È una delle ingiustizie della vita. Gli uomini sembrano facilitare in ogni compleanno, guardando meglio con l ” età, mentre le donne conducono una guerra senza fine contro il processo di invecchiamento. Questa è solo una percezione sociale o un fatto scientifico? Secondo gli esperti, è un po ‘ di entrambi, principalmente a causa di ormoni e genetica. “Purtroppo, questo non è un frutto della vostra immaginazione. La maggior parte delle donne non invecchia così come gli uomini”, afferma Nicholas Perricone, MD, autore di 7 Segreti per la bellezza, la salute e la longevità. Ma ogni speranza non è persa: prendi una pagina dal playbook del tuo partner nella tua ricerca della fontana della giovinezza. Ecco come.
Hanno una pelle più spessa
“In generale, gli uomini hanno il vantaggio quando si tratta di invecchiamento perché la loro pelle è dal 20 al 30 percento più spessa delle donne, il che diminuisce il rilassamento”, dice Perricone. Per costruire il tuo derma usa una crema per il viso con retinolo, come Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Un derivato della vitamina A, retinolo stimola il ricambio cellulare e la produzione di collagene, contribuendo a rafforzare la pelle e ridurre le imperfezioni della carnagione come macchie solari e linee sottili. Basta ricordare che un po ‘ va un lungo cammino; creme retinolo rendono la pelle più sensibile al sole e può essere eccessivamente essiccazione, in modo da applicare con parsimonia solo di notte. Tipi di pelle supersensitive potrebbero optare per un idratante peptide-imballato invece, un altro stimolante di collagene ed elastina.
Usa la protezione
Gli uomini in genere non si sdraiano e si prendono il sole come fanno le donne, quindi aiuta a livellare il campo di gioco caricando la protezione solare. Ti proteggerà dal bruciare in spiaggia e, se lo indossi ogni giorno, mette i freni anche sull’invecchiamento. “Le trasgressioni della giovinezza appariranno sul tuo viso più tardi”, dice Ted Lain, MD, dermatologo presso Steiner Ranch Dermatology in Texas, che consiglia di indossare SPF 15 o superiore ogni giorno per preservare una carnagione senza rughe. Per una protezione extra, suggerisce di spalmare una crema solare (e riapplicare spesso quando sei all’aperto) che contiene antiossidanti. “La vitamina C ha la maggior parte delle ricerche che dimostrano che aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole, ma il tè verde, la vitamina E e l’acido ferulico sono anche buoni antiossidanti da cercare sulle etichette degli ingredienti”, dice Lain. Prova Citrix Antioxidant Sunscreen SPF 30.
Idratare di più
Anche se una crema idratante non ha mai sfiorato la sua superficie, la pelle degli uomini ha naturalmente più olio, grazie al testosterone, che contrasta secchezza e rughe. Sebbene l’estrogeno femminile contribuisca anche a mantenere la pelle elastica,” i livelli di estrogeni diminuiscono con l’età mentre la pelle degli uomini non è influenzata dal calo dei livelli ormonali”, afferma Lain. Pertanto, è importante evitare docce calde e detergenti aggressivi, che possono distruggere lo strato protettivo umettante della pelle, e di reidratarsi sempre dopo aver lavato il viso o il corpo. Creme contenenti umidità plumpers come glicerina e acido ialuronico sono particolarmente buone, dice Jeannette Graf, MD, autore di Stop Aging, Start Living, così come lo sono le formule con ceramidi o lipidi, che bloccano l’idratazione. Secondo Lain, puoi anche “idratare dall’interno verso l’esterno” con acidi grassi omega-3 (presenti nel pesce e nelle noci) e antiossidanti (abbondanti in bevande come tè verde o vino rosso).
Buff Up
Anche i ragazzi meno metrosexual ottenere i benefici di una buona cura della pelle dalla semplice rasatura. “Gli uomini ricevono un’esfoliazione profonda ogni giorno, ogni volta che si radono”, dice Lain, che aggiunge che l’esfoliazione regolare è necessaria per uniformare il tono della pelle, specialmente più tardi nella vita. “Si perde la luminosità della pelle con l’età perché le cellule non si rinnovano in modo efficiente e la pelle ha spessori diversi in diverse parti del viso. La lucidatura creerà un bagliore più sano perché elimina le cellule morte della pelle e fornisce una superficie più liscia da cui la luce può rimbalzare”, spiega.
Quando scegli la tua soluzione per il viso, tieni presente che gli scrub duri possono essere dannosi: “Evita i dadi schiacciati che sono frastagliati. Possono causare piccole lacerazioni nella pelle, rendendo la pelle vulnerabile”, afferma l’estetista Kate Somerville. Invece, cercare un prodotto che contiene perline sferiche o enzimi di frutta naturali come zucca, papaia e ananas per sciogliere le cellule morte della pelle delicatamente come Elemis Papaya Enzyme Peel. “Gli acidi glicolici e lattici possono anche lucidare la carnagione, ma non usarli troppo spesso”, consiglia. “Glicolico è stato trovato per assottigliare la pelle nel tempo.”La regola generale è quella di esfoliare due volte a settimana, tuttavia la pelle sensibile ha bisogno solo di un’esfoliazione settimanale, mentre la pelle più dura può tollerare sessioni di scrub fino a giorni alterni.
Fai scorrere il sangue
I ragazzi hanno un apporto di sangue maggiore rispetto alle donne e mostra tutto il loro volto da ragazzo. “Gli uomini ricevono più micronutrienti consegnati alla loro pelle perché hanno una maggiore riserva vascolare”, afferma Graf. “Anche con il danno fotografico, la loro pelle può ancora brillare di salute.”Due modi sicuri per aumentare la microcircolazione: il retinolo di cui sopra, oltre a un buon esercizio vecchio stile.
“L’esercizio fisico aiuta ad aggiungere volume alla pelle”, afferma Somerville. “Mantiene il metabolismo cellulare in movimento, proprio come il metabolismo generale del tuo corpo, facilitando il flusso di ossigeno alle cellule del sangue.”Puoi anche vaporizzare la pelle per ottenere quel bagliore roseo. “Crea circolazione, disintossica e aggiunge idratazione alla pelle. Basta riempire una ciotola con acqua calda e calda e posizionare il viso sopra la ciotola con un asciugamano in testa per circa tre minuti”, dice. “Esfoliare subito dopo è perfetto perché le cellule morte saranno ammorbidite e possono essere rimosse facilmente. Puoi anche farlo al contrario: vaporizza il viso con un esfoliante già applicato; questo è il modo in cui lo facciamo per i trattamenti per il viso nella nostra clinica.”
Un delicato massaggio facciale ti darà anche un bagliore, ma fai attenzione se sei incline all’acne perché anche uno sfregamento lieve può stimolare le ghiandole dell’olio. E se fumi, lavora per smettere. “Interrompe la microcircolazione più di ogni altra cosa, e la nicotina può causare infiammazione, il che aggiunge anni al tuo aspetto”, dice Graf.
Non essere dolce
Mentre sia gli uomini che le donne si dedicano al comfort food, ogni sesso definisce la categoria in modo diverso: Uno studio della Cornell University ha scoperto che mentre gli uomini trovano piacere mangiare pizza, pasta e bistecca, le donne sono più inclini a scegliere opzioni zuccherate come gelati, biscotti e torte, il che non è necessariamente una buona cosa. “Lo zucchero ti invecchia”, dice la nutrizionista Carrie Wiatt, fondatrice di Diet Designs e autrice di Eating by Design.
Gran parte degli effetti dello zucchero sulla pelle e sul corpo è invisibile agli occhi e si svolge a livello cellulare, ma i risultati appaiono alla fine. “Innesca i radicali liberi, che accelerano l’invecchiamento inducendo l’infiammazione e danneggiando le cellule”, afferma Perricone. “La principale causa di infiammazione è lo zucchero e gli alimenti che si convertono rapidamente in zucchero, noti come carboidrati ad alto contenuto glicemico.”
Wiatt consiglia di attenersi a una dieta a basso contenuto di zuccheri per mantenere bassi i livelli di insulina e costruire cellule più sane. Anche se furtivamente la pallina occasionale di gelato o pezzo di caramelle è solo umana, suggerisce di saltare il dessert e soddisfare un debole per i dolci con patate dolci o patate dolci: “Avrà un sapore come se stessi imbrogliando, ma ha un basso indice glicemico.”
Dimentica senza grassi
Quanti uomini nella tua vita sono foodies senza grassi? A differenza di molte donne, ragazzi in genere mangiano la “cosa reale” quando si tratta di grub e questo è un altro fattore che contribuisce al loro invecchiamento aggraziato. “Se vuoi una pelle radiosa ed elastica, non andare a basso contenuto di grassi o senza grassi”, dice Perricone. “Dopo l’acqua, il grasso è la sostanza più abbondante nel tuo corpo. I grassi provenienti da fonti animali e vegetali forniscono una fonte concentrata di energia nella dieta e sono i mattoni per le membrane cellulari, gli ormoni e le prostaglandine.”
Ancora una volta, il tipo di grasso che ingerisci è fondamentale, quindi attenersi ai grassi “buoni”—gli acidi grassi essenziali presenti nell’avocado e nell’olio d’oliva vergine. E quando si tratta di più grassi” cattivi “come il formaggio, ” basta consumare con moderazione”, dice Wiatt. Infatti, regolare le dimensioni delle porzioni e ridurre l’apporto calorico è preferibile alla dieta estrema: “È molto importante avere equilibrio”, afferma Wiatt, che consiglia ai suoi clienti di ridurre le calorie giornaliere di circa 200 con ogni decennio di vita. “Perdi massa muscolare con l’età, quindi hai bisogno di meno calorie per mantenere un peso sano.”
Abbracciare buoni carboidrati
“Le donne tendono a produrre meno serotonina, l’importantissima sostanza chimica del cervello” sentirsi bene””, dice Perricone. “Questo è il motivo per cui le donne tendono a scegliere cibi che daranno loro un rapido rilascio di serotonina, come i carboidrati.”Contrariamente a quanto si possa pensare, va bene (e, in effetti, necessario) avere carboidrati, ma non sono tutti uguali. Selezionare i carboidrati complessi sani-frutta come melone e bacche, che sono pieni di fibre e vengono assorbiti lentamente nel flusso sanguigno—piuttosto che biscotti, pane e pasta. “I carboidrati a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto glicemico sono alimenti pro-infiammatori che ci rendono vecchi”, dice Perricone.
I drogati di pasta e pane possono trovare ricorso acquistando pasta integrale e pane al posto delle varietà bianche. “Non devi avere paura dei cereali integrali. Hanno molta fibra, che è buona per il tuo sistema digestivo”, dice Wiatt. Aggiungi vitamine B e C, semi di lino e corsitina (che si trovano nelle mele e nelle cipolle) alla tua dieta—tramite prodotti o integratori—per aiutare a rallentare ulteriormente l’orologio interno.
Confezione di proteine
La maggior parte degli uomini divorare proteine, e Perricone dice che le donne spesso non mangiano abbastanza. “Questo è uno dei motivi per cui gli uomini possono spesso sembrare più giovani delle donne della stessa età”, dice. “Le proteine non possono essere immagazzinate nel corpo e, poiché sono essenziali per la riparazione cellulare, i giorni in cui non mangiamo abbastanza proteine sono i giorni in cui stiamo accelerando l’invecchiamento.”
Ma Wiatt avverte che le proteine non sono una panacea. “Fa un sacco di cose buone per il corpo, ma non più del 30 per cento nella vostra dieta è troppo di una buona cosa,” lei dice. Ad esempio, i body builders che consumano 45-plus per cento di proteine spesso sperimentano effetti collaterali pericolosamente spiacevoli, tra cui nausea e disidratazione, impoverendo il corpo di muscoli e calcio. Questo perché i tuoi reni fanno gli straordinari facendo disintossicazione, mettendo eccessivo stress sul tuo corpo.
“Troppe proteine aumentano anche i livelli di acidità interna, che possono interrompere il flusso sanguigno”, aggiunge Graf.
Wiatt raccomanda alle donne di assumere da 8 a 10 once di proteine, preferibilmente di pesce, da tre a quattro volte a settimana. “Gli uomini sono più grandi, quindi possono mangiare di più”, dice. Vegetariano: Fagioli, noci e proteine vegetali sono sostituti meravigliosi.