Chi non vuole armi più grandi? Tutti gli uomini lo fanno. Dopotutto, nulla parla più di forza e mascolinità delle braccia che sembrano forti e robuste come tronchi d’albero. Ma, nel momento in cui si guarda su come costruire le braccia, in particolare, gli avambracci, vi troverete fatto saltare con tutti i tipi di informazioni, che vanno da diverse versioni di riccioli bicipiti, e così via.

Non è abbastanza.

Certo, quello che troverai probabilmente funzionerà, ma solo fino a un certo punto.

Vedete, costruire enormi avambracci e forza di presa richiede un approccio più specifico. Non si tratta sempre solo di sollevare pesi pesanti. Infatti, si può costruire la vostra forza avambraccio e farli crescere più grande senza fare affidamento su qualsiasi tipo di pesi a tutti.

Sì, senza pesi.

Infatti, è stato dimostrato molte volte prima che gli esercizi di peso corporeo sono molto più efficaci nella costruzione dei muscoli dell’avambraccio rispetto al sollevamento pesi. A quanto pare, sono molto meglio a stimolare la crescita muscolare. Per non parlare, gli esercizi di peso corporeo aiutano a dare ai gomiti e ai polsi la possibilità di riposare.

Naturalmente, ciò non significa che i pesi di sollevamento non abbiano il loro posto se si desidera costruire avambracci di dimensioni mostruose. Una combinazione di entrambi è piuttosto ideale, quindi stai costruendo sia la tua forza di presa che i muscoli dell’avambraccio, mentre lavori anche gli altri gruppi muscolari del tuo corpo.

Prima di ogni altra cosa, tuttavia, parliamo dell’importanza della forza dell’avambraccio e del motivo per cui dovresti preoccuparti di costruirlo comunque.

Cosa fanno i muscoli dell’avambraccio? Perché è così importante?

I muscoli dell’avambraccio sono costituiti da un gruppo di muscoli più piccoli che sono responsabili per aiutarti a afferrare qualsiasi cosa, dai bilancieri ai barattoli, quei fastidiosi sacchetti della spesa, una mazza da golf e altro ancora.

Potresti non saperlo, ma usi e costruisci i muscoli dell’avambraccio ogni giorno. Tutto ciò che si fa che coinvolge presa e tirando mette un enorme richieste di dita e flessori del polso. Ciò significa che, sia che tu stia portando la tua borsa al lavoro, sia che i passeggini dei tuoi figli vadano a scuola, spostando quei mobili in modo da poterli pulire correttamente, e molto altro ancora, i nostri muscoli dell’avambraccio svolgono un ruolo chiave nella nostra vita quotidiana.

Ciò significa che la costruzione di forti muscoli dell’avambraccio non è solo per ragioni estetiche, ma anche per una funzione aggiuntiva.

Dire che lavorare sulla forza di presa e migliorare i muscoli dell’avambraccio può migliorare la tua vita quotidiana non è esagerato. Ma, per coloro che sono seri sul sollevamento del peso, i muscoli dell’avambraccio sono particolarmente importanti.

Avere una presa forte può consentire di sollevare più pesi. Questo è particolarmente vero quando si sta facendo esercizi specifici. Questo include ascensori morti, altalene palla bollitore, riccioli bicipiti, e panca, tra gli altri.

Quali sono i migliori esercizi per la forza dell’avambraccio?

Di seguito, abbiamo arrotondato gli esercizi che aiutano a bersagliare, non solo gli avambracci, ma anche i bicipiti e i tricipiti, oltre a aiutarti a costruire la forza totale del corpo per un migliore guadagno muscolare complessivo.

Non preoccuparti. Questo non è solo un elenco di esercizi e noi raccomandiamo di virare su sempre più peso, come si va. Invece, questi sono esercizi che puoi fare, da solo e senza pesi. Ancora più importante, puoi provare a fare anche altre variazioni, come usare meno dita o farle a un ritmo accelerato, per aiutare a migliorare l’intensità di ogni mossa.

Basta ricordare, questi esercizi sono solo semplici suggerimenti. Per ottenere risultati, devi effettivamente usarli-e farli frequentemente.

Chin-Up

Probabilmente conosci un ragazzo che può sollevare una quantità abbastanza pesante di piastre facendo riccioli bicipiti ma, non può, per amore di Dio, fare almeno 10 chin-up dritti senza rovinare la loro tecnica.

In effetti, probabilmente sei uno di quei ragazzi.

In entrambi i casi, chin-up sono un ottimo punto di partenza. Non si tratta solo di esercizi di peso corporeo o di usare pesi. Non si tratta nemmeno della forza dell’avambraccio. Piuttosto, si tratta della tua forma generale e di come sei in grado di mantenere la tecnica corretta in tutto.

Inoltre, i chin-up sono uno dei modi migliori per aiutare a costruire la forza e i muscoli degli avambracci, dei bicipiti, delle spalle e dei lat. Una volta che si inizia a ottenere il blocco di esso e può fare 10 dritto chin-up senza perdere forma o tecnica, si può provare a renderli più difficile utilizzando un minor numero di dita per tenere la barra, o rallentare la discesa per rendere i muscoli sentire il vostro peso ancora di più. Oppure, se insisti nell’usare i pesi, sentiti libero di aggiungere più peso.

Farmer Walks

Avete mai visto come gli agricoltori camminano quando stanno portando un sacco di roba in ciascuna delle loro mani? Come, per esempio, un secchio considerevole pieno d’acqua? E ‘ piu ‘o meno cosi’ che si fa camminare un contadino.

Si inizia con i piedi alla larghezza dell’anca mentre si tiene un paio di manubri ai lati con i palmi rivolti verso l’interno. Quindi, mentre cerchi di mantenere la colonna vertebrale dritta, cammina in linea retta per un paio di passi prima di tornare indietro per tornare al punto di partenza mentre fai la stessa cosa.

Alzati e ripeti.

Come suggerimento aggiunto, prova a pensare ai tuoi manubri come secchi pieni d’acqua. Non si vuole sprecare una sola goccia, quindi è meglio tenere la schiena dritta e gli occhi in avanti.

La cosa migliore di farmer walk è che, non è solo grande per costruire la forza dell’avambraccio e coinvolgere i flessori delle dita, ma sono anche un allenamento completo. Per non parlare, ti renderanno più facile portare più sacchetti della spesa in una sola volta.

Così tanto per più viaggi, eh?

Fat-Grip Pull-up

Pensate pull-up sono difficili? Quindi, sicuramente non hai ancora provato a fare pull-up con presa grassa.

Fondamentalmente, un pull-up a presa grassa è il tuo pull-up standard. L’unica differenza è che stai usando uno strumento che aggiungi alla barra che stai afferrando in modo che sia più largo e abbia più diametro. In tal modo, sei costretto a stringere e afferrare più duramente solo per tirarti su. La difficoltà aggiunta migliora i benefici che puoi ottenere dai pull-up.

Inoltre, l’aggiunta di una presa grassa aggiunge un po ‘ di varietà ai pull-up, che probabilmente puoi già fare con facilità.

In ogni caso, i vantaggi dei pull up non possono essere sottovalutati. Chiunque voglia costruire avambracci forti, o braccia e corpi davvero muscolosi, in generale, vorrà fare spesso pull-up per migliorare le proprie prese. Ricorda, più forte è la tua presa, più controllo hai su tutto ciò che stai sollevando. Ciò consente di sollevare più pesi e ottenere più guadagni.

Se non riesci a trovare una presa grassa, un paio di robusti asciugamani o corde dovrebbero fare il trucco.

Close-Grip Push-up

Sei stanco dei tradizionali push-up? Bene! Puoi alzare la posta e renderlo più difficile mettendo le mani più vicine per fare un push-up a presa ravvicinata.

Close-grip push-up portare gli stessi vantaggi come il tradizionale push-up, ma è meglio per il vostro tricipiti. Questo rende il push-up, che è già considerato da molti esperti come uno degli esercizi di peso corporeo più completi là fuori, ancora più efficace.

Per maggiore difficoltà, si può provare a mettere i piedi su una scatola, o meglio ancora, una palla di stabilità.

Flessione ed estensione del polso con manubri

Questi sono probabilmente gli esercizi di avambraccio dall’aspetto più semplice là fuori, ma, non commettere errori, sono molto più difficili da tirare fuori correttamente di quanto sembrino.

Puoi iniziare sedendoti sul bordo di una panca e tenendo un manubrio in ciascuna delle tue mani. Appoggia gli avambracci sulle cosce dei rispettivi lati, assicurandoti che la parte posteriore dei polsi si trovi un po ‘ sopra le rotule.

Per la flessione del polso, arricciare lentamente i manubri verso i bicipiti e poi tornare alla posizione di partenza, il tutto senza muovere le braccia. Nel frattempo, per l’estensione del polso, assicurarsi che gli avambracci siano rivolti verso il basso con i polsi ancora leggermente sopra le ginocchiere e lentamente arricciare il manubrio fino ai bicipiti e tornare alla posizione di partenza.

Fai questi esercizi per una pari quantità di ripetizioni per un paio di set e dovresti essere bravo.

Questo può sembrare che tu stia solo flettendo o estendendo i muscoli del polso, ma sicuramente non penserai in quel modo una volta che hai fatto un paio di set.

Esegue la scansione

La maggior parte dei ragazzi non esegue la scansione. Per qualche ragione, pensano di strisciare come un esercizio di sola donna, che è assurdo. I crawl sono ottimi per costruire la forza totale del corpo, con un’enfasi su entrambe le spalle e le braccia.

Se ti vergogni di farlo in palestra o in pubblico, puoi sempre provare a farlo a casa. Crawls sono un ottimo modo per iniziare la giornata, subito dopo che fate il vostro push-up, chin-up, e pull-up.

La forza di presa può essere uno degli aspetti più sottovalutati dell’esercizio e del sollevamento pesi. Non un sacco di gente pensa di quanto siano deboli i loro punti di forza di presa rispetto a quanto peso stanno sollevando. Per non parlare del fatto che molte persone non prestano molta attenzione alle dimensioni dei loro avambracci.

Questo è un enorme peccato.

Esteticamente, gli avambracci di bell’aspetto sono alcune delle prime cose che la maggior parte delle persone nota sugli altri, anche quando non ti diranno specificamente questo. Funzionalmente, sono anche ottimi per aiutarti a fare cose quotidiane. Inoltre, la forza dell’avambraccio è la chiave per prevenire una serie di lesioni, incluso ma non limitato a, gomito del tennista e sindrome del tunnel carpale, entrambi i quali sono piuttosto comuni oggi con sempre più persone che lavorano dietro la scrivania.

Quindi, cosa stai aspettando esattamente?

Indipendentemente dal fatto che tu lo stia facendo per l’aspetto o per la funzione, lavorare sulla forza di presa e migliorare l’aspetto dei muscoli dell’avambraccio può aiutare a migliorare la tua vita quotidiana in più modi di quanto tu possa pensare.