Ascoltiamo tutti la musica. Ma, lo sapevate che la musica può essere molto di più che la voce e battere? Leo Tolstoj, un famoso scrittore, ha dichiarato:
“La musica è la stenografia delle emozioni”
Tutti noi sperimentiamo la musica a livello personale in cui le nostre emozioni vengono coinvolte, permettendo ai testi o al tempo della musica di avere un impatto su di noi. Tuttavia, affinché la musica sia influente come può essere, è importante capire prima le tue emozioni e i modi in cui la musica può essere efficace nelle varie circostanze della tua vita.
Musica che si adatta al tuo umore
Pensa alla musica che ascolti durante ogni giorno della settimana. Notate cambiamenti nei tipi di canzoni o generi che ascoltate? Per la maggior parte, molte persone tendono ad ascoltare musica che riflette il loro umore. Ad esempio, potresti trovarti ad ascoltare musica più allegra quando sei felice o musica più morbida quando sei triste.
È più facile per le persone capire perché ascoltare musica più allegra mentre sono felici può portare a una felicità prolungata, ma è più difficile dare un senso al motivo per cui le persone vorrebbero “prolungare” i sentimenti bassi ascoltando canzoni più lente e più morbide. Questa idea ha suscitato la curiosità dei ricercatori di marketing e psicologia che hanno avviato uno studio che esamina le esperienze “congruenti all’umore”. I ricercatori hanno scoperto che le esperienze di umore-congruenti (cioè, ascoltando una canzone triste mentre in un umore triste) servì parecchie funzioni, come individui che sentono come se qualcuno empathied con loro e le loro esperienze 1.
Questa scoperta ha senso se pensiamo a ciò di cui abbiamo più bisogno quando siamo tristi o di umore basso. Pensa all’ultima volta che ti sei sentito triste. Cosa ti serviva di più in quel momento? Molte persone rispondono a questa domanda con qualcosa sulla falsariga di “un amico per ascoltare e capire davvero quello che sto passando.”Avere un amico comprensivo ed empatico come questo aiuta a migliorare il tuo umore e ti offre lo spazio per superare le sfide che stai affrontando.
A volte quella canzone triste può davvero sentire come l’amico che ti prende in quel momento. Che si tratti dei testi della canzone o del tempo della musica, l’ascolto di queste canzoni ha dimostrato di avere effetti significativi nel plasmare il nostro umore simile a quello di un amico comprensivo. In questo modo, ascoltare musica che si adatta al tuo umore può essere molto terapeutico e convalidante. L’intento di ascoltare questo tipo di musica non è quello di prolungare il tuo umore negativo, ma di aiutarti a superarlo alleviando parte del dolore attraverso la musica che stai ascoltando.
Sfidare te stesso quando hai bisogno di una spinta
Una delle citazioni liriche più influenti di Bob Marley ha dichiarato,
” Una cosa buona della musica, quando ti colpisce, non senti dolore ”
Proprio come puoi usare la musica per convalidare le tue emozioni, puoi anche usare la musica per sfidare i tuoi stati, ascoltando musica allegra per provare e migliorare il Suo umore quando Lei si sente basso). Infatti, l’ascolto di musica è spesso una strategia di coping efficace per aiutare a ridurre l’angoscia. In un primo momento, si potrebbe pensare che non può essere così facile cambiare il vostro stato d’animo con l’ascolto di un paio di canzoni. Tuttavia, i ricercatori suggeriscono il contrario.
Uno studio condotto da professori del Knox College e dell’Università del Missouri ha esaminato se la musica potesse facilitare stati d’animo più felici. Hanno scoperto che gli individui che hanno ascoltato musica positiva mentre venivano assegnati per cercare di aumentare il loro umore hanno riportato stati d’animo più positivi rispetto agli individui che hanno ascoltato musica senza l’assegnazione 2. Questi risultati suggeriscono che puoi migliorare il tuo umore ascoltando musica più allegra e che ha più successo quando hai anche l’intenzione di essere più felice. Così, quando ci si trova in un luogo dove si vuole scuotere il cattivo umore off, utilizzare l’intenzione che avete per un buon umore in coppia con una playlist che suscita vibrazioni positive per ridurre quelle emozioni negative.
Crea le tue playlist
Nel complesso, la musica influenza il nostro umore. Spetta a te determinare se vuoi che l’influenza sia positiva. Molte persone tendono ad avere l’abitudine di scegliere la musica che si basa su sentimenti negativi e, come abbiamo imparato sopra, questo comportamento può essere utile solo quando si ha bisogno di qualche convalida o comprensione più profonda. Tuttavia, se noti che la musica che scegli di ascoltare peggiora il tuo umore negativo, potrebbe essere più utile sfidare quell’umore piuttosto che incoraggiarlo.
Quindi, prima di creare una playlist di canzoni, considera la tua gamma di emozioni. Crea playlist che si adattano alla tua gamma di emozioni e includono playlist che aiutano a sfidare quelle emozioni negative. Creare le playlist potrebbe non essere così difficile come scegliere le canzoni e i tipi di musica che vanno in quella playlist. Quando si considera quali canzoni includere, tenere a mente quanto segue:
Le canzoni possono suscitare più di un’emozione
Ad esempio, una canzone specifica può aiutarti a sentirti convalidato quando sei triste e può anche ricordarti di tutto ciò che hai superato (il che può farti sentire più felice e avere più gratitudine nella tua vita). Le tue playlist non devono essere strettamente indipendenti. Quando si sta ascoltando le canzoni, permettetevi di sentire la varietà di emozioni che la musica suscita da voi e aggiungerli alla playlist(s) che sono più adatti.
La tua nuova jam preferita potrebbe essere la canzone che odiavi l’anno scorso
Hai mai ascoltato una canzone una volta e l’hai odiata, solo per ascoltarla di nuovo mesi dopo e avere un nuovo amore per essa? Questo non è sorprendente perché tu stesso non sei la stessa persona che eri mesi fa. Forse il testo della canzone ha descritto un evento che non aveva sperimentato prima che ha reso difficile connettersi inizialmente con. Le tue playlist continueranno a crescere al tuo fianco. Non sorprenderti se aggiungi nuove canzoni alle tue playlist che non si adattavano alla tua atmosfera prima.
La canzone che ti faceva sentire meglio potrebbe non essere in futuro
Simile a quanto spiegato sopra, le tue preferenze musicali e il modo in cui la musica suscita emozioni da te cambieranno gli straordinari. Non picchiarti se la canzone che ti ha fatto sentire felice l’anno scorso non funziona quando cerchi di aumentare il tuo umore oggi. Forse è il momento di aggiornare quella playlist in modo che ti incontri dove ti trovi nel momento presente. Questo è comune con tutte le strategie di coping-hanno bisogno aggiornato ogni tanto. Va bene eliminare le canzoni o spostarle in playlist diverse man mano che cambiano le situazioni e la comprensione generale delle tue emozioni.
1. Lee, CJ, Andrade EB, & Palmer, S. E. (2013). Relazioni interpersonali e preferenze per l’umore-congruenza nelle esperienze estetiche. Journal of Consumer Research, 40(2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Ferguson, YL, & Sheldon, KM (2013). Cercando di essere più felice davvero può funzionare: Due studi sperimentali. Il Journal of Positive Psychology, 8(1), 23-33 . doi: 10.1080 / 17439760.2012.747000
Chelsea è un 4 ° anno di dottorato in Psicologia Counseling presso WVU. È una tirocinante avanzata supervisionata presso il Centro Carruth, dove fornisce consulenza individuale e di gruppo agli studenti. È coinvolta in vari programmi di sensibilizzazione nel campus ed è appassionata di aiutare gli studenti a raggiungere il loro pieno potenziale. Interessato a pianificare un workshop per la tua organizzazione / gruppo nel campus? Richiedi un programma sulla nostra pagina di sensibilizzazione e consultazione .