La maggior parte degli alimenti nigeriani sono ricchi di calorie che sono legati all’aumento di peso e all’obesità, ma sono vitali per la salute. Rappresentano solo un rischio per la salute quando le persone consumano più della quantità raccomandata. Quando pensi alle calorie, non dovresti considerare solo la tua dieta ma anche il tuo livello di attività fisica.
Quando mangiamo e beviamo più calorie di quelle che consumiamo, i nostri corpi immagazzinano l’eccesso come grasso corporeo. Se questo continua, nel tempo possiamo mettere su peso. Come guida, un uomo medio ha bisogno di circa 2.500 kcal (10.500 kJ) al giorno per mantenere un peso corporeo sano. Per una donna media, tale cifra è di circa 2.000 kcal (8.400 kJ) al giorno. Questi valori possono variare a seconda dell’età, delle dimensioni e dei livelli di attività fisica, tra gli altri fattori.
Tutte le calorie non sono le stesse. Puoi consumare 150 calorie mangiando un candy bar, per esempio, o mangiando 30 tazze di ewedu. Capire esattamente cos’è una caloria e perché li contiamo, può aiutarti a prendere decisioni dietetiche migliori.
Parte della confusione con le calorie arriva perché il conteggio delle calorie da solo non determina se un alimento è nutriente. Si tratta più del tipo di caloria, ad esempio se fornisce vitamine, minerali e fibre o se è privo di nutrizione e più di una “caloria vuota.”
Calorie e aumento di peso
Le calorie nel cibo forniscono energia essenziale, ma se ne consumi troppe aumenterai di peso. Queste calorie in eccesso sono immagazzinate come grasso corporeo. Il tuo corpo ha bisogno di un po ‘ di grasso immagazzinato per rimanere in buona salute. Ma troppo grasso può causare problemi di salute.
Così come si fa a fare in modo che non si mangia troppe calorie? È importante che tu capisca i tuoi bisogni calorici. Questo è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni metaboliche di base e le attività fisiche quotidiane. Puoi calcolare le tue esigenze caloriche usando un calcolatore online. LEGGI: Alimenti nigeriani che bruciano velocemente il grasso della pancia
Calorie nel cibo
Diversi tipi di cibo nigeriano forniscono diversi livelli di energia. Cioè, i tre macronutrienti non sono tutti uguali nel numero di calorie che forniscono. Proteine e carboidrati hanno meno della metà delle calorie per grammo come fa il grasso.
Macronutrienti Calorie per Grammo
Carboidrati: 4 calorie per grammo
Grassi: 9 calorie per grammo
Proteine: 4 calorie per grammo
Perché il grasso fornisce più calorie per grammo, molti mangiar sano cercare di limitare la quantità di grassi nella loro dieta. Ma alcuni tipi di grasso sono necessari per un corpo sano. Il grasso polinsaturo, ad esempio, ti aiuta a mantenere un cuore sano. E anche se i carboidrati forniscono meno calorie, i carboidrati raffinati forniscono meno nutrienti rispetto ai carboidrati complessi. Gli esperti generalmente concordano sul fatto che una caloria è una caloria. Non importa necessariamente da dove provengono le calorie. Per perdere peso, è necessario consumare meno e bruciare di più.
Tuttavia, alcune calorie forniscono benefici per la perdita di peso. Per esempio, le calorie da proteina sono utili nella costruzione e nel mantenimento del muscolo. Quando hai più muscoli, sei meglio in grado di rimanere attivo durante il giorno e bruciare più calorie. E le calorie degli alimenti ricchi di fibre ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto per tutto il giorno, il che è utile quando cerchi di perdere peso.
Come contare le calorie
Tenere traccia del tuo apporto calorico ti aiuta a capire meglio la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per perdere, guadagnare o sostenere un certo peso. Qualunque sia il tuo obiettivo, sapere quante calorie stai mangiando è la chiave per ottenere l’effetto desiderato. Un modo per contare le calorie è tenere un diario alimentare e scrivere tutto ciò che mangi, quindi cercare il conteggio delle calorie di ogni elemento. Un’altra opzione è scaricare un’app che conta le calorie per te. Gli esperti stimano che se si consumano circa 3.500 calorie in eccesso si otterrà un chilo, anche se questo è stato contestato. Sulla stessa linea, se vuoi perdere un chilo, devi creare un deficit calorico.
Numero di calorie in alcuni popolari alimenti nigeriani
Zuppa Egusi
La normale zuppa Egusi che possiede due pezzi di carne e alcuni stock di pesce contiene da vicino 700 calorie per porzione. Supponendo che si prevede di perdere peso, si dovrebbe ridurre l’assunzione di zuppa Egusi che contiene il 60 per cento di grassi. Immagina di consumare un piatto di zuppa di egusi con 3 involucri di igname pestato che è di circa 600 calorie e immagina anche più calorie per le persone che amano mettere più olio rosso nella loro zuppa di Egusi. L’olio di palma nigeriano ha circa il 11% di carboidrati.
Calorie Zuppa Ewedu
Supponendo che siete alla ricerca di un pasto a basso contenuto calorico, si può andare per la zuppa di base Ewedu che di solito è senza carne. La zuppa Ewedu senza carne ha solo 97 calorie ad ogni porzione. Quindi, coloro che sono alla ricerca di un pasto a basso contenuto calorico dovrebbero contare sulla zuppa Ewedu considerando il fatto che anche suo fratello Gbegiri ha poche calorie.
Pane intero (pane Agege) Calorie
Solo 2 fette di pane contiene 234 calorie, quindi consumare 4 fette spesse di pane è come se si incorporassero 500 calorie al pasto quotidiano. Sia i grassi saturi e carboidrati soprattutto quando la sua molto innesca l’aumento di peso. Mangiare pane con burro o margarina porta ad un aumento di peso.
Calorie Zuppa di gombo
E ‘ considerato come una buona dieta quando si prepara una zuppa di Gombo con una piccola quantità di olio di palma e due pezzi di pesce, in particolare quelli che vogliono perdere peso. La zuppa di gombo da sola contiene 150 calorie per porzione, ed è buona per le persone che vogliono perdere qualche chilo in più. La zuppa di gombo con uno o due pezzi di pesce e una piccola quantità di olio di palma sarebbe molto buona per le persone che vogliono perdere peso.
Moi Moi Calorie
Qui, abbiamo preparato il conteggio delle calorie in Moi Moi mentre fatto con i seguenti ingredienti;
- Mezza tazza di fagioli bianchi = 189 calorie
- 1 cucchiaio di sale = 0 calorie
- Un quarto di fetta di cipolla = 16 calorie
- Un quinto cucchiaino di curry in polvere = 1 calorie
- Mezzo cucchiaio di olio di arachide = 60 calorie
- Maggi Cubo = 5 calorie
- Un uovo sodo = 70 calorie
Farina di Grano Calorie
farina di Frumento; va notato che 1 tazza di farina di frumento è di 455 calorie.
Calorie Eba / Garri
Garri è un alimento nigeriano che contiene 360 calorie di cui il 99% è carboidrato. Ai pasti giornalieri, almeno 4 volte a settimana, 100g contiene 360 calorie e quando mangiato con un piatto di zuppa di gombo o zuppa di Egusi con 2 pezzi di carne che è di circa 550 calorie, ti avvicinerai a 800 calorie da un singolo pasto che non è buono per coloro che stanno considerando di perdere peso.
Nigerian Stew Calorie
Inoltre, guardiamo il conteggio delle calorie dello stufato nigeriano di base quando preparato utilizzando i seguenti ingredienti menzionati di seguito;
- Un terzo Maggi dadini di pollo = 3 calorie
- Due cucchiai di olio di arachide = 239 calorie
- Un quarto di cipolla = 16 calorie
- 1 medio di pomodoro = 35 calorie
Quando un Nigeriano stufato è preparato con questi ingredienti di base di cui sopra, esso contiene circa 239 calorie anche se il contenuto calorico aumenta con il numero di ingredienti che includono per lo stufato. La maggior parte delle calorie proviene dall’olio di arachide. Quindi puoi ridurre le calorie usando oli a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi come Colza e olio d’oliva.
Jollof Rice Calorie
guardiamo il conteggio delle calorie del Nigeriano jollof rice quando sono preparati utilizzando i seguenti ingredienti menzionati qui di seguito;
- Un cucchiaio di olio di arachidi = 126 calorie
- Una tazza di riso bianco crudo = 603 calorie
- 1 pomodoro = 35 calorie
- Un quarto di una cipolla = 16 calorie
- Un quinto cucchiaino di Timo = 0.04 calorie
- Un terzo di Maggi Chicken cube = 3 calorie
- Un quinto di curry in polvere = 1 calorie
Con le informazioni di cui sopra in mano è possibile inserire completamente, contare o calcolare le calorie totali che si consumano quotidianamente da alimenti nigeriani.
Contatore di calorie per il cibo nigeriano
I contatori di calorie più ampiamente riconosciuti non forniscono risultati accurati per il cibo nigeriano o africano perché le diete occidentali su cui si basano la maggior parte di queste app non hanno tutti i dettagli delle ricette nigeriane e africane in gran Se stai cercando di perdere peso, le informazioni caloriche e macro giornaliere dovrebbero essere bilanciate almeno al 95%. Questo è il motivo per cui è una cattiva decisione di fare affidamento su voci non verificate in alcune di queste applicazioni. Tuttavia, è possibile provare i seguenti top 3 contatori di calorie;
MyFitnessPal
MyFitnessPal è uno dei contatori di calorie più popolari in questo momento. Tiene traccia del tuo peso e calcola un apporto calorico giornaliero raccomandato. Contiene anche un diario alimentare ben progettato e un registro degli esercizi.
Perdere App
Perdere! è un altro inseguitore salute che include un diario alimentare facile da usare e log esercizio. È inoltre possibile collegare un pedometro o un altro dispositivo di fitness. In base al tuo peso, altezza, età e obiettivi, Perdilo! fornisce una raccomandazione personalizzata per l’apporto calorico.
Fat Secret
FatSecret è un contatore di calorie gratuito. Esso comprende un diario alimentare, database di nutrizione, ricette sane, registro esercizio, grafico peso e diario. VEDI: Elenco di alimenti nigeriani ricchi di fibre