Ultimo aggiornamento settembre 3, 2021

Se sei un appassionato di birra che ha guadagnato un po ‘ di peso della pancia nel corso degli anni, non sei solo. Quel cavedano in più viene affettuosamente definito “pancia di birra” o “budello di birra”, e molti bevitori regolari lo hanno.

Quindi, come si perde una pancia di birra? Perché accadono e perché gli uomini sembrano lottare con loro più spesso delle donne?

Continua a leggere per scoprire tutto quello che c’è da sapere su come sbarazzarsi di una pancia di birra, compresi i fattori che influenzano il peso e cambiamenti di stile di vita che possono aiutare.

Che cos’è una pancia di birra e cosa la causa?

Una pancia di birra è descritta come un grande stomaco sporgente che deriva dal bere troppa birra.

Ci sono alcuni fattori che giocano un ruolo in ciò che causa una pancia di birra. Invecchiando, il metabolismo rallenta e i livelli di attività possono diminuire1. Di conseguenza, si potrebbe perdere un po ‘ di massa muscolare e la forza.

Ma non è tutto. Ecco alcuni fattori aggiuntivi che possono anche contribuire all’aumento di peso e alle pance della birra.

Abitudini di vita

Quando si tratta di aumentare il peso indesiderato, è tutta una questione di dieta e abitudini di vita. Se mangi—o in questo caso bevi-più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per la manutenzione, viene immagazzinato come grasso.

E più ti concedi l’alcol, più è probabile che farai scelte dietetiche povere2. Che tu sia fuori con gli amici o seduto a casa, essere ubriaco può rendere il più veloce, cibi grassi suono irresistibile.

Pensa a ciò che in genere mangi quando sei intossicato: pizza, ali di pollo, hamburger, ecc. Tutti questi alimenti possono aggiungere un numero subdolo di calorie non così nutrienti alla tua giornata.

Genetica

Ci sono prove crescenti che suggeriscono che la distribuzione del grasso è correlata alla genetica3. In altre parole, dove il tuo corpo immagazzina il grasso è probabilmente fuori dal tuo controllo.

Alcune persone potrebbero aumentare di peso facilmente nelle gambe, nel culo e nelle cosce, mentre altri guadagnano tutto il loro peso in eccesso nelle loro pance.

Uomini contro donne

Gli uomini tendono a immagazzinare più grasso viscerale4 rispetto alle donne in premenopausa, e questo è il tipo di grasso di cui sono spesso fatte le “pance da birra”.

Il grasso viscerale è immagazzinato nella tua sezione centrale, vicino ad alcuni dei tuoi organi più vitali. Può rendere la pancia sentire duro al tatto invece di morbido o squishy.

Ma mentre gli uomini hanno più comunemente pance di birra o alcol, anche le donne possono ottenerle. Tutto dipende solo da dove il tuo corpo decide di immagazzinare il grasso.

Quanta birra ti dà una pancia?

Dipende. Non c’è modo di aggirare il fatto che l’alcol è pieno di calorie vuote, ma dove vanno quelle calorie non dipende da te. Uno studio5 ha rilevato che la birra contribuisce all’aumento di peso, ma il peso non è specifico per la posizione. Le persone hanno anche diversi metabolismi, e altre abitudini e scelte di vita svolgono un ruolo nell’aumento di peso.

Quindi, mentre la quantità di birra che bevi influisce se ottieni una pancia di birra, ha anche a che fare con la tua genetica, le scelte dietetiche e il peso complessivo.

Come perdere una pancia di birra

Capire come sbarazzarsi di una pancia di birra può essere difficile. Dal momento che non è possibile individuare-ridurre il grasso, il modo per perdere un intestino di birra è simile al modo in cui in genere si va a perdere peso.

Tutto si riduce a bruciare più energia di quella che stai prendendo, che è più facilmente fatto attraverso la dieta e l’esercizio fisico. (Ma anche tagliare la birra non farà male.)

Ridurre l’alcol e concentrarsi su una dieta sana

Per iniziare, la cosa migliore da affrontare è la dieta. Come forse saprai, l’alcol da solo porta un sacco di calorie vuote al tavolo. E il cibo che mangi durante le tue avventure ubriache può essere altrettanto dannoso.

Concentrati sulla riduzione dell’alcol e sull’aggiunta di più frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e fonti proteiche sane nella tua dieta. Assicurati di passare a una dieta sostenibile per te e cerca di evitare qualsiasi schema di perdita di peso.

Get Active

L’esercizio fisico può aiutarti a costruire muscoli, che a loro volta possono aumentare il tasso metabolico basale6 (BMR)—aka, il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo ogni giorno.

Ora, non c’è un ufficiale “pancia di birra workout”—ma sollevamento pesi, ad alta intensità interval training, cardio luce, o quasi qualsiasi modo per muoversi può aiutare a perdere peso.

Puoi anche indirizzare i tuoi muscoli addominali con esercizi come:

• Solleva le gambe
• Butterfly kicks
• Planks
• Russian twists

Mentre questi esercizi di pancia di birra non riducono il grasso, possono rafforzare e definire gli addominali-il che significa che sarai molto più vicino a vedere il tuo six—pack quando il peso si stacca.

Quanto tempo ci vorrà per perdere la mia pancia di birra?

In definitiva, la tua timeline per perdere una pancia di birra dipenderà dal tuo peso iniziale e dalle regolazioni che apporti.

Ad esempio, diciamo che il tuo obiettivo è perdere 10 sterline. Se si taglia fuori 3.500 calorie in più (o una libbra) ogni settimana, sarete sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo in due mesi e mezzo.

In ogni caso, coerenza e sostenibilità sono fondamentali quando si tratta di perdere peso e diventare più sani. Sareste sorpresi di quanto velocemente si può raggiungere gli obiettivi quando si ricorda di rimanere in pista!

Hai problemi a ridurre il consumo di alcol?

Se l’alcol ti causa più problemi di una semplice pancia di birra, Ria Health è un’opzione online che può aiutarti a imparare a bere meno.

Puoi connetterti con professionisti medici, accedere a riunioni settimanali di coaching e persino ottenere prescrizioni di farmaci anti-craving dall’app per smartphone Ria Health.

Non devi considerarti un alcolizzato per ottenere supporto. Questo programma aiuta chiunque voglia cambiare il loro rapporto con l’alcol, qualunque siano i loro obiettivi.