo corpo a desiderare uno stile di vita sedentario. Ti senti come se avessi bisogno di prendere una pausa dalla tua vita, dalla tua routine quotidiana, solo per pensare alle cose. Questo è il motivo per cui si hanno maggiori probabilità di trascorrere più ore a guardare la TV o al minimo sul divano quando è stressato di quanto non si fa quando non è stressato. Sfortunatamente, essere sedentari non ti libera la mente o ti aiuta a pensare. Continua a farti perdere l’equilibrio.

Rallenta i tuoi obiettivi di fitness

I tuoi muscoli, cuore e polmoni sono ormai abituati alla tua routine di fitness, quindi l’esercizio ti viene naturale. Il tuo corpo è sempre pronto a soddisfare i vostri obiettivi di esercizio; brama per il fitness. La tua mente è chiara in termini di dove vuoi andare con la tua routine. Tuttavia, quando lo stress colpisce, la tua mente inizia a concentrarsi sui negativi. Inizi a sentirti come se il tuo corpo ti avesse deluso, quindi ti senti giustificato a trascurarlo del tutto.

Rallenta il processo di recupero

È normale sentirsi doloranti dopo un’intensa sessione di allenamento, ma il dolore dovrebbe guarire dopo poche ore. Tuttavia, quando si è stressati, può richiedere più tempo per il vostro dolore per andare via e che aumenta il rischio di lesioni. Lo stress va al punto di immergere i livelli di energia e ti rende eccessivamente stanco quando ti alleni. Le richieste mentali estreme che vengono con l’ansia drena tutta la tua energia, derubando il tuo corpo l’unica risorsa di cui ha disperatamente bisogno per recuperare dallo stress fisico.

Provoca un aumento di peso indesiderato

Lo stress fa sì che molte persone aumentino di peso anche quando stanno lavorando. Più il peso si guadagna, minore è la probabilità che sarà quello di colpire il vostro obiettivo di fitness.

Come evitare che lo stress influenzi le prestazioni dell’esercizio

Rallenta

Combina la tua routine di allenamento con le tecniche di gestione dello stress per aiutarti ad alleviare lo stress.

Prova tecniche di respirazione tra la sessione di allenamento. Prenditi qualche minuto per camminare tra la corsa mattutina e l’esercizio di meditazione mentre lo fai. Per aiutarti a meditare, presta molta attenzione al tuo respiro o ai dintorni. In questo modo, si riuscirà a deriva la vostra mente dallo stress.

Presta attenzione al tuo corpo per valutare i tuoi livelli di energia. Se non hai l’energia per fare una sessione di allenamento flessa completa, prova esercizi più lievi come camminare, nuotare o yoga. Tali esercizi sono bravi a calmare e rilassare la mente. Si può anche considerare il taglio breve una sessione di allenamento o il backup per un giorno o due per farti tornare di nuovo.

Non impostare nuovi obiettivi

Un periodo stressante nella tua vita non è sicuramente il momento migliore per iniziare una nuova routine o impostare nuovi obiettivi di fitness. Prova a programmare per tale quando la tua vita è meno stressante. In questo modo, sarai in grado di concentrare la forza fisica e mentale sui tuoi esercizi.

Adottare abitudini sane

Assicurarsi che si sta prendendo una dieta equilibrata e rimanere idratati in ogni momento. Evitare cibi spazzatura, per quanto è possibile. Aiuta anche ad adottare sane abitudini di sonno. Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno in modo da essere ben riposato per il giorno successivo.

Prendi un hobby

Crea il tempo per te stesso per fare le cose che ami. Lavora sui tuoi hobby e interessi o persino impara qualcosa di nuovo. Ciò significherebbe declinare alcuni eventi sociali, ma andrà un lungo cammino nel rendere più felice e più sano.

Considerazioni finali

Piccole quantità di stress possono aiutare le tue prestazioni atletiche, ma non dovresti cercarlo perché lo stress lieve può facilmente degenerare in stress acuto e/o cronico, che è piuttosto difficile da gestire. Se lo stress sta influenzando la vostra salute mentale e le prestazioni atletiche, è meglio che si inizia a prestare attenzione alle cose che innescano lo stress nella vostra vita e trovare un modo di evitarli. Sviluppare capacità di coping che è possibile applicare quando si combatte lo stress nelle impostazioni delle prestazioni.