Secondo Helen Hausenblas dell’Università della Florida, ben il 60% degli adulti americani potrebbe non essere soddisfatto del loro aspetto fisico e della forma del corpo. Programmi di esercizio e fitness sembrano offrire un modo per migliorare il modo in cui guardiamo e sentiamo e quindi migliorare la nostra autostima. Quanto è efficace l’esercizio nel migliorare l’autostima?

L’esercizio fisico può aiutare a costruire l’autostima e combattere la depressione. In uno studio di McAudley, Mihalko e Bane (1997), gli effetti dell’esercizio su 20 settimane sugli adulti di mezza età includevano una migliore autostima, fiducia e una migliore soddisfazione per il proprio aspetto fisico. L’esercizio stimola la produzione di serotonina che promuove anche sentimenti positivi.

L’esercizio fisico migliora l’autostima?

Questo studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha concluso che l’esercizio fisico può avere un effetto positivo sull’autostima. In particolare, lo studio ha esaminato i giovani di età compresa tra 3 e 20 anni e ha anche considerato ricerche passate.

Un altro studio condotto da Elavsky nel 2010 mostra che l’esercizio continuato può aumentare l’autostima e l’immagine del corpo nelle donne di mezza età. Elavsky ritiene inoltre che, sulla base della ricerca, l’esercizio fisico avvantaggi le donne in menopausa e migliora la salute mentale.

È anche interessante osservare gli effetti dell’esercizio sull’autostima delle persone anziane. Questo è esattamente ciò che questo studio ha fatto, valutando se un programma di esercizi basato su DVD può avere un effetto positivo sull’autostima degli anziani.

“L’attività fisica è un comportamento di stile di vita a basso costo che è stato costantemente associato a miglioramenti della salute fisica e mentale in una popolazione adulta più anziana.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

Questo è molto positivo perché significa che non è mai troppo tardi per iniziare l’allenamento, per costruire verso il tuo obiettivo di migliorare l’immagine di sé.

La connessione tra esercizio e autostima ha dimostrato di essere valida in molti altri studi. È sicuro dire che esercitare di più può avere un effetto molto reale sulla nostra autostima, immagine del corpo e fiducia.

I benefici dell’esercizio

Ci sono molti benefici dell’esercizio che possono contribuire al benessere generale, al miglioramento della salute mentale e ad una spinta nell’autostima.

Improvvisi, stagionali, scoppi di energia per mettersi in forma vanno e vengono con il tempo in continua evoluzione. Ciò che è importante è che il mantenimento di una qualche forma di esercizio fisico, oltre il ciclo di ogni giorno, aiuta a ridurre l’ansia mentre si costruisce la forza emotiva. Come? Sforzo fisico indebolisce repressa, nervoso, energia; che altrimenti marcire e brew duramente dentro di voi. Una teoria è che le endorfine, una sostanza chimica la ghiandola pituitaria prodotta durante l’esercizio fisico vigoroso migliora il tuo umore.

Non dovrebbe mai preoccuparsi di prendere i passi relativamente minori necessari per migliorare la vostra salute; soprattutto quando si fa così può solo aggiornare la vostra autostima lungo la strada. Anche le persone negli anni ottanta e novanta che non sono state attive per molti anni possono rafforzare le ossa, i muscoli, il cuore e la capacità polmonare quando mantengono un regolare programma di esercizi. Non è necessario esercitare ogni giorno per raggiungere gli obiettivi per una buona salute. Inizialmente, mira a giorni alterni.

Molti credono che lavorare allevia lo stress, e ho sperimentato anche questo. È un ottimo modo per sbarazzarsi di energia in eccesso che a volte viene imbottigliato dentro di noi.

L’esercizio fisico può anche aiutarti al lavoro e aumentare i tuoi livelli di energia oltre ad aiutarti a sentirti e avere un aspetto migliore. In realtà, non sembra alcun aspetto negativo di esercitare.

Palestre Full-Service Offrono molto di più di un semplice esercizio

Palestre full-service sono quelli che dispongono di entrambe le opzioni di esercizio di allenamento aerobico e peso, nonché servizi aggiuntivi. Il tuo cuore può ottenere un grande allenamento cardiovascolare lì, e si dovrebbe anche avere la possibilità di rafforzare i muscoli attraverso l’allenamento con i pesi in tali palestre. Centri fitness con bagni turchi e palestre con lettini abbronzanti sono esempi di servizio completo con qualcosa in più. Questo servizio extra vale la pena pagare in quanto può aiutarti a sentirti molto più sicuro di te.

Alcuni di questi tipi di palestre richiedono una quota associativa mensile, mentre altri consentono ai clienti di scendere e pagare per sessione di allenamento se non vogliono impegnarsi in un abbonamento mensile. Alcune palestre offrono anche opzioni di assistenza all’infanzia presso le loro strutture. Strutture di esercizio come questo può aiutare a migliorare l’immagine del corpo e l’autostima generale.

Una parola di cautela e problemi di salute

Per la maggior parte, l’esercizio fisico è utile, ma se avete problemi di salute si prega di ottenere il parere di un medico prima di iniziare un programma di esercizio. Se si verificano vertigini, dolore toracico, nausea o mancanza di respiro interrompere immediatamente l’esercizio e chiamare un medico.

La terapia fisica ti aiuta a recuperare da lesioni o dolori che avvantaggiano anche la tua mente

I centri di terapia fisica sono disponibili per coloro che hanno bisogno di ritrovare la loro mobilità. La perdita di mobilità può venire da lesioni dovute a incidenti automobilistici, avere un ictus o infarto o passare attraverso un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. Queste lesioni possono influenzare la vostra fiducia e causare problemi di bassa autostima, quindi vale la pena aver trattato.

Nei centri per la terapia fisica, lavorerai con persone che sono terapeuti con istruzione universitaria. Sapranno quali movimenti di esercizio è necessario fare per ottenere la mobilità indietro. Potrebbe essere necessario avere la raccomandazione di un medico se si desidera che la vostra assicurazione sanitaria per coprire i trattamenti, in modo da essere sicuri di controllare con il vostro medico o compagnia di assicurazione per vedere se avete bisogno di un rinvio prima di andare in terapia.

Centri Yoga e Pilates

Alcune strutture sanitarie offrono lezioni di yoga e Pilates. Tali centri di solito hanno opzioni di abbonamento mensile, ma c’è una buona probabilità che accettano gli studenti su una base classe per classe pure. Combinato con l’esercizio cardio, lo yoga è un ottimo modo per avviare uno sforzo per diventare più fisicamente attivi quest’anno.

A volte, il disgusto del corpo può essere un problema. Ottenere montatore e l’esercizio fisico può essere utile per fermare questo.

Quali sono i modi migliori per esercitare per costruire l’autostima?

• Esercizio con un amico. Se si può fare il vostro esercizio sociale lavorando con una persona positiva si è vicini a questo aumenterà il potere di aumentare la vostra autostima. È anche ottimo per la tua motivazione in quanto puoi incoraggiarti a vicenda e fissare obiettivi insieme.
• Ottieni un personal trainer che ti motiverà e ti terrà concentrato sui tuoi obiettivi di allenamento. Il supporto e l’aiuto che si ottiene da un allenatore può davvero aiutare con la vostra fiducia in se stessi e garantire che si stanno ottenendo il massimo dalla vostra routine di esercizio.
• Solo due sessioni a settimana di esercizio fisico possono renderci più felici, più sicuri e meno stressati (Tom Rath e Jim Harter, Gallup News), che possono promuovere una migliore autostima.
• Rendi l’esercizio più interessante e meno noioso iscrivendoti a lezioni o partecipando a sport o camminando con gli amici. L’elemento sociale è così buono per la tua positività e autostima.
• Lo yoga è un’altra forma di esercizio più delicato che può aiutare a ridurre lo stress e calmare la mente, che aiutano a mettere in uno stato d’animo più positivo e sentirsi meglio con se stessi.
• L’esercizio fisico può essere un ottimo modo per riprendersi dalla malattia e ripristinare l’autostima e la fiducia perse. Ad esempio, questo studio, pubblicato sul Journal of Sport and Exercise Psychology, ha scoperto che i pazienti con cancro al seno possono migliorare l’autostima attraverso l’esercizio fisico. Il motivo era dovuto principalmente a migliori sentimenti di essere fisicamente in grado.

Probabilmente non è una buona idea fare programmi di allenamento davvero intensi se stai cercando di ridurre lo stress e migliorare il tuo livello di autostima. La maggior parte delle ricerche menzionate suggerisce che l’esercizio moderato è il migliore per questo.

Quanto velocemente si può costruire l’autostima con l’esercizio?

La risposta a questo non è semplice. Esercizio aumenterà la vostra autostima quasi immediatamente nel breve termine, ma solo esercizio regolare e coerente nel corso di un paio di settimane e anche più a lungo farà una differenza più duratura nella vostra autostima e fiducia.

5 minuti nel tuo allenamento potresti iniziare a sentire una spinta nel tuo umore, ma secondo questo studio sull’International Journal of Sports Psychology, potrebbero volerci fino a sei mesi perché questo si traduca in un cambiamento più permanente nell’umore e nel livello di autostima.

5 Motivi Mettersi in forma con un amico aumenta la motivazione

Avete mai fatto una risoluzione di Capodanno per mettersi in forma? Molte persone lo fanno. Inizieranno con un allenamento a casa o in palestra e faranno bene per una settimana o due. Poi sembra solo essere inghiottito dalla vita. C’è qualcosa che può aiutare in questo? Forse. Diamo un’occhiata.

Esercitare con gli amici avvantaggia la tua salute

Molte persone vengono a scoprire che è più probabile che seguano una routine di esercizi se vi partecipano con un amico, un familiare o un vicino. I vantaggi di lavorare con qualcun altro comprendono la vostra salute generale, perdita di peso, livello di energia, e l’umore. Se il tuo amico non appartiene alla stessa palestra, alcuni — come questa palestra a Santee, in California — offrono privilegi illimitati per gli ospiti con determinati livelli di iscrizione.

La responsabilità ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento

Lavorare con qualcun altro ti riterrà responsabile. Questo è particolarmente vero se vi capita di essere in una squadra. I tuoi compagni di squadra possono aiutarti a renderti responsabile degli obiettivi che hai impostato sia come membro del team che come individuo. Per esempio, se il vostro obiettivo è quello di scendere a una dimensione in cui si può passare il simpatico abbigliamento di tendenza più di formato per qualcosa di più piccolo, e si inizia a scivolare, i tuoi compagni di squadra possono eseguire il backup e tornare sul vostro gioco.

Esercizio Aumenta il vostro umore e riduce lo stress

Esercizio è grande per elevare il vostro umore, riducendo lo stress. Questi effetti vengono migliorati solo quando ti capita di allenarti con un amico. In effetti, c’è stato anche uno studio che ha scoperto che c’è una connessione tra un cervello più sano e l’esercizio fisico. Inoltre, le persone tendono a divertirsi davvero lavorando come una squadra meglio degli allenamenti da solista. Questo serve ad aumentare la vostra motivazione, riducendo le probabilità di voi saltare su una sessione.

Avere un partner con cui esercitarsi ti dà l’opportunità di recuperare il ritardo con tutto ciò che sta accadendo l’uno nella vita dell’altro durante l’allenamento.L’esercizio come gruppo può anche consentire al cervello di rilasciare ancora piùendorfine. Questo poi Le permette di essere capace di passare attraverso gli esercizi moredifficult a causa di una riduzione in dolore e un ofgood di miglioramento sentimenti.

Esercitarsi con un amico ti spinge e migliora i tuoi livelli di energia

Ricordi un momento in cui pensavi che non saresti stato in grado di affrontare l’allenamento, ma poi sei stato in grado di farlo? Potrebbe essere stato qualcosa di nuovo che stavi provando, un ulteriore 10 minuti sul maestro delle scale, o anche solo un altro rappresentante con i pesi. Avere amici per esercitare con vi aiuterà quando itcomes ad andare il miglio supplementare-sia in senso figurato e letteralmente.

Questo va di pari passo con il beneficio dell’intensità. Esercitare con un amico o due diminuirà i tuoi sentimenti di stanchezza mentre aumenta anche il tuo livello di energia. Quando si confronta l’esercizio con un amico e l’esercizio da solo, farlo con un compagno serve ad aumentare l’intensità di ogni sessione, mentre ti fa andare avanti per un periodo di tempo più lungo. Quando si lavora con qualcun altro, ci possono anche essere momenti in cui si trasforma quasi in una sorta di concorrenza, e questo vi permetterà di spingere te stesso ancora più difficile rispetto a quando rispetto a lavorare da soli.

L’esercizio aiuta la perdita di peso e ti aiuta a sentirti meglio con te stesso

Quando riesci a bruciare più calorie di quelle che prendi, il risultato èperdita di peso. Tutta l’attività fisica brucia calorie – in particolareesercizio. Quando si combinano esercizio con un piano di pasto che è basso incalorie, sarà probabile che si perde peso. Questo willhappen indipendentemente dal fatto che o non vi capita di lavorare fuori withone dei tuoi amici. Detto questo, una sessione di esercizio di gruppo può rivelarsi tobe più vantaggioso che lavorare da solo. La gente che ha acompanion per lavorare fuori con tende a perdere circa 10 poundswhen supplementare comparato a quelli che non. Anche, come discusso sopra, workingout con un compagno può anche lavorare per aumentare il Suo ofmotivation di livello. Gli amici tendono ad offrire incoraggiamento quando è neededwhile anche assistendo Lei con rimanendo focalizzato sul Suo peso di forperdendo di obiettivi.

Questo significa che la prossima volta che uno dei tuoi amici chiede se vuoi esercitare con loro, dovresti rispondere con un sonoro ” Sì!”Vedrai un miglioramento della tua salute e rafforzerai l’amicizia.

Fonti

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Effetti dell’esercizio fisico sul concetto di sé e sul benessere. Rivista internazionale di Psicologia dello Sport, 31(1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D. Nel 2017 è stato pubblicato il primo album in studio del gruppo musicale statunitense The Rock, pubblicato nel 2017. Effetti di un programma di attività fisica a domicilio fornito da DVD sull’autostima negli adulti più anziani: risultati di uno studio controllato randomizzato. Medicina psicosomatica, 79(1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Esercizio e autostima nei sopravvissuti al cancro al seno: un’applicazione del modello di esercizio e autostima, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 347-358. Estratto il 23 settembre 2020, dahttps://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Può esercitare migliorare l’autostima nei bambini e nei giovani? Una revisione sistematica degli studi randomizzati controllati. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Esame longitudinale del modello di esercizio e autostima nelle donne di mezza età. Journal of Sport & Psicologia dell’esercizio, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Esercizio e autostima negli adulti di mezza età: relazioni multidimensionali e influenze di forma fisica e autoefficacia. Journal of behavioral medicine, 20(1), 67-83.
• Rath, T. e Harter, J. (2010). Esercizio fisico, sonno e benessere fisico. Notizie Gallup. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx