Medicamente recensito e approvato da Nataniel Josue MD

Corpo perfetto? Come posso ottenere una figura perfetta? Sto ottenendo una forma del corpo desiderabile? Posso prenderlo? La risposta a tutte queste domande è SÌ!!.

Gli esperti di Harvard hanno concluso che per ottenere la forma perfetta del corpo; dobbiamo aumentare o diminuire il nostro apporto calorico a seconda del nostro peso. Gli esercizi aerobici e di bodybuilding devono accompagnarlo. In questo modo, otterremo non solo un corpo estetico ma anche uno sano.

Sogniamo tutti come sarebbe avere un corpo perfetto in pochissimo tempo. Siamo arrivati a pensare che le celebrità che vediamo in TV o nei film sono nati in quel modo.

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Devi sapere che non e ‘cosi’. È possibile ottenere quel corpo perfetto in pochissimo tempo, se sei un adulto o un adolescente, ma c’è un lavoro precedente — una dieta equilibrata ed esercizio fisico.

Il corpo è qualcosa che non puoi cambiare da un giorno all’altro, ma possiamo implementare certe abitudini che, in breve tempo, ci porteranno più vicini al nostro obiettivo. Cosa devo fare? Prima di tutto, dobbiamo stabilire quelle abitudini che ci fanno raggiungere quel corpo perfetto che vogliamo.

Devi essere costante, senza ossessione, non fallire nella tua dieta; se lo fai, puoi perdere in breve tempo ciò che hai raggiunto. In questo articolo, vi daremo tutte le chiavi per avere il corpo di una donna perfetta.

Come ottenere il corpo perfetto veloce

Una donna non ha bisogno di digiunare o privarsi dei suoi cibi preferiti per sempre per dimostrare che ha forza di volontà. Forza di volontà significa seguire abitudini alimentari sane e tecniche dimagranti che ci aiutano invece di punirci per perdere peso.

Mentre introduciamo cambiamenti nelle nostre abitudini alimentari, il livello di motivazione aumenterà, il che è normale. D’altra parte, ci saranno momenti bassi, e poi sarà quando dovrai mettere in pratica queste raccomandazioni che ti saranno molto utili:

Imposta il tuo obiettivo

È super importante impostare un obiettivo chiaro: non obiettivi più generali o nessun obiettivo.

Alcune persone che vanno in palestra non hanno obiettivi e vanno, quindi non sembrano magre. Questo non è un obiettivo, e devi andare in palestra con uno scopo specifico.

• Per aumentare la massa muscolare.
• Perdere grasso.
• Crescere le mie natiche.
• Con addome piatto.
• Segnando le mie spalle di più.
• Aumentare la massa muscolare nel mio braccio, gambe, ecc.

Se vai in palestra per perdere peso, potresti non notare alcun cambiamento, pensando di smettere.

Sii paziente.

Devi essere paziente perché non vedrai il cambiamento nel tuo corpo entro un giorno. Raggiungerai il tuo obiettivo a lungo termine.
In un mese, in due mesi, in tre mesi, a seconda del tuo obiettivo e di come fai le cose.

Scatta una “foto di avanzamento.”

Se vuoi tenere traccia dei tuoi progressi, non guardarti allo specchio ogni giorno. Scatta una ” foto di progresso.”Ad esempio, il tuo obiettivo è lavorare sull’addome, quindi scatta una foto di te stesso da lontano. Attendere fino allo stesso giorno del mese successivo e scattare un’altra foto con la stessa angolazione.

È possibile scattare foto dell’addome, del viso, delle gambe o di tutto il corpo. In questo modo, vedremo i progressi con precisione.

Utilizzare correttamente la bilancia

Non fare troppo affidamento sulla bilancia da bagno. È necessario distinguere tra acqua e grasso. Un chilo o due potrebbe essere dovuto a H20, e forse domani, scomparirà.

Non lasciarti deludere dai falsi allarmi, anche per abbandonare la tua dieta. Basa la tua perdita di peso sui vestiti che indossi e sulla percentuale di grasso che perdi, specialmente se stai allenando – i pesi muscolari più del grasso.

Molte persone spesso dicono: “ieri ero cinque chili più leggero, e oggi sono cinque chili più pesante.”Rilassati, non credere a quello che la scala ti sta dicendo all’inizio. Un numero non definisce il tuo corpo.

Il tuo corpo ha pesi diversi:

• Peso della massa muscolare.
• Peso grasso.
• Peso dell’acqua.

Forse quelle libbre sono il peso di ritenzione idrica e non il peso grasso. Se ci pesiamo di settimana in settimana, sapremo se abbiamo perso grasso, se abbiamo guadagnato massa muscolare.

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno

L’acqua è la migliore amica di una dieta, quindi bevila. Ti darà una sensazione di pienezza, ti aiuterà a liberarti del senso di fame e ti proteggerà dalla disidratazione.

Molte persone non bevono molta acqua perché hanno paura di tenerla dentro e aumentare di peso. Tuttavia, ogni giorno perdiamo circa due bicchieri d’acqua attraverso la sudorazione, un altro litro attraverso l’eliminazione dei prodotti di scarto e un’altra bevanda semplicemente respirando.

È essenziale reintegrare questo liquido affinché il corpo continui normalmente le sue funzioni.

Cambia le tue abitudini alimentari

Cambia le tue abitudini alimentari. Le diete non devono essere insopportabili. Cerca di sostituire la sensazione di mancanza di cibo, reale o immaginario, attraverso stimoli sensoriali. Cerca di rendere piacevole il posto dove mangi.

È necessario circondarsi di colori, musica e luce. Dipingi la cucina. Attaccare un poster divertente sulla porta del frigorifero. Compra piante o fiori e mettili sul tavolo della sala da pranzo.

Usa le spezie.

Cerca di soddisfare il tuo appetito incorporando erbe o spezie nel tuo cibo. Si potrebbe dimenticare che si sta mangiando su un conteggio calorico.

Prova a usare la tua inventiva: aggiungi spezie al pollo, pesce, cannella alle carote, noce moscata al formaggio a basso contenuto calorico, curry alle verdure.

Crea la tua dieta “gourmet”

Trasforma la tua paura di mangiare in una cucina gourmet a basso contenuto calorico-Cuoci il pesce con vino bianco (il calore farà evaporare l’alcol, mantenendo il sapore.)

Utilizzare funghi e pomodori per preparare salse ipercaloriche per carne e pesce. Avere pollo senza pelle e disossato, condito con succo di limone. Prepara un delizioso paté con formaggio ipocalorico, aglio e prezzemolo mescolando gli ingredienti nel frullatore.

Ricompensati di tanto in tanto

Festeggia la tua perdita di peso con i regali: ad esempio, compra quell’orologio che volevi, o prova una nuova auto; comprati un regalo, o forse i vestiti che ti piacciono.

Non tradire te stesso

Se tradisci te stesso mentre sei a dieta, prova a controllarti seguendo questi suggerimenti:

• Impara a perdonare te stesso
• Prova a fare quei cibi che ti tentano di scomparire
• Sostituiscili con pasti a basso contenuto calorico e gustosi.

Trova il tempo per te

Trova il tempo per te stesso. Studia la causa del tuo problema di peso e poi trasforma i sentimenti negativi in quelli positivi. La principale causa di gola è lo stress psicologico ed emotivo. Quindi fai attenzione, guarda la tua salute e migliora il tuo corpo!

Mantenere abitudini sane

Questo consiglio è essenziale non solo per un corpo perfetto, ma anche per una buona salute. Ho pensato prima che si doveva andare su una dieta estrema e che si doveva morire di fame se stessi e non lo fai.

È semplicemente una questione di vivere uno stile di vita sano implementando alcune abitudini come

• Mangiare sano.
• Dormire bene.
• Alzarsi presto.
• Andare a dormire presto.
• Bere molta acqua.
• Allungare.
• Esercizio.
• Resta attivo.

Pianifica i tuoi pasti

Pianificare i tuoi pasti è super importante. Usa un giorno per pianificare i tuoi pasti per la settimana. Questo ti aiuterà a mangiare gli importi di cui hai bisogno, e quando hai la colazione, il pranzo e la cena pronti, non sarai tentato di mangiare nulla o abbuffarti.

Take it easy

Prenditi il tuo tempo. Studia la causa del tuo problema di peso e poi trasforma i sentimenti negativi in quelli positivi. La principale causa di gola è lo stress psicologico ed emotivo. Quindi fai attenzione, guarda la tua salute e migliora il tuo corpo!

Mangia il cibo giusto per ottenere il fisico che vogliamo, cucinando per il corpo di una donna perfetta.

Mangia proteine

Se il nostro obiettivo è perdere peso in breve tempo o ottenerlo, le proteine ci aiuteranno con entrambi. Non è possibile ottenere un corpo perfetto senza di loro. Li troviamo in carne, pesce e uova.

Uno studio scientifico condotto per la rivista Nutrients ha concluso che una dieta ad alto contenuto proteico accompagnata da allenamento di resistenza aumenta la capacità di ridurre il grasso e costruire massa muscolare magra in misura maggiore rispetto alle diete a basso contenuto proteico.

Includere grassi sani nella dieta

I grassi sani sono indispensabili per il nostro organismo e, a maggior ragione, se vogliamo perdere peso in breve tempo. Ci aiutano ad accelerare il nostro metabolismo e far funzionare meglio tutto il nostro corpo.

Secondo uno studio condotto dai medici Joy Hayes e Gretchen Benson, mangiare grassi sani come i grassi insaturi (monoinsaturi e polinsaturi) aiuta a prevenire il diabete, i problemi cardiaci e conduce una vita più sana in generale.

Questo è fondamentale se si vuole ottenere il corpo perfetto. Consigliamo olio extra vergine di oliva, avocado e noci.

Potresti essere interessato a ” Le proprietà e i benefici dell’avocado.”

Mangia verdure

Sono molto vitali per il nostro corpo perché ci danno vitamine, minerali e fibre. Le verdure ci aiutano anche a riempire lo stomaco più rapidamente, il che è molto necessario se si vuole perdere peso in breve tempo.

Consigliamo broccoli, spinaci, cavoli, cipolle. In breve, tutte queste verdure ci aiuteranno a raggiungere un corpo perfetto.

Non esagerare con i carboidrati

Puoi trovare carboidrati nei cereali (riso, grano, ecc.), patate, carote, ecc. Raccomandiamo questi alimenti se vogliamo aumentare di peso in breve tempo.

Non devi abusarne perché il nostro corpo converte i carboidrati in glucosio quando li metabolizziamo. Le persone sensibili al glucosio dovrebbero moderare la loro assunzione.

Aumentare di peso con questi alimenti ci aiuta a modellare e cambia il nostro aspetto fisico, che è un altro modo per ottenere quel corpo perfetto che abbiamo sognato di ottenere.

È importante evitare i carboidrati altamente trasformati. I carboidrati sono buoni, anche se molte persone pensano che se vuoi avere un peso ideale, non puoi mangiarli.

I carboidrati sono essenziali per la nostra salute, ma dovremmo concentrarci sul basso indice glicemico come l’avena e il riso integrale. Dovremmo evitare farine raffinate e prodotti da forno industriali.

Aumentare di peso con questi alimenti ci aiuta a modellare e trasformare il nostro fisico. È un altro modo per ottenere il corpo da sogno perfetto.

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Non bere bevande alcoliche

Non bere alcolici è fondamentale perché l’alcol ha molte calorie vuote che il nostro corpo non può sfruttare e li memorizza nel grasso.

Le bevande alcoliche danneggiano anche il nostro fegato, che deve lavorare eccessivamente per metabolizzare queste sostanze.

Rallenta anche il nostro metabolismo, che ci fa guadagnare il peso che eravamo riusciti a perdere in breve tempo. Dimagrire e ottenere un corpo perfetto sarà una missione impossibile.

Uno studio condotto dal Drs. Gregory Traversy e Jean-Philippe Chaput ha scoperto che bere alcolici è direttamente associato a un rischio molto più elevato di aumento di peso e obesità.

Dormire adeguatamente

Durante il sonno, il nostro corpo ripara i tessuti e le cellule danneggiate. Produce anche nuove cellule e tessuti per sostituirli con vecchie cellule morte.

Inoltre, secondo studi scientifici, il nostro corpo si libera delle tossine. In questo momento, il nostro rene e il fegato fanno il lavoro di manutenzione dei nostri corpi.

Inoltre, il nostro corpo si libera delle tossine. In questo momento, i nostri reni e fegato eseguire lavori di manutenzione per i nostri corpi. Quindi, è essenziale dormire dritto per almeno 7 a 8 ore regolarmente.

Inoltre, il nostro muscolo si rilassa e li ripara dall’usura causata durante il giorno.

Gioca uno sport

La parte più cruciale di ottenere un corpo ideale è l’alimentazione, come abbiamo visto nei punti precedenti.

In questo modo, otterrai il tuo peso perfetto; devi modellarlo e trasformarlo secondo i tuoi gusti. Puoi raggiungere questo obiettivo solo se eserciti adeguatamente i nostri corpi.

Praticare uno sport come il tennis, il ciclismo, camminare velocemente o qualsiasi attività che coinvolge il movimento attivo ti farà spendere più calorie. Che vi porterà più vicino al vostro peso ideale.

Entra in palestra

Innanzitutto, vogliamo dirti che in palestra hai tutti gli strumenti necessari per modellare il tuo corpo nel modo desiderato.

Raccomandiamo sempre una combinazione di esercizi di bodybuilding con altri esercizi cardio. Cosa ne ricaviamo?

• Prima di tutto, mentre gli esercizi cardio ti aiutano a bruciare calorie e perdere il grasso in eccesso in pochissimo tempo.
• I pesi ci aiutano a trasformare i nostri corpi e ottenere quelle curve che sono così lusinghiere.

Allenarsi in palestra aiuta a mantenere i muscoli tonici e grassi. Non si tratta di sollevare un sacco di peso. Puoi allenarti con il tuo peso.

È essenziale fare qualche esercizio di resistenza in cui si sta costruendo forza e muscoli. Questo tipo di attività ti aiuta a tonificare il tuo corpo e bruciare il grasso corporeo.

Consulta il tuo allenatore di palestra per la routine più appropriata per il tuo obiettivo di raggiungere un corpo perfetto. In breve tempo, sarai in grado di raggiungere il corpo di quella bella donna che desideri.

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Allenamento a casa

La parte più cruciale di ottenere un corpo perfetto è il cibo, come abbiamo visto nelle sezioni precedenti. In questo modo, otterremo il nostro peso ideale. Avremmo solo bisogno di formarlo e modellarlo a nostro piacimento. Possiamo raggiungere questo obiettivo solo se esercitiamo correttamente il nostro corpo.

Inoltre, ti consigliamo sempre di frequentare una palestra, dove avrai tutti gli strumenti necessari per esercitare correttamente il tuo corpo. Tuttavia, se non vuoi andare in palestra, puoi allenarti a casa in modo del tutto ragionevole.

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Ti lasciamo anche un video con una routine che puoi fare a casa per tonificare e modellare il tuo corpo.

Come ottenere un corpo perfetto, secondo il nostro peso

Se siamo in sovrappeso

• Se siete in questa situazione, è necessario perdere peso, e la prima cosa che dovete fare è pesarsi su una scala per vedere il nostro punto di partenza per ottenere il corpo perfetto che vogliamo.
• Una volta fatto questo, devi calcolare le calorie che devi mangiare ogni giorno per perdere peso in breve tempo e farlo correttamente.
• Puoi calcolarlo sul calcolatore di calorie Harris-Benedict, che ti dà il risultato più approssimativo delle calorie di cui hai bisogno.
• Quindi devi attenersi alle calorie giornaliere che ti dice e non superarle mai. Puoi calcolare questo con strumenti come MyFitnessPal, dove puoi conoscere le calorie in ogni cibo che mangi.

Per perdere peso velocemente, puoi mangiare qualsiasi cibo, purché non superi le calorie di cui hai bisogno. Si consiglia di mangiare cibi sani per il successo più veloce e più sicuro.

Se siamo troppo magri

Prima di tutto, devi sapere per ottenere un corpo perfetto. Sarebbe meglio se hai guadagnato peso. Ma non in alcun modo, non dovrei riempirti di hamburger e pizze.

Puoi raggiungerlo, ma il nostro metabolismo non reagirebbe e mangerebbe cibi sani in un modo molto più costoso e più lento.

Guadagneresti molto peso in breve tempo, ma soprattutto grasso, e il nostro sogno di un corpo perfetto sarebbe andato via.

• Ancora una volta ti consiglio di andare al calcolatore di calorie e vedere cosa ti serve per aumentare di peso in modo coerente.
• Ti consiglio anche di mangiare cibi sani e di presentarli a MyFitnessPal, ti darà l’esatta quantità di calorie che stai mangiando e in breve tempo noterai un cambiamento nel tuo corpo.
• Devi sapere che sarà un po ‘ impegnativo, a volte dovrai mangiare senza fame, ma ne vale la pena.
• Infine, ti dico che quando raggiungiamo il peso che vogliamo in breve tempo, dovremo usare di nuovo il calcolatore di calorie.
• A quel punto, vedremo se dobbiamo alzarli o mantenerli.

Esempio di dieta per ottenere il corpo perfetto

COLAZIONE

(Non saltarlo mai). Questo è ciò che raccomando:

• Una banana
• da 2 a 4 uova passate attraverso l’acqua, con un solo tuorlo.
• Due pezzi di pane integrale.
• 1 o 2 bicchieri di latte sgrassato. Una tazza di cereali con fibra.
• Un integratore vitaminico-minerale.

DOPO L’ALLENAMENTO

Non importa se lo fai al mattino o al pomeriggio.

Un grande frullato proteico (proteine in polvere mescolate con latte sgrassato o acqua). 1 o 2 pezzi di frutta fresca.

PRANZO

• Insalata con condimento morbido.
• da 100 a 150 grammi di carne magra (pollo, tacchino o filetto di vitello).
• 1 o 2 fette di pane integrale,
• Un piccolo pezzo di frutta.
• Un bicchiere di latte scremato.

CENA

• Verdure fresche.
• Pesce, pollo o tacchino senza pelle.
• da 1 a 3 tazze di riso cotto o patate.
• Acqua minerale.

COMPLEMENTI O SNACK TRA LE ORE

• Frutta.
• Frullati proteici.
• Yogurt scremato.

Conclusione

Con questi suggerimenti, vedrai come avere un corpo perfetto in pochissimo tempo. Solo avendo un po ‘ di disciplina, la volontà di raggiungerlo, e l’atteggiamento si farà.

Il nostro articolo “Come avere un corpo modello”, ti diamo anche routine di esercizi per ottenere il fisico che sogni di avere.

Per finire, voglio dirti se sei un po ‘ pigro. Vi consiglio una Guida di trucchi per perdere peso senza sforzo che sarà anche utile.

Rallegrati e PUOI FARLO!

Panoramica visiva

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg Articolo rivisto e approvato da Nataniel Josué Alvarez. Medico laureato presso la Scuola di Medicina Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. * Vincitore della IV Fiera della scienza della metodologia della ricerca-aprile 2012 * Destinatario della borsa di studio Asesor Estudiantil Institucional * Tesi: Relazione tra parassitosi, anemia e abitudini igieniche in pazienti di età compresa tra 20 anni e 70 anni ad Amuay, comune di Los Taques, Stato di Falcón, Venezuela * Tesi: Piano di intervento nella sanità rurale nei settori Monte Verde e La Puntica, della Comunità di Amuay, parrocchia di Los Taques, comune di Los Taques, dello Stato di Falcón, Venezuela. Durante il periodo marzo 2018-luglio 2018