La gravidanza è un momento così emozionante per molti nuovi genitori.

Con quell’eccitazione può venire la difficoltà per la madre e il suo corpo che cambia.

Gravidanza l’affaticamento è uno dei sintomi della gravidanza che non molte donne riescono a evitare.

Sfortunatamente, è probabile che tu soffra di affaticamento ad un certo punto durante la gravidanza.

Minzione frequente dopo essere andato a letto ogni notte impedendoti di dormire una notte intera? Zz.

La nausea o la nausea mattutina ti prosciugano la vita ogni mattina? Zz.

Pagato (molto) per vedere una produzione teatrale acclamata dalla critica di uno dei tuoi libri preferiti? Zz.

Importante incontro di lavoro? Zz.

Stai per avere (incredibile gravidanza alimentata da ormoni) sesso con il tuo partner? Zz (più sbavando).

Abbiamo capito. La fatica della gravidanza è ruvida.

Che cos’è l’affaticamento della gravidanza?

Probabilmente sai come si sente stanco, ed è qualcosa che puoi risolvere con il riposo e il sonno.

La fatica durante la gravidanza è un altro livello di stanchezza. A causa dei cambiamenti nei tuoi ormoni e della pura richiesta di energia sul tuo corpo, la fatica è un’esperienza di tutto il corpo di estrema stanchezza.

La fatica è travolgente e non è alleviata facilmente dal riposo e dal sonno.

Quanto dura la stanchezza all’inizio della gravidanza?

La fatica è più comune durante il primo trimestre di gravidanza. Durante il secondo trimestre, spesso si ottiene un po ‘ della vostra resistenza indietro, che può farti sentire rivitalizzato e rinfrescato.

La fatica durante la gravidanza riappare spesso verso il terzo trimestre quando il bambino inizia a ingrassare. Stai anche portando in giro un sacco di peso extra!

L’affaticamento estremo è normale durante la gravidanza?

Durante il primo trimestre, l’affaticamento della gravidanza può essere piuttosto uno shock, specialmente se sei normale una persona attiva che ha molta energia.

Come la gravidanza progredisce, nel secondo trimestre si potrebbe trovare la fatica facilita, come il vostro corpo adattarsi alle esigenze di crescere il vostro bambino.

Alcune donne sperimentano un affaticamento molto estremo e questo è spesso legato al basso contenuto di ferro. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se avete preoccupazioni circa la fatica.

Per maggiori informazioni sull ‘ anemia, legga Anemia durante la gravidanza | Cause, Sintomi e Trattamento.

Come posso aumentare la mia energia durante la gravidanza?

Per cercare di aiutare a ridurre al minimo l’impatto della fatica durante la gravidanza, ecco 13 consigli per aiutarvi a far fronte:

#1: Dormi quando puoi

Il power nap è tuo amico, così come lo sono le bugie e le prime notti. Stai crescendo un’altra persona, concediti una pausa e aumenta la quantità di tempo che passi addormentato.

Anche brevi sonnellini di 20 minuti possono aiutarti a rianimarti per il resto della giornata.

#2: Prenditi del tempo per rilassarti

Non hai bisogno di dormire per rigenerarti, solo riposare quando ti senti stanco può farti sentire riposato.

Nel secondo trimestre, hai molta più energia ma puoi ancora riposare. Invece di alzarsi e pulire il forno, prova a passare il tempo a riposare. Immergere nella vasca da bagno, leggere un libro, ascoltare musica rilassante o meditare-qualunque cosa ti aiuti a sentirti calmo e riposato.

Nel terzo trimestre, un bambino che esegue acrobazie sulla vescica combinato con un urto considerevole e l’incapacità di mettersi a proprio agio può lasciarti a corto di sonno.

#3: Ascolta il tuo corpo

Dal momento in cui il test di gravidanza diventa positivo, sei stato consapevole che il tuo corpo è incredibile. Beh, il tuo corpo è abbastanza saggio troppo, in modo da essere sicuri di ascoltare tutti i segni che ti dà.

Essere incinta richiede molta energia, quindi dovrai prenderti cura di te meglio di quanto hai fatto prima della gravidanza. Dare la priorità a ciò di cui hai bisogno rispetto a ciò che pensi che dovresti fare.

#4: Rimanere idratati

Le persone sono spesso sorpresi di scoprire quanto la disidratazione può farli sentire stanchi.

La disidratazione può lasciarti affaticato e privo di concentrazione, causando nebbia cerebrale. Il consiglio standard è quello di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno. se non ti piace il sapore dell’acqua, prova ad aggiungere fette di limone o cetriolo all’acqua per dargli un po ‘ di sapore.

#5: Mangia bene

Il tuo bambino prende ciò di cui ha bisogno dal tuo corpo per crescere, quindi assicurati di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno in modo da poter funzionare bene.

Gli studi dimostrano che il progesterone dell’ormone della gravidanza prodotto dalla placenta durante il primo trimestre può abbassare la glicemia e la pressione sanguigna e farti sentire stanco.

Prendi l’abitudine di mangiare una dieta sana ed equilibrata, ricca di verdure fresche, proteine e alimenti contenenti grassi buoni (specialmente omega 3, 6 e 9), come avocado, salmone, olio di cocco, semi di chia e mandorle.

Noci e semi rendono un ottimo spuntino quotidiano e forniscono una spinta in più. Fagioli, cereali integrali, quinoa, bacche e verdure a foglia verde sono tutti ottimi alimenti che aumentano l’energia.

Quello che non mangi è importante quanto quello che fai. Se mangi cibi zuccherati e trasformati, possono giocare un ruolo nella tua stanchezza e influenzare la salute della gravidanza.

Questi alimenti contengono spesso alti livelli di zucchero, lasciandoti alle prese con un incidente di zucchero solo due ore dopo.

Gli alimenti sono anche difficili da digerire, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di usare più energia. Prova a ridurre questi alimenti per un paio di settimane per vedere se noti una riduzione della fatica.

Molte persone mangiano solo tre pasti al giorno, ma idealmente, dovresti mangiare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno.

Mangiare pasti più piccoli e più frequenti aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo cali nei livelli di energia. Prova a includere spuntini sani nella tua routine quotidiana come un modo per aumentare la frequenza con cui mangi.

#6: Prendere le vitamine gravidanza

Le donne incinte sono invitati a prendere vitamine prenatali durante la gravidanza nel caso in cui la loro dieta non supporta i nutrienti necessari, in particolare il ferro. Quando si sceglie una vitamina prenatale, vedere un nutrizionista o naturopata per un professionista strength multi, poiché molti marchi di supermercati e farmacie sono spesso molto più bassi nel dosaggio.

#7: Esercitare regolarmente

Se si soffre di stanchezza durante la gravidanza, l’esercizio fisico è probabilmente l’ultima cosa sulla vostra mente. Ma può aiutare a combattere la fatica, aumentare i livelli di energia e migliorare il vostro lavoro.

Più ti muovi, più le tue cellule si muovono – è tonificante risvegliare quelle cellule assonnate! Anche una passeggiata di 20 minuti ti darà una spinta tanto necessaria.

Potrebbe sembrare uno sforzo enorme, ma iniziare in piccolo e costruire fino a quando si sta facendo mezz’ora di esercizio ogni giorno.

Lezioni di yoga, pilates, nuoto e passeggiate sono tutte scelte di esercizio popolari durante la gravidanza.

#8: Parla con il tuo capo

Se il tuo datore di lavoro è a conoscenza della tua gravidanza, potrebbe essere in grado di offrirti orari di lavoro flessibili per il resto della gravidanza, specialmente durante il terzo trimestre.

Significa che è possibile riprogrammare la giornata di lavoro per soddisfare la vostra energia durante la gravidanza. Parla con il tuo capo della fatica e spiega i modi in cui ritieni che potrebbero aiutarti.

#9: Sii realistico

Se stai cercando di tenere il passo con il tuo sé pre-gravidanza, questo potrebbe contribuire alla tua stanchezza.

Cambia le tue notti in ritardo per le date del pranzo e datti la possibilità di dormire a sufficienza. Abbassare gli impegni di lavoro extra, e ridurre il vostro programma, se possibile, datevi un paio di settimane per recuperare il ritardo prima di impegnarsi in qualcosa di nuovo.

#10: Accetta tutte le offerte di aiuto

Ora è il momento di chiamare in favori e chiedere aiuto ad amici e parenti. Invia loro questo link!

Se hai altri bambini, organizza qualche cura fuori casa con un amico o un parente fidato in modo da poter riposare.

Discuti con il tuo partner come possono aiutarti ad alleviare il carico su di te. Non devi fare tutto da solo!

#11: Prendi la tua lista di cose da fare in ordine

Alcune donne incinte hanno difficoltà a spegnere la notte e si trovano sveglie preoccupandosi delle cose che non hanno fatto. Organizza la tua lista di cose da fare in modo che sia più gestibile.

Concentrati su ciò che deve fare ora e crea un piano temporale di quando lo farai. Organizzare le vostre preoccupazioni può aiutare a sentirsi più in controllo, e consentono di arrivare a dormire più facile di notte.

#12: Prendi il sole

La vitamina D è prodotta dal tuo corpo quando la tua pelle è esposta alla luce solare. Dove viviamo, l’uso regolare di creme solari e moderni stili di vita indoor significa carenza di vitamina D è molto comune.

Il tuo bambino riceve la vitamina D direttamente dai tuoi negozi, quindi se sei carente è più probabile che si verifichino sintomi tra cui affaticamento. Aumenta anche il rischio di ipertensione, diabete gestazionale, parto pretermine e basso peso alla nascita.

Includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina D, come salmone, latticini e uova. Ottenere almeno 15-30 minuti di esposizione al sole sulla pelle ogni giorno, se possibile. Considera un integratore di vitamina D se è inverno o non riesci a ottenere abbastanza sole.

#13: Parla con un professionista

La fatica durante la gravidanza può farti sentire emotivamente impoverito, persino depresso. Parli con il medico o l’ostetrica di come si sente. Possono organizzare controlli sanitari e consigliare integratori corretti per aumentare i nutrienti, se necessario.

A volte, parlare con un ascoltatore simpatico può aiutare e ti piacerebbe cercare un consulente che si occupa di problemi di gravidanza. Agopuntura e meditazione potrebbe anche beneficiare se essere così stanco è sempre giù.

Come si fa a battere la fatica della gravidanza?

La fatica della gravidanza è qualcosa che potresti dover accettare e inclinarti, piuttosto cercare di evitare o battere. Naturalmente, ci sono molti fattori che possono peggiorare la stanchezza della gravidanza, quindi prendersi cura di te stesso e del tuo bambino è vitale.

Sei arrivato alla fine dell’articolo. Congratulazioni, ti sei guadagnato un pisolino.