Si gioca palla pick-up con i tuoi amici ogni settimana, ma non riesco a tenere il passo.

Hai lavorato duramente in palestra, colpendo i pesi per aumentare la tua forma fisica, ma nulla sembra funzionare. Il modo migliore per affinare le tue abilità in campo? Raccogliendo suggerimenti, trucchi e suggerimenti di allenamento da alcuni dei migliori professionisti dello sport.

Che si tratti di aumentare la velocità, resistenza, tiro, o la durezza mentale, abbiamo alcune opzioni per voi per aiutare le vostre abilità di pick-up.

Ecco la tua guida all’allenamento di basket:

Jason Kidd – ex playmaker NBA, capo allenatore dei Milwaukee Bucks

Quando aveva 34 anni, Jason Kidd ha avuto una delle sue migliori stagioni, unendosi ai grandi Oscar Robertson e Magic Johnson come gli unici giocatori ad avere una media di almeno 13 punti, 9 assist e 8 rimbalzi a partita. Kidd condivide alcuni suggerimenti su come consegnare passaggi pinpoint e raggiungere il vostro personale triple-double: forza, velocità e resistenza.

Passing Skills

” Ho sempre sentito che passare non è tanto lavorare sul passaggio quanto è anticipazione: cosa vede l’occhio e può la mente trasmetterlo al mio corpo? Cosa gli piace fare? Gli piace andare a destra o a sinistra? Se vedo qualcuno sta andando backdoor, posso farlo a lui in stride in modo che possa prendere e finire?”

Coordinazione occhio-mano

“Come si lavora a vista e di passaggio? Prova a lanciare uno strikeout nella scatola. Se stai giocando strikeout con un amico, se vedi che non gli piace la palla all’interno, puoi lanciare l’angolo interno sul piatto in modo coerente? Penso che questo sia un bene per chiunque abbia un figlio o una figlia-puoi lanciare tiri a un bambino di 8 anni in modo coerente dove sai che lui o lei può colpirlo? Si può lanciare la palla in modo che sia nel loro punto debole? Non è una cosa molto facile da fare.”

In palestra

“Faccio un sacco di lavoro sulle gambe—stepup con manubri da 30 libbre, leg press, polpacci e calfraises-e faccio situps tra ogni set. Sono un grande fan del Pilates per mantenere la tua forza. Posso andare un’ora o 30 minuti per allungare e lavorare sulla mia flessibilità e sui miei addominali. Non corro molto, ma cerco di nuotare cinque volte a settimana. Gioco anche uno contro uno con un buon amico non tanto per batterlo, ma più per inseguirlo, stare di fronte a lui, andmove i miei piedi.”

Da Kobe a Curry: mentre Bryant celebra la sua eredità, Steph ne forgia una nuova >>>

Kobe Bryant-Leggenda NBA in pensione, Los Angeles Lakers

Quando era al suo apice, Bryant era il miglior marcatore assoluto della NBA. Nel corso degli anni Bryant si è arricchito di un regime che ha combinato gli ascensori olimpici con il lavoro in pista. Ha condiviso i suoi segreti per giocare con la stessa intensità ogni volta che si colpisce il campo.

Condizionamento

“Vuoi essere sicuro di andare nella prossima stagione in perfetta forma. Il mio condizionamento viene dalla corsa, che sia su una pista, su un campo, o sul campo stesso solo facendo suicidi o sprint. Qualunque sia il vostro programma è, la chiave è quello di spingere se stessi ad un livello in cui si sta male. Non si può ottenere condizionamento senza passare attraverso di essa. Devi sentire un po ‘ di dolore, devi sentire come se i tuoi polmoni stessero bruciando, quel genere di cose.”

Coerenza

“Se mi guardi allenare, non sembra che mi stia esagerando. E ‘ una cosa di tutti i giorni. Devi rispettare il tuo programma religiosamente.”

In palestra

“Durante la stagione, mi concentro molto sull’allenamento con i pesi, aumentando il mio livello di forza man mano che la stagione progredisce. Tiri puliti, stacchi, stacchi rumeni, squat alla schiena, cose di quella natura. In bassa stagione, si tratta di diventare più forti e più agili. Quindi, ovviamente, vuoi entrare in campo e lavorare sulle tue abilità. Tiro tra 750 e 1.000 marche al giorno.”

I 20 migliori duetti dinamici nella storia dello sport>>>

Cuttino Mobley-Ex Houston Rockets, LA guardia Clippers

L’ex guardia Clippers e Rockets è stato uno dei migliori tiratori da 3 punti della lega durante i suoi giorni di gioco. Ecco come puntellare il tuo lungocolpo a distanza.

Warm-Up

“Inizia al cerchio, quasi come un layup con forma jump-shot, e sparare circa 100 colpi all’interno, quindi iniziare a muoversi più lontano fuori. Diventerà solo memoria muscolare dalla ripetizione.”

Forma corretta

” Infilare il gomito e allinearlo con il ginocchio, e non sparare al cerchio, sparare su di esso. Metti un po ‘ d’aria sotto la palla in modo da dargli la possibilità di entrare. Fai finta di prendere una mela dal cesto. Raggiungi, vai dentro il cestino con il tuo rilascio, efollow attraverso con l’indice e il medio. Questo è ciò che dovrebbe essere il tuo modulo: su, prendi la mela dal cesto, poi torna giù. Non si vuole essere appoggiato indietro quando si spara, sia; si vuole solo andare verso l’alto e scendere nello stesso punto.”

In palestra

” Fai più flessioni pullup e tuffi che puoi. Il tuo colpo di salto proviene dal tricipite e dalla forza del polso. Non devi sollevare tutti quei pesi per sparare.”

Le migliori scarpe da allenamento per atleti e celebrità >>>

Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard

Leandro Barbosa, “the Brazilian Blur”, in precedenza ha vinto il Sesto Man Award all’inizio della sua carriera, in parte perché ha dimostrato di essere più veloce di chiunque altro nella NBA. La sua esperienza aiuterà a migliorare la tua velocità.

Take Up Soccer

“Quando ero bambino, giocavo a calcio senza scarpe per strada. Non ho molte abilità nel gestire la palla come Steve Nash, ma la mia cosa è solo portare la palla in campo e segnare. Il calcio mi ha davvero aiutato a sviluppare i miei piedi veloci.”

In palestra

“Non faccio molte cose sulla parte superiore del corpo, ma faccio presse per le gambe, stacchi rumeni e qualche altro lavoro sulla parte inferiore del corpo ogni giorno. Cerco anche di fare esercizi mentre indosso una maglietta ponderata. La gente dice che può essere male per le ginocchia, ma faccio un sacco di esercizi con esso per mantenere le gambe forti. A volte, mi limiterò a camminare per lo spogliatoio con esso su. Poi, quando lo tolgo, posso davvero sentire la differenza.”

I più grandi giochi NBA Finals di tutti i tempi >>>

Gilbert Arenas – Ex guardia dei Washington Wizards

“Il basket è tutto mentale”, dice l’eccentrica guardia Gilbert Arenas. “Il talento di tutti è lo stesso, ma l’aspetto mentale separa le stelle dalle superstar.”Ascolta il suo consiglio e sii duro al piano di sopra come questo ex tiratore della frizione.

Reindirizza la tua energia

“La mia fiducia si è fatta male entrando in campionato , ma dopo aver visto un vecchio nastro highlight, ho capito che è solo basket. Ho messo tutta la mia frustrazione ed energia nel basket per due settimane. L’ho fatto, e ho avuto modo di giocare, e ho appena deciso che è quello che mi ha fatto su, e questo è ciò che mi terrà su di esso.”

Trova un compagno di allenamento

“Hai bisogno di qualcuno che ti sfidi, perché ti mantiene motivato. Ti farà lavorare sodo per quello che fai. Hai bisogno di qualcuno del genere.”

La psicologia dei vincitori del gioco

“Quando giochiamo a pick-up, non sparerò la palla finché non sarà l’ultimo colpo”, dice Arenas. “Sono l’unico che lo prenderà fino in fondo fino a quando perderemo o vinceremo. Lo faccio da tre anni. Devi avere quella mentalità: se non ce la fai, devi conviverci. Quanti colpi ha fatto Michael Jordan, ne ha sbagliati tre volte.”

Nutrizione dell’atleta: I migliori cibi da mangiare prima di una partita >>>

Per l’accesso a video esclusivi gear, interviste a celebrità, e altro ancora, iscriviti su YouTube!