Saper parlare con le persone quando si dispone di disturbo d’ansia sociale (SAD) può essere difficile. Anche dopo aver ricevuto il trattamento, potresti scoprire che ti mancano alcune delle abilità sociali necessarie per connetterti efficacemente con le persone. È un ostacolo che molte persone con la faccia TRISTE, ma che può essere superato con un po ‘ di pazienza, pratica e intuizione.

Deficit di prestazioni sociali

Uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Anxiety Disorders ha cercato di determinare se le persone con SAD fossero in realtà meno qualificate nelle interazioni sociali o semplicemente pensassero di esserlo.

È un po ‘ come fare un discorso che pensavi di aver incasinato, ma il messaggio è comunque arrivato.

Nelle persone con SAD, il risultato è stato un po ‘ diverso. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che gli individui con il disturbo avevano deficit di prestazioni sociali, essenzialmente lacune nelle loro capacità comunicative che limitavano il modo in cui potevano interagire con gli altri.

Questo sarebbe simile a fare un discorso senza conoscere il soggetto o a chi stavi parlando. Senza questi punti di riferimento chiave, sarebbe difficile sapere come agire o rispondere in modo appropriato.

Social Skills Training Tips

Molte persone con SAD hanno evitato di parlare con gli altri per la maggior parte della loro vita. Anche quando sono finalmente in grado di controllare la loro ansia, spesso non hanno idea di come iniziare una conversazione, leggere il linguaggio del corpo, o identificare spunti sociali.

Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare. L’obiettivo è quello di insegnare che la comunicazione è più di un semplice parlare. Come ogni nuova esperienza, ci può essere lo stress e la gaffe occasionale quando si inizia, ed è importante riconoscere che questo è normale. Essendo semplicemente presenti, le cose miglioreranno, a volte in modo invisibile, man mano che si diventa più abituati alle situazioni sociali.

Di seguito sono riportate una varietà di tecniche da provare che possono aiutare.

Spendi un po ‘ di energia

L’esercizio fisico può aiutarti a esaurire parte dell’energia che altrimenti alimenterebbe la tua ansia. Prova a trovare un allenamento che ti piace e che aumenta la frequenza cardiaca. A lungo termine, l’esercizio fisico ha dimostrato di diminuire l’ansia e la depressione, aumentando l’umore generale.

Si può iniziare a sentire gli effetti di alleviare lo stress di esercizio dopo una sola sessione. Prova a sudare prima della tua prossima uscita sociale e osserva come ti senti—forse sei meno nervoso che porta a, durante o dopo l’evento.

Start Small

Se sei a una festa o in un grande gruppo, socializzare può sembrare particolarmente travolgente. Cerca di non essere duro con te stesso se ci sono molte persone nella stanza e non hai parlato con la maggior parte di loro. Se conosci già una o due persone, puoi iniziare parlando con loro.

Se ti rilassi e ti concentri sul divertirti, è probabile che anche gli altri inizieranno conversazioni con te.

Usa strumenti di auto-aiuto

Prova a inventare un mantra, o una parola o una frase, che puoi ripetere a te stesso quando ti senti stressato. Forse ripeti a te stesso: “Sono a mio agio” o ” Posso rilassarmi.”Puoi dire tutto ciò che ti ricorda che non sei in alcun pericolo reale e fisico.

Fai dei respiri profondi. La respirazione profonda calma il sistema nervoso e può ridurre la risposta “lotta o fuga” che spesso si verifica quando le persone con TRISTE diventano sopraffatte. Prova a fare un respiro profondo, tenendolo per alcuni secondi e rilasciandolo.

Evitare l’uso di alcol per far fronte

Si è tentati di usare alcol o altre droghe per far fronte all’ansia sociale, soprattutto se si pensa che una sostanza ti renderà più loquace o più sociale.

Le sostanze che influenzano il tuo umore, come l’alcol, possono facilmente farti sentire più nervoso per interagire con gli altri. L’alcol può anche contribuire a sentimenti di irritabilità e depressione.

Hai anche meno probabilità di agire come te se stai abusando di una sostanza. Le persone possono spesso dire se qualcuno è essere il loro sé autentico o se sono sotto l’influenza di alcol o droghe—è meglio essere se stessi.

Avviso Body Language

Se vuoi indicare che sei aperto alla socializzazione, evita di guardare il pavimento o il tuo telefono. Cerca di stare con una buona postura, le braccia al tuo fianco e persino un leggero sorriso sul tuo viso. La gente prende questo come un segno che sei amichevole e disponibile per la conversazione.

Potresti essere in grado di capire—semplicemente guardando qualcuno—se sono interessati ad avere una conversazione casuale. Date un’occhiata al loro linguaggio del corpo.

Alcune persone possono sembrare che non sono disponibili. Forse sono sul loro telefono, guardando in basso, e il loro linguaggio del corpo indica che sono chiusi. Se questo è il caso, non c’è bisogno di forzare un’interazione sociale. Forse si aspetta un momento per vedere se il loro linguaggio del corpo cambia. Oppure, si può tranquillamente supporre che non sono in vena di parlare in questo momento—e questo è OK.

Cura di sé

Se hai ansia sociale, sai che le interazioni sociali richiedono molta energia. È importante ricostituire la tua energia e la tua salute mentale dopo aver interagito con le persone.

Congratulati con te stesso per esserti messo là fuori—non è facile e stai migliorando le tue abilità sociali ogni volta che le usi. Assicurati di prendere tempo per rilassarsi. La cura di sé sembra diverso per tutti, ma alcune idee includono:

• Guardando il tuo film preferito
• Cucinare un pasto nutriente
• Prendendo un bagno caldo
• Andando a fare una lunga passeggiata in natura
• massaggi

la cura di Sé significa anche non essere duro con te stesso. Se hai la tendenza a ripetere ogni interazione sociale nella tua mente, criticando te stesso per quello che hai detto o non hai detto, prova a deviare questa energia e fare qualcos’altro invece.

Come parlare con le persone

Conversare è un’abilità, proprio come andare in bicicletta; più lo fai, meglio otterrai. È possibile avviare conversazioni quasi ovunque-in attesa in fila al negozio di alimentari, a piedi in un parco, o afferrare un drink al vostro negozio di caffè locale.

Sii rispettoso

Se stai cercando di iniziare una conversazione o unirti a quella che sta già accadendo, sii il più educato possibile. Questo significa non interrompere qualcun altro quando stanno parlando. Cerca di abbinare il volume della tua voce al tuo ambiente (se sei in casa, usa la tua “voce interna”).

Anche lasciare una conversazione dovrebbe essere il più aggraziato possibile. Anche dopo una piccola conversazione, le persone generalmente rispondono bene se dici “Buona giornata “o” È stato bello parlare con te”, dopo un’interazione sociale.

Non abbiate paura di iniziare la conversazione

Se qualcun altro non inizia la conversazione, non abbiate paura di iniziare da soli! Se siete in fila, per esempio, è una grande opportunità per connettersi con qualcuno dal momento che è probabile che essere lì in piedi per diversi minuti prima di entrambi cambiare posizione.

È una buona idea avere in mente alcuni antipasti di conversazione. Per esempio, un sacco di persone fanno conversazione casuale sul tempo, soprattutto se il tempo è stato insolito o imprevedibile.

Non importa quale sia l’argomento con cui inizi, ricorda che le conversazioni sono fluide.

Ascolta ciò che dice l’altra persona e sii flessibile quando si tratta di argomenti. Finché hai dimestichezza impegnarsi con questa persona e sentirsi al sicuro a parlare di un argomento, si può lasciare che il flusso di conversazione in modo naturale.

Potresti provare ad avviare una conversazione con qualcuno che non risponde. Va bene anche questo. La ricerca mostra che mentre gli estranei spesso si ignorano a vicenda negli spazi pubblici, la maggior parte di noi si sente più positiva dopo aver interagito con un’altra persona. Quindi, vale la pena provare a connettersi con altre persone, anche se non funziona.

Sii te stesso

Mentre potresti avere alcuni argomenti di conversazione nella tua testa, non aver paura di esprimere opinioni oneste e reali. Le persone tendono a preferire interazioni genuine di un modello per la conversazione.

Fai domande

Uno studio ha scoperto che esiste un legame tra domanda e simpatia: i partner di conversazione che hanno fatto domande e domande di follow-up sono stati più apprezzati dei partner di conversazione che non hanno fatto domande.

Forse baserai la tua domanda su un interesse comune. Per esempio, se siete entrambi nella stessa caffetteria, si potrebbe chiedere loro che cosa la loro bevanda preferita è quello di ordinare. Oppure, se sei a un concerto, forse chiedi alla persona da quanto tempo è un fan dell’artista musicale.

Anche in questo caso, il linguaggio del corpo è la chiave. Affronta la persona quando parli con loro, il più possibile, pur rispettando il loro spazio personale. Stabilire un contatto visivo. Potresti aggiungere un cenno o un sorriso qua e là mentre ascolti e rispondi a quello che stanno dicendo.

Evita di pensare troppo

Potresti essere nervoso durante la conversazione. Uno studio ha osservato che le persone costantemente sottovalutato quanto erano in realtà è piaciuto dai loro partner di conversazione-un fenomeno ricercatori hanno coniato, ” il divario simpatia.”

Cerca di non pensarci troppo. Se trovi di avere pensieri come “Non penso che gli piaccio” o “Mi sento come se sembrassi così stupido in questo momento”, prova a lasciar andare la negatività, fai un respiro e concentrati su ciò che l’altra persona sta dicendo. Essere nel momento.

Anche le interazioni più piccole possono trasformarsi in incontri più amichevoli e buone conversazioni. Ma non tutte le conversazioni devono essere lunghe o approfondite. Permetti all’esperienza di essere qualunque cosa sia—per quanto grande o piccola-e attendo con ansia la tua prossima opportunità di parlare con qualcuno.

Le conversazioni con attività Aiutano a evitare le conversazioni asciutte

Per superare le conversazioni asciutte, mettiti in situazioni in cui puoi combinare la conversazione con l’attività. Invita una persona a unirsi a te in un luogo dove puoi muoverti o concentrarti su un’attività se c’è mai un singhiozzo nella conversazione.

Mentre i pranzi o le cene possono essere OK, non c’è davvero un posto dove girare se la conversazione si esaurisce (a parte commentare il cibo o l’ambiente circostante). Invece, considera queste opzioni:

• un evento sportivo
• Entrare in un esercizio o una classe di yoga
• sport o anche un semplice gioco da tavolo
• Shopping insieme
• fare una passeggiata o un’escursione
• Visita a un asilo nido o un mercato contadino

Facendo queste attività insieme, possono aiutare a stimolare la conversazione e prendere un po ‘ di pressione back-e-indietro volley di conversazione.

Pratica la comunicazione non verbale

Le persone con SAD tendono ad essere inconsapevoli della fisicità della comunicazione. Di conseguenza, possono creare barriere che suggeriscono che sono distratti, disinteressati o malafede.

Questi comportamenti possono includere:

• Incapacità di mantenere il contatto visivo
• Parla troppo piano, troppo in fretta, o con un tono incerto
• in Piedi troppo lontano
• Sorride troppo o troppo poco
• Dinoccolato o mantenendo le braccia incrociate
• Guardando verso il basso

linguaggio del Corpo la consapevolezza va un lungo cammino. È possibile comunicare meglio con gli altri semplicemente facendo contatto visivo, sorridendo delicatamente, e in piedi con il livello del mento a terra e le braccia al tuo fianco.

In effetti, una buona postura è legata al sentirsi più sicuri. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che sedevano in posizione verticale, con una buona postura, per un tempo prolungato, riferivano di sentirsi più sicuri e avevano livelli più alti di autostima rispetto a quelli che sedevano accasciati, con una postura scorretta.

Una parola da Verywell

Questi sono solo alcuni dei suggerimenti che possono aiutare sulla strada per diventare socialmente interattivo quando si vive con disturbo d’ansia sociale. In definitiva, la cosa più importante da ricordare è che gli errori accadranno e dovrai perdonare te stesso. Abbiamo tutti contrattempi sociali-è umano-ma è solo commettendo errori che possiamo imparare e migliorare.