Scarpe di sollevamento pesi sono un pezzo essenziale di attrezzature per accovacciata o powerlifting. Sono progettati con un tacco rialzato per aiutarti a ottenere il massimo dai muscoli delle gambe, ma questo design significa anche che non si adattano perfettamente a ogni piede. Come dovrebbero adattarsi le scarpe da sollevamento pesi? Quanto spazio occupa il tuo piede? Quanto tempo è dal tallone ai piedi? Quanto è largo alla palla del piede e quanto è largo al tallone? Quanto spazio dovrebbe esserci intorno alle dita dei piedi? Queste sono tutte cose importanti da sapere quando si prova su una scarpa di sollevamento pesi per adattarsi.
Quindi, come dovrebbero adattarsi le scarpe di sollevamento pesi? Le scarpe da sollevamento pesi si adattano leggermente a disagio inizialmente. Ma con il tempo, si allungano e si adattano ai tuoi piedi. La calzata delle scarpe da sollevamento pesi intorno al tallone dovrebbe essere aderente senza essere costrittiva o stretta sul tendine di Achille. Vuoi anche un po ‘ di spazio di manovra nella scatola della punta, ma non abbastanza che la tua metà superiore del piede inizi a muoversi mentre stai sollevando. Le scarpe da sollevamento pesi sono più solidali e hanno una suola più dura per darti una migliore stabilità durante il sollevamento pesi. Dare queste scarpe un paio di settimane per rompere prima di decidere se realmente soddisfare le vostre esigenze o offrire la giusta quantità di supporto.
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Indice
Come dovrebbero essere le scarpe da sollevamento pesi strette?
Più strette sono le tue scarpe da sollevamento pesi, meglio si esibiranno quando sei nel bel mezzo di un ascensore o fai sollevamenti olimpici come strappi, pulizia e cretini, pulizia del potere, ecc. Se la tua scarpa è troppo allentata, potrebbe scivolare durante uno di questi ascensori, il che potrebbe causare lesioni a te stesso. Le scarpe da sollevamento pesi dovrebbero essere abbastanza strette che il tallone non dovrebbe scivolare quando si spaccano i cretini.
Scarpe da sollevamento pesi non sono come scarpe da passeggio in cui si vorrebbe anche camminare un 5K in loro. Le scarpe da sollevamento pesi dovrebbero essere comodamente aderenti per una sessione di gambe lunghe 2 ore. Naturalmente, se li indossi per un tempo più lungo, inizieranno a ferire i piedi. Quindi, se non feriscono i piedi fino a 2 o 3 ore mentre si accovacciano, la tenuta delle scarpe da sollevamento pesi va bene.
Le scarpe da sollevamento pesi dovrebbero adattarsi perfettamente senza provare alcun dolore. Sono progettati per fornire stabilità alla caviglia e offrire una base stabile e ottimale per generare la massima forza possibile nel sollevamento. Le dita dei piedi non devono essere colpite contro la parte anteriore delle scarpe di sollevamento olimpiche e non devono essere unite dai lati. Tuttavia, la scarpa dovrebbe essere aderente in modo che il piede non scivoli durante il sollevamento.
Per avere un’idea se le tue scarpe da sollevamento pesi sono perfettamente aderenti o meno, prova a mettere il dito dietro il tallone delle tue scarpe da sollevamento. Tenete a mente che se il dito è facilmente inserito nelle scarpe, si dovrebbe andare per una mezza taglia verso il basso. Dopo aver inserito il dito, se si stipa le dita dei piedi fino alla fine delle scarpe, la perfetta aderenza delle scarpe di sollevamento pesi va bene. È possibile stringere ulteriormente regolando i lacci e tirando le cinghie delle scarpe tozze. Come regola generale, ci dovrebbe essere un massimo di ¼ pollici di spazio tra l’alluce e la parte anteriore delle scarpe tozze.
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Scarpe da corsa vs Scarpe da sollevamento pesi
Non c’è manovrabilità o comfort nello squat o nel sollevamento pesi di cui avremmo generalmente bisogno nella corsa o in altre attività atletiche. Quindi, andare per un mezzo a full size giù nelle scarpe di sollevamento pesi rispetto alle dimensioni delle scarpe da corsa.
Le scarpe da corsa sono fatte per fornire supporto in tutto il piede, mentre le scarpe da sollevamento olimpiche hanno solo tacchi con suola piatta-progettati per la massima stabilità per consentire di sollevare pesi più pesanti in modo sicuro senza cadere all’indietro durante gli squat e altri ascensori. Se le scarpe tozze offrono una stanza come le scarpe da corsa, i piedi scivoleranno mentre trasportano pesi massimi nel sollevamento.
Quindi, non ci dovrebbe essere alcuna flessibilità nella parte superiore delle scarpe tozze in quanto si desidera che le scarpe tozze siano saldamente fissate con i piedi e sentirle come parte del piede per movimenti di sollevamento olimpici come squat ,strappi e puliti & cretini. Per questo motivo, le scarpe da sollevamento pesi sono realizzate in pelle o materiali sintetici per una vestibilità di supporto, mentre le scarpe da corsa o le sneakers da ginnastica hanno una tomaia in mesh flessibile dal 50 al 70%.
Le scarpe da sollevamento pesi corrono grandi o piccole?
Le scarpe da sollevamento pesi non corrono piccole o grandi; corrono fedeli alle dimensioni per una vestibilità aderente. Tuttavia, potrebbe essere necessario acquistare una mezza taglia in caso di scarpe da sollevamento pesi larghe.
Il dimensionamento delle scarpe da sollevamento pesi dipende dalla larghezza del piede e dalla marca di scarpe da sollevamento pesi che ti interessano. Ad esempio, Nike Romaleos sono adatti a persone con piedi larghi, mentre Adidas Adipower è adatto a piedi abbastanza stretti e affusolati. Mentre acquisti scarpe da sollevamento pesi Adidas Adipower, dovresti comprare le stesse dimensioni che indossi in scarpe da strada come mandrini o scarpe da sera. All’inizio, gli adipowers saranno scomodi, specialmente nelle dita dei piedi. Ma una volta che irrompono, si allungano per regolare i piedi.
In sostanza,
Adipower US 10.5 = Romaleos US 10
Ho chiesto ad alcune persone rilevanti per quanto riguarda il dimensionamento delle scarpe Adidas Adipower rispetto ad altre marche. Questo è quello che ha detto:
” Ecco alcune delle mie taglie di scarpe. Come puoi vedere, c’è molta variazione.
- Mandrini size-8
- Adidas tabella di dimensionamento 26 cm– 8/8.5
- Formato del pattino del vestito– 8/8.5
- Grafico tallone-punta 10.4″ – 8.5
- Mantieni la tua taglia Adidas-9.5
- TAGLIA SCELTA: 9.0
Ho provato sia 8.5 che un 9. Queste scarpe hanno una scatola di punta incredibilmente stretta. I 9 erano stretti. Anche i 9.5 potrebbero aver funzionato. So che questo non è ancora troppo preciso, ma è quello che ha funzionato per me. Ma continuerò ad attaccare con 9 mentre si allungano per regolare i piedi con il tempo.”
Un’altra persona su Reddit ha confrontato il dimensionamento delle sue scarpe da sollevamento pesi con le sue scarpe da ginnastica e da sera come segue:
“Di solito compro le mie scarpe da sollevamento pesi nel mio numero di scarpe da sera. Inoltre, le mie scarpe da sollevamento pesi sono di solito dimezzate a metà dai miei allenatori.”
Un’altra persona su Reddit consiglia anche di ridurre le dimensioni per le scarpe da sollevamento pesi se si confronta il dimensionamento con i normali allenatori.
Ecco cosa dice:
“Ho sempre indossato la taglia 11 nelle scarpe da sollevamento. Per formatori o scarpe da golf, vado spesso fino a 11.5.”
Fonte Reddit
Ecco un altro utile pezzo di informazioni che ho trovato per voi su Reddit in cui una persona sta confrontando Nike e Adidas scarpe da sollevamento pesi con i suoi allenatori.
“Il mio numero di scarpe normale è11. Per Nano 3 & 4, è 11 (un po ‘ sciolto). Per Metcon 1, scelgo 10.5. Per Nike Romaleo, indosso 10M (queste scarpe dovrebbero essere larghe, ma si adattano perfettamente come dovrebbero fare le scarpe di sollevamento). Per le scarpe di sollevamento Adipower, ho selezionato 10.5 (queste scarpe dovrebbero essere strette, quindi, per compensare l’allargamento sui Romaleos, le ho comprate mezzo numero più grande e si sono adattate perfettamente).”
Strykero
La ragione per cui quella persona ha ottenuto una taglia per gli Adipowers è che aveva i piedi troppo larghi, e gli Adipowers sono più stretti rispetto a Romaneos. Quindi, comprare una taglia più grande è meglio in quel caso.
Come legare le scarpe da sollevamento pesi?
Non c’è scienza missilistica dietro l’allacciatura delle scarpe da sollevamento pesi. Puoi legarli proprio come le tue normali scarpe. C’è anche un cinturino in velcro per legarli strettamente.
Tuttavia, se vuoi ancora conoscere il metodo migliore per allacciare le scarpe squat, dovresti provare questa tecnica, come mostrato nell’immagine qui sotto.
Il tipo di questo metodo di allacciatura è chiamato “Over Under Tecnica di allacciatura.”Questa tecnica riduce l’attrito (scivolamento) e più facile da stringere o allentare. Mentre stringi i lacci nella fase finale, assicurati di seguire un “nodo bilanciato” invece di un nodo della nonna. Questo è importante in quanto i lacci si torcono quando li leghi. Se li torcete due volte nella stessa direzione, c’è tensione nei lacci, a causa della quale il pizzo vorrà sciogliersi.
Puoi controllare questo video per una migliore dimostrazione di un nodo bilanciato e nodo della nonna.
Esiste un’altra tecnica di allacciatura chiamata “Allacciatura a corsetto” per una tenuta ottimale di una scarpa di sollevamento. In questa tecnica, la tenuta viene regolata dagli anelli centrali dei lacci. Se ritieni che le tue scarpe di sollevamento siano troppo strette nella regione del piede centrale a causa dell’alto collo del piede, puoi provare questa tecnica. Questa tecnica stringe il piede in modo uniforme da cima a fondo diffondendo lo stress sulla parte superiore del piede dal centro verso l’esterno.
Ecco come appare l’illustrazione dell’allacciatura del corsetto.
È possibile controllare questo tutorial per la tecnica di allacciatura corsetto.
Conclusione
Quindi, come dovrebbero adattarsi le scarpe da sollevamento pesi? Spero che tu abbia una risposta chiara. Basta fare in modo che non ci dovrebbe essere più di un quarto di pollice di spazio tra l’alluce e la parte anteriore della scarpa squat. Il tallone non deve scivolare mentre si esegue pulito e strappare. Per una migliore vestibilità, puoi seguire le tecniche di allacciatura che ho discusso sopra per le tue scarpe da sollevamento.