Assumere un dietista registrato o #nutrizionista può essere molto costoso, il più delle volte vale la pena i soldi. Tuttavia, se vuoi essere il tuo nutrizionista, qui ti dico come.

1. Valutare te stesso
Hai bisogno di perdere peso? Controlla il tuo indice di massa corporea a http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm / per vedere se sei sovrappeso o obeso. A proposito, anche se non sei sovrappeso o obeso, potresti aver bisogno di aiuto per imparare a mangiare più sano.

Prendere la valutazione di prontezza di perdita di peso. Non tutti sono pronti (mentalmente e / o emotivamente) a perdere peso. Se ci provi, e non sei pronto, potrebbe ostacolare gli sforzi futuri. Prendere Dr. Test di prontezza di perdita di peso di Kelly Brownell a http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
Ci sono sei categorie li completano tutti.

2. Chiediti Perché
Perché vuoi perdere peso? Mi rendo conto che potresti pensare che la risposta sia ovvia, ma fidati di me quando dico che molte volte non lo è. Ho scoperto che le persone spesso si convincono di perdere peso per una ragione quando si tratta chiaramente di qualcos’altro. Le persone non sempre capiscono i motivi che li stanno guidando e la loro mancanza di comprensione impedisce loro di avere successo. (Vedi: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Imposta obiettivi MOLTO specifici, mirati, realizzabili e motivanti
Annota il tuo obiettivo a lungo termine e delineare in dettaglio i passi che intraprenderai per realizzarlo nel tempo. Non dire semplicemente, ” Ho intenzione di perdere 25 chili.”Elaborare un piano completo di attacco, completo di strategie per affrontare tutti i potenziali ostacoli, e quindi monitorare i tuoi progressi in modo coerente e pensieroso.

Una volta che hai quell’obiettivo in atto, devi capire se è realizzabile. Si può davvero guardare come un modello di costume da bagno? Possibile? Allora va bene. Assicurati che i tuoi obiettivi siano “fattibili” entro il periodo di tempo che hai assegnato.

Inoltre, leggi come diventare più intelligenti con la perdita di peso e come tornare in pista.

4. Rivedere i tuoi punteggi medici
Molti medici di assistenza primaria utilizzano cartelle cliniche elettroniche, il che significa che è possibile accedervi online ogni volta che vuoi. Hai il colesterolo alto? (240 mg / dL e sopra è considerato alto.) Sei pre-diabetico? Il test più comune e affidabile per determinare se una persona ha il diabete è chiamato un test di glicemia a digiuno (FPG), che misura la glicemia dopo un digiuno notturno. Normale è considerato 99 e sotto. Se siete pre-diabetici, è più che probabile bisogno di una dieta che è a basso contenuto di carboidrati e zuccheri aggiunti, e avete bisogno di esercitare.

Hai la pressione alta? Se è così, probabilmente hai bisogno di una dieta DASH (approcci dietetici per fermare l’ipertensione). Puoi iniziare a conoscere DASH qui: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Trova il tuo livello calorico
Mentre può sembrare vecchia scuola, le calorie sono ancora importanti. Quindi, scopri il tuo livello calorico andando su http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

Una volta scoperto quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso, ti consigliamo di ridurre quel numero di circa 250 a 500 calorie al giorno, principalmente diminuendo gli alimenti che hanno zuccheri aggiunti e aumentando l’assunzione di verdure preparate in modo sano. Tieni presente che non tutte le calorie sono uguali; anche la densità dei nutrienti è importante. Gli alimenti densi di nutrienti forniscono molta # nutrizione per relativamente poche calorie.

6. Esamina i tuoi successi e fallimenti passati
Molte persone che hanno perso e poi riacquistato peso si sentono disconnesse da ciò che ha funzionato per loro o li ha falliti in passato. Dai un’occhiata a cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato con le tue diete passate. Se non sei sicuro, chiedi a familiari e amici.

7. Chiedetevi circa il vostro comportamento di bere
Confezioni di alcol sui chili. Bevi bevande alcoliche?
Se sì, cosa bevi in genere (birra, liquore, vino)? Quante volte alla settimana bevi? Quanto hai? Non sei sicuro? Tieni traccia.

8. Rimanere in cima a mangiare fuori
Mangiare fuori in genere significa calorie più elevate e una minore densità di nutrienti. Chiediti:
Quante volte alla settimana mangio fuori per colazione? Pranzo? Cena?

Inoltre, usa il buon senso. Un nutrizionista approverebbe il tuo pasto?

Quando si mangia fuori, ricordarsi di:

• Dire di no a maionese, salsa tartara, condimenti cremosi e formaggio extra. Chiedi condimenti, salse, burro o panna acida sul lato.
• Utilizzare senape, ketchup, sale, pepe o aceto come modi a basso contenuto di grassi per condire il cibo.
• Guarda noci, crostini e altri componenti aggiuntivi di insalata.
* Pollo e pesce sono buone scelte solo se sono alla griglia o alla griglia, NON impanati o fritti.
* Invece di formaggio sul vostro hamburger, optare per lattuga, pomodoro e cipolla. Rimuovere solo una fetta di formaggio può farti risparmiare circa 100 calorie.
• Salta le patatine. Invece, vai per un’insalata o una zuppa a base di brodo prima del tuo pasto principale.
• Evitare grandi porzioni. Secondo un sondaggio condotto dall’American Institute of Cancer Research, il 69 per cento degli americani dice di finire i loro entrées tutto o la maggior parte del tempo. Se il ristorante che stai per servire porzioni enormi, non dare per scontato che non mangerai tutto ciò che ti viene servito. Prima ancora di iniziare a mangiare, chiedi al server di avvolgere metà della tua porzione per andare.
• Leggere il menu e cercare una delle seguenti tecniche di cottura che utilizzano meno grassi e sono generalmente più bassi in calorie: al forno, alla griglia, alla griglia, in camicia o al vapore. Evitare una delle seguenti parole: à la mode, gratinato (coperto con formaggio), malconcio, bisque, impanato, imburrato, salsa di formaggio, cremoso o ricco, croccante, fritto, deluxe, fritto, olandese (salsa a base di burro e tuorli d’uovo), jumbo, noci, smerlato, saltato (a meno che non si faccia una richiesta speciale per essere preparato in una piccola quantità di olio) e tempura.

Ottieni una guida gratuita per mangiare fuori tasca qui: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides

9. Creare un settimanale Mangiare Piano Guida / pasto
Assicurarsi di compilare in ogni dettaglio. È meglio utilizzare un foglio di calcolo per creare un modulo. Pianificare i pasti in anticipo è estremamente importante, perché lascia meno spazio alle cose che vanno male, che di solito è quando le persone cadono dal carro. Metti giù tutto, compreso dove hai intenzione di mangiare fuori e cosa ordinerai. È inoltre possibile utilizzare applicazioni di pianificazione dei pasti come sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; oppure www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner

10. Tenere un diario alimentare: Scrivilo, scatta una foto o usa un’app
Un diario alimentare fornirà un’accresciuta consapevolezza di sé, che è un primo passo verso il cambiamento del comportamento e uno strumento di “auto-monitoraggio” davvero efficace. Ora ci sono molte applicazioni per smartphone e altri strumenti per aiutare a tenere traccia anche quelli per scattare foto di tutto ciò che si mangia, come pasto Snap. Prova anche MyFitnessPal è ben considerato.

11. Pesati OGNI settimana e prendi le misure
Pesarti una volta alla settimana ti dice a colpo d’occhio se stai andando nella giusta direzione. SCRIVERLO o utilizzare un app per tenere traccia. Ci sono diverse scale che anche tenere traccia di questo per voi. Inoltre, misura la tua vita intorno all’ombelico.

12. Cercare Mangiare tempi di allarme
Mangiare tempi di allarme sono una o due ore in cui si consuma la maggior parte dei vostri cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi. (Munchies metà mattina? Spuntini in prima serata TV? A tarda notte noshing?) Cercare occasioni calorie (vedi sotto) per sostituire in quei momenti in cui si tende a mangiare troppo.

13. Impara l’arte dello swap (li chiamo Occasioni caloriche)
“Occasioni caloriche” sono cibi a basso contenuto calorico che puoi mangiare al posto degli snack a più alto contenuto calorico che stai mangiando. Ogni affare deve essere delizioso, soddisfacente e semplice. È molto importante che ti piace quello che stai mangiando che è la chiave per perdere peso e farlo durare per sempre. L’idea è quella di trovare un cibo che ti piace molto che è anche un bene per voi. Fai una lista di alcuni degli alimenti ipercalorici che mangi spesso e vedi se riesci a trovare alternative sane con cui sei disposto a restare per sempre.

14. Pensa ai tuoi Diet Busters
Diet Busters sono alimenti o eventi che possono gettare una chiave inglese nella tua routine di dieta quelle circostanze e situazioni che sono, e probabilmente sono sempre state, più difficili per te. Una volta che sai cosa sono, sarete in grado di capire come controllarli. Decidere in anticipo che cosa si sta andando a mangiare e quanto si sta andando ad avere in questo modo non sarà colto alla sprovvista.

15. Fai attenzione a mangiare in ufficio
Assicurati di mangiare una sana colazione e porta il tuo pranzo. Oppure, se mangi fuori, scegli i cibi sani nei ristoranti locali prima del tempo (ovvero, ottieni menu dai preferiti della zona e impara quali cibi sani servono). Vedere la mia colonna su questo argomento per saperne di più. http://goo.gl/h1JqLx

16. Ottieni supporto sociale
Una delle funzioni chiave di un nutrizionista è fornire supporto a qualcuno con cui parlare, aiutarti ad analizzare la tua dieta e discutere insidie e successi. Puoi anche farlo online con il supporto sociale. Myfitnesspal.com e Sparkpeople.com sono buoni esempi. Oppure, chiedi in giro in ufficio e tra i tuoi amici per vedere se qualcuno vuole mangiare sano con te.

17. Crea un ciclo di feedback
Esamina il tuo diario alimentare, guarda il tuo peso e vedi cosa funziona e cosa no. Analizza mensilmente. (Ricorda, un nutrizionista monitora i loro pazienti anche nel tempo).

18. Fai un corso sulla nutrizione presso il tuo college locale
Mentre non devi diventare un nutrizionista autorizzato, non c’è motivo per cui non puoi educare te stesso.