Come percepisci te stesso ha un impatto enorme su numerose aree della vita: come interagisci con gli altri, il modo in cui ti presenti, il tipo di lavoro per cui fai domanda e persino la tua postura fisica.

Mentre c’è uno stereotipo che le persone che si considerano meno attraenti lotteranno con l’immagine del corpo, chiunque a qualsiasi età può avere insicurezze sul loro aspetto. Se ti ritrovi a criticare il tuo aspetto, o sei preoccupato di come gli altri ti percepiscono, ecco alcuni suggerimenti e trucchi su come migliorare la tua immagine corporea.

Identifica e sfida i pensieri negativi

Il primo passo per superare un’immagine del corpo negativa è sviluppare una consapevolezza dei pensieri negativi che hai sul tuo aspetto. I nostri pensieri sono spesso automatici e passano attraverso le nostre menti senza essere sfidati. Presta attenzione al self-talk che usi ogni volta che ti guardi allo specchio, commetti un errore o hai un’interazione imbarazzante.

Le cose che ci raccontiamo spesso mettono radici e diventano mantra ripetitivi. Dopo aver identificato questi pensieri, è importante sfidarli. Le dichiarazioni che stai facendo sono basate su fatti o opinioni? Questa visione è realistica? Quali prove ci sono per suggerire che questo è vero?

Quando inizi a fare un passo indietro e valutare oggettivamente questi pensieri, sarai in grado di sfidarli e apportare modifiche. Questa tecnica è molto simile ai metodi utilizzati nella terapia cognitivo-comportamentale, che possono fuoriuscire dalle sessioni di trattamento.

Riconoscere la motivazione sottostante per la critica

Se stai costantemente criticando il tuo aspetto, considera quali potrebbero essere le tue motivazioni sottostanti. Ti senti davvero che si dovrebbe essere più sottile, o stai cercando di controllare il tuo aspetto come un modo per ritrovare un senso di controllo in altre aree della tua vita? Non ti piacciono davvero i tuoi capelli, o stai facendo eco alle critiche che hai sentito da qualcun altro?

È importante ordinare attraverso i vostri pensieri specifici e riconoscere ciò che realmente li sta guidando. Trovare modi per guarire o soddisfare i vostri altri bisogni emotivi.

Apprezza il tuo corpo per quello che può fare

Uno dei migliori consigli su come migliorare l’immagine del corpo è iniziare a vedere il tuo corpo in una luce positiva, invece di una negativa o neutra. Il corpo di ogni persona ha capacità incredibili, anche se a volte ti senti limitato da esso. È importante concentrarsi su ciò che il tuo corpo può fare. Coltiva la gratitudine per le capacità del tuo corpo.

Quando inizi ad apprezzare il tuo corpo per quello che fa, sarai più adatto a nutrirlo per mantenerlo funzionante in modo ottimale.

Pratica concentrandosi sugli aspetti positivi

Ci vuole sforzo e l’intenzione di concentrarsi sugli aspetti positivi del vostro corpo. Prendere misure concrete per mettere in atto questo spirito di gratitudine. Alcuni modi per farlo includono:

• Scrivere cose che ti piacciono del tuo corpo in un diario;
• Ripetendo affermazioni ogni giorno;
• Scegliendo cibi e attività che nutrono e rafforzano il tuo corpo;
• Meditando sul perché sei grato per il tuo corpo.

Questi esercizi richiedono una quantità minima di tempo e possono essere parte di una routine sana per costruire un’immagine di sé positiva.

Evita confronti

L’insoddisfazione del corpo spesso deriva da confronti con coetanei o celebrità. Cerca di essere consapevole dei tempi in cui inizi a confrontarti con altre persone. Ricorda a te stesso che il corpo di ogni persona è unico e che non esiste un aspetto “ideale”.

Regola le tue piattaforme di social media per aiutarti a evitare di tenerti contro gli altri. Riempi il tuo feed con forme del corpo unico e sano e abilità e limitare il tempo di scorrimento se siete inclini a confrontare.

Sfida media ritratti

Tieni presente che le immagini nei media non sono sempre veritiere e realistiche. Le tecniche di fotoritocco vengono utilizzate per migliorare le apparenze. Sfida gli standard irrealistici che vedi su Internet e su riviste, film e programmi TV.

Non solo le celebrità usano il software di editing, però. Applicazioni e siti web possono essere utilizzati da quasi chiunque di cambiare il loro aspetto, e supponendo che tutti sembra impeccabile naturalmente può danneggiare la vostra fiducia. Limitare l’esposizione a queste immagini limitando l’utilizzo di Internet e il tempo dello schermo, o eliminare le applicazioni che ti lasciano sentire il peggio.

Identifica i tratti non fisici che ammiri

Togli l’attenzione dal fisico e pensa ad altri tratti che ammiri in te stesso, come la tua intelligenza, gentilezza o creatività. Ricorda a te stesso che sei più del tuo corpo— sei anche la tua mente e lo spirito. Il tuo personaggio e la personalità definiscono chi sei come persona, non come si guarda all’esterno.

Circondati di persone positive al corpo

Valuta le tue attuali amicizie. I tuoi amici parlano positivamente del proprio corpo o sono spesso critici? È importante rendersi conto che i commenti dei tuoi amici possono influire sulla tua immagine corporea. Cerca di circondarti di amici che parlano positivamente dei loro corpi e dell’aspetto perché questo ti sfregherà.

Internet può essere una buona fonte per questo, dal momento che ci sono molti forum e comunità di supporto. Tuttavia, è importante esercitare cautela. Ci sono anche comunità che promuovono comportamenti di disturbo alimentare e immagine negativa del corpo.

Come posso migliorare la mia immagine corporea?

Preoccupato di avere un disturbo alimentare? Fai il nostro auto-test.

Eating Disorder Quiz

Problemi di immagine del corpo sono molto comuni nella nostra società, ma come fai a sapere se una cattiva immagine del corpo vale la pena portare al vostro medico o terapeuta? Se i pensieri negativi sul tuo aspetto ti causano grave disagio o compromettono la tua capacità di funzionare, parla con un operatore sanitario per una guida.

Se hai lottato con un’alimentazione disordinata o vuoi una seconda opinione sui tuoi comportamenti, Seeds of Hope può aiutarti. Chiama (610) 644-6464 oggi per iniziare a fare passi avanti verso un’immagine di sé positiva.