Seduti davanti al computer tutto il giorno, ogni giorno, sembra innocuo, ma che fitta di dolore che si provava nel vostro polso la scorsa settimana e occasionali intorpidimento potrebbe portare a un più serio problema lungo la strada. Se si lavora da casa o seduti nel vostro ufficio, si potrebbe essere uno degli otto milioni di americani affetti da sindrome del tunnel carpale.
Anche se i sintomi iniziali potrebbero non apparire o sentirsi allarmanti, gli effetti a lungo termine che rappresentano per la salute sono. Se passi tutto il giorno a digitare alla scrivania, continua a leggere per scoprire come prevenire la sindrome del tunnel carpale con semplici cambiamenti quotidiani.
Che cos’è la sindrome del tunnel carpale?
La sindrome del tunnel carpale è una condizione della mano e del braccio che si sviluppa nel tempo a causa della presenza di un nervo schiacciato, più comunemente il nervo mediano o un uso eccessivo generale. Il nervo mediano è ciò che fornisce sensazione alle dita, escludendo il mignolo.
Alla base del palmo vicino al polso c’è il tunnel carpale, che è formato da tre piccole ossa del polso che lo circondano e dai tessuti molli vicino alla superficie della pelle. Quando il nervo mediano viene schiacciato a causa del gonfiore del polso, viene bloccato dall’invio di impulsi alla mano.
Questa condizione è una delle più comuni sul posto di lavoro, nonostante colpisca solo non più del due percento della popolazione. Il tunnel carpale è più comune nei dati demografici dai 40 anni in su, ma può svilupparsi indipendentemente dall’età.
Segni più comuni:
Le persone che usano movimenti ripetitivi su base giornaliera, come fare clic su un mouse o digitare, possono sviluppare sintomi. Ci sono alcuni segni rivelatori che uno può avere del tunnel carpale:
- forte dolore al polso
- Intorpidimento e formicolio mano
- Infiammazione del polso
- Grave dolore notturno
- Indebolito grip
i Sintomi in genere compaiono durante l’attività mondana, come la lettura di un libro, la mattina presto o la sera tardi. A causa della fonte del tunnel carpale di essere pizzicato nervi nel polso, semplici attività che li impegnano, come la lettura di un libro, sono sufficienti per aumentare i sintomi.
Formicolio e intorpidimento sono i sintomi più comuni. La maggior parte delle persone ha sperimentato l’effetto di spilli e aghi nelle loro mani ad un certo punto, ma questo può anche essere causato da cambiamenti di temperatura, irritazione nervosa o stress. L’intorpidimento può essere causato da una moltitudine di fattori, come le sindromi da intrappolamento nervoso, che si verificano quando i nervi sono cronicamente ristretti.
Quanto è probabile che lo ottenga?
Alcuni individui non sapranno nemmeno quando hanno il tunnel carpale, perché i loro sintomi iniziali possono essere lievi al confronto.
Alcune cause comuni della sindrome del tunnel carpale includono:
- Gravidanza e relative causare ritenzione di liquidi può causare un temporaneo sindrome del tunnel carpale
- Trauma al polso può gonfiare
- l’Artrite Reumatoide e il gonfiore delle articolazioni
- Avere un più piccolo tunnel carpale rende più probabilità di sviluppare un nervo schiacciato
- Il movimento ripetitivo di tipizzazione in base al polso la posizione
Le probabilità sono che si potrebbe essere uno dei milioni di persone che sono diagnosticati con la sindrome del tunnel carpale. La ricerca mostra che gli uomini hanno tre volte più probabilità di sviluppare il tunnel carpale sul posto di lavoro rispetto alle donne. Anche se non si è all’interno della fascia di età media, il dieci per cento dei casi segnalati sono in individui 30 anni di età o più giovani.
Il tuo lavoro causa dolore al polso?
Potresti aver smesso di porsi questa domanda esatta, e per una buona ragione.
Gli studi dimostrano che quando si utilizza una tastiera ogni giorno, è possibile sviluppare il tunnel carpale nel tempo a causa dell’angolo del rischio.
Ci sono modi semplici per tenerti sotto controllo e scoprire cosa funziona meglio per te e il tuo corpo. La postura del polso è qualcosa di cui tutti dovrebbero essere consapevoli quando si utilizza un computer. Il movimento ripetitivo dalla digitazione e la costante posizione piegata del polso può mettere pressione sul nervo mediano e portare a qualche grave disagio nel tempo.
Quindi, come dovresti sederti per evitare tutto questo?
La tastiera deve essere all’altezza corretta per consentire ai gomiti di essere piegati a circa 90 gradi al tuo fianco durante la digitazione. Questo può essere ottenuto regolando l’altezza della sedia, ma tieni presente che vuoi ancora che i tuoi piedi siano piatti a terra. L’obiettivo principale è quello di salvare il polso dall’irritazione a lungo termine mantenendolo a 180 gradi durante la digitazione o l’utilizzo di un mouse.
Se si digita in modo improprio, non è troppo tardi per cambiare. Touch typing sta digitando utilizzando solo le dita senza guardare la tastiera, e ti permette di lavorare in modo molto efficiente. Puoi imparare questa pratica cercando giochi o lezioni online e l’abilità ti durerà tutta la vita.
Come prevenire il tunnel carpale
Molte persone non si rendono conto di quanto spesso si affidano al polso per azioni sottili durante il giorno. Stai costantemente afferrando e toccando oggetti e devi mantenere la forza nei polsi per svolgere compiti normali.
Ridurre lo stress esterno probabilmente non è la prima cosa nella tua mente quando ti siedi al tuo computer, ma lavorare in poche semplici tecniche ti mostrerà come aiutare a prevenire il tunnel carpale e mettere la tua mente a proprio agio per il futuro.
Impostare per il successo
Quando si lavora un lavoro scrivania, ogni giorno è importante quando si tratta di mantenere se stessi sani. Impostare il tuo spazio di lavoro con cura avrà effetti duraturi su tutto il corpo. Non devi uscire e comprare una tastiera o una sedia completamente nuova, ma usare ciò che hai già nel modo giusto ti aiuterà.
Prova a utilizzare una tastiera con pendenza ridotta o una tastiera divisa per ridurre al minimo lo stress sui polsi. Assicurarsi di avere lo schermo del computer intorno all’altezza degli occhi per evitare di dinoccolato le spalle e proteggere il collo. Puntellare i polsi e gli avambracci per mantenere tutto allineato può essere raggiunto anche con alcuni tappetini per il mouse o anche un panno arrotolato.
Un uso improprio dello spazio di lavoro può causare dolore al collo, mal di schiena e rigidità delle articolazioni, motivo per cui è importante fare uno sforzo consapevole per rendere la postura di battitura una routine.
Fare pause regolari dal tuo computer
Non solo allontanarti dal tuo computer per 15 minuti ogni ora aiuta a ridurre il rischio di lesioni, ma ti aiuterà mentalmente. Il vostro lavoro può essere centrato intorno schermi di computer, ma il vostro benessere mentale è elevata quando momentaneamente “staccare la spina” per tutta la giornata.
Alzarsi dalla scrivania e prendere una pausa ti aiuterà a calmarti e aumenterà il flusso di sangue a tutto il tuo corpo.
Questo ti permetterà di raccogliere te stesso e rimanere produttivo per tutto il giorno perché dai ai tuoi occhi una pausa dalla luce blu. Stretching alla scrivania aiuterà anche ad aumentare la circolazione, ridurre la tensione muscolare e migliorare la postura.
Allungare i polsi
Prendere alcuni minuti durante il giorno per allungare i polsi può avere un effetto sorprendente sulla prevenzione di potenziali tensioni. I benefici dello stretching sono infiniti e la parte migliore dello stretching del polso è che puoi farlo mentre ti siedi alla scrivania, mentre cammini verso la prossima riunione o riscaldando i tuoi avanzi nella stanza della pausa.
Yoga per i polsi e le mani offre una grande opportunità per allungare e rafforzare i polsi. Ad esempio, prendi una palla da tennis e stringila 5 volte in ogni mano ogni ora, o pratica stringendo un pugno in ogni mano.
In alternativa, intrecciare le dita e allungare le braccia verso l’esterno, i palmi rivolti lontano da te. Quindi muovi lentamente le braccia verso l’alto e sopra la testa e mantieni quella posizione per 15 secondi.
Mentre questi “esercizi” possono sembrare che stiano facendo impatti insignificanti all’inizio, scoprirai che una volta che fanno parte della tua routine quotidiana, migliorano esponenzialmente il modo in cui le tue mani si sentono durante le attività più sottili.
Questi tratti possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno al polso nel tempo e alleviare qualsiasi stress. Mentre ci sei, prova ad allungare il resto del tuo corpo per ottenere tutti i benefici.
Manutenzione delle mani
Prendersi cura delle mani potrebbe sembrare insignificante nel quadro generale, ma sono le piccole cose che possono aggiungere fino a un problema più grande.
Qualcosa che le persone non considerano spesso è la lunghezza delle unghie. Molte persone riferiscono difficoltà a colpire i tasti sui loro computer e mantenere le mani e polsi neutri pur avendo le unghie lunghe.
Mantenere le unghie a una lunghezza breve e gestibile è l’ideale per avere un lavoro d’ufficio. Se ti senti teso nelle dita e nelle mani, assicurati di darti un massaggio alle mani per rilassare i muscoli. Se provi anche a tenere le mani calde, questo diminuirà le possibilità che le tue mani diventino rigide a causa del freddo AC.
Sii più consapevole
Hai mai afferrato una penna per scrivere alcune note e notato che le tue nocche stanno diventando bianche dalla tua presa?
Che ne dici di quando si tiene il telefono all’orecchio in una chiamata in conferenza?
Essere più consapevoli del tuo corpo e essere gentile può fare molto per le tue articolazioni. Come esseri umani, spesso non ci accorgiamo quando facciamo qualcosa con troppa forza, specialmente quando facciamo quella cosa ogni giorno. Prova a fare le attività quotidiane con un po ‘ più di cura e tieni a mente i polsi per evitare che diventino doloranti.
Mantenere i polsi neutri
Per tutto il giorno, cerca di evitare di appoggiarti alla guarigione dei polsi durante la digitazione o la scrittura e tienili in linea con gli avambracci. Ciò consente al polso di essere privo di sforzi attorno al nervo mediano e aiuterà a prevenire il tunnel carpale.
Per un ulteriore livello di protezione, utilizzare un tutore da polso per tutto il giorno e di notte. Queste sono piccole maniche in tessuto che avvolgono il pollice e coprono a metà del palmo fino a un pollice o due sotto il polso. Un tutore può consentire di funzionare normalmente con compiti normali come la digitazione, mentre aiuta a mantenere la pressione fuori del nervo mediano.
È ora di vedere un medico?
Ogni persona vivente ha dolori e dolori. Forse hai iniziato a svegliarti con un forte dolore al polso o spesso hai difficoltà a mantenere una presa sugli oggetti, ma non pensi che potrebbe essere serio.
Se inizi a sviluppare sintomi persistenti, non ignorare i segnali di pericolo. Cercare aiuto da un medico è il modo in cui previeni che il tunnel carpale peggiori se stai già mostrando sintomi.
Le lesioni minori richiedono solo ghiaccio e un po ‘ di tempo di guarigione, ma potrebbe non essere il caso ogni volta. I piccoli dolori possono gradualmente peggiorare se non si prendono le misure per prevenirli o trattare il problema, e non si dovrebbe mai ignorare il dolore alla mano.
Tieni presente che l’irritazione della mano e del polso può portare a un intervento chirurgico e nel 2015 la sindrome del tunnel carpale ha comportato una media di 28 giorni di lavoro quando non trattata.
La pratica migliora solo
Ora che sei un professionista e sai come prevenire il tunnel carpale, non lasciare che il tuo dolore al polso si trasformi in qualcosa di serio. Assicurati di usare questi suggerimenti al lavoro, a casa o anche nel negozio di alimentari se necessario, il tuo corpo ti ringrazierà più tardi.
Per ulteriori informazioni, non dimenticate di visitare il nostro blog per saperne di più su altre lesioni mano e tecniche preventive. Se ti trovi a soffrire di dolore cronico ai polsi o alle mani, fissa un appuntamento con noi oggi per un consulto.