Ogni sabato mattina, quando allestiamo il nostro stand al mercato degli agricoltori, sentiamo la stessa cosa: “Prendo già integratori di omega-3, ma non sento o vedo alcuna differenza nella mia salute.”

Con nuovi studi di ricerca che appaiono quotidianamente sui benefici degli omega-3 per il cuore, le articolazioni, il cervello, gli occhi, la pelle, la fertilità e il metabolismo delle persone, penseresti che questo paese sarebbe più sano che mai. Quindi perché le persone non sperimentano i benefici di cui sentono parlare al telegiornale?

La prossima volta che si testa lungo il corridoio supplemento, porsi le seguenti domande:

Da dove viene l’Omega-3 Provengono da?

Mentre il pesce grasso e l’olio di pesce sono le fonti più comuni di integratori omega-3, semi di lino, noci e altri prodotti vegetali sono anche popolari fonti di omega-3. Se l’omega-3 è marino basato o pianta basata fa una differenza tremenda per il consumatore.

I principali cavalli da lavoro della famiglia omega-3 sono EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), che si trovano prevalentemente nei pesci grassi. La fonte vegetale di omega-3 (ALA o acido alfa linolenico) non ha la stessa struttura molecolare degli acidi grassi a catena lunga, il che significa che il corpo deve convertire l’ALA in EPA e DHA più efficaci. In quel processo di conversione, solo una piccola percentuale dell’ALA cambia mai in EPA e DHA.

In poche parole: Dovresti consumare una tazza di semi di lino per eguagliare il potere nutrizionale di un cucchiaino di EPA che si ottiene naturalmente nell’olio di pesce.

Semi di lino contengono acidi grassi omega-3, ma solo ALA.
La maggior parte delle ricerche è stata condotta utilizzando gli omega-3 EPA e DHA presenti nel pesce e nell’olio di pesce.

L’olio di pesce Omega-3 è sano per il cuore

L’American Heart Association afferma che solo gli omega-3 dei pesci sono efficaci nel ridurre i livelli elevati di trigliceridi e nell’abbassare il rischio di malattie cardiache. Semi di lino e noci contengono nutrienti meravigliosi, ma è solo EPA e DHA a base marina che hanno la giusta flessibilità molecolare e il muscolo anti-infiammatorio per darti il vero bang per il tuo dollaro.

Quanto olio di pesce dovrei prendere al giorno?

Molte persone prendono una capsula contenente 1.000 mg di olio di pesce, pensando che stanno ottenendo abbastanza del loro fabbisogno giornaliero di omega-3. Tuttavia, la dose utilizzata in quasi tutti gli studi di ricerca in tutto il mondo che mostrano i risultati varia da 2000 a 4000 mg di EPA/DHA al giorno. Ciò equivale a prendere da 7 a 13 capsule regolari di olio di pesce!

Perché i livelli EPA e DHA sono importanti?

Essere consapevoli del fatto che l’olio di pesce e omega-3 non sono la stessa cosa. L’olio di pesce contiene solo una certa percentuale di omega-3, quindi il modo migliore per essere sicuri della dose EPA/DHA che stai assumendo è controllare i valori nutrizionali sul retro del prodotto.

Le dosi possono anche variare a seconda del sesso, dell’età, della genetica e delle condizioni di salute dell’utente. Ad esempio, i reumatologi raccomandano spesso che i pazienti assumano 3000 mg di EPA/DHA per ridurre la rigidità articolare. Ridurre i livelli elevati di trigliceridi può richiedere tra 2000 e 4000 mg di omega-3.

Quanto è fresco il tuo olio di pesce?

Nel business degli omega-3, la freschezza equivale alla potenza. Come l’olio va male, o ‘ossida,’ il contenuto di EPA e DHA nell’olio diminuisce. Eppure, nonostante la potenza e la preoccupazione per la sicurezza, molte aziende omega-3 coprono l’odore e il sapore dell’olio rancido racchiudendo il loro olio in capsule di gelatina spesse o aggiungendo notevoli quantità di aromi ai loro prodotti.

Aprire le capsule e vedere che cosa il prodotto è veramente come. Ricorda: il pesce fresco non ha odore o sapore di pesce. Se il tuo integratore omega-3 ha un sapore di pesce o ti invia promemoria ‘urpy’ per tutto il giorno, puoi essere sicuro che non è fresco.

Come faccio a trovare l’olio di pesce fresco?

Puoi anche cercare online o guardare il prodotto per vedere se c’è qualche menzione di un valore di perossido o anisidina, due misurazioni comuni per valutare la freschezza.

Ad esempio, Omega Cure® di Omega3 Innovations ha un valore di perossido compreso tra 0,1 – 0,5 meq/kg al momento dell’imbottigliamento, rendendolo circa 80 volte più fresco della tipica capsula di olio di pesce. I valori di ossidazione (insieme alla data di imbottigliamento) sono stampati direttamente su ogni bottiglia.

Quanto tempo ci vuole per l’olio di pesce a lavorare?

Sperimentare i benefici dei tuoi integratori omega-3 è più simile a una relazione a lungo termine che a una sola notte. Ci vogliono da tre a sei mesi per gli acidi grassi omega-3 per lavorare la loro magia, anche se si possono notare sottili cambiamenti nel vostro umore, pelle e capelli entro le prime settimane. I risultati più drammatici (come il dolore e la rigidità articolari ridotti) in genere richiedono più di tre mesi.

Il vero cambiamento richiede tempo e impegno, motivo per cui offriamo Omega Cure come parte di un programma di abbonamento. Con il programma di abbonamento, non è mai stato più facile incorporare un integratore di olio di pesce omega-3 nella tua routine quotidiana.