Anche se lo sviluppo di un gobbo è traumatico, ci sono diversi passaggi su come si può evitare di ottenere un gobbo. Questi passaggi includono fare gli esercizi giusti e cambiare il tuo stile di vita per ridurre il rischio di ottenere un gobbo.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come prevenire un gobbo:

1. Sedersi correttamente

Questo è altamente raccomandato se si spende un sacco di tempo seduto in una posizione in un ufficio o a scuola. Per evitare di sviluppare un gobbo, utilizzare una sedia ergonomica con un adeguato supporto per la schiena è una soluzione ideale.

In alternativa, se si utilizza un computer per un lungo periodo ogni giorno, dovrebbe essere ben posizionato in modo tale da non piegarsi o allungarsi molto durante il funzionamento.

Normalmente, allungando il collo in avanti si esercita molta pressione sui muscoli della schiena e questo si traduce in un gobbo. Una buona sedia ergonomica può essere una soluzione ai vostri problemi di posizione seduta.

Se si dispone di una buona sedia ergonomica, cercare sempre di mantenere la schiena allineata con la sedia per evitare di sporgersi in avanti. Inoltre, tieni entrambi i piedi a terra sempre per avere la schiena ben allineata con la sedia. Se le gambe non possono raggiungere il suolo, un poggiapiedi può essere un’opzione.

2. Stare in piedi

Proprio come seduto correttamente, si dovrebbe stare in piedi dritto per evitare di ottenere un gobbo. Se pieghi la colonna vertebrale in avanti per un lungo periodo di tempo, potresti sviluppare un gobbo permanente.

3. Diminuire il rischio di contrarre osteoporosi

L’osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano estremamente porose e soggette a fratture. Se hai l’osteoporosi sei più vulnerabile a ottenere il gobbo perché le tue ossa sono deboli. Dovresti, quindi, ridurre il rischio di contrarre l’osteoporosi non fumando e non bevendo alcol o caffè.

È noto che queste tre abitudini influenzano la densità ossea succhiando calcio e fosforo dalle ossa.

Se si riduce la loro assunzione, si riduce di conseguenza il rischio di sviluppare un basso indice di massa ossea che si traduce in ossa più deboli e alla fine provoca un gobbo.

4. Ottenere abbastanza calcio

Calcio e fosforo dagli alimenti aiutano a rafforzare le ossa e prevenire l’osteoporosi. Per evitare di avere una carenza di entrambi, dovresti assumere almeno 100 milligrammi al giorno dei minerali. Tuttavia, si raccomanda alle donne in postmenopausa di assumere 1500 milligrammi di calcio. È possibile ottenere il calcio da alimenti come latte, yogurt e formaggio.

5. Pratica un po ‘ di yoga

Praticare lo yoga è un modo efficace per alleviare il mal di schiena e correggere la postura. Lo yoga è utile nello sviluppo di una buona postura del corpo, migliorare l’equilibrio e rafforzare i muscoli del nucleo del corpo, che aiuta ad allineare correttamente il corpo. Se pratichi spesso lo yoga, hai la possibilità di ridurre la possibilità di ottenere un gobbo.

6. Utilizzare un tutore posteriore

Se hai un problema con la postura sia in piedi o seduti, è possibile utilizzare un tutore posteriore come rimedio al tuo problema. Un tutore posteriore tira le spalle e muscoli della schiena per mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale.

L’obiettivo principale dell’utilizzo di un tutore posteriore è quello di raddrizzare la colonna vertebrale per avere una buona postura. Come si può facilmente aumentare la tensione del tutore posteriore, è possibile regolare il tutore posteriore di conseguenza per ottenere una schiena dritta permanente.

7. Fai esercizi di retrazione della testa

Ci sono numerosi video e guide online che spiegano come eseguire esercizi di retrazione della testa. Target specificamente la postura della testa in avanti perché contribuisce a una schiena curva.

Esercizi di retrazione della testa aiutano la testa a posizionarsi in modo ottimale rispetto alla colonna vertebrale e consentono di avere una buona postura. Questo ti impedisce di avere un gobbo.

8. Migliora la mobilità del torace e della schiena

Quando i muscoli del torace e della colonna vertebrale sono corti e stretti a causa della mancanza di esercizi, i muscoli della schiena non sono in grado di tenere la colonna vertebrale nella giusta posizione con conseguente schiena arrotondata e gobba. Si dovrebbe, quindi, fare tratti che mirano sia il petto e la schiena per aumentare la mobilità e prevenire un gobbo.

9. Dormire su un cuscino collo sagomato

Cuscini collo in grado di offrire il supporto richiesto per la colonna vertebrale e la testa. Si consiglia vivamente di utilizzare il cuscino giusto adatto alla tua altezza e peso.

Oltre a ottenere il cuscino giusto, come si utilizza il cuscino durante il sonno può fare la differenza. Dovresti posizionare il cuscino sotto la testa e il collo e non sotto le spalle!

Quando il cuscino è sotto la testa e le spalle, aiuta a liberare i muscoli della schiena da qualsiasi forma di pressione e aiuta i muscoli a raddrizzarsi.

Un gobbo non è un disturbo permanente. Di solito si sviluppa con il tempo e con il tempo puoi anche invertire gli effetti. I semplici consigli discussi sopra sono la chiave su come evitare di ottenere un gobbo.

Come prevenire un gobbo