La sindrome dell’occhio secco è una condizione comune associata a una sensazione di bruciore, bruciore agli occhi, visione offuscata, occhi rossi o irritati e una sensazione di disagio come se qualcosa fosse negli occhi.

L’occhio secco si verifica quando gli occhi non producono abbastanza lacrime per mantenerli ben lubrificati e sani. L’invecchiamento, i cambiamenti ormonali, le allergie, l’ambiente, il tempo eccessivo dello schermo e alcune condizioni mediche sono tutte cause comuni di secchezza oculare.

Collirio e unguenti sono comunemente usati per trattare la sindrome dell’occhio secco. Molte persone si rivolgono anche a rimedi alternativi per il sollievo. L’olio di pesce-derivato dai tessuti del pesce azzurro, come il salmone e lo sgombro—è ricco di acidi grassi omega-3 che hanno dimostrato benefici per la salute degli occhi.

Continua a leggere per saperne di più su come l’olio di pesce può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome dell’occhio secco.

Benefici per la salute

Gli omega-3 nell’olio di pesce offrono una serie di benefici per la salute grazie alle loro proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Ci sono tre principali omega-3 che sono benefiche per il corpo e la salute del cervello:

• alfa-linolenico (ALA)
• acido eicosapentaenoico (EPA)
• acido docosaesaenoico (DHA)

Queste potenti sostanze nutritive sono stati ampiamente studiati e sono stati trovati a ridurre il rischio di malattie croniche, tra cui l’artrite, il cancro e la malattia di cuore.

Sono in corso ricerche che esplorano i benefici degli acidi grassi omega-3 per la salute degli occhi. DHA svolge un ruolo particolarmente importante nella funzione dell’occhio. Alcune ricerche suggeriscono che gli omega-3 possono aiutare a prevenire disturbi della vista e cecità causati dalla degenerazione maculare.

Una revisione 2019 di 34 diversi studi ha rilevato che la supplementazione di omega-3 può aiutare a gestire la malattia dell’occhio secco, ma le prove sono incoerenti.

I ricercatori continuano ad esplorare gli effetti del DHA e di altri acidi grassi omega-3 sulla prevenzione e sul trattamento delle condizioni legate all’occhio.

Possibili effetti collaterali

L’olio di pesce è generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti. Gli effetti collaterali lievi includono alito cattivo, sudore maleodorante, mal di testa e sintomi gastrointestinali come diarrea, bruciore di stomaco e nausea.

Gli integratori Omega-3 (incluso l’olio di pesce) possono interagire con i farmaci per la coagulazione del sangue, quindi parla con il tuo medico prima di provare l’olio di pesce se stai assumendo farmaci con prescrizione medica.

Dosaggio e preparazione

Attualmente non esiste un dosaggio raccomandato per l’assunzione giornaliera di olio di pesce. Tuttavia, ci sono linee guida per raccomandare 1,6 grammi di acido alfa-linolenico (un tipo di acido grasso omega-3) al giorno per gli uomini e 1,1 grammi al giorno per le donne.

Attualmente non esiste un’indennità giornaliera raccomandata per altri tipi di omega-3, come EPA e DHA. Tuttavia, un 250-500 milligrammo (mg) assunzione giornaliera di EPA e DHA combinato è sufficiente per la maggior parte degli adulti.

Parlate con il vostro medico circa il dosaggio appropriato per voi.

Se preferisci non usare integratori alimentari a base di olio di pesce, puoi provare ad aggiungere più acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Il consumo di acidi grassi omega-3 attraverso fonti naturali (ad esempio, salmone, sgombro, sardine) può aiutare a stimolare la produzione di lacrime e lubrificare gli occhi.

L’assunzione di olio di semi di lino o altri integratori omega-3 può anche essere efficace.

È meglio assumere integratori di olio di pesce con un pasto che contiene grassi, poiché il grasso aumenta l’assorbimento del corpo di omega-3.

Cosa cercare

L’olio di pesce è disponibile in capsule e forme liquide nei negozi di alimenti naturali, nei negozi di alimentari e in alcune farmacie. Con così tante opzioni disponibili, è importante ricordare che non tutti gli oli di pesce sono creati uguali. Leggere sempre attentamente l’etichetta quando si acquista olio di pesce/integratori omega-3.

Verificare la presenza di quanto segue:

• Tipo di omega-3: Assicurarsi che il supplemento che si acquista contiene EPA e DHA, i più importanti tipi di omega-3 per la salute degli occhi.
• Quantità di omega-3: Molti integratori contengono quantità marginali di omega-3, quindi assicurati di controllare l’etichetta per le quantità di omega-3 in ogni dose. Un tipico integratore di olio di pesce fornisce circa 1.000 mg / olio di pesce contenente 180 mg EPA e 120 mg DHA, ma le dosi variano.
• Assorbimento: noto anche come” biodisponibilità”, questo indica quanto facilmente il tuo corpo può utilizzare i nutrienti nell’olio di pesce. Meno elaborati, meglio è. Gli oli di pesce naturali sono più facilmente assorbiti rispetto agli oli di pesce purificati.
• Purezza del prodotto: Cerca prodotti che abbiano lo standard GOED per la purezza o un sigillo di terze parti che indichi che sono stati testati da un laboratorio indipendente e che i contenuti siano sicuri e contengano ciò che dice l’etichetta.
• Freschezza: Quando l’olio di pesce va male, tende ad avere un odore rancido. Controllare la data di scadenza su tutti gli integratori che si acquista e li odore ogni tanto un po ‘ prima del consumo per assicurarsi che siano ancora freschi. Assicurati di conservare in frigorifero l’olio di pesce una volta aperto per evitare che si rovini.

Considerazioni importanti

Se si aumenta il consumo di alimenti ricchi di omega-3 (ad esempio, salmone, sgombro), l’acquisto di integratori di olio di pesce per gli occhi asciutti potrebbe non essere necessario. Dovresti essere in grado di ottenere l’assunzione giornaliera raccomandata consumando alimenti ricchi di omega-3.

Se sei incinta o stai allattando, parla con il tuo medico prima di usare l’olio di pesce. Alcuni tipi di pesci contengono metalli pesanti come il mercurio, che è potenzialmente pericoloso per le persone incinte.

Una parola da Verywell

La sindrome dell’occhio secco può essere una condizione dolorosa che influisce sulla qualità della vita. L’olio di pesce può aiutare a migliorare la salute degli occhi, ma i risultati della ricerca sono incoerenti su quanto sia benefico per la sindrome dell’occhio secco. È possibile ottenere abbastanza omega-3 da fonti alimentari, come sardine, salmone e sgombro. Assicurati di seguire tutti i trattamenti che il tuo medico ha raccomandato.